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अभिभूत? जलने से बचने और अपने जीवन को संतुलित करने के लिए 8 युक्तियाँ

इतने सारे लोगों के लिए, हमारा जीवन कार्ड के घर जैसा है हम चमकीले ढंग से पछाड़ते हैं, सिर्फ हमारी आकाश-ढेर प्रतिबद्धताओं और तनावों को पकड़ने के लिए मुश्किल से प्रबंधन करते हैं। कभी-कभी यह (सही) लगता है कि यदि आप शीर्ष पर सिर्फ एक और कार्ड डालने का प्रयास करते हैं, तो पूरी गड़बड़ी टूट जाएगी। यह एक अच्छी भावना नहीं है यह जीने का मजेदार तरीका नहीं है अभी तक हम में से ज्यादातर के लिए यह सामान्य है और हम थक गए हैं

जिन विश्वविद्यालयों में मैंने मनोविज्ञान पाठ्यक्रमों को अपना लिया था, उनमें से एक में से एक यह है कि क्लासिक होम्स और राय तनाव पैमाने पर है। इन शोधकर्ताओं ने जीवन की घटनाओं और बीमार होने की संभावना के बीच के रिश्ते को निर्धारित करने के लिए मेडिकल रिकॉर्ड की जांच की। उन्होंने 43 सबसे तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं को स्थान दिया, स्वास्थ्य के संभावित नकारात्मक प्रभाव के आधार पर प्रत्येक को अंक बताते हुए।

कुछ तनाव तनावपूर्ण हैं, जैसे कि जीवनसाथी (# 1) और कारावास (# 4) की मृत्यु। लेकिन कुछ और अधिक सामान्य हैं, जैसे कि तलाक (# 2), विवाह (# 7 – सकारात्मक जीवन की घटनाएं तनावपूर्ण हो सकती हैं!), परिवार के सदस्य (# 11) के स्वास्थ्य में बदलाव, व्यापार समायोजन (# 15), परिवर्तन वित्तीय स्थिति (# 16) और यहां तक ​​कि जिन चीज़ों का हम सपना देखते हैं, जैसे कि उत्कृष्ट व्यक्तिगत उपलब्धियां (# 25)।

मैं हाल ही में जीवन की एक श्रृंखला के माध्यम से चला गया, कुछ बहुत ही अद्भुत और कुछ और चुनौतीपूर्ण मैं थोड़ी देर के लिए अच्छी तरह से आयोजित किया था, लेकिन अंततः बहुत अधिक मूडी, थका हुआ महसूस करना शुरू कर दिया, और सिर्फ सादे अभिभूत। जब भी मैं इस तरह के संक्रमणकालीन मौसम से गुज़रता हूं, तब मैं उन शुरुआती साइक पाठ्यक्रमों के लिए हमेशा आभारी हूं और "लाइफ इवेंट स्केल" की मेरी जागरूकता। बहुत अधिक बदलाव, बहुत सारी मांगें, और अंत में मानव मन और शरीर सभी दबावों के तहत गुफा होगा

यह अब काफी समय हुआ है कि मुझे पता है कि मैं खुद को, मेरे स्वास्थ्य और मेरी संवेदना प्राप्त करने के लिए क्या करना है। यदि आपके जीवन में बहुत अधिक बदलाव (या बहुत अधिक, अवधि) हो रहा है, तो अपने आप को और आपकी ज़िंदगी वापस लेने के लिए कुछ सुझाव हैं, ASAP:

1) सबसे अच्छी नींद प्राप्त कर सकते हैं

यदि आप पर बल दिया जाता है, पर्याप्त नींद प्राप्त करना आपकी संख्या एक प्राथमिकता होनी चाहिए अपने आप को बिस्तर पर जाने से पहले हवा नीचे करने के लिए, और सबसे शांत, सबसे नींद सो अंतरिक्ष संभव बनाएँ।

2) सुबह ध्यान दें या प्रार्थना करें

मैं आम तौर पर हर सुबह प्रार्थनापूर्वक ध्यान में शांत समय बिताता हूं, लेकिन मेरे जीवन में कई हालिया बदलावों ने मेरी पुरानी रूटीन को बनाए रखना मुश्किल बना दिया था। मुझे अबाधित महसूस हो रहा था, और जल्दी से इतना अच्छा महसूस किया जब मैंने हर सुबह फिर से कुछ शांत मिनटों को खोजने के लिए मजबूर किया। सिर्फ पांच मिनट के लिए बैठे, गहन अंदर और बाहर श्वास लेना और एक शांत शास्त्र कविता (मेरे मामले में) पर ध्यान केंद्रित करना, पूरे दिन में रहता है (शांत रक्तचाप और यहां तक ​​कि निम्न रक्तचाप!)।

3) अपने आप को खाना बनाओ, कोई फर्क नहीं पड़ता कि चीजें कितनी हैं

जितना अधिक बल दिया मैं हूँ, जितना मैं नाश्ते से पहले करने की कोशिश करता हूं (और नाश्ता अक्सर खाने के समय खाया जाता है)। भोजन और नाश्ते को छोड़ना, निम्न रक्त शर्करा, थकान और मस्तिष्क के कोहरे की ओर जाता है जिससे आपको सामना करने में असमर्थ महसूस होता है। जैसे ही आप उठते हैं, जैसे-जैसे आप उठते हैं, तभी अपने मुंह में कुछ असली भोजन प्राप्त करने के लिए खुद को अनुशासन दें-आपको बहुत शांत, स्पष्ट और अधिक ध्यान केंद्रित होगा। सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन खाना खाते हैं और अपने आप को कभी भी भूखा न होने दें। भोजन और पानी की ज़रूरत के लिए अपने शरीर के संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें, चाहे आप कितने व्यस्त हों

4) सरसों पर आसान तरीके से लोड करें

मुझे सुपरफूड्स से एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक बढ़ावा मिलता है, क्योंकि मुझे पता है कि जब बल दिया जाए तो मेरा शरीर उनकी सराहना करता है। मैं अपने ब्लेंडर में एक सरल हरे रंग की चिकन के बिना एक दिन नहीं जाने की कोशिश करता हूं (नुस्खा के लिए यहां क्लिक करें), इसे पीने के लिए कम से कम पांच मिनट और एक मिनट से भी कम समय लगता है।

5) एक समय में एक दिन के माध्यम से जाओ

जैसे प्राचीन शब्द हमें याद दिलाते हैं: "कल के बारे में चिंता मत करो, कल के लिए खुद के बारे में चिंता करेंगी। प्रत्येक दिन अपने आप में काफी परेशानी होती है। " जब जीवन विशेष रूप से तनावपूर्ण होता है, यह वास्तव में प्रत्येक दिन के माध्यम से प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करता है। मैं अपने सुबह के शांत समय का उपयोग करने के लिए केन्द्रित और दिन का सामना करने के लिए तैयार है, और उस दिन अकेले जब आप एक समय में एक दिन का सामना करते हैं तो जीवन बहुत आसान लगता है

6) अपना डिफ़ॉल्ट उत्तर न दें

मैं दूसरे दिन पॉल एंगोन से एक महान ब्लॉग पोस्ट पढ़ता हूं जिसे "आपका जीवन शेष करने की कोशिश करना बंद करो" कहा जाता है उनकी थीसियत यह थी कि हमारी मौलिक समस्या यह सब संतुलन रखने में हमारी असमर्थता नहीं है, यह अतिसंवेदनशील है मैं पूरी तरह सहमत हूँ। मैंने इस बारे में पहले लिखा है: जब आप कुछ नया करने के लिए हां कहते हैं, तो आप कुछ और नहीं कहते हैं । (मेरे कहने पर कोई पिछला पोस्ट देखें) आपके पास उपलब्ध अनंत समय नहीं है जब आप कहते हैं कि हां, इसका मतलब होगा कि वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों को निचोड़ दिया जाएगा: उस समय अकेले आपको सख्त जरूरत पड़ती है, या उस अतिरिक्त नींद के घंटे जो सभी अंतर या आपके पति या पत्नी के साथ कीमती समय हो, ।

7) विवेक विराम लें

जाने-जाने की मानसिकता खो दें, यह आपको मार देगा। ब्रेक ले लो जब भी आपके शरीर या मन थक महसूस करने लगते हैं। नाशता किजीए। उठो और कुछ हिस्सों करो अपने मस्तिष्क को आराम करो अपने दोपहर के भोजन को बाहर ले जाओ और अपने चेहरे पर सूरज के साथ एक फव्वारे से बैठो (मैंने ऐसा किया, दूसरे दिन, यह बहुत अच्छा लगा)। आपको टूटने की ज़रूरत है, अपने आप को यह न बताएं कि आप बेहतर तरीके से सिर्फ खेती करते हैं

8) हर हफ्ते खुद को सब्त का दिन दें

इस 24-7 विश्व में हम रहते हैं, टू-डू सूची आइटमों को टिकाने के लिए एक और अवसर के रूप में हर दिन इलाज करना आसान है एक लंबे समय के लिए, मैंने रविवार को ले कर मेरी विवेक को बचा लिया है, चाहे कितना भी मेरा जीवन कितना व्यस्त हो। जब भी मैं काम करने की कोशिश करता हूं क्योंकि मुझे कुछ आगामी समय सीमा के बारे में डर लग रहा है, तो मुझे याद आती है कि मैंने पहले कभी ऐसा किया है जिसे मैंने करना चाहता था, भले ही मैंने एक दिन का समय निकाल लिया हो।

एक हफ्ते में, एक ऐसा काम करने से बचें जो काम की तरह लगता है। अपना फोन बंद कर दो। ऑनलाइन मत जाओ एक झपकी ले लें। एक अच्छी पुस्तक पढ़ें। अपने परिवार और दोस्तों के साथ कुछ समय व्यतीत करें एक साथ चलने के लिए जाओ आराम और कायाकल्प का यह दिन आपको ताज़ा करेगा और आपको एक और सप्ताह के लिए फिर से खरोंच का सामना करने के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा। और फिर भी आप किसी भी तरह से सब कुछ पूरा कर लेंगे।

डॉ। सुसान बियाली, एमडी एक चिकित्सा चिकित्सक, स्वास्थ्य और स्वास्थ्य विशेषज्ञ, जीवन और स्वास्थ्य कोच, पेशेवर वक्ता, फ्लैमेन्को नर्तक और लेखक हैं, जो दुनिया भर में स्वस्थ लोगों की मदद करने, तनाव कम करने और अधिक अर्थपूर्ण जीवन का आनंद लेने के लिए समर्पित है। डॉ बियाली मुख्य निवेदन, कार्यशालाओं / रिट्रीटस, मीडिया कमेंट्री, और निजी जीवन और स्वास्थ्य कोचिंग से संपर्क करें- susan@susanbiali.com या अधिक जानकारी के लिए www.susanbiali.com पर जाएं।

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कॉपीराइट डॉ। सुसान बियाली, एमडी 2013