आशावाद के मन और शारीरिक लाभ

क्या आप कोई है जो झुकाव को अस्थायी रूप से देखता है? क्या आप एक बार की घटना के रूप में दुर्भाग्य को देखते हैं, एक चुनौती के माध्यम से काम करते हैं और विजयी रूप से दूर होते हैं? जब आप असफल हो जाते हैं, तो क्या आप मानते हैं कि परिस्थितियों या सिर्फ सादे पुराने बुरे किस्मत की वजह से है?

या फिर आप सोचते हैं कि जो भी गलत हो सकता है वो गलत हो जाएगा? क्या आप हार को निजीकृत करते हैं? क्या आप सोचते हैं कि दुर्भाग्य आपके आस-पास की छाया की तरह है?

मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमन ने "सकारात्मक मनोविज्ञान के पिता" का नाम दिया है, और कहा है कि हालात पर प्रतिक्रिया करने और प्रतिक्रिया देने के ये दो तरीके "सोचने की आदतों" हैं, जो कि नाटकीय रूप से अलग-अलग परिणामों को जन्म दे सकते हैं। Seligman के अनुसार, निराशावादी अधिक आसानी से देने के लिए, अक्सर अधिक उदास महसूस करते हैं, और आशावादी की तुलना में गरीब स्वास्थ्य है आशावादी, दूसरी तरफ, आम तौर पर स्कूल, काम और अतिरिक्त गतिविधियों में बेहतर करते हैं। वे आमतौर पर योग्यता परीक्षणों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते हैं, वे कार्यालय चलाने के लिए चुनाव जीतने की अधिक संभावना रखते हैं, बेहतर समग्र स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं, और यह भी लंबे समय तक रह सकता है। कि, Seligman कहते हैं, सकारात्मक सोच की अविश्वसनीय शक्ति है

मनोवैज्ञानिक और लेखक सुज़ैन सेगरस्ट्रम सहमत हैं, लेकिन यह नोट करता है कि आशावाद सिर्फ सकारात्मक महसूस करने के बारे में नहीं है यह प्रेरित और लगातार होने के बारे में भी है अपनी पुस्तक में, ब्रेकिंग मर्फी का कानून: कैसे आशावादी पाने के लिए वे क्या चाहते हैं लाइफ-और पीसेमिस्ट्स कैन टू भी , सेगरस्ट्रम बताते हैं कि आशावादी समस्याएं से निपटने के लिए करते हैं। दूर चलने के बजाय, वे एक कार्यवाहक योजना की योजना बनाते हैं, दूसरों से सलाह लेते हैं, और समाधान पर केंद्रित रहते हैं। सेगरस्ट्रॉम यह भी कहता है कि आशावादी एक अच्छे परिणाम की उम्मीद करते हैं, और तब भी जब वे इसे नहीं प्राप्त करते हैं, तो वे नकारात्मक अनुभव से सीखने और विकसित करने के तरीकों को खोजते हैं।

तो क्या आप कर सकते हैं यदि आप एक ग्लास आधा खाली प्रकार का व्यक्ति हैं?

अधिकांश मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि हर कोई अपने अनुभवों और उनके जीवन को कैसे बदलता है यह बदलने की शक्ति रखता है। अपनी पुस्तक में, सीखना आशावाद: कैसे करें बदलें आपका मन और आपका जीवन , Seligman लिखते हैं, "हमारे विचार केवल घटनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं है; वे बदलते हैं जो आगे बढ़ते हैं उदाहरण के लिए, यदि हमें लगता है कि हम अपने बच्चों में क्या अंतर पैदा करने के लिए असहाय हैं, तो हमारे जीवन के इस पहलू से निपटने के दौरान हम लूटे हुए होंगे। बहुत ही सोचा, 'कुछ भी नहीं मैं काम करता हूं,' हमें अभिनय से रोकता है "(पृष्ठ 7)। इसलिए आपके अनुभवों के बारे में सोचने के तरीके को बदलना महत्वपूर्ण है अपने जीवन को बुलाया गया इस यात्रा में असहाय पर्यवेक्षक के रूप में देखने के बजाय, अपने आप को एक सक्रिय प्रतिभागी के रूप में देखें

आपको आशावाद के मार्ग को शुरू करने के लिए यहां आठ सरल रणनीतियां दी गई हैं:

1) सकारात्मक सोच की शक्ति पर कैपिटल बनाना सेगरस्ट्रम का कहना है कि भले ही आप पूरी तरह से "यह महसूस नहीं कर रहे हैं", आपको "इसे बनाये जाने तक नकली" करना चाहिए। केवल अधिक आशावादी काम करके, आप प्रक्रिया और परिणामों में और अधिक व्यस्त हो सकते हैं और संभावना कम है प्रारंभिक विफलता के बाद छोड़ देना

2) अपने दिन के आखिर में अपने अनुभवों को लिखने में कुछ मिनट व्यतीत करें। इस अभ्यास से आपको एक मजबूत पोस्टिव नोट पर प्रत्येक दिन समाप्त होने में सहायता मिलेगी।

3) सकारात्मक विचारों में नकारात्मक विचारों को दोहराएं। आप क्या कर रहे हैं के बारे में कुछ अच्छा खोजें आप उस अनुभव से क्या सीख सकते हैं जो आपको इससे बढ़ने में मदद करेंगे?

4) सकारात्मक लोगों के साथ समय व्यतीत करें आशावाद संक्रामक हो सकता है।

5) नकारात्मक लोगों से बचें जब भी संभव हो, और यदि आप उनसे बच नहीं सकते हैं, तो रणनीतियों को विकसित करने में आपकी सहायता करने के लिए जितना संभव हो उतना उन्हें संपर्क करें। जैसे आशावाद संक्रामक हो सकता है, इसलिए नकारात्मकता हो सकती है ( उन लोगों के साथ लेनदेन देखें जिन्हें आपने लिया था )।

6) आप जो नियंत्रित कर सकते हैं, उस पर फोकस करें और जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते उसे छोड़ें।

7) यहां और अब और भविष्य पर ध्यान दें हालांकि हम सभी अपनी गलतियों से उम्मीद कर सकते हैं, हम अतीत को बदल नहीं सकते हैं। इसलिए जो कुछ हुआ है उसे पुन: साझा करना अनुत्पादक है।

8) अपनी शब्दावली से नकारात्मक भाषा कम करें (और अंत में समाप्त करने की कोशिश करें) वाक्यांशों को बदलें, जैसे "मैं नहीं कर सकता …" या "यह कभी भी काम नहीं कर रहा है" के साथ "मैं कोशिश करता हूं" या "चलो देखते हैं कि यह कैसे काम करेगा।"

© 2012 शेरी बर्ग कार्टर, सर्वाधिकार सुरक्षित

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शेरी बर्ग कार्टर हाई ओकटाइन महिला के लेखक हैं : सुपरहाइवर्स कैसे बर्बाइड से बच सकते हैं (प्रोमेथियस बुक्स, 2011)।