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मुस्तों और कंधों के तुमान

विशिष्ट वैवाहिक समस्याओं के साथ व्यवहार करते समय प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस की अंतर्दृष्टि उपयोगी हो सकती है। उनकी चिकित्सीय तकनीक का एक महत्वपूर्ण तत्व, तर्कसंगत भावनात्मक थेरेपी, यह है कि कुछ चीजें जो हम मानते हैं वे तर्कहीन हैं, और तर्कहीन मान्यताओं कई स्थितियों से प्रभावी ढंग से सामना करने की हमारी क्षमता में हस्तक्षेप करती हैं। आप जानते हैं कि तर्क तर्कसंगत नियमों के अनुरूप नहीं है, यह हमारे तर्कहीन है, हमारे सामान्य अनुभव से असंगत है, और हमारे व्यक्तिगत लक्ष्यों के साथ असंगत है। इस बिंदु को स्पष्ट करने के लिए एक चरम उदाहरण के रूप में, हालांकि अवधारणात्मक रूप से हम जानते हैं कि लोग गलती करते हैं, कभी-कभी हम अपने साथी के साथ परेशान हो जाते हैं, जब वे करते हैं। अगर हम परेशान हो जाते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि हमें विश्वास है कि हमारे साथी को गलती नहीं करना चाहिए। यह तर्कसंगत है क्योंकि यह तर्कसंगत है क्योंकि यह मानवीय स्वभाव को समझता है, यह हमारे अनुभवों से असंगत है क्योंकि हम सभी गलतियां करते हैं, और यह हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने में हस्तक्षेप करता है क्योंकि गलतियों की वजह से परेशान होकर हम एक समाधान पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं समस्या।

तर्कहीनता का सार पूर्ण परिस्थितियों और मांगों के संदर्भ में हमारे संबंधों के बारे में सोचना है। यह ठीक है कि हम क्या करते हैं जब हम अपने भागीदारों को सोचने और कार्य करने के तरीके के संदर्भ में शब्दों को इस्तेमाल करना चाहिए या चाहिए। लोग विपक्षी हो सकते हैं, सोचते हैं और खुद को चुनना पसंद करते हैं, और कभी भी पूरी तरह से नियंत्रित नहीं हो सकते हैं। दूसरे शब्दों में, ज्यादातर लोगों को नहीं लगता कि उन्हें कुछ करना चाहिए या करना चाहिए

जब हम मानते हैं कि हमें कुछ करना चाहिए या कुछ करना चाहिए, तो वे मांगों की अपेक्षाओं का अनुमान लगाते हैं, और हम उन मानकों को सेट कर सकते हैं जो अवास्तविक हैं जब ये अपेक्षाएं पूरी नहीं होती हैं, तो हम निराशा, क्रोध और निराशा का अनुभव कर सकते हैं, और ये समस्याओं को हल करने के तरीके में प्राप्त कर सकते हैं। इसके बजाय, संभावनाओं के संदर्भ में सोचने में अधिक उपयोगी है कि हमारे सहयोगी जो करेंगे वे जो करना चाहते हैं, हमारे सुझावों की परवाह किए बिना। जब हम परिणाम की संभावना के लिए प्रावधान करते हैं जो हम चाहते हैं, इसके अलावा, हम हमारी उम्मीदों का प्रबंधन करते हैं ताकि वे वास्तविकता के साथ और अधिक हो। इस तरह से हम निराश नहीं हैं, और न ही हम काफी परेशान हैं जब हमारा पार्टनर ऐसा नहीं करेगा जो हम उन्हें करना चाहते हैं।

एलिस के तर्कों की ओर इशारा करते हुए एक अलग तरीका है जो इन शब्दों का अर्थ है। उन्होंने हमारे आग्रह का उल्लेख किया कि चीजें वे हों जो हम चाहते हैं कि वे क्या करना चाहते हैं और वे क्या कर रहे हैं। जब उनके मरीजों की मांग होती है कि किसी निश्चित तरीके से कुछ करना चाहिए या होना चाहिए, डॉ। एलिस उन्हें बताएंगे कि वे खुद को मारना चाहते थे या खुद पर खड़े हो रहे थे। शब्दों पर ये विशेष नाटकों में तर्कहीन सोच के नकारात्मक और आत्म-विनाशकारी पहलुओं पर जोर देने में मदद मिलती है। जब हम अपने आप को मारना चाहिए और स्वयं पर होना चाहिए, हम अपने सभी समय को नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं और हम यह पता लगाने में समय व्यतीत नहीं करते हैं कि हम इन नकारात्मक घटनाओं के बारे में क्या कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं।

हम में से कई बेकाबू को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे बहुमूल्य समय, प्रयास और संसाधनों को बर्खास्त करते हैं। या हम खुद को अधीर और निराश होने की अनुमति देते हैं क्योंकि हमारे नियंत्रण से परे चीजें हमारी इच्छाओं से सहयोग नहीं कर रही हैं। जो लोग यातायात में बैठे रहते हैं, वे केवल अपने मनोदशा को बर्बाद करने और उनके रक्तचाप बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं, न कि उन लोगों के तनाव स्तर का उल्लेख करना। कुछ स्थितियों में, कुछ लोग अपनी निराशा को तब तक तैयार कर सकते हैं जब तक कि वे खुद को अवसाद, बीमारी, या पुराने बुरे मूड में गिरने लगते हैं।

जब यह हमारे साझेदारों की बात आती है, तो आपको वास्तविकता को स्वीकार करना चाहिए कि आप जो देख रहे हैं वह है जो आपको मिलता है। यदि वे ऐसे लक्षण हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं, तो आप उन्हें अपने दोषों के साथ स्वीकार कर सकते हैं और उन्हें अपने जीवन में रख सकते हैं या उनके साथ लगातार निराश रह सकते हैं। यदि वे चाहते हैं कि वे अपनी सोच के पैटर्न और व्यवहार को बदल सकते हैं, लेकिन हम उन्हें अलग-अलग नहीं कर सकते हैं, जब तक वे इसे खुद करना नहीं चाहते। इस तथ्य को स्वीकार करते हुए आप उन्हें बदलने की कोशिश करने से दूर हो सकते हैं, और इससे आपको हताशा और अन्य नकारात्मक भावनाओं से बचने में मदद मिल सकती है। फिर आप उन चीजों को बदलने की कोशिश में समय और प्रयास खर्च कर सकते हैं जिन्हें बदला जा सकता है, और इसका मतलब है कि आप अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के अन्य तरीकों की खोज कर सकते हैं।

जब हम कहते हैं कि हमारे भागीदारों को स्वीकार करने के लिए कि वे कौन हैं, वे वास्तविकता की मान्यता है स्वीकार्यता का अर्थ यह नहीं है कि हम जो स्वीकार कर रहे हैं, उसके लिए हम किसी भी सकारात्मक भावना को स्वीकार करते हैं, इच्छा रखते हैं या कोई सकारात्मक भावना रखते हैं। यह केवल एक पावती है जो कुछ मौजूद है स्वीकृति का अभाव, दूसरी तरफ, वास्तविकता का अस्वीकार अक्सर होता है इसकी सबसे हानिकारक विशेषता के रूप में, यह लोगों को समस्याओं से निपटने के लिए तैयार नहीं छोड़ता है, और नायाब समस्याओं को आमतौर पर खुद से बेहतर नहीं मिलता; वे आमतौर पर बहुत खराब हो जाते हैं

यह इंगित करना महत्वपूर्ण है कि स्वीकृति एक सक्रिय प्रक्रिया है, एक निष्क्रिय नहीं है। कभी-कभी हम यह स्वीकार नहीं कर सकते हैं कि एक समस्या मौजूद है क्योंकि हम इसकी जानकारी नहीं जानते हैं। हम यह देख सकते हैं कि समय-समय पर हमारे संबंधों में तनाव या बेचैनी है, लेकिन हमें लगता है कि यह सिर्फ होता है और इसके बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है अच्छा, कभी-कभी यह सच है, लेकिन कभी-कभी ऐसा नहीं होता है। वास्तव में, वास्तविक स्वीकृति के लिए प्रयासों का एक अच्छा सौदा हो सकता है अक्सर जिन चीज़ों को हमें स्वीकार करने की आवश्यकता होती है वे हमारे लिए आक्रामक और अप्रिय हैं, या हमें लगता है कि वे हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, और इससे उनकी स्वीकृति मुश्किल होती है यद्यपि निश्चित रूप से कुछ चीजें होंगी जो हम पूरी तरह से स्वीकार नहीं कर सकते हैं, इस तर्कसंगत विश्वासों से निपटने के द्वारा हम इसे बेहतर कर सकते हैं जिससे हमें स्वीकार करना चाहिए कि हमें क्या स्वीकार करना चाहिए। दूसरी ओर, जब हम ऐसी परिस्थितियों को स्वीकार करने से इनकार करते हैं जो कठिन हैं या नियंत्रित नहीं किए जा सकते हैं, जैसे किसी के द्वारा हमें अस्वीकार करना, हम पाएंगे कि हमने न केवल अपना समय बर्बाद किया है, हम किसी समाधान के करीब नहीं हैं और परिणामस्वरूप कोई खुश नहीं है जितनी चीजें जो हम बदल नहीं सकते, उतनी ही हम स्वीकार करते हैं, बेहतर संभावनाएं हैं कि हम उन स्थितियों से सामना कर सकते हैं।

स्वीकृति में हमारी भावनाओं और व्यवहारों की जिम्मेदारी भी शामिल है। जिम्मेदारी यह है कि हम क्या करते हैं और हम क्या करते हैं इसके परिणामस्वरूप क्या होता है के बीच संबंध की मान्यता है। जिम्मेदारी के बारे में कोई स्वाभाविक अच्छा या बुरा नहीं है हमारे विकल्पों में से अच्छे और बुरे परिणाम हो सकते हैं, परन्तु उनकी जिम्मेदारी सिर्फ एक तर्कसंगत सोच प्रक्रिया है जिसमें हम खुद को स्वीकार करते हैं कि हम क्या कहते हैं और क्या करते हैं परिणाम उत्पन्न करते हैं।

जिम्मेदारी के बारे में एक प्रमुख बिंदु यह स्वीकार करता है कि दोनों साझेदारों की एक भूमिका है कि समय के किसी भी समय उनके संबंध कैसे कार्य करते हैं। जब भागीदार स्वामित्व को साझा करते हैं, तो उन्हें हल करने के लिए टीम के रूप में काम करने की अधिक संभावना होती है, इसलिए उन्हें समाधान के लिए एक आसान समय आता है। पार्टनर भी समस्याओं के लिए एक-दूसरे को दोषी ठहराते हैं। आखिरकार, किसी और को दोष देना कठिन होता है अगर आपको लगता है कि आप गलती पर उतना अधिक हैं। हमें यह कहना चाहिए कि, जिम्मेदारी एक सकारात्मक बात है, जबकि दोष नहीं है। जब हम अपने आप को या हमारे पार्टनर को दोषी मानते हैं, तो हम सजा और प्रतिशोध की आवश्यकता बताते हैं उस तरह से दोष नकारात्मक भावनाओं का उत्पादन करता है, और ये तर्कसंगत सोच में हस्तक्षेप करते हैं और समस्या को ठीक करने के लिए इसे कठिन बनाते हैं।

दोषी भी ज्यादातर लोगों में अपराध पैदा करता है गलती, जैसे शारीरिक दर्द, एक सकारात्मक कार्य हो सकता है यह हमें चेतावनी देता है कि ऐसा कुछ है जो हमारे ध्यान की आवश्यकता है। यह एक अच्छी तरह से विकसित विवेक का भी संकेत है हालांकि, अपने चरम पर, अपराध कमजोर पड़ सकता है जब हम दोषी महसूस करते हैं, तो हम अपने सभी लक्ष्यों को अपने आप पर केंद्रित करते हैं, लेकिन एक अच्छे तरीके से नहीं। जोर यह है कि हम कितने भयावह महसूस करते हैं और हम कितने भयानक हैं, और कैसे हमें दंडित किया जाना चाहिए और तिरस्कार से व्यवहार किया जाना चाहिए। ऐसे विचारों से न केवल अनावश्यक पीड़ा का एक अच्छा सौदा हो सकता है, वे उत्तर-उत्पादक भी हैं। दोष के रूप में, अपराध तर्कसंगत सोच को रोकता है और बदलाव करने पर ध्यान केंद्रित करना अधिक मुश्किल बनाता है जो हमारे अपराध के स्रोत को समाप्त कर देगा। जब हम दोष देना बंद कर देते हैं, तो हम अपराध को रोकते हैं, और हमारे और हमारे साथी के पास इस बारे में कैसा महसूस होता है इसके बजाय समस्या पर ध्यान केंद्रित करने में एक आसान समय होता है।

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