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बेरोजगार और तनावग्रस्त आउट

आप जिस तनाव को अनुभव कर रहे हैं उसे अनदेखा करना आपके सर्वोत्तम हित में नहीं है और जरूरी नहीं कि आपको और नौकरी तेजी से मिलेंगी रॉबर्ट एम। साप्ल्प्स्की ने अपनी पुस्तक में, क्यों जेबरास नॉट गेट अल्सर (2004) में अनुसंधान का हवाला दिया, जो स्पष्ट रूप से इंगित करता है कि शारीरिक और मानसिक कल्याण पर तनाव का काफी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हमारे हृदय प्रणाली पर इसका प्रभाव, प्रतिरक्षा प्रणाली, स्मृति, और मानसिक स्वास्थ्य अब अच्छी तरह से प्रलेखित हैं।

हमारे तंत्रिका तंत्र को हमें खतरे के लिए तैयार करने के लिए बनाया गया है। जब एक जीवन धमकी की घटना का सामना करना पड़ता है, तो हमारा तंत्रिका तंत्र लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। हार्मोन जारी किए जाते हैं और रासायनिक संदेश हमारे शरीर के हर हिस्से पर भेजे जाते हैं। नतीजतन, हम ऊर्जा के कम फटने का अनुभव करते हैं जो कि हमारे जीवन को बचा सकता है। जाहिर है, तनाव प्रतिक्रिया एक प्रजाति के रूप में हमारे अस्तित्व का समर्थन करती है, लेकिन यह एक दोधारी तलवार होने का पता चला है। दुर्भाग्य से, हम न केवल शारीरिक खतरे के लिए तनाव प्रतिक्रिया की शुरुआत करने में सक्षम हैं, लेकिन जब भी मनोवैज्ञानिक आशंकाओं और चिंताओं का सामना करते हैं तनाव की प्रतिक्रिया, अगर लंबे समय तक लगे, विनाशकारी हो सकता है। रटगर्स यूनिवर्सिटी में कार्य और विकास के लिए जॉन जे। हल्द्रिच सेंटर द्वारा आयोजित एक सर्वेक्षण के अध्ययन के मुताबिक द एंग्यूज ऑफ बेरोज़मरीमेंट (200 9) ने हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बेरोजगारी के प्रभाव पर जोर दिया। लंबे समय तक बेरोजगारी, जैसा कि आज हम सामना करते हैं, यह अवसाद, चिंता विकार, मादक द्रव्यों के सेवन और घरेलू हिंसा से जुड़ा हुआ है। खतरे को ध्यान में रखते हुए, हमारे स्वास्थ्य के लिए लंबे समय तक तनाव का सामना करना पड़ता है, यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि हम ऐसे गतिविधियों में शामिल हैं जो हमारे शरीर और मन पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए दिखाए गए हैं।

तनाव के साथ सामना करने पर आप आसानी से लेख और किताबें पा सकते हैं दो रणनीतियों जो मैं सुझाता हूँ व्यायाम और डायाफ्रामिक श्वास है। आपका चिकित्सक आपको अभ्यास कार्यक्रम के प्रकार और अवधि के बारे में सलाह दे सकता है जो आपके लिए सही है डायाफ्रामिक श्वास के लिए ज्यादातर अधिकारियों का सुझाव है कि सप्ताह में तीन से अधिक बार एक सत्र में एक से तीस मिनट का सत्र होता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं डेफ्रैमरैटिक साँस लेने में पांच से दस मिनट प्रति दिन का भरोसा करता हूं। इंटरनेट पर खोजें और आपको कई विवरण और प्रदर्शन मिलेगा। विचार धीरे धीरे श्वास, अपने डायाफ्राम का विस्तार करने के लिए है (क्षेत्र में अपने रिब पिंजरे के नीचे)। फिर धीरे धीरे श्वास। मैं अपने नाक के माध्यम से और बाहर मेरे मुंह के माध्यम से साँस। मैं अपने दिमाग को साफ करके शुरू कर देता हूं और केवल हवा के प्रवाह से उत्पन्न अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करता हूं। अनुभव न केवल मानसिक तनाव को कम करता है, यह मेरे शरीर को शारीरिक रूप से आराम से छोड़ देता है