दिन 21: आपके लिए सर्वश्रेष्ठ चिंता प्रबंधन रणनीति को चुनना

यह श्रृंखला मानसिक स्वास्थ्य आभासी सम्मेलन के मुक्त भविष्य का समर्थन करती है जो मैं 23 फरवरी, 2015 से होस्ट कर रहा हूं। कृपया सम्मेलन में अपनी मुफ्त टिकट प्राप्त करें https://www.entheos.com/The-Future-of- मानसिक-स्वास्थ्य / एरिक-Maisel। और भाग लेने की योजना!

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बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रत्येक दिन 30 दिनों की इस श्रृंखला में मैं एक सरल विचार और उस विचार के समर्थन में एक सरल रणनीति का प्रस्ताव करना चाहता हूं। यदि आप इस श्रृंखला में अन्य पोस्ट देखना चाहते हैं, तो कृपया यहां जाएं:

http://www.psychologytoday.com/experts/eric-r-maisel-phd

आप इन 30 दिनों के लिए किसी मित्र से जुड़ने के लिए कह सकते हैं आप में से दो उन नए विचारों के बारे में चैट कर सकते हैं जो कुछ नए रणनीतियों की कोशिश करने के लिए आपके प्रयासों में मैं एक दूसरे को पेश और समर्थन कर रहा हूं। आप भी एक पूरे समूह शामिल करना चाहते हो सकता है!

आज हम निम्नलिखित को देखें

ज्यादातर लोग जानते हैं कि वे चिंतित हैं, उनकी चिंता प्रबंधन कौशल को सुधारने और कम चिंतित होने, "सफेद अंगुली" जीवन की बजाय चुनने या चिंता-विरोधी दवाओं के साथ स्वयं औषधि बनाने के लिए पर्याप्त प्रयास नहीं करते हैं। इंसान के रूप में हमारा मुख्य काम इस से अधिक की आवश्यकता है: आपके लिए काम करने वाली चिंता-प्रबंधन तकनीकों को खोजने के लिए एक मेहनती, व्यवस्थित प्रयास की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से संज्ञानात्मक जो कि आपके न्यूरॉन्स को अलग ढंग से सोचने के लिए फिर से प्रशिक्षित करते हैं, और तब वास्तव में उन तकनीकों को नियोजित करते हैं

आज, निम्नलिखित 12 चिंता प्रबंधन रणनीतियों के साथ थोड़े समय का प्रयोग करें और प्रयोग करें, जानें कि कौन आपके लिए काम करता है, और उन लोगों का उपयोग करना शुरू करते हैं जो सबसे अच्छा काम करते हैं। सुनिश्चित करें कि वास्तव में उन लोगों का उपयोग करें जिन्हें आप अपने लिए सर्वोत्तम कार्य खोजते हैं! "उनके बारे में जानने" पर्याप्त नहीं है-आपको उन्हें अभ्यास करना चाहिए और उनका उपयोग करना चाहिए

1. दीप साँस लेने

सबसे सरल और एक बहुत शक्तिशाली-चिंता प्रबंधन तकनीक गहरी साँस ले रही है। गहरी साँस लेने के लिए (श्वास पर 5 सेकंड, श्वास पर 5 सेकंड, श्वास पर 5 सेकंड) रोककर आप अपने रेसिंग दिमाग को रोकते हैं और अपने शरीर को इस तथ्य से सावधान करते हैं कि आप शांत होना चाहते हैं। अपने दैनिक दिनचर्या में गहरी साँस को शामिल करना शुरू करें।

2. संज्ञानात्मक स्व-सहायता

जिस तरह से आप सोचते हैं उसे बदलना एक उपयोगी और शक्तिशाली विरोधी चिंता रणनीति है आप इसे सीधे 1 के द्वारा कर सकते हैं) आप अपने आप से क्या कह रहे हैं यह ध्यान रखते हैं; 2) स्वयं बात करने पर विवाद करना जो आपको चिंतित करता है या आपको सेवा नहीं देता है; और 3) अधिक सकारात्मक, सकारात्मक या उपयोगी स्वयं-भाषण प्रतिस्थापन यह तीन-चरण प्रक्रिया वास्तव में काम करती है अगर आप इसे अभ्यास करेंगे और इसके लिए प्रतिबद्ध होंगे।

3. इंकेंटिंग

एक और दो रणनीतियों पर एक भिन्नता उनको एक साथ प्रयोग करने और एक गहरी सांस में एक उपयोगी अनुभूति "ड्रॉप" करने के लिए है, श्वास और "आधा" श्वास पर विचार पर "आधा" विचार सोच रहा है। भोग जो आपकी चिंता का अनुभव कम करने की सेवा कर सकते हैं, "मैं पूरी तरह से शांत हूँ" या "मेरा संसाधनों पर भरोसा" हो सकता है। कुछ छोटे वाक्यांशों के साथ प्रयोग करें और एक या दो पाते हैं, जब एक गहरी साँस में गिरा दिया जाता है, तो आपको अपने चिंतित भावना के।

4. शारीरिक विश्राम तकनीक

शारीरिक विश्राम तकनीकों में आपके कंधे को रगड़ने और इस तरह की विस्तृत प्रक्रियाओं जैसे "प्रगतिशील छूट तकनीक" जैसी सरल प्रक्रियाएं शामिल हैं, जहां आप धीरे-धीरे अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से को धीरे-धीरे आराम करते हैं। शारीरिक रूप से सुखदायक कुछ करना संभवत: एक पूर्ण चिंता प्रबंधन प्रथा की राशि नहीं है लेकिन आप अपने आप को शांत करने में आपकी मदद करने के लिए वास्तव में उपयोगी साबित कर सकते हैं और जब आपके संज्ञानात्मक अभ्यास के संयोजन में उपयोग किया जाता है

5. मानसिकता प्रथाओं

ध्यान और अन्य मनपसंद प्रथाओं जो आपको अपने विचारों का प्रभार लेने में मदद करती हैं और अपने दिमाग पर पकड़ लेती हैं, आपके चिंता प्रबंधन कार्यक्रम के भाग के रूप में बहुत उपयोगी साबित हो सकती हैं। यह अभ्यास करने वाला "बैठनेवाला" बनना या ध्यान देने के लिए लंबे समय तक बिताना महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि इस विचार को समझने की बजाय कि आपके मन की सामग्री पीड़ा और चिंता पैदा करती है और यह उन कामों को जारी करने का बेहतर काम है उन्हें और अधिक सकारात्मक के साथ जगह, कम आप चिंता का अनुभव करेंगे

6. पुष्टि और प्रार्थना

समर्पण (और प्रार्थना) केवल छोटी संज्ञियां हैं जो आपके दिमाग को दिशा में इंगित करती हैं जो आप चाहते हैं (और आप) जाने के लिए यदि आप घृणा महसूस करते हैं, जो संघर्ष और चिंता का कारण बनता है, तो आप प्यार की इच्छा, प्यार की उपलब्धता, या किसी अन्य सूत्रीकरण से आप दिशा में बदल जाते हैं, जिसे आप जाना चाहते हैं और आपको उस दिशा में बदलकर, कम कर देता है आपके चिंता का अनुभव अपनी प्रतिभा की पुष्टि करके, अपने आप पर भरोसा करने की आपकी क्षमता, दिखाने की इच्छा और इसी तरह, आप "अपने आप से बात करें" एक बेहतर फ्रेम के रूप में और परिणामस्वरूप कम चिंतित महसूस करते हैं

7. गाइडेड इमेजरी

गाइडेड इमेजरी एक ऐसी तकनीक है जहां आप शांति से अपने आप को शांति से चित्रित छवि या चित्रों की एक श्रृंखला को मानसिक रूप से चित्रित करते हैं। आप अपने आप को एक कंबल पर समुद्र तट से चित्रित कर सकते हैं, एक झील से घूमकर, या पोर्च स्विंग पर झुकाव कर सकते हैं। आप सिंगल स्नैपशॉट छवियों का उपयोग कर सकते हैं या ऐसी हद तक छवियों को जोड़ सकते हैं, जो कि आप छोटी छूट फिल्म के बराबर के साथ समाप्त होते हैं जो आप अपने लिए खेलते हैं पहला कदम यह है कि यह निर्धारित करना कि छवियां वास्तव में आपको विभिन्न चित्रों का प्रयोग करके शांत करती हैं, और जब आप छवियों पर पहुंचे हैं, जो सही शांत प्रभाव डालते हैं, तो वास्तव में उन्हें दिमाग में ले आओ, जब आप उत्सुक महसूस करते हैं

8. अस्पष्टीकरण और अलगाव तकनीक

चिंता के अपने अनुभव को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक को जीवन के लिए एक शांत, अलग परिप्रेक्ष्य लाने के लिए सीखना और अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति में बदलने से है, जिसकी डिफ़ॉल्ट दृष्टिकोण नाटक और तनाव के बजाय शांत बनाना है। आप यह याद करते हुए करते हैं कि जब आप जीवन में प्रभाव डाल सकते हैं तो आप परिणामों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और यह पुष्टि कर सकते हैं कि आप अपने जीवन के किसी भी घटक हिस्से से भिन्न हैं और बड़े हैं: किसी भी भावना, किसी भी विचार, किसी भी बर्बाद परियोजना, कोई अस्वीकार, कुछ भी। जीवन के लिए अधिक दार्शनिक, सुस्त और अलग दृष्टिकोण (अपनी इच्छाओं, सपने या लक्ष्यों को छोड़ने के बिना) लेने से आप जीवन को अधिक शांति से पूरा करते हैं।

9. समारोह और अनुष्ठान

एक समारोह या अनुष्ठान का निर्माण करना और प्रयोग करना आपके लिए चिंता का अनुभव कम करने का एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है रोशनी को कम करने वाले कई लोग, मोमबत्तियां रोशनी, सुखदायक संगीत डालने के लिए और अन्य तरीके से आनंदित रूप से एक शांत माहौल बनाने में मदद करता है यदि आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं, तो आप रोज़मर्रा की जिंदगी से लेकर अपने रचनात्मक काम के चुप तक आगे बढ़ने में मदद करने के लिए एक अनुष्ठान या औपचारिक तरीके से "मैं पूरी तरह से रोक रहा हूं" जैसे एक जप का उपयोग कर सकता हूं, इसे दोबारा दोबारा कि आप वास्तव में रुकते हैं, चुप हो जाते हैं, और काम करने के ट्रान्स में शांति से और आसानी से चलते हैं।

10. पुनरोद्धार तकनीक

यदि आपका मन कुछ चिंता पैदा करने वाले विचार या स्थिति पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देता है या यदि आपको लगता है कि आप बहुत सावधान, सतर्क और जागरूक हो रहे हैं, जो सभी चिंता की स्थिति हैं, एक चीज जो आप कर सकते हैं वह सावधानी से आपके ध्यान को दूसरी दिशा में बदल देगी और खुद को अपने चिंतित विचारों से और एक अधिक तटस्थ प्रोत्साहन की ओर उदाहरण के लिए, यदि आप कलाकार हैं, तो कॉन्सर्ट हॉल में प्रवेश करने वाले दर्शकों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जो आप जानते हैं कि आपकी चिंता बढ़ जाती है, आप अपने हरे रंग के कमरे में बुलेटिन बोर्ड पर नोटिस की ओर फिर से दोहरा सकते हैं और उन पर अनजान रूप से देख सकते हैं उन पर पहुंचने वाले दर्शकों की आवाज़ से अपना मन लेने के लिए पर्याप्त ध्यान देना है, लेकिन इतना ध्यान नहीं है कि आप जिस संगीत के बारे में खेलना चाहते हैं, उसकी अपनी भावना खो देते हैं।

11. लक्षण टकराव तकनीकों

एक दुर्लभ प्रयोग वाली तकनीक, जो कुछ प्रकार के थेरेपी में होती है और निष्पादन कला में कुछ शिक्षकों द्वारा प्रयोग की जाती है, लक्षण टकराव होता है कि यह विचार है कि आपकी चिंता के लक्षणों को और भी बदतर और बदतर-जो कि आपकी कर्कश गायन की आवाज या उछल वायलिन कलाई झुका है और अधिक अस्थिर हो जाओ- और चिंता के अपने अनुभव को बढ़ाने के लिए सक्रिय रूप से प्रयास करने से, आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां आप हँसी में फंस जाते हैं और आपकी चिंताओं की मूर्खता की भावना को समझते हैं। यह एक शक्तिशाली तकनीक है, हालांकि शायद कोचिंग या थेरेपी के संदर्भ में सबसे अच्छा काम करता है।

12. निर्वहन तकनीक

चिंता और तनाव शरीर और तकनीकों में बढते हैं जो यह बताते हैं कि तनाव बहुत उपयोगी साबित हो सकता है। एक निर्वहन तकनीक जो कि कभी-कभी अभिनेता कभी-कभी सीखते हैं कि उनके प्रदर्शन को कम करने के लिए "चुपचाप चीख" से पहले चेहरे की इशारों और पूरे शरीर के इरादों को बनाने के लिए चिंता का अनुभव कम करने के लिए काम करना सीखना चाहिए अधिकांश सेटिंग्स में अनुचित हो) कूदते जैक, पुशव्स और सभी तरह के मजबूत शारीरिक इशारों को तनाव और चिंता के "जहर" को जारी करने और आपके सिस्टम से बाहर निकालने में मदद के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

निम्नलिखित साधारण बात आज करें: इनमें से एक या दो चिंता प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें और देखें कि क्या उन्हें आपके लिए अनुकूल लगता है। अधिक प्रभावी ढंग से आप अपनी चिंता का प्रबंधन करते हैं, बेहतर अपने मानसिक स्वास्थ्य।

संक्षेप में:

आज का लक्ष्य: एक चिंता प्रबंधन तकनीक का अभ्यास करना या दो

आज का मुख्य सिद्धांत: इस तथ्य को नजरअंदाज करने की कोशिश करने की तुलना में कुछ उपयोगी चिंता प्रबंधन तकनीकों को प्राप्त करना और अभ्यास करना बेहतर है कि आप (हर दूसरे इंसान की तरह) चिंतित हैं।

आज की महत्वपूर्ण रणनीति: आपके लिए उपलब्ध कई चिंता प्रबंधन रणनीतियों में से एक या दो जो वास्तव में आपके लिए काम करते हैं।

आज का दिन शुभ हो!

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डॉ। एरिक माईसेल, लाइफ पर्पस बूट कैंप , रीथिंकिंग डिप्रेशन और कोचिंग द आर्टिस्ट सहित 40 से अधिक पुस्तकों के लेखक हैं। 2015 में वह मानसिक स्वास्थ्य पहल का भविष्य पेश करेंगे। आप http://ericmaisel.com पर डॉ। माइसल की किताबों, सेवाओं, प्रशिक्षण और कार्यशालाओं के बारे में अधिक जान सकते हैं। एरिकमिसेल @ हॉटमेल डॉट कॉम से संपर्क करें। और फ़रवरी में मानसिक स्वास्थ्य आभासी सम्मेलन के मुफ्त भविष्य में भाग लेने के लिए मत भूलना: https://www.entheos.com/The-Future-of-Mental-Health/Eric-Maisel

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