चुनाव के बाद आगे बढ़ते हुए

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राष्ट्रपति चुनाव में हमारे देश में एक विशाल विभाजन का पता चला, आर्थिक, जातीय, शैक्षणिक, धार्मिक, व्यावसायिक, सांस्कृतिक, और क्षेत्रीय लाइनों (यूएस सेंसस ब्यूरो, 2016) के साथ 247 मिलियन से अधिक के बीच भूकंपी लाल और नीले गलती लाइन का विभाजन। इतने सारे स्तरों पर, हम एक-दूसरे को समझ नहीं पाते और जो हम समझ नहीं पाते हैं, हम सब आसानी से नफरत और डर सकते हैं।

और फिर भी, जो हमें बिखाता है, उनके नीचे, बहुत अधिक है जो हमें एकजुट करता है जैसे मनोवैज्ञानिक अब्राहम मास्लो ने महसूस किया कि हम सभी इस खूबसूरत देश में हम घर (मास्लो, 1 9 54) कहते हैं, भोजन और आश्रय, सुरक्षा, प्यार, समुदाय और अर्थ की तलाश करते हैं।

एक हाल ही में अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के सर्वेक्षण में पता चला है कि कम से कम 52% अमेरिकियों ने इस चुनाव (एपीए, 2016) से तनाव और चिंता का अनुभव किया है। अब हमें क्या जरूरत है दया और हमारे लिए एक दूसरे (डेरेयर, 2015)।

अनुसंधान ने दिखाया है कि दिमाग़ ध्यान के साथ दया (कोंडोन, डेस्पॉर्ड्स, मिलर, और डीएसटीनो, 2013; डेस्बॉर्डस, नेगी, पेस, वालेस, रायसन और श्वार्टज़, 2012, ओमान, 2015, शापिरो और कार्लसन, 200 9) का निर्माण करने में मदद करता है, और हम कर सकते हैं एक नियमित ध्यान अभ्यास (ईश्वरन, 2008/2016; कबात-ज़िन, 1 99/2/2005) के साथ दिमाग की खेती करें।

हम केवल अपने इंद्रियों पर वापस आकर शुरू कर सकते हैं। इसे करने के लिए:

  • एक पल के लिए एक गहरी सांस लेने के लिए रोकें और इसे जारी,
  • जमीन पर अपने पैरों को लग रहा है और आपका शरीर आपका समर्थन करता है, चाहे खड़े हो या बैठे हों
  • आपके शरीर में तनाव के किसी भी क्षेत्र पर ध्यान दें।
  • धीरे से उन क्षेत्रों में साँस लें
  • ध्यान दें कि आप कैसे महसूस कर रहे हैं- चिंतित, चिंतित, जल्दबाजी, थका हुआ, कुछ और । ।
  • फिर अपने लिए दया और करुणा की भावना के साथ, एक और लंबी, गहरी सांस ले और धीरे-धीरे इसे रिलीज (देखें नीफ़, 2011)।

एक बार जब हम जानते हैं कि हम कैसे महसूस करते हैं और हम कहां हैं, हम बाहर तक पहुंचने की कोशिश कर सकते हैं। बिल्डिंग ब्रिज ज्यादा नहीं लेते यह हमारे आम मानवता को पहचानने से शुरू होता है

जब मैं इस हफ्ते पोस्ट ऑफिस पर गया था, तो मैंने देखा कि एक पुलिस कार पास के पास खड़ी है। खबरों में हाल की घटनाओं के बाद, मेरे दोस्त और मैं पुलिस के बारे में बहुत संदिग्ध हो गए हैं। फिर भी इन हिंसक घटनाओं की कड़वाहट वास्तविकता के बावजूद, संदेह और भय केवल ध्रुवीकरण की दीवारों का निर्माण करते हैं, प्रणालीगत हिंसा को मजबूत करते हैं, जो अक्सर अधिक हिंसक कृत्यों की ओर अग्रसर होती हैं। हमें पुनर्निर्माण समुदाय को शुरू करना होगा

इसलिए मैंने एक गहरी साँस ली, स्क्वाड कार में चली गई, पुलिसकर्मी को देखा और कहा, "मेरा नाम डियान है। आपके पास एक मुश्किल काम है मैं आपकी सेवा के लिए धन्यवाद देना चाहता हूं। "एक चुस्त मुस्कान के साथ, अधिकारी मेरे हाथ को हिला करने के लिए बाहर पहुंचा, कह," तुमने अपना दिन बना लिया है। "

केवल एक छोटी सी कार्रवाई लेकिन छोटे कार्यों का एक लहर प्रभाव हो सकता है, मानवीय चेहरे- तुम्हारा और मेरा

हममें से प्रत्येक को अपना रास्ता खोजना और बाहर पहुंचने की आवश्यकता नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप को खतरे में डालना चाहते हैं। लेकिन शर्म करने, दोष देने या निराशा के प्रति समर्पण के बजाय, हम दीवारों के बजाए उम्मीद के पुल बनाने, एक-दूसरे का सम्मान करने और सुनने की कोशिश कर सकते हैं।

संदर्भ

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन हैरिस पोल (2016)। Http://www.apa.org/news/press/releases/2016/10/presidential-election-stress.aspx देखें

कोंडोन, पी।, डेबॉर्ड्स, जी।, मिलर, डब्लूबी, और डीसेनटो, डी। (2013)। ध्यान पीड़ा को दयालु प्रतिक्रियाओं को बढ़ाता है मनोवैज्ञानिक विज्ञान, 24, 2125-2127

Desbordes, जी, नेगी, एलटी, गति, TW, वालेस, बीए, Raison, सीएल, और Schwartz, ईएल (2012)। एक साधारण, गैर-ध्यानित राज्य में भावनात्मक उत्तेजनाओं के अमीगादाला प्रतिक्रिया पर सजग-ध्यान और करुणा ध्यान प्रशिक्षण के प्रभाव। मानव न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर्स, 6. डोई: 10.3389 / एफएनएम .00.00292

डेरर, डे (2015)। दया के साथ अग्रणी: हमारे समय के लिए एक नैतिक कम्पास टीजी प्लांट में (एड।) करुणा और क्रूरता के मनोविज्ञान: भावनात्मक, आध्यात्मिक और धार्मिक प्रभावों को समझना (पीपी 73-87) सांता बारबरा, सीए: एबीसी-सीएलओ

ईश्वरन, ई। (2008/2016) पैतृक ध्यान टॉमलेस, सीए: निलगिरी प्रेस

कबात-ज़िन, जे (1994/2005) व्हेयरेवर यू गो, देयर यू आर। न्यूयॉर्क: हेंशेटे

मास्लो, एएच (1 ​​9 54) प्रेरणा और व्यक्तित्व न्यूयॉर्क, एनवाई: हार्पर एंड ब्रदर्स

नेफ, के। (2011)। आत्म-करुणा: अपने आप को मारना बंद करो और असुरक्षा को पीछे छोड़ दें। न्यूयॉर्क, एनवाई: विलियम मोरो आत्म-करुणा के बारे में अधिक जानकारी के लिए, http://www.self-compassion.org/ देखें

ओमान, डी (2015)। संपूर्ण मानसिकता के माध्यम से करुणा पैदा करना: प्रभावी हस्तक्षेप के लिए साक्ष्य टीजी प्लांट में (एड।) करुणा और क्रूरता का मनोविज्ञान: भावनात्मक, आध्यात्मिक और धार्मिक प्रभावों को समझना (पीपी 35-57) सांता बारबरा, सीए: एबीसी-सीएलओ

शापिरो, एसएल, और कार्लसन, ले (2009)। दिमाग की कला और विज्ञान: मनोविज्ञान और मदद व्यवसायों में दिमाग को एकीकृत करना। वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन

अमेरिकी वयस्क आबादी के लिए, अमेरिकी जनगणना ब्यूरो देखें https://www.census.gov/quickfacts/table/PST045215/00

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डायने ड्रेर एक सर्वश्रेष्ठ बिक्री लेखक, सकारात्मक मनोविज्ञान के कोच और सांता क्लारा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर हैं। उनकी नवीनतम पुस्तक आपकी व्यक्तिगत पुनर्जागरण है: अपने जीवन की सही कॉलिंग खोजना 12 कदम

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