अभ्यास एथलेटिक सफलता की नींव है

Jim Taylor, Ph.D.
स्रोत: जिम टेलर, पीएच.डी.

अभ्यास, खेल की सफलता का व्यावहारिक आधार है, जिसका अर्थ है कि आप क्या करते हैं यह निर्धारित करता है कि क्या आप अपने खेल के लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं या नहीं करते हैं

इस पोस्ट में, मैं बताता हूं कि अभ्यास क्यों खेल की सफलता और विशिष्ट मानसिक क्षेत्रों के लिए महत्वपूर्ण है, जहां अभ्यास में आपके प्रयासों को निर्देशित किया जाना चाहिए। आप सबसे अच्छा एथलीट बनने के लिए, आप प्रत्येक क्षेत्र में अपने अभ्यास के बारे में गंभीर हो सकते हैं जो भौतिक, तकनीकी, सामरिक और मानसिक समेत आपके एथलेटिक प्रदर्शनों को प्रभावित करता है।

प्रैक्टिस, मेरे प्रधान प्रदर्शन प्रणाली का तीसरा हिस्सा, पांच आवश्यक तत्वों का लक्ष्य है, जिसके लक्ष्य को सुनिश्चित करना है कि आप अपने प्रयासों से अधिक लाभ उठाएं।

आप की तरह व्यायाम अभ्यास

वास्तविकता यह है कि अभ्यास और प्रतियोगिताओं के बीच एक बड़ा अंतर है: प्रतियोगिताओं के मामले! आप कितनी अच्छी तरह प्रदर्शन करते हैं और इसके परिणामस्वरूप उस दिन से कोई भी मूल्य नहीं है। और तथ्य यह है कि प्रतियोगिताओं के मामले में यह अपेक्षाओं से संबंधित सभी प्रकार के सामान लाते हैं, परिणाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, खुद को अन्य एथलीटों के साथ तुलना करते हैं, और असफलता का डर। यही कारण है कि इतने सारे एथलीटों ने प्रतिस्पर्धा से ज्यादा बेहतर अभ्यास किया।

यहां खेल में दो महत्वपूर्ण नियम हैं सबसे पहले, आप जो भी प्रतियोगिताओं में करते हैं, आपको पहले व्यवहार में करना चाहिए। यदि आप प्रतियोगिताओं में तकनीकी और कुशलतापूर्वक प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो आप बेहतर तकनीक और उस रणनीति को पहले अभ्यास में नीचे ले जाना चाहते हैं। वही आपके प्रतियोगी तैयारियों के हर पहलू के लिए सही है, चाहे शारीरिक तत्परता या मानसिक तैयारी करना।

दूसरा, जो भी आप अभ्यास में करते हैं वह है कि आप एक प्रतियोगिता में क्या करेंगे आदर्श रूप से, अभ्यास का उद्देश्य प्रभावी कौशल और आदतों को विकसित करना है जो कि खेल के दिन महान प्रदर्शन में अनुवाद करेंगे। लेकिन यहां समस्या है: एथलीट्स अक्सर व्यवहार में बुरे कौशल और आदतों का अभ्यास करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप ढलान तकनीक का अभ्यास करते हैं (जानबूझकर नहीं, निश्चित रूप से), तो यही है कि आप क्या कर रहे हैं और यही प्रतियोगिता में बाहर आता है।

चाहे आप अच्छे या बुरे कौशल और आदतों का अभ्यास करें, आपकी मानसिक तैयारी पर बहुत बड़ा असर होता है। यहाँ एक उदाहरण है जो मुझे बिल्कुल पागल ड्राइव करता है खेल के दिन, आप अपने सबसे अच्छे प्रदर्शन के लिए तैयार करने के लिए विस्तृत लंबाई पर जाते हैं। फिर भी, मैं अभ्यास की शुरुआत में एथलीटों को फांसी और अपने दोस्तों के साथ चैट कर रहा हूं। ये एथलीट क्या कर रहे हैं 70% फ़ोकस और तीव्रता पर प्रदर्शन करने की कौशल और आदतों का विकास करना।

तो अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए तैयार होने के लिए गेम के दिन आप क्या करें और व्यवहार में एक ही काम करें।

संगति

संगतता वह है जो अक्सर अच्छा एथलीटों से महान एथलीटों को अलग करती है दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों की क्षमता, वहां दिन और दिन, सप्ताह और सप्ताह, महीने और महीने, और वर्ष और वर्ष बाहर जाना, उल्लेखनीय है। महत्वपूर्ण सवाल यह है: क्या उन्हें इतना सुसंगत बनाता है? इसमें कोई संदेह नहीं है कि जन्मजात प्रतिभा एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, लेकिन मैं उनका तर्क देता हूं कि उनके खेल और जीवन के हर पहलू में उनके लगातार अच्छे प्रदर्शन और प्रतिस्पर्धात्मक परिणाम लगातार तैयारी से आते हैं, जिसमें उनके शारीरिक कंडीशनिंग, क्षेत्रीय अभ्यास के प्रयास, तकनीक और रणनीति, मानसिक अभ्यास , पोषण, नींद, और स्कूल।

इसके अतिरिक्त, उनका लगातार अच्छा प्रदर्शन उनके मन की निरंतरता से आता है। परिस्थितियों के बावजूद, उनके दृष्टिकोण और विश्वास दृढ़ हैं। वे अभ्यास या प्रतियोगिताओं में चाहे, हर ड्रिल और खेलते हैं, शारीरिक तीव्रता के अपने आदर्श स्तर तक पहुंचते हैं। इन सुपरस्टारों में एक अटूट फोकस और एक विशिष्ट मानसिकता है जो हर अभ्यास या प्रतिस्पर्धी प्रयासों से पहले अपन करती है। उनके लगातार प्रदर्शन की एक चाभी एक कठोरता है जो उन्हें कड़ी मेहनत करने और कभी हार नहीं मानने के लिए प्रेरित करती है। अंत में, वे लगातार और सकारात्मक, सफलता और विफलता दोनों के लिए प्रतिक्रियाएं; जीत या हार, वे उस रास्ते पर रहते हैं जो उनका मानना ​​है कि उनके लिए काम करेगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात, लगातार अच्छे प्रदर्शन आपके अभ्यास प्रयासों में निरंतरता से आएंगे। इस निरंतरता का निर्माण करने का सबसे अच्छा तरीका है कि हर प्रैक्टिस सैशन के लिए एक स्पष्ट परिभाषित लक्ष्य और एक प्रथागत पद्धति का अभ्यास जिसे आप प्रत्येक अभ्यास के प्रदर्शन से पहले उपयोग कर सकते हैं। आपके प्रैक्टिस रूटीन के तीन लाभ हैं सबसे पहले, यह सुनिश्चित करता है कि आप प्रत्येक शारीरिक और मानसिक क्षेत्र को अधिकतम करते हैं जो आपके अभ्यास को प्रभावित करेंगे। दूसरा, यह लगातार मानसिक और शारीरिक कौशल और आदतों को शामिल करेगा। अंत में, यह रूटीन यह सुनिश्चित करेगा कि हर बार जब आप अभ्यास करते या प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो आप अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए तैयार हैं।

प्रयोग

एथलीट के रूप में सुधार करने का एकमात्र तरीका प्रयोग करना और नई चीजों का प्रयास करना है। समस्या यह है कि सुधार मुश्किल है; यह समय लगता है और यह निराशाजनक है प्रयोग असुविधाजनक है क्योंकि नई चीजें अपरिचित हैं, उन्हें अच्छा नहीं लगता है, और ये आमतौर पर तुरंत काम नहीं करते हैं।

फिर भी, इन बाधाओं के बावजूद, आप अपने खेल के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको नई चीजों, शारीरिक रूप से, तकनीकी रूप से, कुशलता से, मानसिक रूप से और अपने उपकरणों के साथ खुले और प्रेरित होना चाहिए। केवल प्रयोग के माध्यम से आप उन सामग्रियों का सटीक मिश्रण पा सकते हैं, जो परिणामस्वरूप लगातार अच्छे प्रदर्शन होंगे।

एक तरह से मुझे प्रयोग के साथ प्रभावी लगता है चरम पर जाना है उदाहरण के लिए, अपनी शारीरिक तीव्रता के साथ, आप कुछ अभ्यासों को वास्तव में आराम करने की कोशिश कर सकते हैं, कुछ वास्तव में निकाल दिए गए हैं, और बीच में कहीं कुछ। ऐसा करने में, आप पहचानते हैं कि आपके आदर्श तीव्रता क्या है।

एक पुराना टेक्सास कह रहा है: "यदि आप कभी भी करते हैं तो आप कभी भी करते हैं, तो आप जो भी प्राप्त करेंगे वो सब आपको मिल गया है।" इसका अर्थ है कि अगर आप नई चीजों का प्रयोग नहीं कर रहे हैं, तो आप बेहतर नहीं हो रहा है आपका लक्ष्य लगातार बेहतर प्रदर्शन करने और नए तरीके से प्रयोग करना है।

परिप्रेक्ष्य

हम एक ऐसी संस्कृति में रहते हैं जिसमें हम विश्वास करते हैं कि सबकुछ जल्दी से और बहुत कम प्रयास (जैसे, संचार: सोशल मीडिया, प्रसिद्धि: रियलिटी टीवी, धन: समृद्ध-त्वरित योजनाएं) के साथ पूरा किया जा सकता है। लेकिन वास्तविकता केवल विपरीत है अपने जीवन के जीवन में कुछ भी आपके खेल लक्ष्यों को प्राप्त करने सहित प्रतिबद्धता, समय और ऊर्जा लेता है।

यदि आप 'तेज और अब' रवैया में खरीदते हैं, तो आप हताशा, असंतोष और असफलता से भरा खेल के अनुभव के लिए बर्बाद हो जाते हैं। यह अस्वस्थ परिप्रेक्ष्य हमारे खेल की सामान्य चुनौतियों के साथ-साथ असमान या अभ्यास में कोई प्रगति के साथ आमने-सामने आ जाएगा, और प्रतियोगिताओं में खराब नतीजे।

अपनी तैयारी से अधिक का लाभ उठाने के लिए, आपको अपने खेल पर लंबे समय का ध्यान रखना चाहिए आपको अपने लक्ष्यों तक सड़क में सामान्य और अपेक्षित बाधाओं के रूप में असफलताओं को देखना चाहिए, ईंट की दीवारों पर नहीं चढ़ाया जा सकता है, जो कि चढ़ाया नहीं जा सकता है नीचे की अवधि के दौरान आपको सकारात्मक और प्रेरित रहने की आवश्यकता है। आपको इस प्रक्रिया पर ध्यान दिया जाना चाहिए और वर्तमान में भविष्य की संभावित परिणामों को पिछले या आगे की विफलताओं में वापस खींचा जाना चाहिए। अंत में, आपको धैर्य होना चाहिए, यह जानकर कि आपके खेल सपने का पीछा करना दीर्घकालिक प्रतिबद्धता है; दृढ़ता, यह जानते हुए कि सफलता का एकमात्र मौका प्लगिंग को दूर रखना है; और अंत में, दृढ़ता, यह जानकर कि आप अपने खेल के अपरिहार्य उतार-चढ़ाव को दूर करना चाहिए

गुणवत्ता

ऊपर दिए गए चार तत्वों को आपके अभ्यास की गुणवत्ता और मूल्य को अधिकतम करने के लिए निर्देशित किया जाता है। आपके अभ्यास की गुणवत्ता पर एक बड़ा असर होगा कि कैसे आप एक एथलीट के रूप में विकास और प्रतियोगिताओं में आपके द्वारा उत्पादित परिणाम विशेष रूप से, यह आपको अपने अभ्यास के प्रयासों का अधिकतम लाभ प्राप्त करने में सक्षम बनाता है, जिससे अधिक तेज़ी से और अधिक सुधार होता है यह आपको अपने अभ्यास समय का सबसे प्रभावी और प्रभावी उपयोग करने की अनुमति देता है। गुणवत्ता अभ्यास आपको प्रभावी शारीरिक, तकनीकी, सामरिक, और मानसिक कौशल और आदतों को शामिल करने में सक्षम बनाता है जिससे लगातार उच्च-गुणवत्ता वाले प्रदर्शन होंगे। आपका लक्ष्य हर अभ्यास के हर पल के उच्च गुणवत्ता अभ्यास में संलग्न होना है।

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