हम बहुत व्यायाम कर सकते हैं?

मैंने हमेशा अपने आप को एक अत्यधिक स्वास्थ्य अखरोट कहा है मैंने सोचा था कि यह एक सकारात्मक, एक अच्छी बात थी … सचमुच बहुत अधिक स्वस्थ भोजन करना और बहुत अधिक सभी वसा और कार्बोहाइड्रेट को काटते हैं। … यह बहुत अजीब है, आप एक दौड़ के लिए बाहर जाना चाहते हैं या वास्तव में लंबे समय तक चलने के लिए और आप वास्तव में अच्छा महसूस करते हैं। और नियंत्रण में, आप अपने नियंत्रण में हैं कि आप क्या कर रहे हैं और आप क्या खा रहे हैं, वास्तव में अपने आप में पकड़े गए मुझे नहीं लगता कि मैं अपने शरीर को नुकसान पहुँचा रहा था। (गैबी)

इस तरह हॉली थॉर्प के मनोरंजक महिला धावकों के हालिया अध्ययन में प्रतिभागियों में से एक ने व्यायाम के साथ उसके संबंध का वर्णन किया। उन्होंने एक महान सौदा का प्रयोग किया, इतना है कि, इस अध्ययन में दूसरों की तरह, माहवारी का अनुभवी पुराने नुकसान। हालांकि व्यायाम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार लाता है, बहुत अधिक व्यायाम हानिकारक साबित हुआ।

1 99 2 में अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एएससीएम) द्वारा गढ़ा गया शब्द 'महिला एथलीट ट्रायड' नामक एक शर्त पर थॉर्प ने ध्यान दिया। इस स्थिति में माहवारी (अमेनोरैरा), अस्थि खनिज हानि (ऑस्टियोपोरोसिस), और बेदखल खा रहा है। Thorpe अपने अभ्यास के अनुभवों के माध्यम से इस विषय में रुचि ले ली वह बताती है:

"पिछले छह या सात वर्षों में, मैंने चलने का गहराई से प्यार विकसित किया है, धीरे-धीरे मेरा (सामान्य रूप से) दैनिक 30 मिनट से 45-60 मिनट तक बढ़ता जा रहा है, कभी कभी अब … जब मेरी मासिक मासिक धर्म धीरे-धीरे गायब हो गई, मैंने नहीं किया इसके बारे में बहुत अधिक सोचें … मेरे बहुत से साथी शारीरिक रूप से सक्रिय मित्रों के समान अनुभव हैं और मुझे चिंता नहीं करने के लिए कहा गया है, माना जाता है कि 'जब आप सबसे अधिक दिन चल रहे हैं तो यह सामान्य है … … मैंने जो अधिक शोध किया था, उससे ज्यादा चिंतित मैं स्वास्थ्य के बारे में बनी मेरी हड्डियों और भविष्य की उर्वरता का। "(थॉर्प, 2014, पृष्ठ 673)

शारीरिक समस्याओं के अतिरिक्त, अत्यधिक व्यायाम मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

नियमित व्यायाम के नकारात्मक मनोवैज्ञानिक परिणाम होते हैं जब यह 'व्यायाम निर्भरता' में बदल जाता है, जिसे व्यायाम की लत, अत्यधिक व्यायाम, बाध्यकारी व्यायाम या अनिवार्य व्यायाम (जैसे, केर, लिंडर एंड ब्लेडन, 2007) के रूप में भी जाना जाता है। व्यायाम निर्भरता में "मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि एक बाध्यकारी व्यवहार बन जाती है" (एडमंड्स, नटौमानीस और दुडा, 2006, पृष्ठ 888)। एथलीटों के विपरीत, जो हफ्ते में कई घंटे प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं, जो कि व्यायाम निर्भरता का अनुभव करता है, उस समय का व्यायाम करते हैं जब किसी के करियर या काम के लिए आवश्यक नहीं होता है। हसनब्लास और साइमंड्स डाउनस (2002a) समझाते हैं कि यदि अवकाश-समय की शारीरिक गतिविधि "बेकाबू अत्यधिक व्यायाम व्यवहार" में बदल जाती है तो यह महत्वपूर्ण हानि या संकट को जन्म देती है।

लेकिन जब एक व्यायाम दिनचर्या अत्यधिक है?

क्योंकि अत्यधिक अभ्यास दोनों मनोवैज्ञानिक और भौतिक भलाई पर प्रभाव डालते हैं, यह निश्चित रूप से तय करना मुश्किल है कि "कितना बहुत अधिक है" (हसनब्लास एंड साइमंड्स डाउस, 2002 ए, पृष्ठ 118)। आगे की चीजों को उलझाए रखने के लिए, व्यायाम पर निर्भरता के कई आयाम हैं और इसमें कई लक्षण शामिल हैं जैसे कसरत रोकने, मानसिक मनोवैज्ञानिक कार्य करने में अक्षमता, चिकित्सा मतभेद के बावजूद व्यायाम, और सामाजिक जीवन और संबंधों (बाम्बर और अल।, 2000) के साथ हस्तक्षेप। यह अक्सर एक खा विकार के साथ एक साथ दिखाई देता है अधिकांश शोधकर्ता, हालांकि, मानते हैं कि निम्न लक्षणों में से तीन या अधिक स्थितियां इस शर्त के लिए उपस्थित रहनी होंगी:

(1) सहिष्णुता: व्यायाम की काफी मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता;

(2) वापसी: व्यायाम करने में सक्षम नहीं होने पर चिंता या थकान;

(3) इरादा प्रभाव: अधिक से अधिक व्यायाम करना था;

(4) नियंत्रण का नुकसान: कटौती या व्यायाम को नियंत्रित करने में असमर्थ;

(5) समय: कसरत करने में काफी समय बीत चुका है;

(6) संघर्ष: महत्वपूर्ण सामाजिक, व्यावसायिक, या मनोरंजक गतिविधियों को व्यायाम या व्यायाम के कारण कम किया जाता है;

(7) निरंतरता: लगातार या पुनरावर्ती शारीरिक या मनोवैज्ञानिक व्यायाम संबंधी समस्या (उदाहरण के लिए, चोट या बीमारी) के बावजूद व्यायाम जारी है। (हसनब्लास एंड सायमंड्स डाउस, 2002 ए)

ये मनोवैज्ञानिक लक्षण प्रश्नावली जैसे कसरत निर्भरता पैमाने (ईडीएस), व्यायाम निर्भरता प्रश्नावली (एडीक्यू) या व्यायाम की लत सूची (ईएआई) का उपयोग करके मूल्यांकन किया जाता है।

अध्ययनों की एक श्रृंखला में, बामर और उनके सहयोगियों (2000, 2003) ने अपने प्रतिभागियों को प्रत्येक शर्त की उपस्थिति का संकेत देने के लिए व्यायाम निर्भरता प्रश्नावली (एडीक्यू) और खाने विकार परीक्षा स्वयं रिपोर्ट प्रश्नावली (एडीई-क्यू) को पूरा किया था। इसके बाद उन्होंने उन महिलाओं की साक्षात्कार की जिनकी व्यायाम पर निर्भरता थी (4 प्रतिभागियों) या व्यायाम निर्भरता और खाने का विकार (4 प्रतिभागी)।

हालांकि इन महिलाओं में से केवल दो प्रतिस्पर्धी खिलाड़ी थे (एक उच्च कूदान और एक मध्यम दूरी धावक), सभी निष्ठा से नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन किया। उदाहरण के लिए, एनी की विशिष्ट प्रशिक्षण में 32 मिनट के लिए अपनी व्यायाम साइकिल चलाने, 30 मिनट की कैलिफ़ेनिक्स और हर सुबह 30 मिनट की वजन प्रशिक्षण शामिल है। वह रोज चार घंटे तक चली गई और उसके दोपहर के भोजन को पेशेवर घोड़ा सवार प्रशिक्षण के रूप में दिन में दो घंटे तक तैयार करने के अलावा व्यतीत किया।

इतना व्यायाम करने का कोई स्पष्ट कारण नहीं था, लेकिन महिलाओं को अपने प्रशिक्षण के बिना ठीक से काम करने में सक्षम नहीं होने का प्रमाण है। उदाहरण के लिए, जेनी, उदासीनता, सिरदर्द, धुंधला दृष्टि, एकाग्रता की कमी, और अनिद्रा अगर व्यायाम करने में सक्षम नहीं है, की सूचना दी। उसने व्याख्या की:

"आप मुझे कुछ ऐसे चीजों से वंचित कर रहे हैं जो मेरे लिए आवश्यक हैं [अगर मैं व्यायाम नहीं कर सकता] । । आप शायद यह भी कहें, 'खाना बंद करो' या 'सांस लेने बंद करो' । मुझे सचमुच उदास होना चाहिए, मुझे आत्मघाती होना चाहिए। । .मैं बस यहाँ बैठे बस से सामना करने में सक्षम नहीं होगा। । व्यायाम के बिना। । .मुझे शायद मुझे अस्पताल में रखना होगा। "(बाम्बर एंड अल, 2003, पी। 3 9 8)

यहां तक ​​कि एक व्यायाम सत्र भी गायब होने के कारण इन महिलाओं के लिए चिंता का स्रोत था। पेटा ने एक याद किए गए स्विमिंग सत्र के बारे में उनकी प्रतिक्रिया को याद करते हुए कहा: "मैं अपने आप में पागल था, मुझे बहुत गुस्सा आया, मैं कुछ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाया और मुझे मूडी और आक्रामक महसूस हो रहा था … मुझे तो इतनी उत्तेजित महसूस हुआ और इतना नियंत्रण से बाहर" (बाम्बर एंड अल।, 2003, पी। 3 9 6)

बीमारी की चोट भी उन्हें कसरत से नहीं रोकती। एनी, उदाहरण के लिए, समझाया:

"मैंने अपने घुटने के जोड़ों को निशाना बनाया है और मेरे घुटनों और टखनों में ज्यादा व्यायाम करने से मुझे गठिया मिल गया है, और व्यायाम से मैं कूल्हे जोड़ों को ढंका कर दिया है, इसलिए मुझे पता है कि मुझे स्थायी घुटने और शिन की चोटें हैं जिन्हें मैंने खुद से अधिक दिया है व्यायाम, लेकिन मैं अभी भी इसे करना जारी रखता हूं। "(बाम्बर एंड अल, 2003, पी। 3 9 6)

दूसरों ने स्वीकार किया कि उन्होंने अपने व्यायाम पर नियंत्रण खो दिया है, जो दर्शाता है कि "जितना ज्यादा मैं करता हूं उतना ऐसा लगता है कि मुझे ऐसा करने की ज़रूरत है" (बाम्बर एंड अल, 2003, पी। 3 9 5)। क्योंकि उनके जीवन में व्यायाम इतना केंद्रीय था, यह उनके सामाजिक जीवन से ज़्यादा महत्वपूर्ण था। महिलाओं ने उन कार्यक्रमों को अस्वीकार कर दिया, जो अपने व्यायाम दिनचर्या के साथ हस्तक्षेप करते थे और इस प्रकार उनके पास थोड़ा सामाजिक जीवन था। एक भागीदार ने खुलासा किया: "मेरा व्यायाम मेरा सामाजिक जीवन है, मेरे पास एक सामाजिक जीवन नहीं है" (बाम्बर एंड अल।, 2003, पृष्ठ 395)

बामर और उनके सहयोगियों (2003) ने पाया कि जिन सभी महिलाओं ने व्यायाम पर निर्भरता का प्रदर्शन किया उनमें एक खामियों का विकार था वे 'अच्छे' होने का प्रयोग करते थे, लेकिन अच्छे होने के लिए, पतले होना आवश्यक था उदाहरण के लिए, यदि मेग व्यायाम करने में असमर्थ था, तो वह "बस नहीं खाती" (बाम्बर एंड अल।, 2000, पृष्ठ 428) थॉर्पे के शोध में महिलाएं वैसे ही वसा बनने से डरती थीं, जो व्यायाम नहीं करती थी और फिर अपने भोजन को नियंत्रित करने के लिए दौड़ती थीं:

"अगर मुझे पता था कि मैं व्यायाम नहीं करने जा रहा था, तो मैं अपने भोजन का सेवन कम करना चाहूंगा या इसके विपरीत, यदि मुझे पता था कि मैं व्यायाम करने में सक्षम था तो मैं अपने खाने को ज्यादा खा सकता हूं। यह मेरे सिर में हमेशा एक समीकरण रहा था … खाना व्यायाम के लिए एक इनाम था, और व्यायाम खाया होने के लिए इनाम था। यदि मुझे व्यायाम के बिना एक दिन था … मुझे वास्तव में महसूस हुआ था कि मैं बढ़ने शुरू कर सकता हूं। "(अमांडा)

एक अन्य अध्ययन में, कॉक्स एंड ऑरफोर्ड (2004) ने पांच महिलाओं का साक्षात्कार किया जिन्होंने सप्ताह में 7 से 24 घंटों के बीच का प्रयोग किया और ईडीक्यू के आधार पर, व्यायाम निर्भरता के लक्षण प्रदर्शित किए। शोधकर्ताओं ने पाया कि इन महिलाओं के लिए 'नियंत्रण' महत्वपूर्ण था

जब लगातार तीव्र अभ्यास के माध्यम से आगे बढ़ते हुए, उन्होंने अपने शरीर पर नियंत्रण हासिल किया यह नियंत्रण तंत्र, उनका मानना ​​था कि, परहेज़ से बेहतर था, उनके पिछले नियंत्रण तंत्र जो आसानी से नियंत्रण से बाहर निकल सकते थे। एक प्रतिभागी, गिल ने सभी महिलाओं को व्यायाम करने के लिए सलाह दी, "व्यायाम करने के लिए, क्योंकि मैंने कई मामलों में अभ्यास की रचना की है, साथ ही साथ … शरीर के उस आत्महत्या को खाने और प्राप्त करने के लिए शुरू होता है, यह नियंत्रण समस्या को बदलता है एनिरेक्सिक्स है "(पृष्ठ 175) जबकि व्यायाम ने गिल को खाने से मुद्दों पर असर डालने में मदद की, उन्होंने सावधानी दी कि "ऐसी कुछ महिलाएं हैं जो अपने एनोरेक्सिक पैटर्न के भाग के रूप में व्यायाम करती हैं … लेकिन … मेरे लिए यह काम करती है और अन्य महिलाओं के लिए यह काम करती है और यह करती है" (पृष्ठ 176) । अब व्यायाम, गिल ने अपनी शारीरिक ताकत की सराहना की और नारीवाद के लिए एक कनेक्शन पाया: "मैंने उस बड़े नारीवादी फ्लश को मारा । । मुझे लगता है कि मैंने इसकी सराहना की। । । यह पूरी धक्का है कि महिलाएं कमजोर हैं, ये सिर्फ इतना बकवास है "(पृष्ठ 176)। अन्य प्रतिभागियों ने भौतिक ताकत और आत्मविश्वास की वजह से व्यायाम को सशक्त बनाया, जिससे उन्हें बाहरी हिंसा से बचाव में मदद मिली।

तीव्र व्यायाम ने इन महिलाओं को आदर्श शरीर के आकार के बारे में अलग ढंग से सोचा था। पतली शरीर के बजाय, वे "उचित परिभाषित मांसपेशियों" (कैथी) को पसंद करते थे। उदाहरण के लिए, कैथी ने बताया कि वह अभी भी अपने शरीर के "बहुत, बहुत महत्वपूर्ण" थे, उनका संपूर्ण शरीर "पतला नहीं होगा, यह फिट होगा" और डेनिस "पतला और दुबला" की तुलना में "मजबूत" था (पी 17 9) उन्होंने अपने मजबूत शरीर 'खुद के लिए' के ​​बजाय अन्य लोगों के लिए आकार, विशेष रूप से पुरुषों उन्होंने जो शरीर हासिल किया था, उसे खोने का डर, फिर भी, उन्हें अपना रूख बढ़ाने के लिए कसरत या उन्हें खड़ा किया।

ऐसे लाभों के साथ, इन महिलाओं ने अपने जीवन के सकारात्मक पहलू के रूप में ही व्यायाम देखा। यद्यपि कुछ भर्ती स्वीकार करने के लिए आदी रहे थे, उनकी 'एक स्वस्थ लत थी।' कैथी, उदाहरण के लिए, "व्यायाम करने के लिए स्वस्थ है … ड्रग्स लेना अस्वास्थ्यकर है, इसलिए यह सामाजिक रूप से अस्वीकार्य है … मैं फिट होना चाहता हूं, मैं अत्यधिक मात्रा में एलएसडी नहीं लेना चाहता हूं … आपके पास समान राशि नहीं है नियंत्रण। "(पी। 181)। ऐलेन ने कहा: "यह (मेरे पास) कुछ अन्य व्यसनों की तुलना में बहुत ही स्वस्थ दृष्टि है। । । इसलिये। । । आप पूरी तरह से जानते हैं यह मुझे अच्छा करता है … मुझे लगता है कि यह अच्छा है, मैं इसे बदलना नहीं चाहता "(पृष्ठ 181)।

इन अध्ययनों के आधार पर, उनके शरीर, खाने और व्यायाम के साथ महिलाओं के रिश्ते जटिल होते हैं और यह संतुलन सही प्राप्त करना मुश्किल होता है। ऐसा लगता है कि नियंत्रण की मजबूरी दोनों के बीच में चलने वाले व्यवहार और व्यायाम निर्भरता दोनों के माध्यम से चलाया जाता है: दोनों निकायों (बाम्बर एंड अल।, 2000) के नियंत्रण और आकार के तरीके हैं। इन स्थितियों में, अस्वास्थ्यकर घबराहट में व्यायाम और आहार के प्रत्याशित रूप से स्वस्थ व्यवहार।

यह पता लगाना मुश्किल है कि व्यायाम एक समस्या बन जाता है। व्यायाम पर निर्भर महिलाओं ने व्यायाम प्राप्त किया, भले ही समयबद्ध और चोट लगने वाली, अंततः 'स्वस्थ' – नैतिक निर्णय से 'आलस्य' के संकेत के रूप में निष्क्रियता और मोटापे से जुड़ी एक मान्यता प्राप्त हो। उदाहरण के लिए, जब बंबर और उनके सहकर्मियों ने (2003) पूछा, "क्या अन्य लोग कहते हैं कि आप ज़्यादा व्यायाम करते हैं?" जवाब था "इस दुनिया में केवल आलसी लोग" (पृष्ठ 39 9) कॉक्स और ओर्फोर्ड (2004) के एक अध्ययन में गिल ने खुद को "बहुत आलसी व्यक्ति" के रूप में समझाया (पी। 183) अगर उसका अभ्यास खोने

अब तक मैंने सिर्फ महिलाओं के बारे में बात की है, जैसे कि व्यायाम निर्भरता से प्रभावित हो रहा है। हालांकि, पुरुषों के लिए यह बढ़ती चिंता बन गई है। उदाहरण के लिए, कॉक्स एंड ऑरफोर्ड (2004) ने अपने अध्ययन में पुरुष विषयों को शामिल करने के लिए यह पाया कि वे आदर्श पेशी, फिट शरीर के आकार को बनाने के बारे में बहुत चिंतित हैं।

आम व्यायाम निर्भरता का अनुमान कितना भिन्न होता है ज़मेजवेस्की और हॉवर्ड ने 45.9% कॉलेज के अंडरग्रेजुएट्स को अभ्यास पर निर्भरता के तीन या अधिक लक्षण पेश करने और लीजॉयक्स और उनके सहयोगियों (2008) को एक पेरिस के फिटनेस क्लब के अपने नमूने का 42% प्रसार दर पाया। अन्य अध्ययनों में काफी कम दर दर्ज की गई संयुक्त राज्य में, हसनब्लास और साइमंड्स डाउस (2002b) ने कसरत निर्भरता से प्रभावित कसरती आबादी का 2.5% हिस्सा (ईडीएस का उपयोग करके) पाया। ज़ाबो और ग्रिफिथ्स (2007) का अनुमान है, ईएआई का उपयोग करते हुए, 3.6% सामान्य जिम में अनुभव का अनुभव हो सकता है। इन अध्ययनों में महिलाओं और पुरुषों दोनों शामिल हैं Berczik और उनके सहयोगियों (2011), हालांकि, जोर देकर कहते हैं कि "यहां तक ​​कि कस्पायक जनसंख्या का केवल 1% एक अभ्यास की लत के साथ ग्रस्त है, यह बहुत बड़ी संख्या में लोगों की मदद की जरूरत है" (पी। 6)।

तथ्यों के खिलाफ कि अमेरिकी महिलाएं 33% नियमित रूप से व्यायाम नहीं करती हैं (अहा, 2013 तथ्य पत्रक) और 36% महिलाओं में मोटापे हैं (मोटापे, 2012), व्यायाम निर्भरता एक महत्वपूर्ण समस्या की तरह लगता है फिर भी, अत्यधिक व्यायाम करने से मनोवैज्ञानिक निर्भरता हो सकती है जिसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, हमें किसी भी तरह के व्यायाम के बारे में सावधानी बरतने की ज़रूरत है, जैसे कि एक स्वस्थ व्यवहार। हम सभी के लिए उपयुक्त के रूप में अत्यंत उच्च तीव्रता व्यायाम दिनचर्या की प्रशंसा पर सवाल करना चाहिए। व्यायाम का एक उपयुक्त खुराक स्वस्थ और मजेदार हो सकता है, लेकिन जब व्यायाम हमारे दिमाग और शरीर को नियंत्रित करता है, तो यह एक खा विकार की तरह बीमारी में बदल जाता है।

उद्धृत कार्य:

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