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असाधारण रचनात्मकता के लिए सर्वोत्तम रखा रहस्य

स्रोत: लारा लायन

हमारी संस्कृति बाध्यकारी ओवरवरिंग में से एक बन गई है एक घोषणा है कि एक 21 वर्षीय मेरिल लिंच कर्मचारी ने कार्यालय में 72 घंटे के बाद खुद को मौत के लिए काम किया है, सिर्फ एक चरम उदाहरण है।

ज्यादातर "सफल" लोग – चाहे वे सिलिकॉन वैली, विश्वविद्यालय के छात्रों, धनी उद्यमियों, राजनेताओं, चिकित्सकीय पेशेवरों, कॉर्पोरेट वकीलों और यहां तक ​​कि सामाजिक उद्यमियों और गैर-मुनाफाखोरों के अच्छे काम करने की प्रेरणा लेकर चल रहे हैं, दौड़ रहे हैं, आगे बढ़ते हुए, आगे बढ़ते हुए, आगे बढ़ते हुए, आगे बढ़ते हुए, उच्चतर चढ़ते हुए, अधिक बनाने, बेहतर बनाने, लंबे, कठिन और भारी के लिए कठिन काम करना एक "सफल" व्यक्ति, आउटपुटफॉर्म करता है, बेहतर करता है एक "सफल" व्यक्ति चल रहा है, हर समय। दर्द से पहले, एक अंतिम पंक्ति की दिशा में सीमाएं जो कभी भी बदलती है और आगे बढ़ रही है। संतोष नहीं आता है या जब कोई लक्ष्य प्राप्त होता है, यह एक पल के लिए दिखाई दे सकता है लेकिन अंतिम नहीं है क्योंकि अंतिम पंक्ति आगे बढ़ती रहती है। वे अक्सर हड्डी के लिए काम करते हैं, कुछ हद तक (या बहुत) चिंतित हैं, उनके समय की बलिदान करते हैं, अक्सर उनके स्वास्थ्य और परिवार, सभी उपलब्धि के नाम पर।

सफलता, उपलब्धि, धन, नवाचार के लिए प्रयास करते हैं। लेकिन क्या मौजूदा मॉडल को बाधित करने का कोई तरीका है जो काम नहीं करता है? रिसर्च ओवरवरिंग के प्रभावों को दर्शाता है: थकावट, चिड़चिड़ापन, कमजोर पाचन और प्रतिरक्षा, काम के विचारों से डिस्कनेक्ट करने में असमर्थता, और यहां तक ​​कि भोजन, व्यायाम, नींद और अल्कोहल की बात आती है, यहां तक ​​कि आत्म-नियंत्रण की कमी भी। लेकिन हमें यह बताकर अनुसंधान की ज़रूरत नहीं है कि हममें से अधिकांश ने इसका अनुभव किया है और ऐसा करना जारी रखता है। यह MO हो गया है हर कोई इसे कर रहा है। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप सफलता पर नाव को याद कर सकते हैं

हार्वर्ड साइकोलॉजी के पूर्व प्रोफेसर डेन वेगरर के शोध के अनुसार, सभी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं को जो अधिक से अधिक पुरानी और पुरानी तनाव से आगे निकल सकता है, वह यह भी दर्शाता है कि यह अक्सर सफलता में समाप्त नहीं होता है वेगेनर ने व्यंग्यात्मक प्रक्रियाओं की संज्ञा दी थी   अधिक अनुशासन की विफलता का वर्णन करने के लिए विशेष रूप से, उन्होंने दिखाया कि एक लक्ष्य पर अत्यधिक नियंत्रण और फोकस अक्सर आहार के बाद झुकने की तरह विफलता या बैकलैश की ओर जाता है रॉय बॉममिस्टर के शोध से पता चलता है कि बहुत ज्यादा आत्म-अनुशासन टैक्सिंग है और समय के साथ, वास्तव में इच्छा शक्ति थकान की ओर जाता है अनुसंधान की एक पंक्ति के अनुसार, बहुत ज्यादा फोकस वास्तव में हमारे रचनात्मक समस्या को सुलझाने के कौशल को नुकसान पहुंचा सकता है। अधिक काम करने के दो अप्रत्याशित तरीके यहां दिए गए हैं

हालांकि, हमें पता नहीं है कि शोध में हाल ही में दो अप्रत्याशित तरीके दिखाए गए हैं जो इस ओवरचरिंग पैटर्न को बाधित करते हैं जो वास्तव में कम काम करते समय आप अधिक कुशल और प्रभावी बना सकते हैं।

1) कुछ और नहीं करो

अगर आप हमारे जैसे हैं, जिन्होंने आइवी लीग कैंपस और स्टार्ट-अप सेंट्रल सिलिकन वैली जैसे ओवरचाईवर सेटिंग्स में अपने जीवन के अधिकांश काम किए हैं, "कुछ भी नहीं कर" या फूलों की गंध को रोकना का विचार हंसमुख और निश्चित रूप से हो सकता है – – पूरी तरह से अनुत्पादक और यहां तक ​​कि उल्टा। और यदि एक चरम जीवन शैली जी रहे तो आप के लिए काम कर रहे हैं, फिर सभी तरीकों से जारी रखें। हालांकि, यदि आप चीजें जो आप प्यार करते हैं (कविता, फिल्में, हलोहूपिंग, आपके परिवार) पर खर्च करने के लिए और अधिक समय के लिए तड़प महसूस करते हैं, तो आप भाग्य में हैं क्योंकि ऐसा करने से वास्तव में आपको अधिक उत्पादक (और संभवतः स्वस्थ भी हो सकता है) )।

हमें अंतर्दृष्टि या रचनात्मकता के क्षण कब प्राप्त होते हैं? यह शॉवर में है, वृद्धि पर, या किसी अन्य तरीके से ड्राइविंग या आराम करते हुए। चीजें जगह में गिरने लगती हैं और बस "क्लिक करें" – हमारे पास "अहा" पल है आत्म-स्वामित्व की चाल वास्तव में नियंत्रण के विपरीत है: सरलता, विश्राम और कल्याण नियंत्रण थकाऊ है, जबकि मस्तिष्क-इमेजिंग अनुसंधान से पता चलता है कि विश्राम न केवल बहाल है बल्कि वास्तव में बढ़ी हुई स्मृति को बढ़ाता है और बौद्धिक समझ में मदद करता है। एक अन्य मस्तिष्क इमेजिंग अध्ययन में पाया गया कि "अचानक" अंतर्दृष्टि (उदाहरण के लिए एक जटिल कार्यक्रम का समाधान ढूंढना) के "अहा" क्षणों को अक्सर मस्तिष्क में बढ़ाया अल्फा तरंगों से पहले किया गया – विश्राम का संकेत यूसी सांता बारबरा के शोधकर्ता जोनाथन स्कूलर ने यह भी पाया है कि दिन में सपने देखने से अधिक रचनात्मकता और समस्या निवारण में सुधार हो सकता है। Marieke द्वारा एक और आकर्षक अध्ययन से पता चला है कि जब हम नींद (सुबह के लोगों के लिए शाम को और रात के उल्लू के लिए सुबह) में हमारे सबसे रचनात्मक होते हैं – कारण यह हो सकता है कि हम उन क्षणों में अधिक आराम कर रहे हैं। टोरंटो विश्वविद्यालय के नोर्मन फर्ब द्वारा हालिया शोध ने निर्धारित किया है कि हमारे दिमाग के आंतरिक दिशा निर्देशों के लिए समर्पित विशिष्ट मार्ग हैं – वे हमें अधिक शांत बनने में मदद करते हैं, हमारे रेसिंग विचारों को धीमा करते हैं और अंततः अपने आप में अधिक जानकारी रखते हैं यह महत्वपूर्ण है कि मस्तिष्क को आराम करने, बहाल करने और प्रतिबिंबित करने का समय था

खुद के लिए समय निकालने का एक साइड इफेक्ट, काम से अलग होने और आराम से अक्सर सकारात्मक मनोदशा को बढ़ाया जाता है, जो अनुसंधान से पता चलता है कि इससे अधिक जानकारी और बेहतर समस्या हल हो जाती है। अधिक खेलने के लिए एक और कारण है, जो शोध स्वास्थ्य और रचनात्मक समस्या-सुलझाने दोनों को लाभ दिखा रहा है।

शायद यही कारण है कि हर कोई ध्यान दे रहा है अपने डेस्कटॉप को साफ करने, अपने कचरा खाली करने या अपना ईमेल साफ़ करने के लिए यह बहुत अच्छा विचार है, लेकिन हम कभी-कभी हमारे दिमाग के साथ एक ही बात करना भूल जाते हैं ध्यान पर अनुसंधान बढ़ रहा है और डेटा से पता चलता है कि इससे तनाव कम होता है, बढ़ता हुआ बढ़ता रहता है, और – एक अध्ययन में मल्टी-टास्किंग में भी सुधार हम समझते हैं कि शरीर को आराम करना (यानी सो) महत्वपूर्ण है, लेकिन अक्सर यह भूल जाते हैं कि मन को आराम करने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है यह हमारे दिमाग को खोलने और हमारे विचारों को ढीला करने का एक मौका है।

2) सेवा की हो

इतनी कड़ी मेहनत पर ध्यान केंद्रित करना बंद करने और अपने सकारात्मक मनोदशा को बढ़ाने का एक बढ़िया तरीका है अपने ध्यान को अपने और अपने काम से दूसरों पर स्थानांतरित करना। यह सही है, किसी और के लिए कुछ अच्छा या उपयोगी करें: अपने परिवार, अपने दोस्तों, अजनबी, सहयोगियों। अपने रास्ते से बाहर जाओ और दयालु हो साझा, देखभाल, दान, स्वयंसेवक, सुनो, मदद हाथ का विस्तार अनुसंधान आपकी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा प्रदर्शन करता है, आप लंबे समय तक रहेंगे, खुश रहेंगे और सेलुलर स्तर पर भी सूजन में कमी आएगी। अगर यह पर्याप्त प्रेरक नहीं है, तो व्हार्टन के सबसे लोकप्रिय प्रोफेसर एडम ग्रांट ने शोध किया है (2013 की मेरी पसंदीदा किताब, ग्रेट एंड टेक – जो कि अभी हाल ही में पेपरबैक में आई थी) में, उत्पादकता के दिल में है और पेशेवर के लिए बढ़ाया संभावना है सफलता। यह आपका मौका है, दूसरों की मदद करना, दूसरों की सहायता करना, इस प्रक्रिया में अच्छा महसूस करना और अपनी सफलता को एक साइड इफेक्ट के रूप में बढ़ाएं।

ले- एवे

• जब उत्पादकता की बात आती है, तो कम वास्तव में अधिक हो सकता है

• मज़े कीजिए, उन चीजों का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं, अपनी कार्य-सूची में अन्य चीज़ों के लिए उन्हें जितनी प्राथमिकता दें, और आपकी सूची अधिक कुशलता से प्राप्त हो जाएगी

• आराम करने के लिए समय निकालें, महत्वहीन चीजें करें, काम से अनप्लग करें और निरंतर ध्यान दें, अन-फोकस करें

• ध्यान सीखना

• दूसरों के लिए दयालु / उपयोगी चीजें, अपने और अपने समुदाय पर प्रभाव का ध्यान रखें

HarperOne
स्रोत: हार्परऑन

सृजनात्मकता के विज्ञान के बारे में अधिक जानने के लिए, दी हपनेस ट्रैक देखें: आपकी सफलता में तेजी लाने के लिए खुशी का विज्ञान कैसे लागू करें

© एम्मा Seppala, पीएच.डी.