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2018 में अपने मस्तिष्क को बढ़ावा दें, सप्ताह 1 किकऑफ!

बेहतर मस्तिष्क के स्वास्थ्य के साथ अपनी भविष्य की सफलता को बढ़ाएं।

Moopixel/Shutterstock

स्रोत: मूपिक्सल / शटरस्टॉक

एक प्रेरणादायक नए साल के अभ्यास की कोशिश करने के लिए तैयार हैं? अपने आप को चित्रित करने के लिए कुछ क्षण लें – स्वास्थ्य और खुशी के शिखर पर – अब से एक वर्ष, नए साल के दिन 201 9 पर। अपनी आंखें लगभग 30 सेकंड तक बंद करें और विवरण का आनंद लें …

अब निम्न में से प्रत्येक का वर्णन करने वाला एक शब्द लिखें: आप कैसे देखते हैं, आप क्या कर रहे हैं, और आप कैसा महसूस करते हैं (जैसे “चमकते, नृत्य, आनंदमय”)।

अगर आपको लगता है कि आप अगले वर्ष में अपने जीवन के तीन शब्द के दृष्टिकोण को लाने के लिए विकल्प चुन सकते हैं, तो आप कई लचीला, समर्पित लोगों की उत्कृष्ट कंपनी में हैं जिन्होंने सफलता के उच्च स्तर को प्राप्त करने के लिए “विकास मानसिकता” का उपयोग किया है । उपलब्धि पर दशकों के शोध के दौरान, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक डॉ। कैरल ड्वेक ने पाया कि “विकास मानसिकता” वाले व्यक्तियों ने अपने कार्यों पर विश्वास करने में मदद की है कि उनकी सफलता ने “निश्चित मानसिकता” वाले व्यक्तियों की तुलना में उपलब्धि के उच्च स्तर बनाए थे, जिन्होंने उनकी क्षमताओं पर विश्वास किया था और परिस्थितियां काफी हद तक अपरिवर्तनीय थीं।

तो यह आपके दिमाग की शक्ति को बढ़ाने के लिए कैसे संबंधित है? अपने तीन शब्द दृष्टि – या किसी भी प्रयास को प्राप्त करने में आपकी सफलता – यदि आप अपने कानों के बीच बैठे अद्भुत तीन-पाउंड अंग के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और आपके कार्यों, भावनाओं, इच्छाशक्ति और प्रेरणा को नियंत्रित करते हैं तो यह काफी अधिक होगा।

लेकिन वास्तव में मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, हमें सच्चाई को सत्य से अलग करने और जानकारी के समुद्र के माध्यम से कटौती करने की आवश्यकता है जो हमें अनगिनत गतिविधियों, पूरक, खेल और अभ्यास करने की कोशिश करता है। यह कोई आसान काम नहीं है, खासतौर पर मस्तिष्क स्वास्थ्य उद्योग के उत्पादों के साथ burgeons जो वादा करने लगता है लेकिन अक्सर unproven हैं।

शुक्र है, दशकों के रोमांचक शोध के आधार पर विज्ञान-समर्थित मस्तिष्क स्वास्थ्य मार्गदर्शन की एक संपत्ति मौजूद है। मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए 2018 को बैनर वर्ष बनाने के सम्मान में, मैं हर सप्ताह एक अलग रणनीति के साथ विज्ञान-समर्थित 4 सप्ताह की मस्तिष्क बूस्टिंग योजना साझा करूंगा।

ये मस्तिष्क स्वास्थ्य रणनीतियों कुछ महान विशेषताएं साझा करते हैं:

  • अधिकांश मुफ्त हैं
  • सभी समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार से जुड़े हुए हैं
  • सभी विज्ञान समर्थित हैं
  • ये रणनीतियों लंबी अवधि में आपके तीन शब्द दृष्टि को प्राप्त करने की संभावना को बढ़ाती हैं, और तत्काल अल्पकालिक लाभ प्रदान करती हैं

चलो सप्ताह 1 के साथ एकमात्र मस्तिष्क-स्वास्थ्य रणनीति के साथ शुरू करें जो नए न्यूरॉन्स विकसित करने के लिए दिखाया गया है … कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम!

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम (जिसे एरोबिक व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है) में चलना, दौड़ना, नृत्य करना, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, कुर्सी एरोबिक्स, या सैकड़ों अन्य गतिविधियां शामिल हैं जिनमें दिल की दर बढ़ी है। अनुसंधान अध्ययनों के दर्जनों से पता चला है कि प्रति सप्ताह 3-4 बार कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम 30 मिनट स्मृति में सुधार करने और अल्जाइमर के जोखिम को कम करने में मदद करता है। लेकिन आपको लाभों पर ध्यान देने के लिए इंतजार नहीं करना है। व्यायाम के बाद भी, कई लोगों के लिए ध्यान और सीखने में तत्काल सुधार स्पष्ट हैं। इसके अलावा, कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम बेहतर नींद, बेहतर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण, कैंसर के खतरे को कम करने और बढ़ी हुई मूड से जुड़ा हुआ है। यह एकमात्र रणनीति भी है जो वास्तव में कई व्यक्तियों के लिए हल्की स्मृति समस्याओं (कभी-कभी ‘हल्के संज्ञानात्मक क्षति’ के रूप में जानी जाती है) में सुधार करती है।

एक शक्तिशाली अध्ययन से पता चला है कि मध्यम वयस्क एरोबिक व्यायाम में व्यस्त होने वाले पुराने वयस्क एक वर्ष में प्रति सप्ताह तीन दिन मस्तिष्क (हिप्पोकैम्पस) के कोर मेमोरी क्षेत्र की मात्रा में 2 प्रतिशत की वृद्धि करने में सक्षम होते हैं, और इसके विपरीत उम्र से संबंधित संकोचन क्षेत्र।

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम की तुलना में स्मृति और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाने में कोई और हस्तक्षेप, दवा या उपचार नहीं किया गया है

सप्ताह 1 के लिए, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के परामर्श से निम्नलिखित लक्ष्यों में से एक का चयन करें:

  1. यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो इस सप्ताह कम से कम तीन दिन – चलने, पानी चलने, हल्की तैराकी, कुर्सी एरोबिक्स, नृत्य, या अन्य हृदय-पंपिंग गतिविधि जैसे 10 मिनट के प्रकाश कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का लक्ष्य रखें।
  2. यदि आप पहले से ही कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करते हैं, तो प्रति सप्ताह 5 मिनट तक राशि बढ़ाने का लक्ष्य है जब तक कि आप प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 दिनों तक 30 मिनट तक काम नहीं कर रहे हों। यदि आप पहले से ही 30 मिनट 3-4 दिनों का अभ्यास कर रहे हैं, तो आप जो अभ्यास करते हैं (जैसे सोमवार = गति चलना; बुधवार = तैराकी; शुक्रवार = नृत्य), क्योंकि कुछ शोध शो से अधिक विविधता करने के लिए लाभ होता है कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास।

यदि आप अपने व्यायाम प्रेरणा को बढ़ाने के लिए युक्तियां चाहते हैं, और इस बारे में और जानें कि व्यायाम कैसे मस्तिष्क की भौतिक संरचना को बढ़ाता है, तो यहां क्लिक करें।

जैसा कि हम 2018 के सप्ताह 1 में जाते हैं, आइए एक-दूसरे को प्रेरित करें और नीचे दी गई “टिप्पणियां” अनुभाग में क्लिक करके और अपनी तीन-शब्द दृष्टि साझा करने और सप्ताह के लिए अपना अभ्यास लक्ष्य साझा करके हमारी सामूहिक “विकास मानसिकता” को मजबूत करें! 2018 में अपने दिमाग को बढ़ावा देने के लिए यहां है!

संदर्भ

एरिक्सन, एट अल। (2010)। व्यायाम प्रशिक्षण हिप्पोकैम्पस का आकार बढ़ाता है और स्मृति में सुधार करता है। संयुक्त राज्य अमेरिका की नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही।