समाप्त हो गया और बाहर निकाल दिया? सूचना और परिवर्तन कैसे करें आप हालात कैसे करें

हमारा समाज इतनी थकाऊ है किसी और को रोकने के लिए कठिन और कठिन हो रहा है, यहां तक ​​कि थोड़ी देर के लिए भी। मैं यह उन महिलाओं में देख रहा हूं जो मैं कोच अक्सर एक ही कारण है कि हम अंततः रोकना है क्योंकि हमारे शरीर को छोड़ देना शुरू होता है और हमें अब और धक्का नहीं दिलाएगा।

जैसा कि मैंने पुराना कमाया है, मैं अपने शरीर को अत्यधिक जरूरतों को आगे बढ़ाने के बारे में अधिक जानकारी देता हूं। मैंने मध्य जीवन स्वास्थ्य और हार्मोन (इस विषय पर एक उत्कृष्ट पुस्तक के लिए, डॉ। सारा गॉटफ्रिड की हार्मोन क्योर की जांच ) के बारे में पढ़ना और लेना शुरू कर दिया।

पिछले साल एक विशेष रूप से तनावपूर्ण था और मुझे लगता था कि मेरे शरीर को कठिन समय हो रहा था, हमेशा की तरह आसानी से वापस नहीं उछल रहा था। मैंने एक दोस्त को देखने का फैसला किया, जो महिला स्वास्थ्य और एकीकृत चिकित्सा में विशेषज्ञ है और, यह सुनिश्चित करने के लिए कि समाचार अच्छी नहीं है। मेरे अधिवृक्क ग्रंथियां (जो तनाव हार्मोन पैदा करने से तनाव प्रतिक्रिया को जन्म देते हैं) पूरी तरह से बाहर नहीं निकलते हैं लेकिन वे तनाव के लक्षण दिखा रहे हैं, और अन्य अन्य हार्मोन उनके मुकाबले कम थे। उन नंबरों को देखकर बहुत ज्यादा चिंतित था। ऐसा महसूस हुआ कि मेरे युद्ध-पहने शरीर ने मेरे सामने एक सफेद झंडे लहराते हुए, मेरे ध्यान में ऊर्जा के अंतिम भंडार के साथ मेरा ध्यान रखने की कोशिश की, जो अभी भी था।

मेरे डॉक्टर मित्र ने अपने स्वयं के प्रयोगशाला परिणामों में इसी तरह की संख्या को स्पष्ट रूप से देखा था, और मुझे पूरा यकीन है कि उसने मेरे साथ साझा की गई सलाह के बारे में बताया कि वह अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए मेरे सिर पर कैसे गूंगा रहेगा:

"कुछ भी से अधिक," उसने कहा, "ध्यान दें कि आप कैसे काम करते हैं।"

एक उदाहरण के रूप में, उसने मुझे बताया कि उसने व्यायाम करने के अपने दृष्टिकोण को कैसे बदल दिया

"मैं उन चीजों से भरी भारी पिक के साथ पहाड़ को बढ़ाने में कामया करता था, जिनकी मुझे ज़रूरत भी नहीं थी, क्योंकि इस तरह से मैं खुद को जुटाने और अधिक कैलोरी जला दूंगा। ऐसा लगता था कि मैं अपना ड्रिल सार्जेंट था, लगातार अपने शरीर को कड़ी मेहनत करने, मजबूत होने और बेहतर होना करने के लिए मेरे शरीर को फेंकना। इन दिनों, मैं हल्के कपड़े और स्नीकर्स पहनता हूं जब मैं वृद्धि पर जाता हूं, और कुछ भी नहीं लेता लेकिन पानी मुझे हवा के रूप में हल्का लगता है, और यह बूट कैंप की तरह महसूस करने के बजाय मज़ेदार लगता है ऐसा कैसे होता है जिससे आप फर्क पड़ता है। "

क्या होगा यदि बहुत से लोग, विशेष रूप से महिलाओं, हम किस तरह से काम करते हैं, उसके कारण भाग रहे हैं?

यहाँ कुछ तरीके हैं कि मैं कैसे काम करता हूं यह बदलने की कोशिश कर रहा हूं, जो आपके लिए समान रूप से बड़ा प्रभाव डाल सकता है:

1) धक्का बंद करो

अब जब मैं ध्यान दे रहा हूं, तो मुझे लगता है कि जब मैं लगभग कुछ भी काम करता हूं, तो मुझे धक्का लगता है। मैं जितनी तेज़ी से लिख सकता हूं (मैं अभी भी इसे कर रहा हूं) और मैं ब्रेक न लेता अक्सर एक काम से दूसरे में जाता हूं। मैं हर चीज को जितनी जल्दी और जितनी संभव हो उतनी ही करने की कोशिश करता हूं। अगर मैं अपने आप को धीमा कर देता हूं और अपने आप को श्वास करने के लिए याद दिलाता हूं, तो मुझे लगता है कि मुझे कितना अलग लगता है।

2) गहरी खुदाई बंद करो

अपनी किताब अप्पर ऑफ़ इम्पेफ़र्फ़ी में, ब्रेन ब्राउन "डिग-गहरा" बटन के बारे में लिखते हैं

"खुदाई-गहरा बटन, जब हम थका हुआ और अभिभूत होते हैं, और जब बहुत कुछ करना होता है और स्व-देखभाल के लिए बहुत कम समय होता है, तब तक का एक गुप्त स्तर होता है।"

क्या आप इस बटन को धक्का दे सकते हैं? मैं इसे अच्छी तरह से जानता हूं, मैं आमतौर पर उस दिन के अंत में करता हूं जब मेरे शरीर और मन को रोकने के लिए चिल्ला रहे हैं, लेकिन मैं बस। जरुरत। सेवा मेरे। कर। एक। पिछले। चीज़। कैसे बस ऐसा नहीं कर रहा है? बटन के इस्तेमाल से बाहर निकलें और केवल आपातकाल के लिए इसे आरक्षित करें। आपके अधिवृक्क ग्रंथियां ओह बहुत आभारी होंगे।

3) आराम के लिए अपने शेड्यूल में जगह छोड़ें

आपको अपने आप को कमरे में श्वास देना चाहिए यदि आपका कैलेंडर किसी विशेष सप्ताह में वास्तव में पूर्ण दिख रहा है, तो किसी और चीज में रगड़ना न करें और व्यस्तता के आसपास किसी भी स्थान को मुक्त करने का प्रयास करें ताकि आप आराम कर सकें। उदाहरण के लिए, अगले सप्ताह मैं बहुत व्यस्त हूं और आमतौर पर मेरे पास रविवार दोपहर में फ्लैमेन्को कक्षाएं हैं I नृत्य मज़ेदार है, लेकिन मेरे शिक्षक के घर में आने से दो घंटे तक ड्राइविंग होता है और नृत्य ही शारीरिक रूप से मांग कर रहा है। मेरा अगले सप्ताह कितना व्यस्त है, मैंने इस रविवार को कक्षा में जाने का फैसला नहीं किया और सिर्फ आराम के आस-पास बैठने की योजना बनाई है

4) दौड़ना बंद करो

मैं बहुत मूल्यवान कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन (प्रमुख तनाव हार्मोन) को जल्दी से बर्बाद कर रहा हूं। आप यह अच्छी तरह से जानते हैं: आप आदतन रूप से कुछ मिनटों में बहुत देर तक चले जाते हैं, इसलिए हर बार जब आप कहीं जा रहे हों तो आप लगातार घड़ी देख रहे हैं और समय को हराकर, यातायात के माध्यम से बुनाई, हर प्रकाश बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तंग एक वसंत के रूप में पूरे समय हाल ही में मैं वास्तव में स्थानों पर जाने के लिए जल्दी जा रहा हूं, जो एक चमत्कार है यह भी मुश्किल नहीं है! किसी भीड़ में नहीं होने के लिए एक अंतर, ड्राइविंग या कहीं और चलने के दौरान पूरी तरह आराम करने के लिए। आप अपने शरीर को ऐसा करके एक बड़ा उपहार देते हैं और यह वास्तव में बहुत अधिक समय नहीं लेता है बस अपने आप को पांच अतिरिक्त मिनट देकर पूरी तरह से अपने अनुभव को बदल सकते हैं असली तनाव के लिए अपने तनाव हार्मोन को बचाएं, अनावश्यक तनाव नहीं है जो आप अपने लिए बनाते हैं।

5) पिछले खाते में अपना खाता वापस मत डालें

"जब आप अधिक आराम कर लेते हैं और अपने भंडार को फिर से शुरू करना शुरू करते हैं," मेरे सहयोगी ने मुझे बताया, "आप अधिक से अधिक ऊर्जा प्राप्त करेंगे अब इस पर मेरी बात सुनो: सिर्फ इसलिए कि आपके पास अधिक ऊर्जा है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे सभी खर्च करने की ज़रूरत है। "उसने अपने बैंक खाते में सभी पैसे खर्च करने की कोशिश नहीं की, क्योंकि यह वहां है (मुझे कुछ भी समस्या है के साथ, निश्चित रूप से लिंक के कुछ प्रकार है!) क्या आपको चलने और जाने की आदत है जब तक आपको थकावट से रोकना जरूरी नहीं है? कैसे थकावट पूरी तरह से समाप्त करने के बारे में? सिर्फ इसलिए कि आपके पास ऊर्जा है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसका उपयोग करना होगा

डॉ। सुसान बियाली, एमडी एक चिकित्सा चिकित्सक, स्वास्थ्य और स्वास्थ्य विशेषज्ञ, जीवन और स्वास्थ्य कोच, पेशेवर वक्ता, फ्लैमेन्को नर्तक, और लेखक हैं। वह लोगों को स्वस्थ होने, तनाव कम करने और अधिक सार्थक जीवन का आनंद लेने में सहायता करने के लिए समर्पित है। अधिक विवरण के लिए डॉ। बियाली मुख्य प्रस्तुतियों, कार्यशालाओं / रिट्रीट, मीडिया कमेंट्री, और निजी जीवन और स्वास्थ्य कोचिंग के लिए उपलब्ध हैं- www.susanbiali.com पर जाएं।

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