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भविष्य क्या भारी लग रहा है?

क्या आप हाल ही में हमारी दुनिया के भविष्य के बारे में अधिक आशंकित महसूस कर रहे हैं? आइए हम हाल के अमेरिकी चुनावों से ब्रेक्सिट और निर्दोषों को निशाना बनाने वाले बम विस्फोटों के लिए लोगों और राष्ट्रों के बीच बढ़ते हुए विभाजन और तनावों के साथ ईमानदार रहें – यह सब कुछ हो रहा है के कारण अभिभूत महसूस करना आसान है। तो इन अनिश्चितता और बेईमानी के क्षणों में, अपनी नकारात्मक भावनाओं को नेविगेट करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

हालांकि यह आपके मन में भयावहता, क्रोध या उदासी की भावनाओं से दबदबा या विचलित हो सकता है, सकारात्मक मनोविज्ञान के शोधकर्ता टोड कश्यन और रॉबर्ट बिस्वास-डायनर ने सुझाव दिया है कि ये भावनाएं महत्वपूर्ण भावनात्मक, मानसिक और सामाजिक सीखने के अवसर प्रदान कर सकती हैं।

Charles Taylor/istock photos
स्रोत: चार्ल्स टेलर / आईटॉक फोटो

रॉबर्ट ने जब मैंने हाल ही में उनसे मुलाकात की थी, तब उन्होंने बताया, "आपकी नकारात्मक भावनाएं आपको बता रहे संदेशों को सुनने के लिए महत्वपूर्ण है" "अपने नकारात्मक भावनाओं के बारे में सोचें जैसे आपके लिए एक महत्वपूर्ण संदेश के साथ एक टेलीफोन बज रहा है जब तक आप फ़ोन नहीं उठाते और सुनते हैं, तब तक आप वास्तव में यह निर्धारित नहीं कर सकते कि कौन-सी कार्रवाइयां सबसे उपयुक्त होंगी। "

यह समझ कर कि आपकी भावनाएं क्या हो रहा है, और उनके संकेतों को सुनना सीखने की वैध प्रतिक्रियाएं हैं, आप कार्रवाई करने के लिए प्रेरक प्रोत्साहन को बढ़ावा दे रहे हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप वर्तमान परिवर्तनों में से कुछ के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं तो यह आपके शरीर का यह तरीका है कि आपसे यह कहने का तरीका है कि कुछ आप जिस तरह से आशा रखता है और जिस पर आपकी तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। यही कारण है कि नवंबर के यूएस के चुनावों के तत्काल हफ्तों में, गैर-लाभकारी संगठनों के लिए दान की बढ़ोतरी हुई जो कि विशेष चिंताओं को संबोधित करती थीं जिनके बारे में लोग चिंतित थे।

तो आप अपने नकारात्मक भावनाओं को दे रहे संदेशों में कैसे ट्यून कर सकते हैं?

रॉबर्ट तीन चरणों का सुझाव देता है:

  • अपनी भावनाओं को लेबल करें – आप जो महसूस कर रहे हैं उसके लिए बहुत विशिष्ट लेबल देकर आपकी भावनाओं की पूरी श्रृंखला को अधिक आसानी से बर्दाश्त कर सकते हैं। जैसा कि भावनाएं बहुमुखी हैं, इसका मतलब है कि आप न सिर्फ एक ही अनुभव कर सकते हैं, बल्कि असतत नकारात्मक, सकारात्मक, या किसी भी समय दोनों सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं का एक संयोजन शामिल है।

उदाहरण के लिए, हाल के चुनावों के बाद आप भविष्य में क्या होने जा रहे हैं, लेकिन उन लोगों के लिए करुणा भी महसूस कर सकते हैं जो परिवर्तनों से सबसे अधिक प्रतिकूल रूप से प्रभावित हो सकते हैं, और संभवत: क्या और क्या नहीं उल्टा जाओ।

जैसे ही आप अपने भावनात्मक अनुभव को पार्स करना शुरू कर देते हैं जैसे कि आप क्या महसूस कर रहे हैं – भले ही आप महसूस कर रहे हैं सभी भावनाएं नकारात्मक हैं – यह आपके अंदर क्या हो रहा है, इसके कुछ दर्द लेता है और इसे कम भयावह बनाता है

  • अपने आप को बुरा महसूस करने की अनुमति दें – हर समय सकारात्मक महसूस करने के लिए ठीक नहीं है, इसलिए अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करें जैसे कि आपको बताए गए संकेतों के बारे में आपको कैसा लगता है कि क्या हो रहा है। को दबाने या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करने की बजाए, आपको लगता है कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं, उस संदेश को सुनने के लिए अनुमति दें और उसके बाद सबसे उचित तरीके से कार्य करें।

आपका गुस्सा कुछ संकेत कर सकता है या आप जिसकी देखभाल कर रहे हैं वह खतरे में है, और आप अपने मूल्यों की रक्षा के लिए खड़े हो सकते हैं। यदि आप निराश महसूस करते हैं, तो आप यह बता सकते हैं कि आप अपने संसाधनों का उपयोग कैसे कर रहे हैं – क्या आप अपने समय, ऊर्जा और इनपुट को बढ़ाने की जरूरत है, या क्या यह आपको कुछ सीखने, बढ़ने और आगे बढ़ने की ज़रूरत है? और यदि आप दोषी महसूस कर रहे हैं, तो शायद यह कह रहा है, आप अपने खुद के नैतिकता कोड का उल्लंघन कर रहे हैं; और आपको उन लोगों से माफी माँगने और फिर से कनेक्ट करने के लिए कार्रवाई करने की आवश्यकता हो सकती है जिन्हें आपने नाराज किया हो।

  • आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं – अक्सर चुनौतीपूर्ण स्थितियों में आप उन चीजों के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं जिन पर आपके पास वास्तव में कोई नियंत्रण नहीं है। लेकिन आप जिस पर कार्रवाई कर सकते हैं, इसके लिए आप अपने जीवन में इन तूफानों के रचनात्मक रूप से उत्तर दें और संसाधित करने की अधिक संभावना लेंगे।

आप अपनी कंपनी के पुनर्गठन और घटाने की रणनीतियों के बारे में आशंका महसूस कर रहे हैं, और किसी भी अंतिम परिणाम पर कोई प्रभाव नहीं है। हालांकि, अधिक नियंत्रण में आप यह महसूस करते हैं कि आपके द्वारा रखी जाने पर भी क्या होता है – जैसे कि आपका फिर से शुरू करना, अपने नेटवर्क तक पहुंचने, अपनी अनुकूलनशीलता और कुशलता में दोहन करना – बेहतर है कि आप परिवर्तनों के साथ सामना करेंगे

अपनी नकारात्मक भावनाओं के संदेशों को बेहतर ढंग से सुनने और संसाधित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?