काम पर चिंता

यह पोस्ट कार्य पर भावनाओं के बारे में मेरी पिछली पोस्ट का अनुसरण है, और कई लोगों के लिए आम भावनात्मक अनुभव पर केंद्रित है: चिंता क्या आपको लगता है कि आपके सिर के अंदर रहने वाले दो लोग हैं? एक तार्किक और शांत होता है और दूसरा नाटकीय और शोर होता है- कयामत की एक बेजान, अनियंत्रित आवाज़? आप बस चिंता से निपटने हो सकता है

चिंता बहुत मास्क पहनती है: यह संपूर्ण भय और आतंक (कमजोर कर देने वाले आतंक हमलों सहित), जुनूनी विचारों या बाध्यकारी व्यवहार के रूप में प्रकट हो सकता है, एक रमांत मन जो जागने लगता है, जब आप सोना चाहते हैं, सामाजिक फ़ैसियों अजनबियों के एक कमरे में प्रवेश करना, अपने दिल का तेज़ होना, जब बात करने के लिए कहा जाता है

हमारी सभी भावनाओं की तरह, चिंता सामान्य मानव अनुभव है और उसके अच्छे गुण हैं। "चिंता ऊर्जा है," एक बार डॉक्टर ने मुझे बताया आपकी चिंता आपको ध्यान केंद्रित रख सकती है, और आगे बढ़ने, कार्रवाई करने और उन चीजों को संभाल करने के लिए प्रेरित करती है जिन्हें आप अन्यथा उपेक्षा करेंगे यह आपको अपने परिवेश के बारे में जागरूक और चौकस रखता है। जाहिर है, इसका अस्तित्व लाभ है हालांकि, किसी भी भावना की तरह, चिंता उस रेखा को सहायक से दूर कर सकती है जिससे आप स्पेक्ट्रम पर कितनी दूर जा सकते हैं।

आप चिंता के बारे में सोच सकते हैं कि आपके मस्तिष्क में एक सतत लड़ाई है: अधिक प्रतिक्रियाशील "छिपकली" मस्तिष्क और आपके मस्तिष्क के अधिक तर्कसंगत प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स भाग के बीच की लड़ाई जो तर्क और आपके कार्यकारी कार्य कौशल का प्रबंधन करती है: याद रखने की क्षमता, आपका ध्यान केंद्रित करना , व्यवस्थित करें, और योजना बनाएं मेरा एक पेशेवर संगीतकार मित्र ने कहा कि जब लोग उसे पहचानते हैं और एक हस्ताक्षर के लिए आते हैं, तो उनके बुद्धि ने 20 अंक खाली कर दिए। काम पर चिंता है तो हम अपने कार्यस्थल पर इस बारे में सोचें। अगर चिंता आपकी भावनाओं में से एक है-शायद दूसरों के मुकाबले यह आपके लिए मजबूत है-यह काम पर आपके प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर सकता है?

यहां कुछ संभावनाएं हैं:

  • मेमोरी समस्याएं : आपको विशेष रूप से किसी को पेश करने के तुरंत बाद नाम याद रखने में परेशानी होती है आप बैठकों में जाते हैं जहां आप जानते हैं कि आपको लोगों के नामों को याद रखना चाहिए, लेकिन आप ऐसा नहीं कर सकते। आपको ध्यान में रहने में कठिनाई हो रही है और भूलें कि अभी क्या कहा गया है।
  • घबराहट : यह आपको किसी व्यक्ति से किसी उच्च स्थिति में बोलने में कठिनाई में दिखा सकता है या जब आपको किसी बैठक या कार्यक्रम में बात करनी है शायद यह तब दिखाई देता है जब आपको एक नई परियोजना या नेतृत्व की भूमिका निभानी होती है
  • अति-विनम्रता : आप बोलते नहीं हैं, या जब आप खुश या खुश नहीं होते हैं तो आप मुस्कुराते हैं डॉ। डेविड बर्न्स के मुताबिक, जो लोग सबसे ज्यादा दयालु और "अच्छा" हैं, वे अक्सर ऐसे लोग होते हैं जो भी चिंतित हैं। आप लोग-आनंदी हो सकते हैं जो आपके सभी ऊर्जा को सुनिश्चित करता है कि आपके आस-पास के सभी लोग खुश हैं-बिना यह पता किए बिना कि यह व्यवहार आपकी ऊर्जा को कैसे ज़ापता है और आपको नाखुश करता है। यह नहीं बताए कि आप दूसरों को खुश करने की कोशिश कर रहे हैं "बढ़त"
  • क्रोध : यह त्वरित गुस्सा या तीव्र प्रतिक्रिया वास्तव में चिंता या डर का संकेत हो सकता है। यदि आप खुद को कम-स्वभाव से देखते हैं, तो खुद से पूछिए, "मैं क्या विरोध कर रहा हूं?" मुझे आंतरिक रूप से या किसी और के साथ लड़ने का क्या कारण है?
  • बचने की आवश्यकता है : आप अपने कार्यालय से, स्थिति से, अपने काम से दूर जाना चाहते हैं। यह ऑनलाइन पलायनवाद में दिखाई दे सकता है, जहां आप काम पर Pinterest, ट्विटर, या अन्य सामाजिक मीडिया साइटों में हार जाते हैं। या आप ऑनलाइन समाचार स्रोतों को लगातार ताज़ा करते हुए दिन की खबरों के बारे में सोचते हैं। आप टीवी के सामने घर और शाकाहारी भी जा सकते हैं क्योंकि आपका मस्तिष्क थका हुआ है थका हुआ, वह है, जब तक आप सोने की कोशिश नहीं करते और तब …
  • अनिद्रा / लगातार थकान : चिंता थका है हां, यह अच्छी ऊर्जा का स्रोत हो सकता है, लेकिन थोड़ी देर बाद ऊर्जा फैड जाती है और आप शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से थका हुआ होते हैं। और इसलिए आप बिस्तर पर चले जाते हैं, केवल आपके मस्तिष्क को जागने के लिए और आप के सभी विचारों के साथ यातना करने का निर्णय लेते हैं कि आपको क्या करना चाहिए / क्या होता है / क्या करें- और करने की आवश्यकता है।

इस ध्वनि में से कोई भी परिचित? आप इस काम से कैसे निपट सकते हैं? कुछ लोग यह कह सकते हैं कि "हैप्पी घंटा" का आविष्कार किया गया था। और इसमें कुछ सच्चाई है: शराब तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकती है लेकिन यह एक गरीब दीर्घकालिक समाधान है और शराब या गैरकानूनी दवाओं के साथ दवा लेने का अंतिम प्रभाव इसके लायक नहीं है।

बजाय:

1. इसे बस पहचानने के द्वारा शुरू करें स्रोत की पहचान करें यदि आप कर सकते हैं, और लक्षण आप चिंता का अनुभव कैसे करते हैं?

2. इसे सामान्य करें : हर किसी को कुछ चिंता का अनुभव होता है। आप असामान्य नहीं हैं (यह एक अच्छी जगह है, हालांकि, चेतावनी देने के लिए कि यदि आपकी चिंता अत्यधिक है, तो आपको दर्द हो सकता है, आपको आतंक हमलों का सामना करना पड़ता है या अन्यथा गंभीर रूप से आपके जीवन को सीमित कर सकते हैं, एक पेशेवर देखें। हम चिंता बढ़ने में फंस गए हैं, दूसरों की मदद के बिना खुद को बाहर निकालना मुश्किल हो सकता है।)

3. एक सांस लें गंभीरता से। बस एक सांस ले लो गहरी साँस लेना आपके अतिरंजित तंत्र को शांत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है- यह आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करेगा और आतंक की भावनाओं को कम करेगा। साँस लेने में और बाहर की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करना (साँसों की गिनती भी – 4 में श्वास पर, 7 को पकड़ना और 8 श्वास छोड़ना) रम्युनिंग मन को विचलित करने में मदद करता है जब आप गिनती और श्वास पकड़ रहे हों तो आप अपने दिमाग में सभी बकवास पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।

विक्टर फ्रैंकल ने एक बार मशहूर कहा, "उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच, एक जगह है उस जगह में हमारी प्रतिक्रिया चुनने की हमारी शक्ति है। हमारे प्रतिपादन में हमारी विकास और स्वतंत्रता है। "श्वास आपको उस स्थान को बनाने में मदद करता है। यह आपको तनाव के स्रोत को रोकने के लिए एक क्षण देता है और अलग करता है। फिर आप अपना जवाब चुन सकते हैं

4. कुछ बाइबिलोथेरेपी की कोशिश करें यह "एक किताब पढ़ना" के लिए एक फैंसी शब्द है। कुछ उत्कृष्ट किताबें हैं जो विभिन्न कोनों से चिंता से निपटते हैं और आपको जानकारी की गहराई प्रदान कर सकती हैं, जो इस पोस्ट को नहीं कर सकती। आपकी स्थानीय पुस्तकालय उन्हें जांचने के लिए एक महान संसाधन है।

चिंता के मुकाबले करने के लिए यहां मेरी वर्तमान शीर्ष 3 पुस्तकें हैं:

1. कट्टर स्वयं सहायता: रॉबर्ट डफ, पीएचडी द्वारा एफ ** कश्मीर की चिंता जैसा कि लेखक खुद को चेतावनी देते हैं, किताब हर किसी के लिए नहीं है-इसमें ऐसी भाषा होती है जो परिपक्व दर्शकों के लिए निश्चित रूप से होती है। लेकिन, एक तरफ इशारा, यह मेरी राय में, एक त्वरित पढ़ा है और चिंता से मुकाबला करने के लिए एक अत्यंत मूल्यवान गाइड है। इससे मुझे हंसी आती है। और हंसी चिंता के लिए एक महान मारक है मुझे डॉ। डफ की शैली पसंद है: वह अपनी सलाह को औपचारिक भाषा या अकादमिक भाषा में नहीं दिखाती। चूंकि मैं इस पोस्ट में अपनी सटीक भाषा का उपयोग नहीं कर सकता, इसलिए मैं कहता हूं कि वह यह घोषणा करके शुरू होता है कि, सामान्य तौर पर, आपका मस्तिष्क हमेशा आपका दोस्त नहीं होता है वास्तव में, आपका मस्तिष्क समय पर एक झटका है। और यह भी आपका शरीर है जब आप चिंता का अनुभव करते हैं तो वे आपके खिलाफ गिरोह बनाते हैं वह आपकी चिंता के साथ सामना करने में मदद करने के लिए बहुत सारे रचनात्मक विचार और मार्गदर्शन प्रदान करता है। उनकी सलाह बहुत बढ़िया है: पुस्तक में से मेरी पसंदीदा लाइनों में से एक है, "स्वयं कभी वेबमोड नहीं।" इंटरनेट पर और जानने के प्रयास में उसे एक बिंदु मिल गया है, हम अक्सर बहुत ज्यादा सीखते हैं और बुरा महसूस करते हैं।

2. चिंता मुफ्त: इससे पहले कि वे डॉ। रॉबर्ट Leary द्वारा आप को जानने के लिए अपने भय को सुलझाना । डॉ। लेरी स्पष्ट है कि समझने की चिंता से लक्षणों को कम करके इसे खत्म करने का मौका मिलेगा, लेकिन इसे नष्ट नहीं करना चाहिए वह विभिन्न प्रकारों (PTSD, सामाजिक चिंता, सामान्यकृत चिंता विकार, आदि) में चिंता को तोड़ देता है और फिर प्रत्येक स्थिति के लिए विशिष्ट उपचार प्रदान करता है। उनके दिलचस्प अंतर्दृष्टि में से एक पुरानी चिंता के लिए है। वह पूछता है, "आप क्या टाल रहे हैं?" अक्सर हमारी चिंताओं का स्रोत या तो कार्य या महत्वपूर्ण बातचीत है जिसे हम बंद कर चुके हैं। वह चिंता और ज़िम्मेदारी के बीच संबंध को भी बताता है – इसलिए यदि आप अपने कार्यस्थल में "जिम्मेदार" लोगों में से एक हैं, तो आप चिंता के प्रति अधिक संदिग्ध हो सकते हैं।

3. डॉ। डेविड बर्न्स द्वारा आतंक हमलों एक क्लासिक किताब जो थोड़ी देर के लिए है, जब आतंक हमलों में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और इसकी चिंता के लिए आवेदन का व्यापक विवरण प्रदान करता है। जबकि सभी प्रकार की चिंता के लिए उत्कृष्ट, यह पुस्तक उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो आतंक हमलों या जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार का अनुभव करते हैं। डॉ बर्न्स आपकी चिंता के माध्यम से काम करने और उस विचार को पहचानने के लिए एक व्यावहारिक प्रणाली प्रस्तुत करता है जो इसे बढ़ा सकते हैं

यदि इससे कोई भी मदद नहीं करता है, तो काम पर अपने मानव संसाधन कार्यालय से निश्चित रूप से जांच करें। वे अक्सर कर्मचारी सहायता कार्यक्रम प्रदान करते हैं, जहां आप परामर्शदाता या चिकित्सक से मुफ्त या कम लागत के लिए मिल सकते हैं।

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फोटो क्रेडिट: बर्नार्ड गोल्डबैक / फ़्लिकर क्रिएटिव कॉमन्स द्वारा "तनाव"