आपके बच्चे की कितनी नींद है?

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स्रोत: विकिमीडिया कॉमन्स

यह स्पष्ट हो गया है कि कई बच्चे पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं पा रहे हैं और परिणाम परेशान हैं। लेकिन बच्चों को कितना नींद मिल रही है? बच्चों को नींद की जरूरतों में व्यक्तिगत मतभेद हैं, लेकिन कुछ दिशानिर्देश अब तक उपलब्ध हैं।

अमेरिकन अकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम), अमेरिका में नींद के विशेषज्ञों का सबसे बड़ा पेशेवर संगठन है, ने विशेषज्ञों के एक पैनल द्वारा तैयार की गई सिफारिशों को अभी प्रकाशित किया है।

उन सिफारिशें हैं:

इष्टतम स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करने के लिए शिशुओं को प्रति माह 24 से लेकर 12 से 16 घंटों (नल सहित) नियमित आधार पर सो जाना चाहिए।

इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक से दो साल की आयु के बच्चों को प्रति 24 घंटों (नल सहित) को नियमित आधार पर 11 से 14 घंटे सोना चाहिए।

इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए तीन से पांच वर्ष की आयु के बच्चों को प्रति 24 घंटों (नल सहित) को नियमित आधार पर 10 से 13 घंटे सोना चाहिए।

इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए छह से 12 वर्ष की आयु के बच्चों को नियमित रूप से 24 घंटे प्रति नौ घंटे 12 बजे सोएं।

इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 13 से 18 वर्ष की उम्र के किशोरों को प्रति 24 घंटे प्रति घंटे 24 से घंटों तक सोते रहना चाहिए।

एएएसएम सर्वसम्मति बयान जून 2016 में क्लीनिकल स्लीप मेडिसिन के जर्नल के अंक में प्रकाशित हुआ है और डेनवर, कोलोराडो में स्लीप 2016 सम्मेलन में चर्चा हुई थी।

राष्ट्र की अग्रणी नींद के विशेषज्ञों के 13 में से एक बाल चिकित्सा समिति द्वारा आयोजित एक प्रोजेक्ट में 10 महीने की अवधि में यह सिफारिशें तैयार की गईं, और अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स, स्लीप रिसर्च सोसाइटी और अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ़ स्लीप टैक्नोलॉजिस्ट । पैनल ने 864 प्रकाशित वैज्ञानिक लेखों की नींद की अवधि और बच्चों में स्वास्थ्य के बीच संबंध को संबोधित करते हुए, एक औपचारिक ग्रेडिंग प्रणाली के उपयोग के साक्ष्य का मूल्यांकन किया और मतदान के कई राउंड के बाद अंतिम सिफारिशों पर पहुंचा।

बच्चों के मानसून समिति ने पाया कि नियमित आधार पर अनुशंसित घंटे की संख्या में सोते हुए बेहतर स्वास्थ्य परिणामों के साथ जुड़ा हुआ है: बेहतर ध्यान, व्यवहार, सीखने, स्मृति, भावनात्मक विनियमन, जीवन की गुणवत्ता, और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य

पैनल में पाया गया कि अनुशंसित घंटे की तुलना में कम नींद ध्यान, व्यवहार और सीखने की समस्याओं से जुड़ा है। अपर्याप्त नींद में भी दुर्घटनाओं, चोटों, उच्च रक्तचाप, मोटापे, मधुमेह, और अवसाद का खतरा बढ़ जाता है। पैनल में यह भी पाया गया कि किशोरों में अपर्याप्त नींद आत्म-हानि, आत्मघाती विचारों और आत्महत्या के प्रयासों के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई है।

इसके अतिरिक्त, पैनल पाया गया कि नियमित रूप से सिफारिश किए गए घंटों से अधिक सोते हुए प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणाम जैसे कि उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापे, और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ जुड़ा हो सकता है।

पराथी एस, ब्रूक्स एलजे, डी 'एम्ब्रोसियो सी, हॉल डब्लूए, कोटागल एस, लॉयड आरएम, मालो बीए, मास्की के, निकोलस सी, क्वान एसएफ, रोज़ेन सीएल, ट्रोइस्टर एमएम, वार एमएस बाल चिकित्सा आबादी के लिए नींद की अनुशंसित मात्रा: अमेरिकी एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के एक आम सहमति बयान। जे क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन 2016, 12 (6): 785-786

फोटो: अल्बर्ट एकर – "वॉन एककर बीस जुंड, डाय कन्स्ट इम जंगंग बुंड्सस्टाट 1848 – 1 9 00", कुन्थस ज्यूरिच