क्यों बदल इतना मुश्किल है?

निम्नलिखित स्टेफ़नी बलार्ड, एलपीसी, सीएडीसी द्वारा एक अतिथि पोस्ट है

परिवर्तन / चार्ज /

क्रिया: बनाओ या अलग हो जाओ

संज्ञा: बनाने या अलग होने का कार्य या उदाहरण

परिवर्तन, परिवर्तन, परिवर्तन … हालांकि कोई इसे नाम चुन सकता है, हमारे चारों ओर देखा जा सकता है क्या यह परिवर्तन उबेर के बजाय सार्वजनिक परिवहन ले रहा है या स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों को बना रहा है या काम में उस सहयोगी के लिए थोड़ा और अधिक दोस्ताना होने का निर्णय ले रहा है; ज़्यादातर नहीं, हमारे सभी व्यक्तिगत व्यवहार हैं जिन्हें हम चाहते हैं कि हम समायोजित, रोक या प्रारंभ कर सकें। एक युवा युग से हमें बदलना शुरू किया गया है, कुछ और अधिक बार दूसरों की तुलना में, और रेखा के साथ कहीं भी हम इस विषय पर अपनी धारणाएं बनाते हैं।

बदलें: इस शब्द का केवल उल्लेख करने से कुछ लोगों को असहज महसूस हो सकता है। हम अक्सर खुद को बदलने का विरोध करते हैं, संभवत: इससे जुड़े जोखिम या डर के कारण। इस प्रतिरोध को उस छात्र में देखा जा सकता है जो हमेशा अपने आप को खुद को खोज लेता है, दस साल का एक धूम्रपान करने वाला, जो एक और रह रहा है, या अधिक बलवान मालिक जो अपनी प्लेट में जोड़ना जारी रखता है यह एक दिलचस्प समस्या है जो हम अपने आप को अंदर डालते हैं। तो हमारे पास बदलने की इच्छा के साथ शुरू करने या शुरू करने के लिए इतने कठिन समय क्यों है?

एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक जेम्स प्रोचस्का ने प्रस्तावित किया कि हम बदलाव की हमारी धारणा के परिणामस्वरूप पहले वर्णित पूर्वकताओं में स्वयं पाते हैं। व्यवहार परिवर्तन शायद ही कभी एक असतत या एकल घटना है; हालांकि, हम इसे इस तरह से देखते हैं। समय-समय पर, धीरे-धीरे व्यवहारिक परिवर्तन की तुलना में अधिक बार नहीं होता है प्रोचस्का द्वारा बनाए गए व्यवहार बदलाव का ट्रांस्थेरेरेन्टिकल मॉडल, विभिन्न चरणों को पहचानता है जिसके माध्यम से व्यक्तियों को पुराने आदतों को समायोजित करने या नए व्यवहारों को व्यवस्थित करने का प्रयास करते समय आगे बढ़ता है। चरणों के माध्यम से एक रैखिक प्रगति आदर्श नहीं है। व्यक्तियों के चरणों के माध्यम से पीछे आगे बढ़ना होता है, जब तक परिवर्तन पूरी तरह से स्थापित नहीं हो जाता है तब तक उनके माध्यम से फिर से साइकिल चलाना पड़ता है।

प्रोकस्का के परिवर्तन के चरणों की अन्वेषण के माध्यम से हमें वांछित परिवर्तन के साथ क्यों इतने कठिन समय का सामना करना पड़ सकता है।

जैसा कि हम प्रत्येक चरण के अर्थ और कार्य के पीछे ज्ञान प्राप्त करने के लिए आते हैं, हम इसे आगे समझ सकते हैं कि हम अपनी प्रगति के बारे में कहां खड़े हैं। हम इस प्रक्रिया में कहां से हैं, तो हम एक लक्ष्य से दूसरे चरण में आगे बढ़ने में सहायता करने के लिए हमारे लक्ष्यों को आकार और मार्गदर्शन कर सकते हैं।

Amman Wahab Nizamani via Wikimedia Commons
स्रोत: विकीमीडिया कॉमन्स के जरिए अम्मान वहाब निजामणी

जैसा कि आप परिवर्तन के निम्न चरणों के माध्यम से पढ़ते हैं, मैं आपको यह विचार करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि आप किस चरण में हो सकते हैं और आप किन कार्यों को प्रगति में ले सकते हैं

पूर्व चिंतन

परिवर्तन का पहला चरण वह है जिसमें व्यक्तियों को वे व्यवहार परिवर्तन की जानकारी हो सकती है; हालांकि, उनके व्यवहार को बदलने, बदलने या रोकने के उनके पास कोई सचेत नहीं है अक्सर कई बार यह उनकी समस्याओं के बारे में अंतर्दृष्टि या पूर्ण जागरूकता की कमी के कारण हो सकता है। किसी को भी इस चरण में खुद को बदलना पड़ सकता है क्योंकि वे बदलाव करने के कई असफल प्रयासों के चलते उन्हें कोशिश कर रहे हैं यह इस चरण के भीतर भी है कि व्यक्तियों की इच्छाओं को बदलना उन अन्य लोगों के दबाव से प्रभावित हो सकता है जो उनकी समस्या से अवगत हैं। उदाहरण के लिए; एक माँ जो नोटिस करना शुरू कर देता है कि रात में खाना पकाने के दौरान हर रात शराब पीना एक समस्या हो सकती है, उसके बच्चे ने लगातार उसे उसके लिए उल्लेख किया है

इस चरण के माध्यम से प्रगति के लिए, इसके अंदर परिवर्तन के प्रति प्रेरणा पैदा करने के लिए आवश्यक है। बहस के लिए तैयार व्यवहार परिवर्तन पर स्वयं को शिक्षित करने के माध्यम से यह किया जा सकता है। कहो, क्या मध्यम बनाम समस्याग्रस्त शराब की खपत की तरह लग रहा है अपने व्यवहार को बदलने या जारी रखने के सकारात्मक परिणामों को देखते हुए, साथ ही, आपका व्यवहार आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों या मूल्यों के साथ कैसे संघर्ष कर सकता है, यह भी मददगार साबित हो सकता है। परिवर्तन के फायदों की उनकी धारणा अधिक विकसित होने के बाद व्यक्ति अक्सर इस चरण से आगे जाते हैं।

चिंतन

बहस के लिए तैयार होने वाले व्यवहार में अधिक अंतर्दृष्टि और जागरूकता रखने के द्वारा परिवर्तन के विचार चरण की विशेषता है। इस स्तर पर एक व्यक्ति यह स्वीकार करता है कि उन्हें एक समस्या है और परिवर्तन का अनुसरण करने के बारे में आंतरिक बहस शुरू होती है। यह परिवर्तन का सबसे कठिन और निराशाजनक चरण हो सकता है, क्योंकि इसमें उच्च स्तर की अनिश्चितता शामिल है। इस स्तर पर पर्याप्त मात्रा में खर्च किया जा सकता है क्योंकि कई लोग खुद को बदलाव करने के लिए तैयार नहीं हो सकते। वे इस स्तर पर बने रह सकते हैं, शायद वे फंसे महसूस कर रहे हैं क्योंकि वे लाभों और व्यवहार परिवर्तन की लागतों को मापने के लिए पीछे और आगे जाते हैं।

चिंतन चरण के माध्यम से प्रगति के लिए – और शायद अनिश्चितता की भारी भावना से खुद को छुटकारा दिलाता है – लागत और लाभ विश्लेषण करने में सहायक हो सकता है प्रस्तावित व्यवहार के साथ जारी रखने या व्यवहार परिवर्तन के साथ आगे बढ़ने के फायदे और नुकसान का संपूर्ण विश्लेषण करें। ऐसा करने का सबसे उपयोगी तरीका वास्तव में एक पेन और पेपर के साथ बैठकर और अपने विचारों को लिख कर हो सकता है।

उदाहरण:

बहस के लिए व्यवहार: धूम्रपान

जारी रखने के लाभ: तनाव राहत, धूम्रपान टूट, सामाजिक पहलू

निरंतर के नुकसान: मेरे स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं, महंगी, गंध, मेरे साथ मंगेतर अप्रिय

परिवर्तन का लाभ: पैसे बचाने, स्वास्थ्य में सुधार, रिश्तों में सुधार, खराब गंध नहीं होगा

निरंतर का नुकसान: सामाजिक पहलू को याद होगा, तनाव राहत के लिए आउटलेट होने पर शायद याद आएगा

इसके अलावा, उन संभावित बाधाओं की जांच करें, जो परिवर्तन के रास्ते में आ सकते हैं और उन तरीकों की पहचान करने के लिए काम कर सकते हैं जिनसे आप उन्हें दूर कर सकते हैं। यह ऐसी चीज है जो आपकी लागतों और लाभ विश्लेषण को पूरा करने के बाद और अधिक आसानी से विश्लेषण किया जा सकता है, क्योंकि आप उन कुछ चीजों के बारे में जानते हैं जिन्हें आप लाभ के रूप में देख सकते हैं जो बाधाओं के रूप में सामने आ सकते हैं उदाहरण के लिए; यदि आप जानते हैं कि आप तनाव से राहत के रूप में धूम्रपान का प्रयोग करते हैं, तो संभावित बाधा का कोई वैकल्पिक समाधान नहीं हो सकता है इसलिए, उन तरीकों की पहचान करना जिसमें आप एक स्वस्थ तरीके से तनाव को दूर कर सकते हैं, जैसे व्यायाम, फायदेमंद हो सकते हैं।

तैयारी

व्यक्ति भविष्य में बदलाव के इरादे से बदलाव के तैयारी चरण में प्रगति कर रहे हैं। बनाने के फायदों ने कहा है कि परिवर्तनों को उन लागतों की अधिकता के रूप में स्थापित किया गया है जो उनका हो सकता है। यह इस स्तर पर है कि वास्तव में परिवर्तन के लिए छोटे कदमों के साथ प्रयोग करना या प्रयोग करना शुरू हो सकता है, आम तौर पर एक माह की अवधि के भीतर उदाहरण के लिए; जो स्वस्थ खाना चाहता है वह किसी पौष्टिक भोजन की रसोई की किताब खरीद सकता है या किसी व्यक्ति को क्रोध के मुद्दों से जूझना पड़ सकता है, वह पेशेवर मदद के लिए संभावनाओं को देख सकते हैं।

यह क्या बनाता है या टूटता है कि क्या किसी व्यक्ति ने इस स्तर तक अगले स्तर तक प्रगति की है, इसकी खोज, योजना और बीमा की प्रतिबद्धता है। परिवर्तन की दिशा में सभी संभव अवसरों के बारे में सोचो, पता लगाएं कि आप जिस इच्छानुसार परिवर्तन चाहते हैं, उसे कैसे प्राप्त करेंगे। व्यक्तियों को खुद के साथ ठेके तैयार करने, विशिष्ट मापने योग्य लक्ष्यों को सेट करने, और यह बताते हुए कि वे हाथ में कार्य कैसे पूरा करेंगे, से लाभ उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए: मैं अपने व्यवहार परिवर्तन के पहले सप्ताह के 45 मिनट के लिए कार्य के बाद सोमवार और बुधवार जिम पर जाऊंगा। इसके अलावा, ट्रैक पर बने रहने के लिए आकस्मिकताओं के लिए एक विस्तृत योजना का विकास करना होगा। उदाहरण के लिए: यदि मेरा व्यवहार परिवर्तन धूम्रपान छोड़ना है, तो क्या होगा अगर कोई मित्र मुझे सिगरेट प्रदान करता है? दूसरों से सकारात्मक सुदृढीकरण – जैसे कि किसी व्यक्ति को सफल व्यवहार परिवर्तन के अपने पहले सप्ताह के बाद और अपने आप से – एक मसाज या पेडीक्योर मिल जाने के बाद, फिल्म का इलाज करने के लिए कहें, दो हफ्ते की सफलता के बाद – इस की प्रगति के माध्यम से आपकी मदद कर सकता है मंच। अपनी प्रतिबद्धता और दोस्तों और परिवार के साथ परिवर्तन की योजनाओं को साझा करना सुनिश्चित करें और अपनी प्रगति के संबंध में उन्हें आपके साथ अनुवर्ती करने के लिए प्रोत्साहित करें।

एक्शन स्टेज

जब व्यक्ति नियोजन से आगे बढ़ते हैं तो वे बदलाव की कार्रवाई चरण में प्रगति करते हैं। इस चरण में से किसी ने अपनी योजनाओं को क्रियान्वित कर दिया है और पिछले एक से छह महीनों में महत्वपूर्ण व्यवहारिक बदलाव किए हैं। हमारी योजनाओं का पालन करते हुए हमने अपने रिश्ते, रूटीन, वातावरण और शायद खुद को भी बदल दिया है ताकि हम चाहते हैं कि बदलाव को आगे बढ़ाने के लिए। उदाहरण के लिए; विलंब को कम करने वाला कोई व्यक्ति यथार्थवादी और उद्देश्यपूर्ण दैनिक शेड्यूल को बनाए रखने और उसका पालन करना शुरू कर सकता है।

यह उस चरण का हो सकता है जिसके दौरान सबसे अधिक प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है – और यह किसी व्यक्ति के लिए व्यवहार परिवर्तन के लिए अपनी योजनाओं में चिपकने के लिए बड़ी मात्रा में समय देने के लिए उसके माध्यम से आगे बढ़ने के लिए आवश्यक हो सकता है।

इस स्तर के दौरान एक बहुत ही आम अनुभव हो सकता है उन लोगों के दबाव या नकारात्मक प्रतिक्रिया बढ़ जाती है जिन्होंने एक व्यक्ति के अवांछित व्यवहार में भूमिका निभाई है। दूसरी तरफ, जो लोग सहायक होते हैं, उनके प्रशंसा और प्रोत्साहन में वृद्धि को ध्यान में रखना शुरू हो सकता है। यह आपके द्वारा किए गए प्रतिबद्धता के लाभों को लगातार प्रतिबिंबित करना महत्वपूर्ण है, अपनी योजनाओं में जांच करें, साथ ही साथ सकारात्मक सुदृढीकरण प्रदान करें आपने इतनी प्रगति की प्राप्ति की और इस बात पर प्रतिबिंब लगाया है कि आपने क्या हासिल किया है। अंत में, अपने आप से दया करो! ऐसा होने की संभावना है कि आप एक दीर्घकालिक परिवर्तन के लिए काम कर रहे हैं: उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, आप जिम में एक दिन को याद नहीं करते हैं, इसे पिछले व्यवहारों में पूर्ण उभरने के रूप में नहीं देखते हैं; भरोसा है कि आप भविष्य में बहुत दिनों तक व्यायाम करेंगे और अगले दिन ट्रैक पर वापस आएं।

रखरखाव स्टेज

रखरखाव के चरण में, आपका एक बार वांछित व्यवहार अब एक वास्तविकता है और पिछले छह महीनों के लिए है एक व्यक्ति को पता चल सकता है कि जिस चीज़ पर उन्हें संदेह था वह वास्तव में संभव है। आपका नया व्यवहार दृढ़ता से स्थापित है और पुराने व्यवहार को वापस करने का खतरा कम तीव्र या अक्सर कम हो जाता है

सभी चरणों में से, यह चरण अब तक सबसे महत्वपूर्ण है। यह इस चरण के माध्यम से है कि एक व्यक्ति दीर्घकालिक परिवर्तन को बनाए रखने के लिए काम करेगा। चरणों के माध्यम से पुराने व्यवहारों और पुनः साइक्लिंग को पुन: प्रत्याशित करने की संभावना हमेशा मौजूद हो सकती है, इसलिए उन घटनाओं की योजना बनाते रहना महत्वपूर्ण है जो आपके पुराने व्यवहार को फिर से प्रदर्शित करने के लिए ट्रिगर कर सकते हैं। याद करते हुए कि क्या आपको पिछले चरणों में मदद मिली, जैसे लागत और लाभ विश्लेषण इस चरण के दौरान मदद कर सकते हैं जब आपको कम मजबूत महसूस होता है इसके अलावा, आपके द्वारा किए गए गलतियों को प्रतिबिंबित करने से वे अगली बार उनसे बचने में मदद कर सकते हैं। जैसा कि हम सभी जीवन से गुजरते हैं और गलतियां करने के लिए बाध्य होते हैं, निस्संदेह ऐसी चीजें होती हैं जिन्हें हम बेहतर बनाना चाहते हैं। स्वस्थ आत्म-प्रतिबिंब अपने आप को उन गलतियों को स्वीकार करने और प्रसंस्करण की अनुमति दे रहा है, जो कि आप भविष्य में अलग तरीके से क्या करेंगे जबकि अभी भी आप को आज के लिए खुद को स्वीकार करते हैं। किसी को अधिक से अधिक विश्लेषण, निर्णय पारित करना, या अपने बारे में दोषी महसूस करना चाहिए क्योंकि इससे स्वयं-नफरत हो सकती है उदाहरण के लिए: एक व्यक्ति जो व्यवहार में परिवर्तन करता है, वह समय पर काम करने की इच्छा रखता है, तीन सफल दिनों के बाद पांच मिनट देर हो जाती है। स्वस्थ स्वयं के प्रतिबिंब में सुबह प्रसंस्करण शामिल हो सकते हैं और यह पहचानते हुए कि उन्होंने रात पहले अपने लंच को पैक नहीं किया था; इसलिए, उन्हें ऐसा करने के लिए सुबह में समय लेना पड़ा, खुद को देर से देर करनी पड़ी। इस घटना पर खुद को मारने के बजाय, यह व्यक्ति अपने लंच को रात भर पैक करने का प्रतिज्ञा करता है।

बदलाव कुछ ऐसा नहीं है, जो आमतौर पर एक रैखिक फैशन में होता है। समस्याग्रस्त व्यवहारों पर लौटना अक्सर गेम का हिस्सा होता है। यदि आप अपने आप को चरणों के बीच आगे और पीछे उतार-चढ़ाव पाते हैं, तो इसे अपने बारे में अधिक जानने के अवसर के रूप में देखें। अपने इच्छित व्यवहार का पुनर्मिलन करें, अपनी योजना का विश्लेषण करें, और अपने आप को बेहतर बनाने के लिए मार्ग पर जारी रखें!

हमारे सहायता प्रणालियों के लिए एक शब्द:

यह उन लोगों के लिए जरूरी है जो हमें अपनी यात्रा के दौरान हमारी यात्रा के दौरान समर्थन प्रदान कर सकते हैं, हमें मिलने के लिए और हम अपने निष्कर्ष पर पहुंचने की इजाजत देते हैं। व्यवहार को बदलने के लिए आप जिस किसी परवाह करते हैं उसे दबाव डालने से पिछले चरणों के माध्यम से फिर से साइकिल चलाना पड़ सकता है। चरणों के माध्यम से प्रगति के सबसे आवश्यक घटकों में से एक आंतरिक प्रेरणा पैदा कर रहा है। हमारे प्रियजनों को बदलने के लिए दबाव में उन्हें भद्दे या अनिश्चित महसूस हो सकता है उदाहरण के लिए, स्वस्थ खाने का प्रयास करने वाला व्यक्ति परिवर्तन के पहले सप्ताह में तीन घरों के पकाया हुआ भोजन के साथ शुरू होता है। अपने प्रियजन को समर्थन देने के इरादे से पांच घर पकाए गए भोजन के लिए महत्वपूर्ण अन्य धक्का। यह संभव है कि यह बहुत अधिक परिवर्तन के रूप में देखा जा सकता है और बहुत जल्द; इसलिए, वे भ्रष्ट हैं कोई भी व्यक्ति जो एक सकारात्मक परिवर्तन करने की दिशा में कदम उठाता है, उसे सफलता के रूप में देखा जा सकता है, चाहे यह एक छोटे या बड़े पैमाने पर हो। प्रोत्साहन और समर्थन वह है जिसे हमें चाहिए – यहां तक ​​कि खासकर यदि हम पुरानी आदतों में वापस आ जाते हैं। हमें अपने फैसले से सीखने की इजाजत दी जानी चाहिए ताकि हम सकारात्मक और नकारात्मक दोनों के स्वामित्व ले सकें।

संसाधन:

प्रोचास्का, जे।, डिलेल्ले, सी।, और नॉरक्रॉस, जे। (1 99 4) लोग कैसे बदलते हैं इसकी खोज में अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट, वॉल्यूम 47, नंबर 9, 1102-1114

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