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अब कार्रवाई करो!

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मेरे नैदानिक ​​अभ्यास में, मैं उन लोगों का इलाज करता हूं जो हर कल्पनीय भावनात्मक रोग से पीड़ित होते हैं – अवसाद, चिंता, क्रोध, व्यसनों, खा विकारों, यौन दुष्कर्म, जुनून और मजबूरता, सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार, आवेगपूर्ण अभिनय, रिश्ते संबंधी शिथिलता, और पर। मेरे मरीजों में से हर एक के लिए, मैं इस बात पर ज़ोर देता हूं कि उनके लिए थाली तक कदम उठाने और उनकी वसूली के लिए ज़िम्मेदारी लेने के लिए यह कितना महत्वपूर्ण है।

मैं यह कैसे करु? मैं सबसे पहले उन्हें सटीक प्रकृति और उनकी समस्याओं का कारण समझने में मदद करता हूं। फिर, मनोवैज्ञानिक कार्ल रोजर्स ने क्या सिखाया, "अंतर्दृष्टि जरूरी है लेकिन पर्याप्त नहीं है," मैं उनको समझाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करता हूं कि, बेहतर होने के लिए, हमारे सत्रों के दौरान न केवल हमारे लिए कड़ी मेहनत, लेकिन हमारे सत्रों के बीच के दिनों में भी। मैं उन्हें बताता हूं: "हर हफ्ते मेरे साथ मेरे साथ बिताए गए मील कालीस-पांच मिनट आप अपने आप के साथ बिताते घंटे की तुलना में, अनजाने में अपनी तर्कहीन सोच और बेकार व्यवहार का अभ्यास कर रहे हैं। मैं आपको यह सब करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करूँगा कि आपको क्या करना है, लेकिन अगर आप रोज़ाना अपनी चिकित्सा नहीं करते हैं, तो आप बेहतर अगले हफ्ते हमारी अगली नियुक्ति के लिए बेहतर तरीके से आ सकते हैं। "

इस नस में, मैं इसे एक बिंदु के लिए कभी भी एक मरीज को कम से कम एक के बीच सत्र चिकित्सा असाइनमेंट के बिना अपने कार्यालय छोड़ देना नहीं है यह कुछ चिकित्सीय रीडिंग, एक संज्ञानात्मक पुनर्गठन कार्य, एक व्यवहार कार्य या तीनों के कुछ संयोजन हो सकता है। यह कभी असफल नहीं होता है कि जब रोगी अपनी चिकित्सा, हर दिन, शक्ति और ध्यान के साथ काम करता है, तो वे बेहतर हो जाते हैं

काम करने के लिए एक ही समर्पण खुशी बनाने के लिए लागू होता है दुनिया में सभी अद्भुत सुख की रणनीतियों शून्य के लिए होगी, जब तक कि आप अपने जीवन में खुशी लाने के लिए उनका उपयोग करने के लिए तैयार नहीं हों। यदि आप उन्हें काम करते हैं, तो जीवन बेहतर हो जाएगा यदि आप नहीं करते हैं, तो यह नहीं होगा। यह इत्ना आसान है।

अधिनियम

तो, प्रिय पाठक, यहां आपका आयोजन करने का अवसर है, ध्यान केंद्रित करें, और सबसे महत्वपूर्ण, अपनी खुशी भागफल बढ़ाने के लिए काम करें मैं एक तीन-चरणीय प्रक्रिया से नीचे हिस्सा हूं जिसे मैं एटीटी ( ) कहते हूं- ए का अर्थ है कि आपकी कार्य योजना के लिए खुशी का निर्माण करना; सी को अपने बड़े प्रतिबद्धता के साथ करना है जो आपके जीवन में अधिक सुख, संतोष और खुशी लाने के लिए ज़रूरी है; टी का मतलब है कि कार्य को चालू करना। तो, चलें अब कार्रवाई में स्विंग – अब!

खुशी के लिए कार्य योजना

1 9 फरवरी, 2013 को वापस शुरू करना, और उसके बाद प्रत्येक महीने, मैंने तीस ब्लॉगों की एक श्रृंखला प्रकाशित की है, जिनमें से प्रत्येक गहरा, शक्तिशाली खुशी कार्रवाई रणनीति है। पहले दस स्वयं के साथ खुश रहने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करता है (ब्लॉग 2/19/13 – 10/31/13), दूसरे के साथ खुशी पैदा करने के लिए अगले दस (11/30/13 – 8/31/14), और सामान्य रूप से जीवन के साथ खुश रहने के तरीकों पर अंतिम दस (9/30/14 – 6/30/15)। दस के प्रत्येक पैकेज में, पहली पाँच रणनीतियों संज्ञानात्मक या व्यवहारिक हैं, दूसरी पांच व्यवहारिक बातें करें

चाहे आपने मेरे ब्लॉग महीने-दर-महीने का अनुसरण किया हो, यहां और वहां लॉग इन किया है, या पहले टाइमर हैं, मेरा सुझाव है कि आप इन ब्लॉगों को ब्राउज़ करने के लिए समय लेते हैं। यह आपके भाग में कुछ समय और ऊर्जा ले सकता है लेकिन, मुझे लगता है कि आपकी खुशी इसके लायक है, है ना? एक बार जब आप यह कर लेंगे, तो आप एक रणनीति का चयन कर लेंगे जिसे आप अपने साथ, दूसरों के साथ और जीवन के साथ खुश करने के लिए शुरू करेंगे। नीचे उन्हें नीचे लिखें प्रत्येक के लिए, नोट्स करें कि आप ये रणनीतियों के बारे में कहां, कब और किसके साथ काम करेंगे।

मेरी कार्य योजना

स्व रणनीति के साथ खुशियाँ:

रणनीति के साथ खुशियाँ:

जीवन रणनीति के साथ खुशी:

प्रतिबद्धता

ठीक है, अच्छा काम! आपने एक ठोस सुख क्रिया योजना बनाई है जो आपके जीवन में कई सुख और संतुष्टि जोड़ सकती है लेकिन, दुनिया की सभी योजनाओं, बिना कार्रवाई के, बेकार हो जाएगा। आप के माध्यम से पालन करने की आवश्यकता है। क्या प्रतिभा, जोहान वोल्फगैंग वॉन गेटे पर गौर करें: "वचनबद्धता के समय, पूरे ब्रह्मांड आपकी सहायता करने के लिए तैयार हैं।" अब आप तीन तरीकों से प्राप्त कर सकते हैं और हर दिन खुशी के लिए अपनी कार्य योजना को क्रियान्वित करने के लिए प्रेरित रहें ।

1. लाभ / लागत अक्सर लोग यह ध्यान देते हैं कि उनके लिए क्या अच्छा है और कितना कठिन है। वे खुद को बताते हैं, "यह बहुत कठिन है," "मेरे पास समय नहीं है," "मुझे बहुत कुछ करना है।" इससे भी बदतर, वे अक्सर कम-से-कम दूरी के लाभों के लाभों पर ध्यान देते हैं कुछ नहीं: "मुझे लगता है कि मैं सिर्फ टीवी पर फ्लिप करूँगा / अखबार पढ़ूंगा / जब मैं कॉफी चूसो / मेरे पैरों को ऊपर उठाऊंगा और मेरी आंखों को बंद कर दूंगा।"

अविश्वसनीय रूप से, कार्रवाई की लागत और निष्क्रियता के सुख पर ध्यान केंद्रित करने के इस संयोजन उन्हें खुद को लंबी दूरी की खुशी लाने के लिए अभिनय से निकला। आप अपने लाभ के लिए लागतों और लाभों का उपयोग कर इसे उलटा करना चाहते हैं आप क्या करना चाहते हैं, अपनी खुशी क्रिया योजना और निष्क्रियता की लागत पर निम्नलिखित के लाभों पर ध्यान केंद्रित किया गया है। यदि आप कर के लाभों और लागतों के बारे में स्पष्ट नहीं रखते हैं, तो आप कार्य करने की अपनी प्रतिबद्धता को मजबूत करते हैं

अब, अपनी खुशी क्रिया योजना पर अभिनय करने के लिए कई तरह के लाभों की पहचान करने और अभिनय करने के लिए जितने खर्च किए जाने के लिए कुछ मिनट लग सकते हैं। याद रखें: आपकी खुशी आपकी प्रेरणा पर बहुत अच्छी तरह से निर्भर करती है।

मेरा लाभ / लागत प्रेरक

खुशियाँ क्रिया का गहरा लाभ:

खुशी की निष्क्रिय लागत निष्क्रियता:

2. पुरस्कार और सजा यह खुशी की ओर बढ़ने और दर्द से दूर जाने के लिए मानव स्वभाव है अच्छी खबर यह है कि आप जानबूझकर अपने कार्य योजना में अभिनय के लिए खुद को पुरस्कृत करके और अपने काम को न करने के लिए दंडित करने के लिए अपने फायदे में आनंद और दर्द का उपयोग कर सकते हैं। नीचे दिए गए व्यायाम के लिए कुछ मिनट लगें।

मेरा पुरस्कार / सजा योजना

पुरस्कार: हर दिन जो मुझे पसंद है (जैसे, समाचार पत्र पढ़ना, गरम टब में मिठाई), मैं केवल अगर मैं अपने कार्य योजना पर काम करता हूँ तो मुझे आनंद लेने की अनुमति देगा?

दंड: मुझे कुछ ऐसा नापसंद करना है जो मैं अपने कार्य योजना पर कार्य करने में नाकाम रहने के लिए खुद को दंडित करने के लिए उपयोग करूँगा (जैसे, बाथरूम को साफ करने, अपने कम से कम पसंदीदा राजनीतिक उम्मीदवारों को $ 50 की जांच भेजकर 25 पुश-अप कर)।

3. समर्थन एथलीटों के पास कोच हैं, रचनात्मक लेखकों के संपादकों हैं, राजनेताओं के सलाहकार हैं। ये व्यक्ति यह मानते हैं कि एक मजबूत समर्थन प्रणाली के बिना उन परिणामों को बनाने के लिए उनके आगे असंभव होना अगला है

वही आपके और मेरे जैसे लोगों के लिए भी है जो हमारे जीवन में खुश होना चाहते हैं। यह हमेशा उन लोगों के लिए सहायक होता है जो हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हमें समर्थन देने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करेंगे। नीचे, उन तीन लोगों को सूचीबद्ध करें जिन पर आप भरोसा करते हैं कि आप अपनी कार्य योजना के लिए खुशहाली के साथ निम्नलिखित पर सहायता करने के लिए कहेंगे। आप उन्हें क्या करना चाहते हैं?

मेरा समर्थन प्रणाली

मैं उन्हें क्या करने के लिए कहूँगा

1।

2।

3।

कार्रवाई चालू करना

आखिरी और सबसे महत्वपूर्ण चरण आपके लिए कार्य करना है हां, कार्य करें किसी व्यक्ति के बिना ऐसा कुछ भी होता है जो ऐसा करने के लिए आवश्यक है। मुझे गेटे से फिर से उद्धृत करें: "ज्ञान पर्याप्त नहीं है; हमें आवेदन करना चाहिए तैयार करना पर्याप्त नहीं है; हमें करना चाहिए।"

इसलिए, अब, अभी, अपने कार्य योजना को अपने जीवन के कपड़े में एकीकृत करने की प्रक्रिया शुरू करें आपको अपने आप को जवाबदेह रखने में मदद करने के लिए, मैंने आपके लिए निम्न चार्ट की पेशकश की है जो आपने किया है रिकॉर्ड करने के लिए। पचास प्रतियां बनाएं फिर, हर सप्ताह जब आप अपनी योजना पर काम करते हैं तो दैनिक चेक करें

मेरी कार्रवाई

स्व रणनीति अन्य रणनीति जीवन रणनीति

सोमवार

मंगलवार

बुधवार

गुरूवार

शुक्रवार

शनिवार

रविवार

आगे जा रहा है

मैं उद्धृत करते हुए इस ब्लॉग को समाप्त करना चाहता हूं, एक आखिरी बार, जोहान वोल्फगैंग वॉन गेटे उन्होंने कहा: "आप जो भी कर सकते हैं या सपने देख सकते हैं, इसे शुरू कर सकते हैं। साहस में प्रतिभा, शक्ति और जादू होता है।"

उस बोली में इतना ज्ञान है परन्तु, इसे अपने मूलभूत तत्वों के समक्ष प्रस्तुत करने के लिए, यह सुंदर शब्दों में संचार करता है कि मैंने इस ब्लॉग में क्या प्रचार किया है: अधिनियम, साहसपूर्वक कार्य करें, क्योंकि यह, और केवल यही, आपके जीवन में खुशी लाने के लिए शाही सड़क है। कृपया, मेरे लिए, आपके लिए नहीं, अपनी कार्य योजना के लिए खुशी की शुरुआत करना, क्योंकि आपकी साहस में आपके जीवन को बेहतर ढंग से बदलने के लिए जादुई बदलाव की शक्ति है।

हमेशा की तरह, जानिए कि मैं आपके उद्देश्य पर खुशी की तलाश में आपकी सहायता करता हूं। ईमेल द्वारा किसी भी समय मुझसे संपर्क करें और मैं जवाब दूंगा आगे देखकर, मैं अगले कई ब्लॉगों को समर्पित करने के लिए आपको सिखाऊंगा कि कैसे अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ अपने संबंधों में और अधिक खुशी लाने के लिए। मैं इसके लिए तत्पर हूं, क्योंकि मुझे आशा है कि आप ऐसा करेंगे।

इस बीच, स्वस्थ, सुखी और जुनून के साथ जीना।

रसेल ग्रिगर, पीएच.डी. वर्जीनिया के चार्लोट्सविल में निजी प्रैक्टिस में लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है कई स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक, सभी लोगों को एक जीवन बनाने के लिए सशक्त बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे वे जीने के लिए प्यार करते हैं, वह आपको अपनी नई रिश्ते की खुशियों की किताब, द थेल्स थेरेपी कम्पेनियन को देखने के लिए आमंत्रित करता है ; संज्ञानात्मक व्यवहार कार्यपुस्तिका आप प्रश्न के लिए डॉ। ग्रेगर से संपर्क कर सकते हैं या अधिक जानकारी के लिए,