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कैसे चिंता बंद करो

Stockbyte/Thinkstock
स्रोत: स्टॉकबाइट / थिंकस्टॉक

सारा बेस्ट, एलसीएसडब्ल्यू द्वारा

हममें से ज्यादातर के लिए अब और फिर चिंता करना जीवन का सामान्य हिस्सा है और जब आपको अभिभूत महसूस हो रहा है, तो अपने आप को चिंताओं पर रगड़ता जा रहा है। कभी-कभी, किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है

लेकिन संज्ञानात्मक मनोविज्ञान अनुसंधान से पता चलता है कि जितना अधिक हम चिंताजनक विचारों या चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही बुरा लगता है। और हम जितना बुरा महसूस करते हैं, उतना हम चिंता करते हैं, और आगे बढ़ते हैं। इन क्षणों में, चिंता आत्म-ईंधन भरने वाली चक्र बन जाती है जो हमारे दिमागों पर अतिक्रमण करती है और जीवन का आनंद लेने और हमारी जिम्मेदारियों को पूरा करने के रास्ते में जाती है।

उस चक्र को बाधित करने के लिए यहां तीन रणनीतियां दी गई हैं। उनके बाद आप अपने संकट के स्रोतों को समाप्त नहीं करेंगे, लेकिन चक्र को रोकने से आपके मन को बहुत आवश्यक ब्रेक मिलेगा और समय के साथ आपकी चिंता की तीव्रता और प्रभाव कम हो जाएगा।

रणनीति 1: व्यावहारिक सावधानी बरतें
शब्द "दिमागीपन" इन दिनों बहुत सारी चर्चाएं प्राप्त करता है, लेकिन पूर्वी संस्कृतियों में यह एक प्राचीन अभ्यास है लक्ष्य वर्तमान क्षण में जो कुछ हो रहा है उसमें ट्यूनिंग करके अपने भीतर की बड़प्पन को चुप्पी करना है शुरुआती को अक्सर चुपचाप बैठने और उनके दिमाग को वर्तमान और केंद्रित रहने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए उनके श्वास पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है यह समय के साथ प्रभावी है लेकिन अभी भी बैठकर और अपनी सांस को ध्यान में रखते हुए जब आपको चिंता की टीलपिन में चूसा जाता है, तो असंभव लग सकता है।

इसके बजाय, उन क्रियाकलापों को शामिल करके "व्यावहारिक सावधानी" की कोशिश करें, जिन्हें आपको अपने सिर से बाहर खींचने और यहां और अब में समन्वयित शारीरिक और मानसिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इस बिल में फिट होने वाली कुछ गतिविधियों में मस्तिष्क के खेल जैसे सुडोकू या क्रॉसवर्ड, भोजन की तैयारी या गहन कसरत शामिल हैं। ऐसी क्रियाकलाप चुनें जिसे एक साथ ध्यान देने की आवश्यकता है (जैसे कि किसी विधि का पालन करना) और क्रिया (जैसे प्याज काट करना)। ऐसा लगता है कि आप न केवल पल में चिंता चक्र को बाधित करेंगे, बल्कि इसकी समग्र तीव्रता भी कम करेंगे।

रणनीति 2: उस चीज़ पर ध्यान दें, जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं
अक्सर हमारी चिंताएं उन चीजों पर केन्द्रित नहीं होती हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते लेकिन वास्तव में, वास्तव में चाहते हैं कि हम ऐसा कर सकें। कई मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि नियंत्रण की कमी हमारे लिए इतनी असुविधाजनक है कि हम कोशिश करते हैं, सचमुच, एक समस्या से अपना रास्ता सोचते हैं।

कभी-कभी हम एक बचाव का रास्ता ढूँढ़ने की कोशिश करते हैं: यदि हम सिर्फ पर्याप्त समय के माध्यम से स्थिति सोचते हैं, तो हमें पता चल जाएगा कि वास्तव में सभी के बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है। दूसरी बार हम मानते हैं कि हमारी चिंता हमें एक समाधान के लिए ले जाएगा और कभी-कभी हमारे मन सोचते हैं कि चिंता करने से हमें संभावित बुरे परिणामों से निपटने के लिए तैयार किया जाएगा, इससे हमें कुछ भी नियंत्रण में महसूस करने में सक्षम हो जाएंगे चाहे कोई भी चीजें बाहर न हो जाए। इस तरह की सोच के लिए एक निश्चित तर्क है क्योंकि अगर एक बचाव का रास्ता, समाधान या निपटने का तरीका है, तो निश्चित रूप से हम इसे ढूंढना चाहते हैं!

लेकिन जब हम चिंतन में फंस जाते हैं तो वास्तव में नियंत्रण करने के उन प्रयासों को हम अंत में बुरा महसूस करते हैं। इसके बजाए, जिन चीजों पर हम नियंत्रण कर सकते हैं, उन पर हमारा प्रभाव डालने में मदद मिलेगी। एक ऐसी परियोजना में शामिल होना जो आप के प्रभारी हैं – एक कोठरी की सफाई, आउटिंग की योजना बनाने, या अपने नाखूनों को पेंट करने के रूप में सरल रूप से कुछ भी – अस्थायी रूप से रोक सकते हैं और अंततः असहायता और साइकिल चालन को हटा दें, जो कि नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहे हैं ।

रणनीति 3: तालिका
यदि आपको चिंता से तत्काल राहत की आवश्यकता है, तो अपने बारे में बाद में चिंता करने के लिए एक तारीख बनाने पर विचार करें। पूरी तरह से चिंता को दबाने की कोशिश कर यह आमतौर पर बढ़ जाती है। तो कहने की आग्रह का विरोध करें, "मैं अपनी बेटी के स्कूल प्रवेश परीक्षा के बारे में सोचने नहीं जा रहा हूं" और इसके बजाय विचार करें, "मैं आज रात 8:00 और 9: 00 के बीच जितना चाहूंगा उतना इस बारे में सोच सकता हूं।" तिथि रखना

अपनी चिंताओं को संसाधित करने के लिए खुद को एक नियुक्त खिड़की देते हुए अपनी चिंता को रोकने में मदद करता है और आप को अन्य जिम्मेदारियों या गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, जिससे आप अपनी चिंता की समग्रता को कम कर सकते हैं।

समसामयिक तनावपूर्ण अवधि जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा हैं लेकिन समझने से कि आप एक सक्रिय तरीके से अपने लिए चिंता करने और देखभाल करने के कारण, आप अपने जीवन में चिंता के प्रभाव को कम कर सकते हैं। चिंता का प्रबंधन करने के लिए अधिक स्वयं-देखभाल की रणनीतियों के लिए, मैं रॉबर्ट लेह की द बिरी क्योर की सलाह देता हूं : आपको रोकने से लेकर चिंता को रोकने के लिए सात कदम

लेकिन अगर आपको लगता है कि स्वयं की देखभाल की रणनीति मदद नहीं कर रहे हैं और आपकी चिंता अपने काम, परिवार या अन्य प्रमुख जिम्मेदारियों को पूरा करने या कुछ दिनों से अधिक के लिए अपनी नींद परेशान करने के रास्ते में हो रही है, तो अपनी प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या पेशेवर सहायता के लिए एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी