सहानुभूति सहानुभूति से बेहतर है

WHYFRAME/Shutterstock
स्रोत: WHYFRAME / शटरस्टॉक

एम्पथिक लोग दूसरों के दर्द को तीव्रता से महसूस करते हैं क्या यह बहुत empathic होना संभव है? किसी और के दर्द या दुःख के लिए बहुत गहरा महसूस हो रहा है, क्या आपको वास्तव में चोट लगी है?

दरअसल, बहुत सहानुभूति कमजोर कर सकती है जब हम दूसरों की पीड़ा के बारे में बहुत परेशान हो जाते हैं, तो हमारे पास उनकी मदद करने के लिए बहुत कुछ करने के लिए उपलब्ध संज्ञानात्मक और भावनात्मक संसाधन नहीं होते हैं। करुणा के साथ, एक संज्ञानात्मक समझ है कि वह कैसा महसूस कर रहे हैं, यह हमारे अपने कल्याण के लिए बेहतर है और जरूरत के लोगों की भलाई के लिए बेहतर है।

यह विचार कि वास्तव में बहुत अधिक सहानुभूति हो सकती है, जल्दी बौद्ध शिक्षाओं को वापस मिल सकती है सहानुभूति पर ध्यान देने के बजाय भावनात्मक रूप से जल निकालने के मुद्दे पर, बौद्ध धर्म करुणा का अभ्यास सिखाता है, जिसे कर्ना कहलाता है। यह पीड़ा में बांटने का विचार है, दूसरे के लिए चिंता का विषय है, लेकिन अनिवार्य रूप से "दूसरे के लिए महसूस करना और महसूस करना नहीं है।"

तंत्रिका विज्ञानियों तानिया गायक और ओल्गा क्लेमेकी ने सहानुभूति और करुणा की तुलना में अध्ययन किया। दो अलग-अलग प्रयोग समूहों को सहानुभूति या करुणा का अभ्यास करने के लिए प्रशिक्षित किया गया था। उनके शोध ने दो प्रकार के प्रशिक्षण के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया में आकर्षक अंतर दिखाया।

सबसे पहले, इन्सुला में सहानुभूति प्रशिक्षण सक्रिय गति (भावना और आत्म-जागरूकता से जुड़ा हुआ) और पूर्वकाल छिद्रपूर्ण प्रांतस्था में गति (भावना और चेतना से जुड़े), साथ ही साथ दर्द दर्ज करना)। करुणा समूह ने हालांकि, मध्यवर्ती ऑरिबिट्रोफॉन्ट कॉरटेक्स (फैसले बनाने और इनाम में निर्णय लेने से जुड़ा) में गतिविधि को उत्तेजित किया, साथ ही साथ उदर striatum में गतिविधि (इनाम सिस्टम से भी जुड़ा हुआ)।

दूसरा, दो प्रकार के प्रशिक्षण ने कार्रवाई की ओर बहुत अलग भावनाओं और व्यवहारों को जन्म दिया। सहानुभूति-प्रशिक्षित समूह ने वास्तव में सहानुभूति असहज और परेशानी प्राप्त की। करुणा समूह ने दूसरी तरफ, समूह के सदस्यों के मन में सकारात्मकता पैदा की। सहानुभूति समूह ने दयालु महसूस किया और सहानुभूति समूह की तुलना में दूसरों की सहायता करने के लिए अधिक उत्सुक हो गया।

Empathic संकट से बचने के लिए युक्तियाँ

साँसें

जब हम कुछ परेशान कर रहे हैं, तो यह लड़ाई / उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है और हमारी सांस तेजी से और उथले हो जाती है, जिससे हमारी चिंता बढ़ जाती है और हमारी भावनाओं को गति मिलती है। अनुसंधान से पता चलता है कि धीमी, स्थिर गहरी साँस लेने से वृक्क तंत्रिका को सक्रिय किया जाता है जो मस्तिष्क से आता है और पैरासिमिलेटीचिक तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है, जो विश्राम प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। कुछ गहरी साँसें आपको शांत महसूस करने में मदद करेंगे।

अपने शरीर को महसूस करें

जब आप दूसरों में मजबूत भावनाओं को देख रहे हैं, तो अपने अनुभव में पकड़े जाने के बजाय अपने साथ रहने का इरादा। जमीन पर अपने पैरों को महसूस करें और अपने पैर की उंगलियों को विचलित करें। यदि आप खड़े हैं, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें और यदि आपको बैठे हुए हैं तो आपकी सहायता करने वाले कुर्सी में अपना बट महसूस करें। शरीर की उत्तेजनाओं से अवगत रहें और अपने आप को संवेदनाओं और भावनाओं को पकड़ने की कल्पना करें जैसे कि वे आपके शरीर के माध्यम से जाते हैं। और, निश्चित रूप से विकल्प को अपने आप को शारीरिक रूप से निकालने के लिए खुला रहता है जो कि बहुत ही परेशानकारी हो।

करुणा पैदा करने के लिए युक्तियाँ

नकारात्मकता के लिए जोखिम सीमित करें

नकारात्मक, संभावित धमकी वाली सूचना पर अधिक ध्यान देने के लिए हमारे पास एक अवधारणात्मक पूर्वाग्रह है। संभावित खतरों और समस्याओं से अवगत होना अच्छा है लेकिन कुछ परिप्रेक्ष्य लेने के बिना, यह हमें विश्वास करने के लिए नेतृत्व कर सकता है कि नकारात्मक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है नियमित आधार पर परेशान करने वाली जानकारी देने के लिए समय और ध्यान के बारे में समझें।

प्यार-प्यारी ध्यान अभ्यास

जानबूझकर अपने आप को कल्पना कर, अपने प्रियजनों, जिन लोगों के बारे में आप तटस्थ महसूस करते हैं, और यहां तक ​​कि जिन लोगों को आप नापसंद करते हैं, आनंद और स्वतंत्रता का अनुभव करते हैं – आप दुनिया को एक सुखी जगह बनाते हैं। प्यार-दयालुता में अनुसंधान से पता चलता है कि यह भावनात्मक लचीलापन और अर्थपूर्ण सामाजिक संबंध बनाता है जो आपको करुणाओं के साथ चुनौतियों का सामना करने में सहायता कर सकता है।

कॉपीराइट तारा वेल, 2017, सभी अधिकार सुरक्षित

मैं आपको इस ब्लॉग पर चर्चा करने और अपने और दूसरों के लिए करुणा के विकास के बारे में अधिक पढ़ें के लिए अपने फेसबुक समूह में शामिल होने के लिए आमंत्रित करता हूं। साथ ही, मीर ध्यान के बारे में जानने के लिए साफ मिरर पर जाएं, जो तनाव को कम कर देता है और करुणा बढ़ाता है, मुझे ट्विटर और इंस्टाग्राम पर का पालन करें, और अपने इनबॉक्स में दैनिक वितरित मिरर मेडिटेशन चैलेंज करें।

  • अपने कर्मचारियों को सज़ा देने के लिए पांच सूक्ष्म तरीके
  • पृथक्करण सिद्धांत
  • लेजर सुनकर: इनसाइड आउट, भाग 1 से ध्यान देना
  • क्या आपके पास एक बाहरी मान्यता मानसिक मॉडल है?
  • भय और मतदान
  • एनवीवाई: अस्तित्व का अस्तित्व या प्रकृति का उपहार?
  • वीडियो गेम, समस्या-समाधान और आत्म-दक्षता - भाग 2
  • अपने बच्चे को और सम्मानित करने के लिए कोच के 5 तरीके
  • भावनाएं व्यक्ति नहीं हैं?
  • मुखौटा के पीछे - एक मनोचिकित्सक रोमांस के अंदर
  • नैतिकता के बारे में क्यों सोचें?
  • बंद करो, साँसें और सोचो
  • मेरे दादा तृतीय: एपॉक्सी, डेंटल फ्लॉस, और कॉससल समझना
  • अमेरिकियों को सेक्सिज़्म को गंभीरता से लेना असफल: सर्वोच्च न्यायालय के वाल-मार्ट शासन
  • निदान का खतरा
  • रोटी और मक्खन से परे
  • कक्षा के लिए प्रोग्रामिंग "अपराधी"
  • क्या महिलाएं पुरुषों के दोस्त हैं? प्रश्न के दूसरे पक्ष
  • मनोचिकित्सा में करिश्मा
  • आप एक भावनात्मक ऑनलाइन चक्कर के लिए जोखिम में हैं?
  • कैसे अपने मन के सिद्धांत पर काम करने के बारे में
  • दान के लिए सबसे अधिक कौन उठाएगा?
  • फिलिपिनो अमेरिकन मनोविज्ञान की तेजी से वृद्धि मनाते हुए
  • स्कॉट वेइलैंड की मृत्यु से सीखना
  • एक व्यवहार जासूस हो
  • ईविल सांता
  • समूह क्यों ट्रम्प वोट द्वारा उसके लिए हमला करेगा?
  • वे लोग जो वास्तव में सोचते हैं जब वे आपकी प्रोफ़ाइल चित्र देखें
  • आपके बच्चे के उपहार अपेक्षाओं को प्रबंधित करने के 5 तरीके
  • आप अपनी भावनाओं को कैसे समझते हैं?
  • 52 तरीके दिखाओ मैं तुम्हें प्यार करता हूँ: आराम प्रदान करें
  • जॉर्ज वॉशिंगटन कौन था?
  • फोस्टर केयर धन: पुनर्मिलन
  • विकास तर्कशास्त्र
  • यह सरल ट्रिक आपके द्वारा समस्याओं का समाधान कैसे करेगा
  • "मैं गुस्सा नहीं हूं - लेकिन मैं अभी भी सोचता हूं कि आप गलत हैं"