दिमाग्स द गॉ बाप इन द माइंड

Bump by Hobvias Sudoneighm/Flickr Creative Commons/CC BY 2.0
स्रोत: हॉबीस सडोनिघम / फ़्लिकर क्रिएटिव कॉमन्स / सीसी बाय 2.0 द्वारा बाम्प

मिनिट थेरेपिस्ट ब्लॉग यह जांचता है कि हमारे विचार हमारे भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से कम हैं। एक पट्टा पर एक कुत्ते की तरह, हमारे विचारों के बाद हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक विशेष प्रकार के विचारों और विशेष भावनाओं के बीच पत्राचार को पहचानते हैं। आक्रोश विचारों को क्रोध उत्पन्न होता है, लेकिन क्या सोचते हुए विचार क्या हैं? भयभीत विचार डर पैदा करते हैं, लेकिन भयपूर्ण विचार क्या हैं?

चलो चिंता या डर लेते हैं चिकित्सकों ने अपने रोगियों की सोच में विशेष रूप से पहचान की है जो इन भावनाओं से जुड़े हैं। इन पद्धतियों में आम तौर पर खतरे या खतरे की धारणाएं शामिल होती हैं जो उन सभी को चुनौतीपूर्ण खतरों को संभालने की क्षमता में आत्मविश्वास की कमी के साथ मिलती हैं जो वे देखते हैं। दूसरे शब्दों में, हम समझते हैं कि कुछ बुरा होने वाला है- शायद कुछ विशिष्ट, जैसे परीक्षा में असफल रहने या आतंक के हमले की धमकी या शायद कुछ अज्ञात भविष्य की आपदाओं के बारे में भय की आशंका या आशंका है। साथ ही, हम खतरे को प्रभावी रूप से प्रबंधित करने की हमारी क्षमता पर शक हैं ("हे भगवान, मैं क्या करूंगा? मुझे नहीं लगता कि मैं इसे संभाल सकता हूं।")

घबराहट संबंधी विकार (पीडी), जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी), पोस्ट-ट्राटैमिक तनाव संबंधी विकार (PTSD), और सामान्यकृत चिंता विकार (जीएडी) जैसी चिंता-संबंधी विकार वाले लोग अत्यधिक उत्तेजनाओं या संकेतों को खतरे में डालते हैं। उदाहरण के लिए, आतंक हमलों में, इन संकेतों में आंतरिक शारीरिक संवेदनाओं में अपेक्षाकृत मामूली परिवर्तन शामिल हो सकते हैं-उदाहरण के लिए, अचानक हल्कापन, चक्कर आना, या रेसिंग दिल। ये उत्तेजना अनुपात से उड़ा जा सकता है और आसन्न आपदा के संकेतों (दिल का दौरा पड़ने, नियंत्रण खोना, पागल हो जाना) के संकेत के रूप में लिया जा सकता है। सबसे ज्यादा खतरे के स्तर को बढ़ाते हुए मन को सबसे ज्यादा संभावित परिणामों की कल्पना से नियंत्रण से बाहर चला जाता है। सोचने के बजाय, "ठीक है, यह सिर्फ कुछ प्रकाश सिरदर्द है । । यह जल्द ही पारित होगा, "आतंक हमले पीड़ित सोचता है," हे भगवान, यह फिर से हो रहा है। इस बार यह वास्तव में खराब होने वाला है। शायद मुझे दिल का दौरा पड़ रहा है! हे भगवान!"

अतिरंजित, आपत्तिजनक विचारों से चिंता उत्पन्न होती है, और अधिक अप्रिय शारीरिक उत्तेजनाएं पैदा होती हैं, जो बदले में अतिरंजित और विपत्तियां होती हैं। दौर और दौर यह कैस्केडिंग शारीरिक उत्तेजनाओं और खतरों की धमकी के एक दुष्चक्र में चला जाता है, एक पूर्ण विकसित आतंक हमले में, मिनटों के भीतर, और भी समाप्त हो जाता है। चिकित्सकों को पता चलता है कि ये हमलों शॉर्ट सर्किट का तरीका है, रोगियों को उन्हें विनाश किए बिना शारीरिक संवेदनाओं में मामूली बदलाव को सहन करना सीखना और जब भी ये उत्तेजना पैदा होती है, स्वयं को शांत करने के लिए सीखना है।

निराशाजनक विचार चिंतित विचारों के झुकाव पक्ष की तरह होते हैं, जिसमें वे पीछे की ओर निराशा और खतरों की ओर देखे जाने की बजाय पिछले निराशाओं और विफलताओं को पीछे से देख रहे हैं। उदासीन व्यक्ति स्वयं पर भरोसा और नकारात्मक आत्म-लेबल से भरे हुए हैं ("मैं सिर्फ एक हारे हुए हूँ। मैं हमेशा क्यों स्क्रू रहा हूं?") यह आगे / पिछड़े अंतर इन्हें रखने के लिए अंगूठे का एक उपयोगी नियम है मन, लेकिन यह एक सामान्य कानून नहीं है उदास व्यक्ति भी भविष्य के लिए आगे देखता है, लेकिन अतीत की एक दर्पण में देखता है, और अधिक असफलता और निराशा की अपेक्षा करते हुए। चिंताजनक व्यक्ति भी पिछड़े नकारात्मक घटनाओं को याद कर सकता है, जो भविष्य में नकारात्मक घटनाओं को बताता है ("क्या होगा अगर यह फिर से होता है? मेरे साथ क्या होगा?")

आक्रोश के विचारों ने अनुचितता या अन्याय के अनुयायियों के बारे में घूमते हुए ("वह इस तरह मेरे साथ कैसे व्यवहार कर सकता है?") साथ में आक्रोश की भावना ("मैं कसम खाता हूँ कि मैं उसे इस के साथ भागने नहीं दे रहा हूँ!")।

विचारों के प्रकार क्या हैं जो आपके दिमाग में चलते हैं? कुछ सामान्य विचारों की मेरी नैदानिक ​​फाइलों से लेकर उदाहरणों के साथ अपनी सोच की तुलना करने के लिए एक मिनट का समय लें, जिससे चिंता, अवसाद और क्रोध से जुड़ा हो। ट्रिगर करने वाले विचारों के बारे में बेहतर जागरूकता बनना उनको अधिक अनुकूली, मुकाबला करने वाले विचारों की जगह ले जाने की ओर पहला कदम है।

थ्रंक ट्रिगर्स के उदाहरण

चिंताग्रस्त या भयभीत विचार

अंतर्निहित थीम : खतरे की धारणा

सोचा ट्रिगर:

  • कुछ बुरा होने वाला है
  • यह भयानक होने वाला है
  • मैं इसे इस समय को संभालने में सक्षम नहीं होगा।
  • मेरे भगवान, क्या हुआ अगर ______?
  • मैं अपने आप को मूर्ख बनाऊँगा।
  • मैं बस पूर्ण नियंत्रण खोने जा रहा हूँ
  • क्या होगा यदि कुछ बुरा होता है और कोई भी मदद करने के लिए नहीं है?
  • अगर मुझे आतंक हमले है तो क्या होगा?
  • अगर मुझे दिल का दौरा पड़ता है तो क्या होगा?
  • क्या हो अगर_____?

निराशाजनक विचार

अंतर्निहित विषय: दुनिया के बड़े और भविष्य के बारे में अपने आप में नकारात्मक धारणाएं

सोचा ट्रिगर:

  • मैं सिर्फ एक स्क्रू-अप हूँ
  • कुछ भी मेरे लिए काम नहीं करता है और कभी नहीं होगा।
  • मेरे साथ गलत क्या है? मैं अन्य लोगों की तरह क्यों नहीं हो सकता?
  • दुनिया बेकार है और मैं इसके साथ चूसना।
  • कोई मुझे कभी नहीं चाहता था
  • ये बातें हमेशा मेरे साथ क्यों हो रही हैं?
  • सोच विचार

अंगरंग विचार

अंतर्निहित थीम: अनुचितता और अन्याय की धारणाएं

सोचा ट्रिगर:

  • यह बहुत ही अनुचित है और मैं इसे नहीं ले सकता
  • कोई भी उस तरह से कार्य नहीं करना चाहिए यह सिर्फ इतना धमाकेदार हो जाता है
  • वे मुझे इस तरह से क्यों इलाज कर रहे हैं?
  • दुनिया सिर्फ अनुचित है और मैं इसे खड़ा नहीं कर सकता।
  • मैं उसे दिखाऊंगा कि वह मुझे इस तरह का इलाज नहीं कर सकता।
  • उसे धिक्कार और उन सभी को लानत।

अपने विचारों को प्रतिबिंबित करने के लिए एक मिनट का समय लगता है। ऐसे विचार क्या हैं जो आपके दिमाग में घूमते हैं जो नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करता है?

© 2015 जेफरी एस नेविद

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