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आपका क्रोध नियंत्रण रखना

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हर दिन गुस्से को उठने और खुद को दिखाने के अवसर प्रदान करता है। एक तारीख जो करीब एक घंटे देर तक दिखाई देती है, एक लापरवाह चालक जो स्टॉप साइन और पैदल चलने वालों की ओर ध्यान नहीं देता, जो हरे रंग की रोशनी के दौरान सड़क पार करने जा रहे हैं, एक परिवार के सदस्य द्वारा एक दंडित की हानिकारक टिप्पणी – ये केवल कुछ ही हैं परिचित उदाहरण जहां आप ऊष्मा के उदय को महसूस कर सकते हैं और आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जिसे आपको अफसोस होता है।

लोग क्रोध पर प्रतिक्रिया करते हैं, और इसे व्यक्त करते हैं, अलग तरीके से। एक समान स्थिति में, एक व्यक्ति जिसके कारण एक व्यक्ति को कुछ और नहीं हो सकता है, लेकिन एक हल्के झुंझलाहट दूसरे को अंधे क्रोध की स्थिति में भेज सकता है। दुर्भाग्य से, यातायात में कार्रवाई में यह देखने के कई अवसर हैं। कई ड्राइवरों को उनके सामने कार के बाद धीमे गति से इस्तीफा दे दिया गया, जबकि दूसरों ने अपने डैशबोर्ड्स पर बुरी तरह से हराया, अपने सींगों को तड़पाने और गालियां देनेवाली चीखों को भगाया, भयानक अपराधी से दूर जाने की कोशिश की! और अक्सर क्रोध गुस्सा हो जाता है, इसलिए सामने वाला ड्राइवर खिड़की के नीचे रोल हो सकता है और दयालु हो सकता है।

क्रोध हमारे मूल भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में से एक है, और कभी-कभी एक बहुत अच्छी चेतावनी का संकेत है कि हमारे जीवन में सब कुछ ठीक नहीं है कुछ मामलों में क्रोध महसूस करने के लिए "सही" भावना है; उदाहरण के लिए, जब कोई अन्य व्यक्ति के बारे में दुर्भावनापूर्ण अफवाह फैल रहा है; जब अच्छे लोगों को गलत तरीके से व्यवहार किया जाता है और बुरे लोगों को निर्दोष हो जाते हैं; जब कोई निर्दोष लोगों या जानवरों को नुकसान पहुंचाता है, आदि। गुस्सा न्याय की हमारी समझ और सामाजिक जिम्मेदारी रखता है। यह हमें एक दूसरे को अधिक जिम्मेदार, मानवीय और नैतिक होने के लिए प्रेरित करने में सहायता करता है। एक मामले में सहायता के लिए, हाल ही में एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी अनुसंधान परियोजना के निष्कर्षों से पता चलता है कि क्रोध केवल लोगों के लिए सहानुभूति के रूप में स्वयंसेवा करने के लिए प्रेरित करने में प्रभावी हो सकता है।

नहीं, केवल क्रोध एक समस्या नहीं है; अत्यधिक, बेकाबू या अनुचित क्रोध, क्रोध जो आक्रामकता या गुस्से से गुज़रता है जो क्रोध में बदल जाता है – यह एक बड़ी समस्या है इस प्रकार का क्रोध पतली हवा से बाहर नहीं दिखाई देता है; आमतौर पर दृश्यों के पीछे खेलने के कई अन्य भावनाएं और बाहरी कारक हैं वे एक दूसरे को जन्म देते हैं और बढ़ते हैं, जिससे अनजाने या अनुचित विस्फोट हो जाते हैं। निराशा, डर और अत्यधिक तनाव, साथ ही साथ खराब आहार और जीवन शैली की मांग, हमारे शरीर और मानसिक स्वास्थ्य पर अपना टोल लेते हैं, जिससे कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से गुस्सा दिलाना पड़ता है।

अत्यधिक या अनियंत्रित क्रोध एक खतरनाक भावना है यह शरीर के हृदय प्रणाली पर सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव डालता है; एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ने और रक्तचाप को बढ़ने के कारण, क्रोध हमें कोरोनरी हृदय रोग के विकास के खतरे में बढ़ रहा है। यह उल्लेख नहीं है कि क्रोध से भस्म लोगों को विचलित, अनुचित, विशेष रूप से और लगभग कुछ भी आसानी से उकसाया जाता है। अक्सर इस प्रकार के क्रोध का पता चलता है एक आसान – अगर अयोग्य – लक्ष्य, अन्यथा अच्छे रिश्तों को नुकसान पहुँचाए।

जब आप एक गुस्सा प्रतिक्रिया का औचित्य साबित कर सकते हैं और अपनी ऊँची एड़ी का खंभा खो सकते हैं, तो आप किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए विकल्प चुनने के लिए उत्तरदायी नहीं हो सकते। एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स और नकारात्मक विचारों की कमान संभालने के लिए प्रबंधित करते हैं, तो आप इसे बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि आप वास्तव में कितना नाराज महसूस कर रहे हैं और फिर आप अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और उसके बाद के कार्यों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

निम्नलिखित पांच चरणों में आपकी प्रतिक्रियाओं के बारे में अधिक विचारशील होने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यह तय करें कि क्या आप गुस्सा तरीके से प्रतिक्रिया करना चाहते हैं और यह प्रतिक्रिया आपको सबसे अच्छी सेवा प्रदान करेगी।

  1. अपने ट्रिगर्स को पहचानें क्या है जो आपके क्रोध बटन को धक्का देता है? उदाहरण के लिए, जब आप ऊब हो जाते हैं, तो क्या आपको रात की नींद नहीं मिली है, या कोई आपसे कठोर तरीके से काम करता है? इसमें बाह्य कारक हैं (असभ्य दोस्त) और आंतरिक कारक (आपके थक गए स्वयं) जो कि खेलने में आते हैं आपको यह पता लगाने के लिए कि आप किस स्थिति में एक गुस्से में राज्य भेजते हैं, इन ट्रिगर्स के प्रति सचेत होना चाहते हैं। यह पहला कदम है कि आप क्या हो रहा है, इस बारे में कुछ सावधानी बरतने की आवश्यकता है और आपको पहचानता है कि आपको किसने सेट किया है। ट्रिगर को औचित्य न करें; बस इसके बारे में जागरूक हो
  2. एक मंत्र खोजें जो आपके लिए काम करता है एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स को पहचान लेते हैं, तो आप तय कर सकते हैं कि क्या आप नकारात्मक तरीके से जवाब देना चाहते हैं या नहीं। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपको क्रोध के लिए एक स्थान लेना होगा। अपने खुद के निजी शांत मंत्र को विकसित करने से तत्काल क्रोध और नकारात्मकता को कुछ और के साथ बदलने में मदद मिलेगी। आपका मन कुछ और सकारात्मक, अधिक केंद्रित पर केंद्रित हो जाता है अपने मंत्र का अभ्यास करें जब आप शांत और आराम से रहें, ताकि आपको अपना ध्यान दोबारा करने के लिए इस्तेमाल किया जा सके।
  3. अपने अनुभवों को फिर से भरें दुनिया के हर व्यक्ति के फिल्टर अलग-अलग हैं जिन फ़िल्टर्स ने आपको बताया है कि फ्रेम, या व्याख्याएं, आपको किसी भी घटना के लिए होना चाहिए। आप यह भूल सकते हैं कि आपके पास एक अनुभव के आसपास रखे फ़्रेम अलग-अलग व्यक्ति से बहुत भिन्न हो सकते हैं "फ्रेम" को बदलने का तरीका सीखना एक अनुभव को दूसरे में बदल सकता है। आप उन चीजों के महत्व को कम करना सीख सकते हैं जो आपको एक अलग परिप्रेक्ष्य, एक नए फ्रेम से देखकर आप परेशान, परेशान, परेशान या क्रोध करते हैं।
  4. अपना नकारात्मक आत्म-चर्चा देखें यह नकारात्मक सोच है जो कई गुस्सा विस्फोटों की ओर जाता है। बार-बार कुछ जब आप को परेशान करने के लिए होता है, तो आप खुद को इसके बारे में सोच सकते हैं जब ट्रिगर स्वयं नहीं रह जाता है। चलो एक बुनियादी उदाहरण लेते हैं; आप किराने की खरीदारी करते हैं और पार्किंग में एक और दुकानदार अचानक एक जगह को छीन लेता है जिस पर आपके ब्लिंकर को दर्ज किया गया था। कैसे अशिष्ट हैं! आप दूसरे चालक को कुछ नहीं कहना चुनते हैं, क्योंकि वे थोड़ा डरावना दिखते हैं, इसलिए आप अपने कामों के बारे में "अनैतिकता" पर घूमते रहते हैं। अब आप उन सभी चीजों के अपने विचारों से विचलित हो जाते हैं जिन्हें आप व्यक्ति से कहना चाहेंगे, और आप अपनी बेटी की पसंदीदा आइसक्रीम खरीदना भूल जाते हैं! जब आप उसे देखते हैं और उसे बताते हैं, तो वह आँसू में घुल जाता है और आपको बताता है कि आप एक भयानक अभिभावक हैं! आप इस घटना को दोषी मानते हैं और जिस व्यक्ति ने आपके जीवन में समस्याओं के लिए अपनी जगह चुरायी है। फिर कुछ परिवार के सदस्य के साथ आता है और कुछ और करता है जो आपको परेशान करता है, और वोला! गुस्सा आ गया है यदि आप पार्किंग में अपनी स्वयं की बात बदलते हैं तो चक्र को रोका जा सकता है "लोग कभी-कभी असभ्य होते हैं, और उस व्यक्ति ने मेरी झपकी नहीं देखी या उसे देखने के लिए नाटक किया। मुझे मेरे दिन को बर्बाद करने देना नहीं है। मैं एक अलग पसंद कर सकता हूँ हाँ, यह कष्टप्रद है, लेकिन यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है और इसके बारे में कुछ और गुम हो रहा है। "
  5. कल चले जाने दो। कल वास्तव में अतीत में है आपके साथ क्या किया गया है, यह नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है कि आप आज कैसे काम करते हैं। यदि आप अपनी चोट, नफरत या क्रोध पर ध्यान देते हैं, तो आप बस गुजरने वाले हर दिन के साथ और अधिक कड़वाहट महसूस करेंगे। क्या किया गया है, और जब मनोविज्ञान से इसे रिलाइज्ड रखने के लिए अच्छा लगेगा, आप केवल अपने आप को परेशान कर रहे हैं अब आप अपने गुस्से को अपने अंदर बैठते हैं, जितना अधिक आप इसे कम करेंगे। अपने आप से पूछें कि क्या वह वही है जो आप वास्तव में चाहते हैं और आपके बारे में देखभाल करने वाले लोग। आप जानते हैं कि इसके लायक नहीं है, अतीत में रहकर अपना वर्तमान बर्बाद मत करो!