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अपने ब्रेकिंग प्वाइंट तक पहुंचने से रखें

Shutterstock/KieferPix
स्रोत: शटरस्टॉक / किफ़रपीक्स

कार्ला नामुर्ग द्वारा, पीएचडी

ऑस्टिन पॉवर्स: इंटरनेशनल मैन ऑफ मिस्टेन में एक दृश्य है जिसमें कॉमेडिक जासूस (माइक मेयेर्स द्वारा निभाई गई) को एक स्टीमरोलर पर दूर चलाकर बुरे लोगों से बचने का प्रयास किया गया। एक सुरक्षा रक्षक उसके लिए रुकता है, लेकिन पावर आते रहते हैं, रक्षक को आगे बढ़ने के लिए घबराहट करते हैं, यहां तक ​​कि वह गैस पेडल पर अपना पैर रखता है। पावर पूरी तरह से गार्ड सपाट समाप्त होता है।

मैं आपको यह नहीं बता सकता कि मैंने पिछले कई सालों से मेरे सिर में कितनी बार इस दृश्य को दोहराया है। मेरे संस्करण को छोड़कर, मैं दोनों अक्षर हूँ मैं स्टीमोलर चला रहा हूँ, और मैं भी स्थिर रह रहा हूं, सब कुछ रोकने के लिए चिल्ला रहा हूँ लेकिन मैं रोक नहीं सकता मैं बारहसिंगा रखता हूं, जब तक कि मैं खुद को ठीक से चलाने नहीं देता।

यह जीवन के लिए एक आश्चर्यजनक रूप से उपयुक्त रूपक है तनाव और तनाव अक्सर समय पर बनाते हैं-कुछ घंटों की नींद में एक रात, अगले दिन एक तनावपूर्ण कार्य बैठक, एक नए चरण में माता-पिता जो पूरी तरह से हमें परास्त कर देते हैं ये दैनिक चुनौतियां बढ़ती हैं, थकान बढ़ती है, और फिर भी हम हर दिन तक आगे बढ़ते रहते हैं, यहां तक ​​कि हमारे शरीर या मन के कुछ हिस्से हमें बता रहे हैं कि हम दिशा को बदलने और बदलने के लिए कह रहे हैं।

कभी-कभी हम जानते हैं कि हमें धीमा करने की ज़रूरत है, लेकिन हम नहीं चुनते हैं लेकिन अधिकांश समय हम यह नहीं देखते हैं कि तब तक क्या हो रहा है जब तक हम खुद को चपटा नहीं पाते। कभी-कभी मैं एक भयानक ठंड के साथ बिस्तर में समाप्त होता हूं, या मेरी पीठ निकल जाती है और मैं फर्श पर झुकने वाले दिनों को अपने पैरों के ऊपर सोफे पर बिताता हूं। दूसरी बार हम सिर्फ अपने संयम को खो देते हैं और अपने पति से लड़ते हैं, हमारे बच्चों पर चिल्लाते हैं, समय सीमा पर सफ़लता करते हैं, और पीते हैं, भोजन करते हैं या उन तरीकों से खर्च करते हैं जो स्वस्थ नहीं हैं।

तो हम स्टीमरोल को कैसे रोकें? इसे इस्तेमाल करे:

स्वीकार करें कि एक स्टीमरोलर है, और यह कि आप इसे गाड़ी चला रहे हैं

निश्चित रूप से, ऐसे समय होते हैं जब ऐसा महसूस होता है कि जीवन हमें खत्म कर रहा है, और हम अपने नियंत्रण से परे परिस्थितियों में गिरावट कर रहे हैं। लेकिन हम चुन सकते हैं कि जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए खुद को कैसे उत्तर दें और अपना ध्यान रखें (या नहीं)। पहला कदम यह स्वीकार करता है कि हम रोज़मर्रा के आधार पर चुनाव कर सकते हैं जिससे यह बहुत कम हो जाता है, हम फ्लैट को समाप्त कर देंगे।

चेतावनी के संकेतों को पढ़ने के लिए जानें

अभ्यास के साथ, आप संकेतों को देख सकते हैं कि दैनिक जीवन आप पर छिलक कर रहा है क्या आपको परेशानी हो रही है? क्या आप तेजी से चिड़चिड़ापन या नीचे हाल ही में कर रहे हैं? क्या आप दोस्तों या परिवार के सदस्यों पर तड़क रहे हैं? क्या आपके पास ध्यान केंद्रित करने या अपने आप का आनंद लेने में कठिन समय है? इनमें से कोई भी चेतावनी के संकेत हो सकता है कि आप गिरावट के लिए आगे बढ़ रहे हैं

अपने शरीर के साथ चेक इन करें

हम अक्सर बीमार या घायल होने तक इसे महसूस करते हुए अक्सर हमारे शरीर में तनाव, हताशा, डर, क्रोध और दुःख की जबरदस्त राशि रखते हैं। जब भी आप अपने आप को कुछ मुफ्त क्षणों के साथ मिलते हैं, तो थोड़ा सा अभ्यास करें। अपनी छाती, हथियार, पैर, और मन के साथ चेक करें आपको कुछ भी आराम या ठीक करने की ज़रूरत नहीं है, बस ध्यान दें- क्या आपकी छाती, कंधे, या बछड़े तंग महसूस करते हैं? क्या आपके विचारों को रेसिंग या आप चिंतित हैं? आपके शरीर में जो कुछ चल रहा है, उसके बारे में जागरूक होना, यह महसूस करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है कि आप ठहरने के लिए कितना करीब हो।

जब आप तनाव निर्माण के संकेतों को देखते हैं, तो ये कार्य करें:

सो एक प्राथमिकता बनाएं यदि आप थका हुआ हो तो ट्रैक पर वापस लेने के लिए हर दूसरे कदम को असीम रूप से कठिन और कम सफल होगा। दोपहर की कॉफी पर कट करें, अपने स्मार्टफ़ोन को बेडरूम से बाहर रखें, और (कम से कम एक सप्ताह की दो रातों के लिए), उस आखिरी टीवी शो को छोड़ दें। इसके बजाय, एक अच्छी नींद के लिए खुद को तैयार करने के लिए सिर पर बैठकर पढ़ना या सांस लेना यदि आपको लगातार सोते समय परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर को देखने के लिए एक नियुक्ति करें

संक्रमण के लिए समय लें बैठकों के बीच, स्कूल में बच्चों को पाने के रास्ते पर या जब आप अपनी कसरत की दौड़ में होते हैं, तो अपने आप को एक गतिविधि से दूसरे स्थान पर जाने का एक क्षण दें कई गहरी साँस लें, और फिर अपने श्वास को व्यवस्थित करें और बस नियमित रूप से श्वास लें। सोच, योजना या चिंता करने की कोशिश न करें जब आप करते हैं, तो बस अपनी सांस में वापस आ जाओ यह आपको ध्यान देने में मदद करता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप क्या सोच रहे हैं।

कम सब कुछ नीचे, कम से कम कुछ दिनों के लिए। यदि आप कर सकते हैं तो अतिरिक्त मीटिंग रद्द करें। अपने बच्चों को एक अतिरिक्त गतिविधियों को छोड़ दें आसान भोजन करें अपने काम की सूची पर अनावश्यक रूप से थोड़े समय तक इंतजार करें, या किसी भविष्य की सूची बनाएं और इसे बेहतर ढंग से तब तक सेट करें जब तक आपको बेहतर विश्राम न मिल जाए। एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस (या यहां तक ​​कि सिर्फ एक मानसिक स्वास्थ्य दोपहर) तो एक गतिविधि चुनें जिसमें आप दृढ हो सकते हैं और ऐसा करते हैं

मदद के लिए पूछना। इस विश्वास में फँसाना आसान है कि आपकी चुनौतियों से निपटने के लिए आप अकेले हैं लेकिन हम एक साथ काम करने के लिए सांप्रदायिक जानवर हैं। अपने रोजमर्रा के जीवन में सहायता को एकीकृत करने के लिए कई तरीके हैं, जिसमें परिवार के किसी सदस्य या दोस्त को मदद के लिए पहुंचने, एक आध्यात्मिक या धार्मिक समुदाय का पता लगाना, नियमित स्वास्थ्य कक्षा में कनेक्शन बनाने या डॉक्टर या चिकित्सक को देखकर अपनी कहानियों और संघर्षों को साझा करना हमेशा आसान नहीं होता है, यहां तक ​​कि उन लोगों के साथ भी जो आपके और आपके परिवार की परवाह करते हैं, लेकिन इससे आपको अधिक आधार और कम तनाव महसूस करने में मदद मिलेगी।

खुद को हरा करने की कोशिश न करें यदि (और जब) आपको चपटा हुआ हो। ऐसे समय हो सकते हैं जब आप सबकुछ सही करते हैं जैसे कि अपने आप को योग कक्षा में प्राप्त करें, जर्नल के लिए समय लें, अपने फलों और veggies खाने -और यह अभी भी पर्याप्त नहीं है इसे आपको नीचे नहीं निकालना यह हम सभी के साथ होता है, और जितनी जल्दी आप बाद में खुद का ख्याल रखना शुरू कर सकते हैं, जितनी जल्दी आप ट्रैक पर वापस आ सकते हैं