भावनात्मक भोजन कैसे मारो

वजन बढ़ाने का एक शानदार तरीका "भावनात्मक भोजन" है ऐसा तब होता है जब हम अपने आप को समस्याओं से परेशान करने के लिए या आराम के लिए भोजन करते हैं, जब हम खारिज कर देते हैं, अकेलापन, उदास या नाराज़ हैं लेकिन जब हम परेशान होते हैं तो हमारी भावनाएं केवल नाटक में ही नहीं आती हैं। बफेलो स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ एंड हेल्थ प्रोफेशंस में सामुदायिक स्वास्थ्य और स्वास्थ्य व्यवहार के एक सहयोगी प्रोफेसर मार्क किवीनिनी कहते हैं, आम तौर पर हमारे भोजन की पसंद भावनाओं से शुरू होती हैं। आपके लक्ष्यों को विपरीत भावनाओं से दूर किया जाएगा, जब तक कि आप उनके प्रति सशक्त नहीं होते।

जो लोग भावनात्मक भोजन के साथ एक विशेष मुद्दे हैं – हम सब कुछ हद तक करते हैं-अक्सर अन्य तरीकों से वंचित होते हैं। मेरे पीटी सहयोगी मनोचिकित्सक जेनिफर क्रॉमबर्ग कहते हैं कि वे बहुत कम सुख लेते हैं, अक्सर अपने आप को बहुत अधिक थका हुआ और भूख लगी, और उनके शरीर से नफरत करते हैं। "मैंने अक्सर उन लोगों से पूछा है कि उन्हें क्या महसूस करना होगा कि क्या वे द्वि घातुमान या पेटी नहीं करते हैं और आम जवाब है, 'मुझे आगे देखने की कोई आवश्यकता नहीं होगी,'" वे कहते हैं। अगर आप कोशिश करते हैं तो आप इसे बदल सकते हैं खुद को तृप्त और भूख लगी, अपनी इच्छा-शक्ति पर अतिरिक्त दबाव डाल रहा है, और शरीर-घृणा से लोगों को खुद को अच्छी तरह से इलाज करने पर छोड़ देना पड़ता है

जब परहेज़ करना, अपने प्रस्तावों को अपने स्वाद के साथ सिंक कर दें यदि आप सलाद खाने का फैसला करते हैं, तो सब्जियां चुनें जो आपको पसंद करती हैं और अच्छी भावनाओं के साथ मिलती हैं, किविनीनेमी सलाह देते हैं। आप जब भी ड्रिंक के लिए स्टोर रेफ्रिजरेटर में पहुंचते हैं, उदाहरण के लिए, और आपको पानी की बजाय सोडा की तरफ खींचने की भावना को रोकें।

कुछ वजन घटाने कार्यक्रम आहार के तरीके भावनाओं या विचारों को प्रबंधित करने के तरीके बताते हैं इन कार्यक्रमों का एक बहुत अच्छा रिकॉर्ड है: औसतन, 6 महीने से अधिक लोग 18 पाउंड खो देते हैं। लेकिन फिर वे फिर से शुरू हो जाते हैं, क्योंकि अधिकांश लोग भोजन के बाद करते हैं।

इस तरह के कार्यक्रम में, प्रतिभागियों को "नकारात्मक विचार" को पहचानना, इसे रोकना और एक सकारात्मक विचार के साथ इसे बदलना सीखना एक नकारात्मक विचार हो सकता है कि "मेरे पति को कोई परवाह नहीं है कि मैं वैसे ही कैसे देख रहा हूं।" आप इस विचार को बदल सकते हैं, "मेरे पति ने मुझे अपने वर्तमान वजन पर स्वीकार किया है।" आप आमतौर पर छूट तकनीक और आनंददायक गतिविधियों को सीखेंगे जिन्हें आप कर सकते हैं जब आप खाने के बजाय परेशान हैं

आप उस दृष्टिकोण को पसंद कर सकते हैं जो "परिवर्तन" या "नियंत्रण" के बजाय अवांछित विचारों और भावनाओं को "स्वीकार" करने के तरीकों पर केंद्रित है। उदाहरण के लिए, आपका शिक्षक कमरे में आलू के चिप्स या चॉकलेट केक को लेकर एक बैग ले सकता है, और आपको दिखा सकता है कि इच्छा या किसी भी उदासी, क्रोध या निराशा को अनुभव कैसे सहन करना है। आप ध्यान से उधार ली गई तकनीकों का भी अभ्यास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने विचारों को अपने प्रवाह को एक धारा में छोड़ने के रूप में कल्पना कर रहे हैं। समूह अप्रिय भौतिक राज्यों जैसे कि भूख, थकान या गर्म मौसम को सहन करने के बारे में चर्चा कर सकता है।

इस प्रकार का कार्यक्रम भावुक भक्षण के साथ अधिक वादा दिखाया है। एक छोटे से अध्ययन में, प्रतिभागियों ने छह महीने में औसतन 26 पाउंड खो दिया और तीन महीने बाद उनका वजन बढ़ाया। मानक अनुदेश में स्वीकार्य प्रशिक्षण जोड़ने के लाभ को मापने के लिए एक बड़ा अध्ययन चल रहा है।

अधिक से अधिक वजन वाले लोगों को व्यायाम के साथ अपनी फिटनेस बढ़ाने की जरूरत है, जो अधिक से अधिक खाने वाली भावनाओं को प्रबंधित करने के अलावा, कुछ सबूत बताते हैं कि आप तीन या छह महीने के व्यायाम के बिना आहार के रूप में ज्यादा वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह अंतर एक वर्ष या एक वर्ष और आधा तक दिखाता है, जब व्यायाम करने वालों ने बेहतर किया है

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