अपना भय चेहरा, अपना जीवन बदलें

Unsplash
स्रोत: अनसस्पैश

अपने भय का सामना करना शक्तिशाली हो सकता है, खासकर जब आप यह जानने के लिए काफी समय तक स्थिति में रहते हैं कि आप इससे सामना कर सकते हैं और एक तबाही होने की संभावना नहीं है। नैदानिक ​​रूप में, इस प्रक्रिया को "एक्सपोज़र" या "एक्सपोजर थेरेपी" कहा जाता है।

अधिकांश नैदानिक ​​अनुसंधान अध्ययनों से पता चला है कि डर पर काबू पाने के लिए, उपचार प्रक्रिया में एक जोखिम घटक शामिल होना चाहिए। आप केवल चिकित्सक के कार्यालय में बैठकर यह नहीं देख सकते हैं कि आपने अपना डर ​​कैसे और क्यों विकसित किया है; आपको उन्हें मुकाबला करना होगा।

जोखिम चिकित्सा वास्तव में कैसे काम करती है?

मुझे आपको जीन से परिचय कराए, एक महिला जो ऊंचाइयों को अक्षम करने के डर के कारण मुझे देखने आई थी जीन कार्यालय की इमारत के पांचवें मंजिल से पहले बैठकों में भाग नहीं ले सकती उसने अपने डॉक्टरों को उस आधार पर चुना जहां उनके कार्यालय स्थित थे। उसने कई मित्रों को भी नाराज किया क्योंकि वे अपने उच्चवृद्धि वाले अपार्टमेंट में सामाजिक कार्यों में भाग नहीं लेंगे।

जब ऊंचाइयों से सामना किया गया, तब उन्होंने हृदय की दर को रेसिंग, पसीना, मिलाते हुए, और कभी-कभी पूर्ण रूप से विकसित आतंक हमलों जैसे चिंता के शारीरिक लक्षणों का अनुभव किया। वह भी भयभीत विचारों का अनुभव करती है, जैसे "यदि मैं गिरता हूं, तो क्या होगा अगर मैं कूदता हूं?" या "यदि मैं बाहर निकलता हूं तो क्या होगा?" ये एक ऊँचे डर से जुड़े आम विचार हैं

वह साल के लिए उसके डर से जूझ रहे थे। आखिरकार उसने मदद लेने का फैसला किया क्योंकि उसका सबसे पुराना बेटा कॉलेज जा रहा था और उसे छात्रावास के 14 वें मंजिल तक नियुक्त किया गया था। वह ऊंचाइयों के भय के बारे में चिंतित होने के बावजूद मातापिता के सप्ताहांत में भाग लेना चाहते थे।

जीन के साथ मेरे बहुत काम थेरेपी ऑफिस के बाहर हुआ था, इसलिए वह वास्तविक जीवन में, धीरे-धीरे अपने भय का सामना कर सकती थी। हम अक्सर पास के 21-कहानी होटल में मिले थे होटल में लॉबी के केंद्र में एक ग्लास लिफ्ट था, और प्रत्येक मंजिल के पास एक आंतरिक बाल्कनी थी जो चारों ओर घूमते हुए और बड़े एट्रियम को देखने के साथ चलना था।

जीन और मैंने छठे मंजिल को प्रक्रिया शुरू करने के लिए चुना। यह स्तर उसकी चिंता को पूरी तरह से भारी बिना किसी उदारवादी डिग्री में पैदा करेगा। धीरे धीरे शुरू होने से सफलता के लिए उसकी संभावना भी बढ़ गई।

हम लिफ्ट को एक साथ छठे मंजिल तक चले गए। जैसे ही हम बंद हो गए, मैंने जीन से उसकी चिंता को 0 से 10 के पैमाने पर रेट करने के लिए कहा, शून्य पूरी तरह से आराम किया गया और 10 गंभीर आतंक हमले होने के कारण। उसने आठ स्तर पर उसके स्तर का मूल्यांकन किया दिलचस्प बात यह है कि वह अंदर पर बहुत चिंतित होने के बावजूद, वह शांत दिखाई दी। मैंने उसे इस बारे में बताया और वह चौंक गया। "मैंने सोचा था कि सब लोग देख सकते हैं कि मैं एक नर्वस मलबे क्या हूँ," उसने कहा।

जैसा कि हम होटल के चारों ओर चले गए, मैंने समय-समय पर जीन को अपने चिंता के स्तर को रेट करने के लिए कहा। जब तक हम एक समय दालान के आसपास अपना रास्ता बनाते थे, तब तक उसका स्तर छह हो गया था। जब तक उसका स्तर तीन तक नहीं गिरा था तब तक हम चलते रहे मैंने उसे प्रशिक्षित किया, जैसे हम गए, गहरी साँस लेने पर ध्यान देने के लिए उसे याद दिलाया। मैंने उसे प्रोत्साहित किया कि वह "साधारण रूप से" यथासंभव चलना चाहें। वह रेलिंग को पकड़ना पसंद करती थी जैसे कि उसका जीवन उस पर निर्भर था।

इसके बाद, जीन ने इस पूरी प्रक्रिया को दोहराया, जबकि मैं लॉबी में इंतजार कर रहा था। यह उनके लिए अधिक कठिन था क्योंकि मैं एक तरह से सुरक्षा की जाली का प्रतिनिधित्व करता था, लेकिन वह कोशिश करना चाहता था। जब तक वह लॉबी में वापस आ गई, वह मुस्कुरा रही थी, आत्मविश्वास महसूस कर रही थी कि वह सातवीं मंजिल पर जा सकती थी

लगभग छह सप्ताह के दौरान, जीन और मैंने होटल को अपना रास्ता बनाया बाद में, हम दूसरी ऊंची इमारतों में चले गए इसके अतिरिक्त, हम अपने कार्यालय में समय-समय पर मुलाकात करते थे कि वह क्या सीख रही थी। मैं जानना चाहता था कि उसके विचार और विश्वासएं किस प्रकार बदल रही थीं, और कैसे उनका शरीर शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया चुनौतियों पर प्रतिक्रिया कर रहा था।

यहां कुछ चीजें हैं जिनके बारे में जीन ने अपने एक्सपोजर थेरेपी से जानकारी प्राप्त की:

  • मैंने सीखा है कि जब मैं उत्सुकता महसूस करता हूं तब मैं काम कर सकता हूं। मुझे लगता था कि अगर मैं इतना चक्कर और अस्थिरता महसूस करता हूं तो मैं चलने में सक्षम नहीं होता।
  • मैंने सीखा है कि मैं चिंता से बाहर नहीं होगा
  • समय के साथ चिंता दूर हो जाती है यह हमेशा के लिए अंतिम नहीं है
  • मुझे उत्सुक लग रहा पसंद नहीं है, लेकिन मैं इसे अब सहन कर सकता हूं। मुझे लगता है कि मेरे शरीर उन अजीब संवेदनाओं के लिए इस्तेमाल हो गए
  • मुझे पता है कि यह बहुत कम संभावना नहीं है कि मैं गिर या कूदना होगा यह सिर्फ मेरे चिंतित मन मुझ पर चाल खेल रहा है
  • इस डर का मतलब यह नहीं है कि मैं कमजोर या पागल हूं। ज्यादातर लोगों के पास कुछ ऐसा है जो उन्हें सामना करना पड़ता है

जीन ने कई महीनों तक कड़ी मेहनत की और उसके काम का भुगतान किया। वह माता-पिता के सप्ताहांत पर कॉलेज में अपने बेटे की यात्रा करने में सक्षम थी। वह बाद में छेड़छाड़ की थी कि शायद वह अपने छात्रावास के कमरे को देखकर बेहतर नहीं रहेगा, यह कैसे गंदे था!

जीन के उदाहरण से, आप देख सकते हैं कि डर का सामना करने में प्रमुख कदम प्रक्रिया में कदम तोड़ना, धीरे धीरे चलते हैं, और लगातार रहना है मुझे उम्मीद है कि इस उदाहरण ने आपको अपने भय का सामना करने के लिए प्रेरित किया है। याद रखें, यह आसान है, लेकिन हमेशा आसान नहीं है यदि आपकी आवश्यकता है तो आपको बाहर की मदद लें

फेसबुक और ट्विटर पर मुझसे जुड़ें

Amazon
स्रोत: अमेज़ॅन

दर्दनाक शर्मीली अब जलाने पर उपलब्ध है। यहाँ मेरी सारी पुस्तकों का एक लिंक है

मैं शर्मिंदगी के मरने, दर्द से शर्मीली और शर्मीली बाल का पालन करने के सह-लेखक हूं। शर्मिंदगी से मरना: सामाजिक चिंता और भय के लिए सहायता (लिंक बाहरी है) पेशेवर मनोविज्ञान, अनुसंधान और प्रैक्टिस में प्रकाशित एक शोध अध्ययन में सबसे उपयोगी और वैज्ञानिक रूप से आधारित स्वयं सहायता पुस्तकों में से एक है। मुझे पुरस्कार विजेता पीबीएस दस्तावेजी, एफ्राइड ऑफ़ पीपल में भी चित्रित किया गया है।

  • जब यह लत की वसूली की बात आती है, तो लिंग क्या है?
  • क्या वाद-विवाद समाप्त होगा?
  • समस्या संबंधों में क्रोनिक व्यक्तित्व समस्याएं
  • करियर बदल रहा है: एकल के लिए अलग है?
  • आपके जीवन से बाहर निकलने की आवश्यकता के 5 प्रकार के लोग
  • आतंक या खुशी: प्रदर्शन चिंता
  • एक परेशान या गुस्सा साथी के साथ रहना
  • सहेजने का सबसे बढ़िया तरीका: आप पैसे क्यों नहीं रोक सकते और इसके बारे में क्या करें
  • चिंता को कम करने के शीर्ष 10 तरीके
  • अपने आप को एक एहसान करो: अपने सपनों को बेडरूम में छोड़ दो
  • कितनी अच्छी तरह से आप अपने आप को जानते है?
  • काम पर महिलाओं के दिमाग में क्या चल रहा है?
  • आपके जीवन से बाहर निकलने की आवश्यकता के 5 प्रकार के लोग
  • यादगार जोड़ी अरायस: पोस्टर गर्ल फॉर नर्सिसिज्म
  • मनोवैज्ञानिक निदान: खतरनाक, वांछनीय, या दोनों?
  • सहेजने का सबसे बढ़िया तरीका: आप पैसे क्यों नहीं रोक सकते और इसके बारे में क्या करें
  • जब यह क्षण पर्याप्त है
  • छह आसान चरणों में अपने स्वयं के मस्तिष्क के सीईओ बनें
  • अगर निजी खुफिया मौजूद है तो आश्चर्य है
  • करियर बदल रहा है: एकल के लिए अलग है?
  • इच्छा की विशिष्टता (I)
  • काम पर महिलाओं के दिमाग में क्या चल रहा है?
  • जब हम इसके अलावा गिर जाते हैं तो अक्सर विकास क्यों होता है
  • स्व-सहायता उपभोक्ता के लिए लेखन, पं। 1
  • जब हम इसके अलावा गिर जाते हैं तो अक्सर विकास क्यों होता है
  • साइकेडेलिक्स 2.0 और छाया की साठ के दशक में
  • आतंक या खुशी: प्रदर्शन चिंता
  • शांत रहकर अपने परिवार को बचाना
  • स्वयं-सहायता पुस्तकें पहले से ही बंद करो!
  • इच्छा की विशिष्टता (I)
  • सबसे प्यार करने वाली बात आप अपने साथी से कह सकते हैं
  • यादगार जोड़ी अरायस: पोस्टर गर्ल फॉर नर्सिसिज्म
  • अगर निजी खुफिया मौजूद है तो आश्चर्य है
  • एक परेशान या गुस्सा साथी के साथ रहना
  • करियर बदल रहा है: एकल के लिए अलग है?
  • ऊर्जा थेरेपी: एक रोमांचक नई फ्रंटियर
  • Intereting Posts
    दूसरी कुकी है: छुट्टियों के दौरान खाने के लिए बिन्नी नियंत्रित करने के लिए एक 8 कदम शरीर भावना कार्यक्रम स्वाद का अभाव पशु छेड़खानी: खुफिया-खुशी कनेक्शन आत्मविश्वास हिल: थेरेपी, गोपनीयता और भूकंप बाहर मत बलों के बाहर अपने खेल का आभास प्रभावित क्यों किशोर वपिंग या धूम्रपान मानते हैं मारिजुआना हानिकारक है? आपके जीवन में अधिक नियंत्रण का मतलब हो सकता है? ऋण के बारे में सच्चाई मनोविज्ञान का धन: हमारे भावनाओं को हम क्या खरीदते हैं दीर्घायु की कुकबुक एजिंग की हार के लिए आपकी संभावना है क्या सभी को प्लस-1 निमंत्रण मिले? शून्य -1 के बारे में क्या है? प्रौद्योगिकी से कैसे अनप्लग करें लाइव और जानें इंक पर लायेसा ओस्ट्रो ढीला होंठ दोस्ती दोस्ती: सामाजिक स्थितियों में सेल फ़ोन इमरिएर निरोधक नियंत्रण पूर्वाग्रह, सत्य, चलने के जूते और हाथी