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मीठा खाने की इच्छा

यह न्यू यॉर्क टाइम्स की सर्वश्रेष्ठ बिक्री लेखक, स्पीकर और चिकित्सक, सारा गॉट्फ़्रिड, एमडी द्वारा पढ़ा जाता है, उसे सुनने के लिए कि कैसे चीनी का सेवन हार्मोन संतुलन के साथ बातचीत करता है और आप उनके प्रभाव को कैसे कम कर सकते हैं।

यह आधिकारिक तौर पर "चीनी मौसम" की शुरुआत होती है, जब कूलर मौसम और छुट्टी मज़ेदार (या तनाव) हममें से अधिकतर हमारे पसंदीदा मीठे भोग और आराम वाले खाद्य पदार्थों में बदल जाते हैं

सबसे पहले यह आपके पास चाल या इलाज वाली कटोरे से बचे हुए कैंडी है (सिर्फ एक टुकड़ा चोट नहीं पहुँचाएगा, है ना?)। उसके बाद, इससे पहले कि आप यह जानते हैं, आप यहाँ कद्दू के टुकड़े का आनंद ले रहे हैं, वहां एक पेपरमिंट लेट, और महीन महीनों के लिए शक्कर की खामियां आपको दृढ़ता से रखते हैं । । जब तक आपके नए साल के संकल्प (उम्मीद है) आप को फिर से ट्रैक पर वापस नहीं मिलेंगे

चीनी Cravings के बारे में कुछ भी नहीं है

लोग चीनी के आदी होने या "मिठाई दाँत" होने के बारे में मजाक करते हैं, लेकिन मैं आपको बता सकता हूं कि यह एक बहुत ही वास्तविक घटना है- और एक खतरनाक एक है। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि चीनी में उच्च आहार टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत में योगदान दे सकता है लेकिन क्या आप जानते हैं कि "मधुमेह," जो पूर्व मधुमेह है, दुनिया भर में 1.7 अरब लोगों को प्रभावित करता है? डॉ। मार्क हाइमैन के मुताबिक, 2020 में 2 अमेरिकियों में से एक को द्विपक्षीयता से प्रभावित किया जाएगा, और उनमें से 90 प्रतिशत का निदान नहीं किया जाएगा।

अतिरिक्त चीनी का सेवन बढ़ते मोटापे की दर, क्रोनिक खमीर संक्रमण, लीक गट सिंड्रोम से जुड़ा हुआ है, और अन्य अवांछनीय परिस्थितियों का एक पूरा मेजबान है।

कैसे कुछ अच्छा कर सकते हैं, फिर भी आपके लिए इतनी खराब हो सकती है?

यदि आपके पास चीनी के साथ चिपचिपा रिश्ता है-शहद, परिष्कृत कार्ड्स, या अन्य खाद्य पदार्थ जो आपके शरीर में शर्करा के रूप में संसाधित होते हैं-इसमें यह समझने में महत्वपूर्ण है कि आप इन अभिवासों का अनुभव क्यों कर रहे हैं, और वास्तव में आपके शरीर में क्या हो रहा है, ताकि आप एक बार और सभी के लिए अस्वस्थ cravings से मुक्त तोड़ने के लिए कदम उठा सकते हैं

जबकि हर व्यक्ति अद्वितीय है- इसका अर्थ है कि आपके लालच का कारण जैविक कारकों के साथ करना पड़ सकता है जो कि आप के बगल में व्यक्ति के बैठने से अलग हैं – मिठाई के लिए लालच एक सुंदर बुनियादी सूत्र का पालन करता है, जो इस तरह से चलता है:

  1. आप परिष्कृत चीनी में कुछ उच्च खाते हैं, और आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ना है।
  2. इसके तुरंत बाद, आपके रक्त शर्करा के स्तर उच्च से नीचे आते हैं, और वे क्रैश करते हैं।
  3. आपके शरीर, जो कम रक्त शर्करा होने पर चिढ़ है, आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए अधिक चीनी की ओर अग्रसर होता है।
  4. आप तरस को देते हैं और अधिक चीनी खाते हैं, जो फिर से प्रक्रिया शुरू करते हैं।

यह वास्तव में एक दुष्चक्र है

समय के साथ, इंसुलिन प्रतिरोध में सेट किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि आपकी कोशिकाएं हार्मोन (इंसुलिन) से सुन्न हो जाती हैं जो आपके रक्त में परिसंचारी चीनी की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए माना जाता है।

यहां तक ​​कि हल्के इंसुलिन प्रतिरोध उच्च रक्तचाप, सूजन, और अपने पेट के आसपास ठीक है कि दर्दनाक वजन में योगदान कर सकते हैं (जिस तरह से, crunches की कोई भी राशि तय कर सकते हैं अगर यह आपके आहार से संबंधित है)।

अच्छी खबर?

चीनी की लालच को नियंत्रित किया जा सकता है, और अध्ययन से पता चलता है कि इंसुलिन प्रतिरोध 48 घंटों के रूप में कम किया जा सकता है। आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए यहां पांच सुझाव दिए गए हैं, और नियंत्रण के तहत लालच प्राप्त करना

Cravings किक करने के 5 तरीके

  1. नियमित रूप से खाएं प्रत्येक 4 से 6 घंटे के भोजन या स्नैक आपके रक्त शर्करा को संतुलित रखने में मदद करेगा
  2. पर्याप्त फाइबर प्राप्त करें महिलाओं के लिए आहार फाइबर के प्रति दिन 35-45 ग्राम का उद्देश्य, पुरुषों के लिए 40-50 ग्राम प्रति दिन का लक्ष्य। रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के अलावा, फाइबर आपको पूरे समय तक महसूस कर रहे हैं। सावधानी के नोट: इन स्तरों तक धीरे-धीरे काम करें , या आप अनुभव करते हैं कि सूजन, गैस या कब्ज का भी जोखिम है।
  3. वास्तविक, संपूर्ण भोजन खाएं पैकेज किए गए खाद्य पदार्थ न केवल शर्करा, नमक और रसायनों को शामिल करने के लिए कुख्यात हैं, बल्कि उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप भी शामिल हैं। जितना संभव हो, जमीन से, जैविक पदार्थों से, और उनके पूरे रूप में खाने से
  4. इसके ऊपर मसाला डालें। कई अध्ययनों से पता चला है कि दालचीनी में रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने की क्षमता है। अपनी चाय को एक चुटकी जोड़ें या सुबह ओटमैल पर छिड़क दें।
  5. पर्याप्त ज़ेड की ज़रूरत है अच्छी नींद पूरे शरीर के स्वास्थ्य के पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती की तरह है, और रक्त शर्करा कोई अपवाद नहीं है। जब भी संभव हो तो आधी रात से पहले घास को मारो।

अंत में, अगर आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता है, तो मेरा "मैं सफ़ाई चीनी" हार्मोन बैलेंस किट स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को प्राप्त करने और रोकने के लिए लाचार को कसने का एक शानदार तरीका है।

सारा गॉटफ्रेड, एमडी, महिलाओं को सिखाती है कि उनके हार्मोन को संतुलित कैसे करें ताकि वे अपने मिशन को रोक सकें। वह हार्वर्ड-शिक्षित चिकित्सक, स्पीकर और न्यूयॉर्क टाइम्स के हार्मोन क्यूर (साइमन एंड शूस्टर, 2013) के बेस्टसेलिंग लेखक हैं वह ऑब्स्टेट्रिक्स और गायनोकोलॉजी में बोर्ड-प्रमाणित है, और नियमित रूप से कॉस्मोपॉलिटन, ग्लैमर, रेडबुक, ओ मैगज़ीन, और योग जर्नल जैसे पत्रिकाओं में प्रदर्शित होती है, और रिकी झील शो और 20/20 सहित टीवी

महिलाओं के स्वास्थ्य की गंभीरता को चंचलता और हास्य के साथ सहज तरीके से सम्मिलित करने के लिए, डॉ। सारा का मिशन महिलाओं को वजन कम करने में मदद करना है, उनकी कोशिकाओं से उनकी आत्मा को महान और महत्वपूर्ण लगता है। Www.SaraGottfriedMD.com पर और जानें।