व्यसनों और विलंब को मारो

तीन मिनट रिफ़्यूशन (टीएमआर) में आपकी नशे की लत को बदलने के लिए एक शक्तिशाली अभ्यास शामिल है।

जबकि तीन मिनट व्यायाम (मेरी किताब में, तीन मिनट की थैरेपी पीपी 9, 18, 32, 40, आदि देखें) आपको अपनी मांगों पर विवाद करने में मदद करती है-अपने "मुहरों" और "shoulds" – तीन मिनट रिफ्यूशन आपके तर्कसंगतता या बहाने को लक्षित करता है , जो आपकी मांगों से उत्पन्न होती है (Www.ThreeMinuteTherapy.com पर भी उपलब्ध है)

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास भुगतान करने के लिए बिलों का असहमत है, तो आप अपने आप को बता सकते हैं कि आपको उस असुविधा से बचने के लिए "चाहिए"। या यदि आपके पास खाने पर चॉकलेट खाने की इच्छा होती है तो यह आपके आहार पर निषिद्ध है, तो आप सोच सकते हैं कि आपको इस आग्रह से संतुष्ट होना चाहिए। ये "मुहिम" स्वयं को पराजय व्यवहार करने के लिए प्रेरित करते हैं तीन मिनट व्यायाम (टीएमई) "मुहिम" को लक्षित करने के लिए आदर्श है।

हालांकि, "मुहिम" आपको बिलों का भुगतान न करने या चॉकलेट से बचना नहीं करने के लिए बहाने बनाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, बहाने कहती है कि "आजकल सभी बिलों का भुगतान करने के लिए मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है, मैं कल उन्हें भुगतान करूंगा" या "मुझे चॉकलेट का केवल एक टुकड़ा होगा, तो मैं रोकूंगा।"

तर्कहीन विश्वास: "मैं बिल्कुल अभी चॉकलेट के लिए मेरे आग्रह को पूरा करना चाहिए। मैं निराश महसूस नहीं कर सकता हूं। "

बहाना या युक्तिसंगत: "मेरे पास केवल एक टुकड़ा होगा, तो मैं रोकूंगा।"

यह वह जगह है जहां टीएमआर आता है। वे इन बहाने और तर्कसंगतता को लक्षित करते हैं। टीएमई के साथ, यह आपकी लत पर एक दो-आंशिक हमले को माउंट करता है। टीएमई आपकी मांगों को लक्षित करते हैं, जबकि टीएमआर अपने बयानों को लक्षित करते हैं।

टीएमआर विलंब और व्यसनों सहित व्यवहारिक कठिनाइयों के लिए प्रभावी साबित होते हैं। इनमें दो तत्व शामिल हैं: बहाने और बहाने को अस्वीकार चलो बहाने के साथ शुरू करते हैं

बयान हम उन बयानों का वर्णन करते हैं जो कि खुद को procrastinating, ज़्यादा खा रहा है, ओढ़ना या धूम्रपान करना उचित लगता है, जब वास्तविकता में वे विनाशकारी होते हैं क्योंकि वे आपके दीर्घकालिक लक्ष्य को अवरुद्ध करते हैं, हस्तक्षेप करते हैं या तोड़ते हैं

Refutations बहाने को झूठ डाल दिया और राज्य कैसे वे झूठे या स्व विनाशकारी हैं

यहां एक पूर्ण टीएमआर का एक उदाहरण है:

माफ़ करें: "ठीक है कि अब पीना या उच्च प्राप्त करना क्योंकि यह आखिरी बार होगा।"

खंडन:
1. मैंने इस बहाने को सैकड़ों बार इस्तेमाल किया है यह पहले काम नहीं कर रहा है और यह अब काम नहीं करेगा यह हमेशा अगली बार के लिए प्रेरित हो गया है

2. यह "पिछली बार" मेरा काम खोना और मेरे करियर को बर्बाद कर सकता है

3. यह कितने दिनों तक चलने वाला है?

4. मुझे इस "आखिरी बार" को शामिल करने की ज़रूरत नहीं है।

5. यह "पिछली बार" मेरे रिश्ते को नष्ट कर सकता है

6. मैं खुद, शुद्ध और सरल करने के लिए झूठ बोल रहा हूँ

7. मैं इस कथन को इसमें बदल सकता हूँ: "अब और नहीं!"

8. मैं अब बेहतर रहूंगा, कल से बेहतर, और बाकी के जीवन के साथ बेहतर हूं: "अब और नशा या अल्कोहल नहीं!"

9. चूंकि मैं उपयोग करना चुनता हूं, इसलिए मैं इसका उपयोग नहीं करना चुन सकता हूँ।

10. अगर मैं इसका उपयोग न करने का चुनाव करता हूं, तो मुझे लगता है कि असुविधा हमेशा अस्थायी रहेगी, हमेशा के लिए नहीं।

निर्देश:

1. इन प्रतिरूपों को पांच बार लिखें और पढ़ें जब तक कि आप उन्हें याद नहीं करते हैं। फिर उन्हें पांच बार दैनिक स्मृति से लिखिए।

2. जब भी आप शराब या नशीली दवाओं के लिए आग्रह करते हैं, तो उन विचारों की पहचान करें जो उचित उपयोग करते हैं। फिर इन बहाने का खंडन

3. यदि बहाने लगते हैं कि ऊपरी हाथ बढ़ रहा है, तो बातचीत को लिखकर या ज़ोर से बोल कर बहस को बाहर कर दें।

4. अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास।

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