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आपके किशोरों पर सुबह उठना

Henry Meynell Rheam [Public domain], via Wikimedia Commons
स्रोत: हेनरी मेनेल रिहेम [पब्लिक डोमेन], विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से

सितंबर 1880 में, आर्थर के होम मैगज़ीन ने एक गुमनाम लघु निबंध प्रकाशित किया, जिसका शीर्षक "ऑन हो अप अप द मॉर्निंग।" जैसा कि लेखक लिखते हैं, "जब कोई व्यक्ति इस संबंध में अपनी कमजोरी पर एक बार फिर से रैली कर रहा था, तो उसने कहा: क्या आप इसे करने के लिए अपना मन बनाते हैं? ' उत्तर था: "इसे अपना मन बनाओ! ओह, यह काफी आसान है; मैंने ऐसा सौ गुना किया है; लेकिन जो मैं प्रबंधित नहीं कर सकता हूं वह मेरे शरीर को इसे बनाने में है। "

तो हम सुबह-सुबह – या हमारे युवा परिवार के सदस्यों को "हमारे शरीर को कैसे बना सकते हैं"? यह विकलांगता के साथ मेरे और मेरे बच्चे के बीच संबंध में एक निरंतर तनाव है I हम दोनों चाहते हैं कि वह स्वतंत्र हो, लेकिन जैसा कि मैं घड़ी के करीब घड़ी के करीब घड़ी या काम के लिए छोड़ने की जरूरत है, मैं कभी भी उसके कमरे में चलने, रोशनी पर झटका, और घोषणा करता हूं कि यह उठने का समय। हाई स्कूल के दौरान, उन्होंने असुविधाजनक रूप से प्रकाश अलार्म घड़ी और संगीत और स्थिर दोनों के साथ एक पारंपरिक घड़ी रेडियो (जब यह वास्तव में एक स्टेशन पर सेट नहीं किया गया) की कोशिश की। जब मैं "सुबह उठने" के लिए इंटरनेट खोजता हूं, तो मुझे हफ़िंगटन पोस्ट, ब्ज़फ़ेड और वेबमड डॉट के रूप में विविध साइटों की कई प्रकाशित सूचियों से सम्मानित किया गया है। अधिकांश ऐसे लेख जिनके सामान्य जनों ने खुलकर, अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया और अन्य मानसिक विकारों के साथ अनिद्रा के सह-घटना (अक्सर लेबल "कॉमोरबैडी") को स्वीकार नहीं किया है। वास्तव में, अनिद्रा वाले 40% लोगों के पास एक मनोवैज्ञानिक निदान (फोर्ड एंड केर्मरोव, 1 9 8 9) है। कुछ उदाहरणों में, यह इसलिए हो सकता है क्योंकि फ्लूक्सैटिन (प्रोजैक) जैसे एंटीडिपेंटेंट्स एक दुष्प्रभाव के रूप में अनिद्रा पैदा कर सकते हैं (मैकक्रे एंड लिक्स्टेन, 2001)

प्रकाशित अनुसंधान से हम क्या सलाह सीधे सीख सकते हैं? डच किशोरों, ज्यादातर लड़कियों, के एक नमूने के साथ एक अध्ययन (डेवल्ड-कौफमैन, ऊर्ट, और मेजेर, 2014) ने पाया कि धीरे-धीरे नींद की स्वच्छता की सलाह के साथ-साथ सामान्य रूप से एक घंटे पहले तक हर शाम तक हर शाम 5 मिनट तक बिस्तरों को आगे बढ़ाना किशोरावस्था में किशोर नींद की समस्याओं और अवसादग्रस्तता के लक्षणों के लिए जो अपर्याप्त नींद से पीड़ित थे, की तुलना में किशोरों की नींद के बारे में कोई निर्देश नहीं मिले थे। हालांकि, इसका नतीजा यह पूछता है कि क्या एक प्रयोग के बाहर किशोरावस्था या वयस्कों को भी अपने फोन, दोस्तों, होमवर्क, या कंप्यूटर से किसी भी पहले से दूर आंसू सकता है, हालांकि धीरे-धीरे पांच मिनट का वेतनमान एक शानदार, लगभग अनजाने योग्य रणनीति लगता है प्रयोग में, नींद की स्वच्छता के नियमों में शामिल हैं:

  • सोते समय से पहले सेलफोन, सोशल मीडिया, वीडियो गेम या टीवी का उपयोग नहीं करना,
  • 8:00 के बाद कैफीनयुक्त पेय नहीं पीना (जो मेरे लिए देर लग रहा था),
  • दिन के दौरान न छेड़ने या कम से कम 30 मिनट से अधिक समय तक सोने से पहले चार घंटे के दौरान नहीं,
  • नींद के माहौल को मौन, तापमान, अंधेरे द्वारा पीछा मंद रोशनी, और के माध्यम से अनुकूलित
  • तुरंत सुबह पर्दे खोलने

हालांकि, क्योंकि एक ही किशोरावस्था दोनों ने अपनी निजी नींद शुरू समय बदल दिया और नींद स्वच्छता के नियमों को सिखाया गया था, हम नींद के स्वच्छता के नियमों से परिवर्तित सोने के कार्यक्रमों के प्रभावों को नहीं हटा सकते। क्या यह आगे बढ़ने वाले बिस्तरों का काम था या क्या यह नींद स्वच्छता में सुधार हुआ है? सभी नींद आवश्यक नियम हैं या केवल एक या दो? वास्तव में, शोधकर्ताओं ने यह नहीं देखा कि प्रतिभागियों ने भी नींद स्वच्छता के नियमों का पालन किया है या नहीं।

तो इस दिलचस्प और अपूर्ण अध्ययन से दूर क्या है? सबसे पहले, इन नींद में परिवर्तन करने के बाद किशोरावस्था में कोई नुकसान नहीं हुआ था, कम से कम प्रयोगकर्ताओं द्वारा की गई रिपोर्ट के अनुसार। बेशक, हमारे दैनिक जीवन में, एक अधूरा होमवर्क कार्य समस्यापूर्ण हो सकता है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम सीखते हैं कि करीब एक घंटे में नींद का विस्तार करना और कुछ बुनियादी नींद की स्वच्छता को पढ़ाने से किशोरों की नींद में सुधार हो सकता है और उनके लक्षणों में कमी आ सकती है।

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