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अमेरिकी मरीन की तरह ध्यान रखें

यूएस मरीन का एक समूह वर्जीनिया में क्वांटिको बैरकों में घास पर बैठता है। एम 16 राइफल्स उनकी पीठ में घूम रहे हैं। कुत्ते के टैग हवा में सुस्त हो रहे हैं यह काउंटर-उग्रवाद प्रशिक्षण और उन्नत हथियारों के अभ्यास का एक कठिन दिन रहा है

अब शाम की धूप में ध्यान की जगह के लिए समय है।

प्रत्येक मरीन उसकी आँखें बंद करता है और धीरे-धीरे अंदर और बाहर सांस लेता है। एक-एक करके वे आराम करना शुरू करते हैं उनके व्यापक कंधों और शक्तिशाली छाती जल्द ही उनकी सांस के साथ द्रव सद्भाव में चलती हैं बुना हुआ मांसपेशियों को खोलना ग्रिटेड दांत ढीले उनके गंदी चेहरे जल्द ही शांतिपूर्ण शांति की तस्वीर हैं

हालांकि यह एक असंगत दृष्टि के लिए बनाता है, अमेरिकी मरीन 'ध्यान' के रूप में जाना जाता ध्यान के एक प्राचीन रूप को गले लगा रहे हैं – और वे उल्लेखनीय परिणाम बताते हैं

आठ हफ्ते में सिर्फ 15 मिनट में ध्यान देने के बाद, सैनिकों की चिंता, तनाव, अवसाद और अनिद्रा से निपटने में कहीं बेहतर है। यह समग्र मानसिक और शारीरिक फिटनेस में सुधार करते हुए उन्हें शांत रहने और लड़ाई की मोटी में केंद्रित रहने में सहायता करता है।

एक 40 वर्षीय पैदल सेना अधिकारी मेजर जेफ डेविस कहते हैं, 'कोर्स के बाद, मैं अब और नहीं बिखेरता हूं'। 'जब मैं परेशान था तब मुझे ध्यान में कोई समस्या नहीं थी मैं अपने जीवन के किसी भी पहलू के बारे में नहीं सोच सकता, जिससे उसने मेरी मदद नहीं की। '

यह सिर्फ अमेरिकी मरीन नहीं है, जो दिमागी ध्यान का प्रयोग कर रहे हैं। रूबी वैक्स एक वफ़ादारी है हॉलीवुड सितारों जैसे गोल्डी हवन ने इसे गले लगा लिया है और ऑक्सफ़ोर्ड और कैम्ब्रिज में शिक्षाविदों ने उन्हें अपने छात्रों के लिए परीक्षा तनाव से निपटने में मदद करने के लिए सिखाया है।

मानसिक स्वास्थ्य अब मानसिकता में सबसे गर्म विषयों में से एक बन गया है। जर्नल ऑफ क्लीनिकल साइकोलॉजी में एक अध्ययन ने दिखाया है कि यह खुशी और कल्याण को बढ़ाता है, जबकि मनोवैज्ञानिक विज्ञान के एक प्रमुख अध्ययन से पता चला है कि ऐसे परिवर्तनों से नियमित ध्यानकर्ताओं को लंबे समय तक, स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिलती है अन्य अनुसंधान ने दिखाया है कि यह स्मृति, रचनात्मकता और प्रतिक्रिया बार सुधारता है यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ाता है और रक्तचाप को कम करता है

अकेले पिछले महीने से ही, अध्ययनों से पता चला है कि सावधानी रुमेटी गठिया, क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ मदद कर सकती है, और वजन घटाने में सहायता भी कर सकती है।

मानसिकता, हालांकि बौद्ध धर्म में इसकी जड़ें हैं, यह पूरी तरह से धर्मनिरपेक्ष प्रकार 'मस्तिष्क प्रशिक्षण' है। यह भी बेहद सरल है यह बस एक समय में एक ही चीज़ पर पूर्ण, पूरे दिल से ध्यान दे रहा है – आम तौर पर वह श्वास जो फेफड़ों में और बाहर निकलती है। इस तरह से प्रत्येक सांस पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपने विचारों को ध्यान में रख सकते हैं जैसे कि वे आपके दिमाग में पैदा होते हैं और थोड़े से, उनके साथ संघर्ष करने के लिए जाने देते हैं।

यह धीरे-धीरे आप सबको न्याय करने के लिए बाध्यकारी लत से छीन लेता है या तो 'अच्छा' या 'बुरा' है। मानसिक कमेंटरी की यह धारा पृष्ठभूमि की भावना और तनाव की भावना को ईंधन देती है जो चिंता, तनाव और अवसाद को चलाता है।

अगर आप सोचते हैं कि जिस तरह से विचारों को आपके दिमाग में पॉप होता है, तो आप सोचते हैं कि सिर्फ 'रेत में रहने वाले' हर दिन थोड़े समय बिताने पर रेत में चलना आप बहुत कम स्व-महत्वपूर्ण और विनाशकारी होते हैं

ऑक्सफ़ोर्ड विश्वविद्यालय के एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक प्रोफेसर मार्क विलियम्स और बेस्टसेलर माइंडफुलेंस के सह-लेखक : फाइंडिंग पीस इन अ फ्रन्टिक वर्ल्ड , का कहना है: 'माइंडफुलेंस खुद के साथ दयालु है।'

'मातृत्व आप को दुखी और तनाव की भावनाओं का इलाज करने के लिए सिखाता है जैसे कि वे आसमान में काले बादल थे, और उन्हें देखने के लिए जैसे कि वे पिछले इससे आपको नकारात्मक विचारों को पकड़ने में मदद मिलती है इससे पहले कि आपको नीचे की ओर सर्पिल हो।

'मानसिकता ध्यान के प्रति दिन सिर्फ 10-20 मिनट पूरे मानसिक स्वास्थ्य और भलाई पर एक महत्वपूर्ण लाभ हो सकता है।'

दिमागीपन के साथ मेरे अपने अनुभवों में उल्लेखनीय से कम कुछ नहीं है छह साल पहले मैं एक पैराग्लाइडिंग दुर्घटना के बाद सबसे पहले मुझे पूरी तरह से अपंग छोड़ दिया था।

मेरी कठिनाई शुरू हुई जब हवा की गड़गड़ाहट ने मुझे पकड़ लिया, क्योंकि मैं दक्षिणी इंग्लैंड के कोट्सवॉल्ड हिल्स में उड़ रहा था। एक क्षण मेरा पैराग्लाइडर सामान्य रूप से उड़ रहा था, अगला उसके पंख टूट गया था, मुझे ऊँची एड़ी के जूते पर ढंका तीस फीट नीचे पहाड़ी में भेज रहा था।

चुस्त चुप्पी के एक पल के बाद, मैं सबसे दर्दनाक दर्द कल्पना के साथ मारा गया था। मुझे जल्द ही एहसास हुआ कि क्यों; मेरे दाहिने पैर के निचले आधे को मेरे घुटने के माध्यम से और मेरी जांघ में चला गया था। मैं अपनी जींस के कपड़े को ऊपर उठाने के लिए मेरी फ्रैक्चर शिन की हड्डी की रूपरेखा देख सकता था। मैं जल्दी से सदमे में गया और मेरे शरीर को हिंसक अनियंत्रित ऐंठन के साथ टूट गया था।

जैसा कि मैं पहाड़ी पर पड़ा था, मुझे ध्यान का एक रूप याद आया कि मुझे विद्यालय में परीक्षा तंत्रिकाओं से निपटने का एक तरीका बताया गया था। पिछले कुछ सालों में मैं इसका इस्तेमाल सामान्य जीवन के तनावों और तनावों से निपटने के लिए किया था, लेकिन वास्तविक शारीरिक दर्द और पीड़ा के समय कभी नहीं। मुझे पता था कि ध्यान एक दर्द निवारक के रूप में इस्तेमाल किया गया था, इसलिए, बेहद निराशा में, मैंने ध्यान करना शुरू किया

मैंने धीरे धीरे और गहराई से साँस लेने के लिए खुद को मजबूती से शुरू कर दिया था, जो मेरे शरीर के अंदर और बाहर प्रवाहित होने वाली संवेदनाओं पर केंद्रित था। मैंने अपने आप को एक खूबसूरत बगीचे में चित्रित किया, और कल्पना की कि मैं खुद को शांत हवा में ले जा रहा हूं जैसा मैंने किया था। धीरे-धीरे, सांस से सांस, दर्द अधिक दूर हो गया। यह कम 'व्यक्तिगत' महसूस किया, लगभग जैसा कि मैं इसे टीवी पर देख रहा था – या एक पतली धुंध के माध्यम से – इसे प्रत्यक्ष रूप से अनुभव करने के बजाय यह एम्बुलेंस की आशंका के साथ पहुंचा जब तक मर्फीन की एक खुराक की खुराक के साथ मेरी मदद की।

यह पता चला कि मुझे अपने पैर को पुन: निर्माण करने के लिए तीन प्रमुख कार्यों की आवश्यकता होगी क्षति की मरम्मत के लिए 18 महीने तक मेरे पैर को शल्यचिकित्सा से जोड़ा जाने के लिए मुझे एक नया आविष्कार किया गया उपकरण, टेलर स्पेसी फ्रेम की भी जरूरत थी। मेरे निचले पैर को घेरने वाले चार समान रूप से रिक्तियां हैं, फ्रेम मेक्को सेट और मध्ययुगीन यातना उपकरण के बीच एक क्रॉस की तरह दिखता है। चौदह धातु के मुखिया और दो बोल्ट इन अंगूठों को मेरे पैर में हड्डी के कंधों से जोड़ते थे, और सर्जन को टुकड़ों को अंदर के चारों ओर ले जाने की अनुमति दी।

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, फ्रेम के साथ जीवन असहनीय था। नींद लगभग असंभव थी और मेरी चोटों का दर्द केवल शक्तिशाली दवाओं के साथ ही नियंत्रित किया गया था, जो मुझे धोया गया था और मंदा दिया था। मुझे अच्छी तरह से चिंतित, चिड़चिड़ा और अत्यधिक जोर दिया महसूस किया। यह स्पष्ट था कि 'सकारात्मक सोच' की कोई भी राशि मेरे मनोदशा को दूर नहीं कर सकती है, इसलिए मैंने अपने तनाव और दर्द से मुकाबला करने का एक वैकल्पिक तरीका तलाशने का फैसला किया।

मुझे जल्द ही एक तकनीक के बारे में पता चला जो माइंडफुलनेस-आधारित कॉग्निटिव थेरेपी (एमबीसीटी) के रूप में जाना जाता था, जो कि मेरे दुर्घटना के बाद मेक-पिक्चर दर्द निवारक के रूप में इस्तेमाल किए जाने वाले ध्यान के रूप में था। यह अवसाद के उपचार के लिए ऑक्सफोर्ड, कैंब्रिज और टोरंटो विश्वविद्यालयों में प्रोफेसर मार्क विलियम्स और उनके सहयोगियों द्वारा विकसित किया गया था। सात प्रमुख नैदानिक ​​परीक्षणों ने यह दिखाया है कि यह हालत के इलाज के लिए दवाओं या परामर्श के लिए कम से कम प्रभावी है। वास्तव में, यह अब स्वास्थ्य और नैदानिक ​​उत्कृष्टता के लिए राष्ट्रीय संस्थान द्वारा अनुशंसित अवसाद के लिए सबसे पसंदीदा उपचारों में से एक है।

एमबीसीटी चिंता, तनाव और थकावट के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपचार है – मेरे दुर्घटना का पालन करने से परिस्थितियों में मैं बहुत परिचित हूं। मुझे विश्वास है कि मेरा ध्यान नियमित रूप से अभ्यास के मुख्य कारणों में से एक है क्योंकि मैं अपनी चोटों से दो बार जल्दी से बरामद किया था: सामान्य छह से 18 महीनों के बजाय सिर्फ 17 सप्ताह के बाद लेग फ्रेम हटा दिया गया था।

दिमागीपन के साथ मेरे अनुभव शायद ही अद्वितीय हैं चिकित्सक अब पुरानी पीड़ा और पीड़ा से निपटने के लिए मरीजों की मदद करने के लिए इसका इस्तेमाल कर रहे हैं। मस्तिष्क की इस तरह की शक्ति है कि आप वास्तव में मस्तिष्क में लाभ लेने वाले लाभ देख सकते हैं।

बीबीसी के नाश्ते के कार्यक्रम ने हाल ही में फियोना अश्सरोन और उनके कला और संस्कृति संवाददाता डेविड सिलीटो का पालन किया क्योंकि वे एक दिमागी पाठ्यक्रम में शामिल हुए थे। लंदन के इन्स्टिट्यूट ऑफ साइकोट्री के वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क स्कैनर का उपयोग करके उनकी प्रगति की निगरानी की। मैं उनके निष्कर्षों के महत्व पर चर्चा करने के लिए कार्यक्रम पर प्रकट हुआ

फियोना कई वर्षों से अपंग प्रतिरक्षा रोग ल्यूपस से पीड़ित है। इस रोग ने उसे उसके कंधों, गर्दन और अन्य प्रमुख जोड़ों में लगातार दर्द के साथ छोड़ दिया। तुम भी एक मस्तिष्क स्कैनर का उपयोग कर उसे पीड़ा देख सकते हैं। उसके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में दर्द और भावुक अशांति के साथ जुड़ा हुआ है, जो उसके मद्देनजर एक क्रिसमस के पेड़ की तरह जलाया गया था।

ध्यान के बाद, हालांकि, कुछ उल्लेखनीय हुआ – उसकी मस्तिष्क की गतिविधि स्पष्ट रूप से शांत और अधिक शांत थी।

फियोना कहते हैं, 'ऐसा नहीं है कि दर्द दूर हो जाता है।' 'यह है कि यह अधिक प्रबंधनीय हो जाता है इसे अपने स्थान पर रखा जा सकता है और इसके साथ काम किया जा सकता है। अब मैं हर समय सावधान रहना चाहता हूं और यह मेरे दर्द से मुझे मदद करता है। '

डेविड सिल्लो ने समान रूप से गहन लाभ की सूचना दी अपने मस्तिष्क पर ध्यान देने से पहले स्पष्ट रूप से तनाव में था लेकिन बाद में यह स्पष्ट रूप से शांत था।

वे कहते हैं, 'मैंने निश्चित रूप से इसे जारी रखने का फैसला किया है।'

ध्यान के कुछ लाभ सिर्फ ध्यान के कुछ सत्रों के बाद दिखाई देते हैं, लेकिन समय के साथ भी निर्माण करते हैं। अमेरिका में मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के शोधकर्ताओं ने पाया है कि यदि लोग कई सालों से ध्यान रखना जारी रखते हैं, तो मस्तिष्क की भौतिक संरचना को बेहतर तरीके से बदल दिया जाता है। मस्तिष्क की भावनात्मक थर्मोस्टैट रीसेट है और उन्हें 'बाल ट्रिगर' से निकाला जाता है

समय दिया गया है, इसका मतलब यह है कि आप उदास, बल्कि गुस्सा या आक्रामक होने के बजाय आसानी से रहने की संभावना के कारण खुश होने की अधिक संभावना रखते हैं, और थका हुआ और लापरवाह के बजाय उत्साहित हो सकते हैं। ये अमेरिकी मरीन द्वारा दिये गये लाभ हैं, जो दिमाग़ प्रशिक्षण के तहत आए हैं।

मारीनों को सौंपे गए एक नौसेना मेडिक, हेर्मस ओलिवा, शुरू में बेहद उलझन में थे लेकिन इराक के अनबर प्रांत में एक बार उन्हें एक 180 '

वे कहते हैं, 'रात में मेरे तम्बू में, मैं खुद ही अभ्यास कर रहा था।' 'इससे ​​पहले कि वे नियंत्रण से बाहर हो जाएं, मेरे शरीर में तनाव के लक्षण पहचानने में मेरी मदद करेगी इससे मुझे सामना करने में मदद मिली। '

यहां से नमूना ध्यान डाउनलोड करें।

माइंडफुलेंस: एक फ्रैंटिक वर्ल्ड में शांति पाने के लिए आठ सप्ताह की योजना

अधिक जानकारी के लिए आप फ्रैंटिक वर्ल्ड वेबसाइट पर जा सकते हैं।