नकारात्मकता और भय का एक-दो पंच

Leigh एक मलबे था। उसने अपने लक्षणों को गोल कर दिया था और इंटरनेट पर निदान के साथ आया था। उसकी स्मृति समस्याओं को अल्जाइमर के शुरुआती शुरू करना था। और वह तुरंत भय के साथ उन्मादी हो गई निदान का मतलब उस भविष्य का मतलब था जिसमें वह तेजी से पागल हो गया था, परिवार और दोस्तों के प्यार को खो दिया था, और बेघर या संस्थागत रूप से समाप्त हुआ था

उनका डर और नकारात्मकता ने मुझे याद दिलाया कि कितनी बार अवसाद वाले लोग एक साधारण सिद्धांत को नहीं पहचानते हैं: जो चीजें सच साबित होती हैं वह हमेशा सत्य नहीं होती हैं।

जब मैं एक युवा चिकित्सक था, मैंने सीखा- आश्चर्य! -तुम उन चीजों पर विश्वास कर सकते हो जो सच नहीं हैं। (परिणाम: विश्वास करना कुछ ऐसा सच नहीं करता है।) अवसाद में, झूठी मान्यताओं, जैसे कि आप बेकार हैं या कुछ भी नहीं होगा या आप असफल होने के लिए बर्बाद हो जाएंगे, अपने विचारों, आपकी भावनाओं और यहां तक ​​कि आपकी शारीरिक भावनाओं को भी निर्देशित करेंगे। यह भी बदतर है जब निराशाजनक विश्वासों ने भी डर लगवा। डर चिंता, मतली या दस्त या लक्षण बढ़ने जैसे हृदय गति को बढ़ाएगा (लोगों का अनुभव लगभग 30% चिंता और अवसाद)।

Leigh की स्थिति, डर लग रहा है और इसे हिला करने में असमर्थ, आप अपने आप को बता क्या के महत्व में एक भयानक सबक था। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जो विश्वास करते हैं वह झूठा है: यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे मानते हैं । तब आप प्रतिक्रिया करते हैं जैसे कि विश्वास सही है

जब आप उदास / चिंतित मस्तिष्क होते हैं, तो संभावना है कि आप कई मस्तिष्क तंत्रिका-संकरों पर कम हैं, जिससे नकारात्मकता धीमा हो सकती है। नकारात्मकता से डर एक शक्तिशाली संयोजन है जो स्वयं को तेजी से मजबूत करेगा आपका मस्तिष्क एक न्यूरबायोलॉजिकल लीक का निर्माण करेगा जो कि बाहर निकलना मुश्किल है।

लेकिन आप बेहोश नहीं हैं! आप जानबूझकर उस मानसिक मंदी से बाहर चढ़ सकते हैं समस्या यह है कि यह करना कठिन है इसके लिए दोनों दृढ़ विश्वास की आवश्यकता होती है कि आपके विचार अनावश्यक हैं और क्या करना मुश्किल है। रोटी से बाहर निकलने के लिए आपको बाहरी बूस्ट की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि:

  • एक व्यक्ति जो आपको अपने लक्ष्यों की याद दिलाएगा
  • आपके वांछित विचारों के लिखित अनुस्मारक (अवांछित विचारों को बदलने के लिए)
  • आपके हाथ में डिवाइस से एक डिंग आपको सकारात्मक सोचने के लिए प्रेरित करने के लिए संकेत देती है।

लेह के मामले में, उसे भी एक विश्वसनीय व्यक्ति की ज़रूरत थी कि वह उसे निराधार होने वाले डर से कहें। (सुझाव: डर से राहत पाने के लिए इंटरनेट एक अच्छी जगह नहीं है ।)

नकारात्मकता और डर के एक-दूसरे पंच को संभालने के लिए, सही आश्वासन प्राप्त करें। सही आश्वासन में डर से छुटकारा पाने के लिए सही जानकारी प्राप्त करना शामिल है लेकिन टीएमआई से सावधान रहें- बहुत ज्यादा जानकारी – जो आम तौर पर इससे बदतर होती है आपको एक सहायक होने के लिए किसी अन्य व्यक्ति की आवश्यकता है, जो आपको डर के बारे में कुछ जानता है, और आपको निम्न की पेशकश करने में कौन सक्षम है:

  • 1. उस डर के कारण सावधानीपूर्वक सुनना और फिर आपको विशेष रूप से बता रहा है कि आपका डर क्यों निराधार है (उदाहरण के लिए, "नहीं, उस प्रकार का दाने मांस खाने वाले जीवाणुओं का संकेत नहीं है।")
  • 2. आपको अतिरिक्त जानकारी नहीं बताए जाने के लिए आत्म-नियंत्रण। आपको केवल उनकी निश्चितता की ज़रूरत है कि आपको डरने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उस से बहुत कम है (आप यह सुनना नहीं चाहते हैं कि किस प्रकार का दाने मांस खाने वाले जीवाणुओं का संकेत होगा ।)
  • 3. आपकी भयावह एक को बदलने के लिए सकारात्मक विचार प्राप्त करने में आपकी मदद करने की योग्यता एक सकारात्मक बयान चुनें जो सत्य और विश्वसनीय दोनों है उदाहरण के लिए, "मैं अपनी पूरी कोशिश करूँगा और वह बहुत अच्छा है," मैं "असफल नहीं हो सकता" के मुकाबले एक बेहतर विकल्प है, जो आपके लिए विश्वसनीय नहीं हो सकता है

लेह के प्रारंभिक शुरुआत अल्जाइमर के डर के उदाहरण में, उसे सुनने से वह लाभ नहीं पाएगा कि वह उस के लिए बहुत छोटा है डर और नकारात्मकता उसे आश्चर्य करने के लिए ड्राइव करेंगे कि वह दुर्लभ अपवाद होने जा रहा है। बल्कि, चरण 1 में उसका सहायक सुनेगा कि वह क्यों डरता है कि वह अल्जाइमर का विकास कर रही है चरण 2 में उसके सहायक उसे दृढ़ता से बताएंगे कि उसके लक्षण उस विकार के लक्षण नहीं हैं, लेकिन संकेत नहीं करेंगे कि कौन से संकेत शुरुआती लक्षण बताते हैं। भयावह विचार के लिए चरण 3 लेह के सकारात्मक विचार प्रतिस्थापन में हो सकता है, "मेरी चिंता अनावश्यक है मैं ठीक हूं क्योंकि मैं हूं। "

डर के अपने लीक से बाहर निकलना आसान नहीं है अपने आप से यह अकेले करने की उम्मीद मत करो और मदद लेने में संकोच न करें तेजी से आप अपने डर को कम करने के लिए कार्य करते हैं, यह नकारात्मकता और डर के एक-दूसरे पंच से वापस उछालना आसान होगा

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