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दूसरा सबसे अच्छा खुशी टिप

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जब तक आप दूरदराज के द्वीप पर नाराज नहीं होते हैं, तो आपने हाल के वर्षों में खुशी में ब्याज का विस्फोट देखा है। इसका एक अच्छा कारण है: खुशी सिर्फ अच्छा नहीं लगता, यह भी उपयोगी है शोधकर्ताओं ने खुश होने से कम से कम तीन महत्वपूर्ण फायदे पाये हैं: 1) काम पर अधिक सफलता (जैसे, खुशियों से अधिक कमाते हैं) 2) बेहतर स्वास्थ्य (खुश रहने वाले लोग लंबे समय तक रहते हैं), और 3) बेहतर रिश्ते (जैसे, खुश लोगों की संभावना अधिक है शादी करने के लिए)।

मिलियन-डॉलर के सवाल, ज़ाहिर है: अधिक खुश होने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

खुशी का एक सबसे बड़ा निर्धारक, पता चला है, अंतरंग संबंधों में रहा है। एक अध्ययन में पाया गया कि हर एक के सबसे खुशियों में से 10% कम से कम एक घनिष्ठ संबंध था। इसका मतलब यह है कि यदि आप 10% सबसे ज्यादा खुश रहना चाहते हैं, तो करीबी रिश्ते में होने के कारण लक्जरी नहीं है; यह एक आवश्यकता है

हालांकि यह दिलचस्प है कि संबंध खुशियों के लिए महत्वपूर्ण हैं, यह इतना उपयोगी नहीं है ऐसा इसलिए है क्योंकि बिल्डिंग रिश्तों को आसान नहीं है, विशेषकर सच है अगर आप एक व्यस्त जीवन जीते हैं।

तो, बढ़ावा खुशी की खुशी के लिए आप क्या कर सकते हैं? यह मुझे दूसरी सबसे बड़ी खुशी की नोक की ओर जाता है।

इससे पहले कि मैं यह करने के लिए मिलता है, आप सबसे बड़ी खुशी हत्यारों में से एक पर एक त्वरित प्राइमर पाने के लिए उपयोगी पा सकते हैं: बाहरी दुनिया के लिए अपनी खुशी को टिथर करना। बाहरी दुनिया में अपनी खुशी को टिथर करना, अपने आप से कहने का मतलब है, "जब कोई (पति, सहयोगी, पड़ोसी, आदि) ____________ (रिक्त स्थान को भरें) या जब मैं _________ (रिक्त स्थान को भरें) प्राप्त करता हूं, तब मुझे खुशी होगी।" इस दृष्टिकोण को करने में समस्या यह है कि, डोनाल्ड ट्रम्प के बाल जैसे जीवन को नियंत्रित करना मुश्किल है। इसलिए, बाहरी दुनिया के आधार पर खुशी के लिए, आप निराशा और दुख के लिए खुद को स्थापित करेंगे।

यह पता चला है कि बाहरी दुनिया के लिए खुशहाली का खंभा लेने की हमारी इच्छा अधिक हो जाती है जब हमें "आंतरिक नियंत्रण" की कमी होती है-हमारी अपनी भावनाओं पर नियंत्रण। इसलिए, यह इस प्रकार है कि बाहरी नियंत्रण प्राप्त करने की प्रवृत्ति को दूर करने का एक तरीका आंतरिक नियंत्रण प्राप्त करना है। अधिक आंतरिक नियंत्रण प्राप्त करने के लिए अपने दो हाथों में खुशी की चाबियाँ बनाए रखना शामिल है

आंतरिक नियंत्रण लेने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे सरल और शायद सबसे प्रभावी तरीका एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना है। एक स्वस्थ जीवनशैली, टॉम रथ (कई बेस्टसेलर के लेखक, स्ट्रेंथसफेंडर 2.0 सहित लेखक) की भाषा में उधार लेना, इसमें तीन चीजें शामिल हैं: सही भोजन करना, आगे बढ़ना और बेहतर सोना

सही भोजन का मतलब है कि आपके लिए हानिकारक चीजें नहीं खपत होती है लगभग सभी आहार विशेषज्ञ इससे सहमत हैं कि चीनी, संसाधित भोजन, और ट्रांस वसा आपके लिए खराब हैं। तो, जितना अधिक आप अपने आहार से इन तीन चीजों को काट लेंगे, उतना ही आप बेहतर होंगे। इसके अलावा, आप सही खाने के लिए निम्न तीन चीजों में से एक या अधिक कर सकते हैं:

1. स्थानों तक पहुंचने में आसानी से पहुंचने वाली स्थानों और स्वस्थ वस्तुओं (उदाहरण के लिए, गाजर की छड़) में अस्वास्थ्यर्थी वस्तुएं (जैसे, आलू के चिप्स) रखें
2. छोटे प्लेटों या छोटे के साथ कटोरे बदलें; जब हम छोटी प्लेटों में से बाहर खाते हैं तो हम उपभोक्ता को बहुत कम करते हैं), और
3. अपने भोजन को चावल के बजाय सब्जियों जैसे स्वस्थ वस्तुओं से प्रारंभ करें; निष्कर्ष बताते हैं कि उपभोक्ता 50% अधिक आइटम जिसके साथ हम भोजन शुरू करते हैं

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स्रोत: पिक्टाबेय

क्या अधिक मतलब चलती है? इसका मतलब दो चीजें हैं: 1 से 6 घंटे तक, और 2) एक समय में 30 मिनट। कुछ हाल के निष्कर्षों से पता चलता है कि धूम्रपान करने से स्वास्थ्य के लिए एक गतिहीन जीवन शैली और भी खतरनाक हो सकता है। यहां तीन चीजें हैं जो आप अधिक स्थानांतरित करने के लिए कर सकते हैं:

1. एक pedometer जाओ। (यह केवल मापता है कि हम कितना चलते हैं हमें और अधिक चलना पड़ता है!)
2. अनुस्मारक में रखें (जैसे, दृष्टिकोण पर) हर 30 मिनट में ब्रेक लेना, और
3. अपना दिन 20 मिनट की हल्की कसरत के साथ शुरू करें। (यदि आप अभ्यास करते हैं, तो आपको 12 घंटों बाद तक अच्छा लगता है!)

अंत में, बेहतर तरीके से सोने का मतलब है कि रात में कम से कम 7 घंटे सो जाओ। अगर आपको लगता है कि आप उस से कम नींद के साथ अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, तो फिर से सोचें। एक अध्ययन में पाया गया कि 97% से अधिक लोगों को बेहतर ढंग से काम करने के लिए कम से कम 7 घंटे नींद की ज़रूरत है इसलिए, अगर आपको लगता है कि आप 6 घंटे या उससे कम नींद के साथ अच्छी तरह से काम करते हैं, तो आप यह नहीं जानते कि कितना तेज और अधिक प्रभावी आपको सिर्फ एक और घंटे की नींद मिलेगी!

यहां तीन चीजें हैं जो आप कर सकते हैं, आज से शुरू, बेहतर सो रहे हैं:

1. घर के बाकी हिस्सों की तुलना में अपने बेडरूम 2-3 डिग्री कूलर करें। (हम कूलर वातावरण में बेहतर सोते हैं)
2. बेडरूम के लिए एक सफेद शोर मशीन प्राप्त करें। (हम कुछ पृष्ठभूमि शोर के साथ बेहतर सोते हैं), और
3. नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करें (जैसे, हर रात 10 बजे सो जाओ और सुबह 6 बजे से पहले जाग जाएं)।

साइड नोट : यदि आप सही खाने के लिए कुछ और तरीकों के बारे में जानना चाहते हैं, और अधिक बढ़ रहे हैं, और बेहतर सो रहे हैं, और एक अभ्यास में भी भाग लें जो आपको स्वस्थ बनने में मदद करेगा, यहां क्लिक करें।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने में खुशी महसूस करने के लिए एक "निम्न तकनीक" रणनीति की तरह लग सकता है, लेकिन हममें से ज्यादातर के लिए रिश्तों में अंतरंगता की तुलना में यह बहुत आसान है और अगर आप इसे सिर्फ दो हफ़्तों के लिए देते हैं, तो आपको संभावना पता चल जाएगी कि मेरे कई छात्र हैं-यह एक बड़ी खुशी बूस्टर है। इसके अलावा- कौन जानता है? क्योंकि जो लोग स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं वे बेहतर दिखते हैं और बेहतर व्यवहार करते हैं, आप यह भी पता लगा सकते हैं कि यह रिश्तों में अंतरंगता का मार्ग प्रशस्त करता है!

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