2018 में आपके शरीर के बारे में बेहतर महसूस करने का एक शक्तिशाली तरीका

परिप्रेक्ष्य का एक साधारण परिवर्तन आपको अपनी त्वचा में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

Aleksei Isachenko/Shutterstock

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अगर मैंने आपको वाक्य खत्म करने के लिए कहा, “मेरा शरीर …,” आपके दिमाग में किस तरह की चीजें आती हैं?

एक पल लें और इसे अपने लिए आजमाएं।

यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आपके पहले विचार शायद आपके दिखने के आसपास केंद्रित होते हैं – शरीर के वजन, आकार, मांसपेशियों, आदि जैसे पहलुओं – और संभावना है कि वे विचार विशेष रूप से सकारात्मक नहीं थे, यानी (उदाहरण के लिए, “मेरा शरीर भी ______ है ! “ )।

लेकिन अगर मैंने आपको पूछा, तो वाक्य को पूरा करने के लिए, “मेरा शरीर कर सकता है …” तो आपके दिमाग में किस प्रकार के विचार आएंगे?

पिछले छह वर्षों में, मेरे सहयोगियों और मैंने शोध किया है कि कैसे परिप्रेक्ष्य में यह सरल परिवर्तन लोगों को अपनी त्वचा में बेहतर महसूस कर सकता है।

शरीर की कार्यक्षमता क्या है?

असल में, जो मैंने आपको अभी करने के लिए कहा था वह आपके शरीर के कार्यात्मक y के बारे में सोचना था: यह सब कुछ जो आपके शरीर को करने में सक्षम है , यह कैसा दिखता है । इस विषय पर हमारे पहले अध्ययनों में, हमने बस लोगों से यह जानने के लिए कहा कि उनके शरीर क्या कर सकते हैं। लोगों द्वारा लिखे गए लोगों का विश्लेषण करके, हमने पाया कि शरीर के कार्य छह श्रेणियों में आते हैं:

1. आंतरिक प्रक्रियाएं (उदाहरण के लिए, “मेरा शरीर भोजन को पच सकता है और ठंड से ठीक हो सकता है”)।

2. शारीरिक क्षमताओं (उदाहरण के लिए, “मेरा शरीर चल सकता है और काम करने के लिए बाइक”)।

3. शारीरिक इंद्रियां और संवेदना (उदाहरण के लिए, “मेरा शरीर खुशी देख सकता है और अनुभव कर सकता है”)।

4. रचनात्मक प्रयास (उदाहरण के लिए, “मेरा शरीर नृत्य और गा सकता है”)।

5. संचार (उदाहरण के लिए, “मेरा शरीर शरीर की भाषा का उपयोग कर संवाद कर सकता है”)।

6. स्व-देखभाल (उदाहरण के लिए, “मेरा शरीर स्नान और आराम कर सकता है”)।

इन शुरुआती निष्कर्षों के आधार पर, हमने एक ऑनलाइन कार्यक्रम विकसित किया जो लोगों को उनके शरीर की कार्यक्षमता पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। कार्यक्रम में एक सप्ताह के दौरान वितरित तीन लेखन अभ्यास शामिल हैं। प्रत्येक अभ्यास शरीर की कार्यक्षमता की दो अलग-अलग श्रेणियों से संबंधित है, और लोगों को उन कार्यों के बारे में लिखने के लिए कहता है जिनसे उनका शरीर उन दो श्रेणियों में प्रदर्शन कर सकता है और वे व्यक्तिगत रूप से सार्थक क्यों हैं।

आज तक, हमने इस कार्यक्रम का परीक्षण कई यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में किया है। हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि शरीर की कार्यक्षमता पर ध्यान केंद्रित करना काम करता है : लोग अपने शरीर के साथ खुश और अधिक सराहना करते हैं। ये सकारात्मक प्रभाव कार्यक्रम को पूरा करने के एक महीने बाद भी सहन करते हैं।

यह क्यों काम करता है?

हम एक उपस्थिति-लुप्तप्राय संस्कृति में रहते हैं। हम पहले से ही जानबूझकर जानते हैं, लेकिन शोध भी इसका समर्थन करता है। शोध से यह भी पता चलता है कि हमारी उपस्थिति पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से हम अपने शरीर के बारे में बुरी तरह महसूस कर सकते हैं, खासकर जब हम इस बात पर अधिक ध्यान देते हैं कि हमारे शरीर इस बात से अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे क्या कर सकते हैं । लोगों को अपने शरीर की कार्यक्षमता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षण देकर, हम उन्हें अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद कर सकते हैं।

शरीर की कार्यक्षमता व्यक्तिगत रूप से सार्थक क्यों है इस पर ध्यान केंद्रित करना – उदाहरण के लिए, “मेरा शरीर मेरे बच्चों को गले लगा सकता है और रोने के लिए एक कंधे हो सकता है, और इससे मुझे अपने परिवार के लिए अपना प्यार व्यक्त करने में मदद मिलती है” – लोगों को उनके शरीर की चीजों की सराहना करने में भी मदद कर सकते हैं ऐसा कर सकते हैं जिन्हें अक्सर स्वीकृत किया जाता है।

आप शरीर की कार्यक्षमता के बारे में सोचने का अभ्यास कैसे कर सकते हैं

यदि शरीर की कार्यक्षमता पर ध्यान केंद्रित करना फायदेमंद है, तो हम इसे आदत कैसे बना सकते हैं? यहां कुछ शोध-आधारित युक्तियां दी गई हैं जो आपको प्रारंभ करने में सहायता कर सकती हैं:

1. अपने स्वयं के शोध से चित्रण, हर दिन एक चीज़ लिखने का प्रयास करें कि आपका शरीर ऐसा करने में सक्षम है, और यह आपके लिए सार्थक क्यों है।

2. एक योजना बनाओ, अगर आप अपनी उपस्थिति के बारे में बुरी तरह महसूस करते हैं, आप एक ऐसी चीज का नाम देंगे जिसे आप अपने शरीर की कार्यक्षमता के बारे में बताते हैं। शोध से पता चलता है कि इस तरह की योजनाओं को बनाने से आप अपने लक्ष्यों तक टिकने में मदद कर सकते हैं।

3. यदि आप सक्षम हैं, तो शारीरिक गतिविधियों को आज़माएं जो आपके शरीर की सराहना करने में आपकी सहायता करें, यह कैसा दिखता है, न कि यह कैसा दिखता है। शोध से पता चलता है कि भौतिक गतिविधियां जो शारीरिक उपस्थिति के बजाय स्वास्थ्य, आनंद और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करती हैं, हमारे शरीर की ओर अधिक सकारात्मक भावनाएं पैदा करती हैं और हमें उन गतिविधियों तक लंबे समय तक टिकने में मदद करती हैं।

4. पूरे दिन, अपने साथ जांचें और उस पल में आपका शरीर क्या कर रहा है इसके बारे में सावधान रहें। उदाहरण के लिए, यदि आप खाना पकाने के बीच में हैं, तो आप सोच सकते हैं, “मैं सराहना करता हूं कि मेरा शरीर मुझे इस भोजन को तैयार करने और अवयवों के अरोम को गंध करने में सक्षम बनाता है।”

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर की कार्यक्षमता सक्षम व्यक्तियों तक ही सीमित नहीं है; भले ही कोई चलने में सक्षम न हो, इसका मतलब यह नहीं है कि उसके पास कोई कार्यात्मक निकाय नहीं है। आखिरकार, शरीर के कार्य विविध होते हैं, और प्रत्येक शरीर अपने तरीके से कार्यात्मक होता है। इसी तरह, अगर हम अपने शरीर की कार्यक्षमता को “बेहतर” बनाना चाहते हैं, तो हमारे शरीर की सराहना करने के लिए वे क्या कर सकते हैं, शारीरिक क्षमता की तुलना में शरीर की सकारात्मकता से अधिक निकटता से संबंधित है।

ले-होम मैसेज: इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि आपका शरीर क्या कर सकता है – यह कैसा दिखता है – यह आपके शरीर के प्रति अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य बनाकर और आपके द्वारा की जाने वाली सभी मूल्यवान चीजों की सराहना करने में आपकी मदद करने में आपकी मदद कर सकता है कर। आपके जीवन में एक कार्यक्षमता फोकस को शामिल करने के कई तरीके हैं। आप पहले कौन सी तकनीकों का प्रयास करेंगे?

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