मानसिकता ध्यान और व्यसन

नशे से निपटने में पहला कदम यह है कि इसके डर, अवसाद, चिंता, या निराशावाद की भावनात्मक कारणों की खोज करना है। कई बार ये दुर्भावनापूर्ण विचार और विश्वास "मीनिंग मन" कहने से आते हैं। मन की इच्छा में, हमें लगता है कि हमारे वर्तमान दुख की स्थिति ठीक हो सकती है, अगर हमारे पास पैसा, नौकरी, संबंध, मान्यता या शक्ति हो सकती है था और खो दिया है, या कभी नहीं था और जोरदार इच्छा। अक्सर हम अपने आप को पीड़ित करते हैं जब हम ऐसी चीजों का सामना करते हैं जो हमारी समझ से झूठ बोलती है या किसी चीज की व्यर्थता में फंस जाता है जो पहले से ही निधन हो गया है कभी-कभी, मन की इच्छा को कुछ नकारात्मक पर पकड़ना पड़ता है: इस बात के बारे में एक अप्रिय विश्वास है कि चीजों को कैसे होना चाहिए या क्या होना चाहिए, या क्रोध, उदासी या ईर्ष्या जैसी हानिकारक भावनाएं। धूर्तता अभ्यास हमें स्पष्ट रूप से स्पष्ट रूप से देखने के लिए क्षमता विकसित करने में मदद करता है ताकि हम इसके साथ जुड़ी हो ताकि हम इसे छोड़ दें और हमारे दुख समाप्त कर सकें। हमारे जागरूकता में उभरने वाले प्रतिरोध के छिपे हुए क्षेत्रों को नोट किया जा सकता है और बाद में जांच की जा सकती है ताकि हम उन्हें अस्वीकार करने के लिए जागरूक विकल्प बना सकें।

आप कभी भी इच्छुक मन या किसी अन्य बाधा से पूरी तरह से बच नहीं सकते हैं। इच्छा मानव होने का हिस्सा है यह हमें अपनी ज़िंदगी और हमारी दुनिया को बेहतर बनाने के लिए प्रयास करने का प्रयास करता है, और कई ऐसी खोजों और आविष्कारों को प्रेरित करता है जिन्होंने हमें उच्च गुणवत्ता वाले जीवन प्रदान किया है। इसके बावजूद कि हम सभी को प्राप्त कर सकते हैं और उसके पास ले सकते हैं, हम यह आश्वस्त हो सकते हैं कि जब तक हम और भी ज्यादा हासिल नहीं करते, हम खुश या संतुष्ट नहीं होंगे। इस अप्रिय विश्वास से प्रतिस्पर्धा की भावना पैदा हो सकती है और उनसे ईर्ष्या हो सकती है, जिनके जीवन में आसान जीवन लगता है।

अगर मेरे पास एक मरीज है जो ड्रग्स का उपयोग कर रहा है या यहां तक ​​कि भोजन को अपने मूड में हेरफेर करने के लिए मैं पहले उन्हें एक पोषण विशेषज्ञ का उल्लेख करता हूं; एक मनोचिकित्सक या मनोविज्ञान विशेषज्ञ; या एक समग्र चिकित्सक, जैसे एक एकीकृत चिकित्सक, इस आदत को तोड़ने के लिए। इस के अतिरिक्त मैं मनरेगा ध्यान, योग अभ्यास और नियमित व्यायाम की सलाह देता हूं क्योंकि मूड विनियमन में मदद करने के लिए वे सभी उत्कृष्ट हैं। इस प्रकार की गतिविधियों में आपके रक्त प्रवाह में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम किया जाता है, अपने इंटरलेकििन स्तरों को बढ़ाता है (अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करता है), और अपने शरीर को रासायनिक विषों को शुद्ध करने की क्षमता को सुव्यवस्थित करें, जैसे लैक्टिक एसिड आपकी मांसपेशियों और रक्तचाप, जो न्यूरोट्रांसमीटर रिसेप्टर्स को प्रभावित कर सकते हैं और आपके मूड को बदल सकते हैं (चोपड़ा 1994, रॉसी 1993)।

व्यसनों को बदलने के लिए चुनौती यह है कि आप इसे बदल नहीं सकते हैं जो आपको इनकार कर सकते हैं और आपको अपने अनुत्पादक व्यवहारों के परिणामों को कम करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। जो भी आप अपने बारे में खोजते हैं और आपकी खोज में दर्दनाक होते हैं, नाटकीय सफलताओं हमेशा संभव होते हैं। दिमाग ध्यान पर शोध से पता चलता है कि हम एक बार उन गुणों को अपरिवर्तनीय मानते हैं जो स्वभाव और चरित्र को बनाते हैं, वास्तव में महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं। मस्तिष्क की प्रथा के माध्यम से अपने दिमाग को फिर से प्रशिक्षित करके, आप नए तंत्रिका नेटवर्क बनाते हैं। यदि आप आक्रामक हो, तो आप अपने आप को उस पहलू को गुस्सा दिलाने के तरीके ढूंढ सकते हैं, अपनी प्रतिस्पर्धात्मक और संभवतः शत्रुतापूर्ण दिमाग में प्रवेश किए बिना अपनी सीमाओं के बारे में स्पष्ट और स्पष्ट हो सकते हैं जो आप को तोड़ देंगे

कई सालों के लिए, वैज्ञानिकों का मानना ​​था कि बचपन के बाद मस्तिष्क की लचीलापन, जो कि नई संरचनाओं और सीखने की क्षमता है, सीमित थी। हालांकि, नए शोध से पता चलता है कि हम मस्तिष्क की संरचना को बदल सकते हैं और वयस्कता में लाभ का लाभ उठा सकते हैं। मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के एक शोधकर्ता सारा लाज़र ने पाया कि अधिक ध्यान से मनोविज्ञान का अभ्यास होता है, मस्तिष्क मध्य प्रीफ्रंटल प्रांतस्था में होती है और मस्तिष्क के मध्य-इन्सुलर क्षेत्र में होती है। अपने मन को बदलने (या सोचा प्रक्रिया) वास्तव में मस्तिष्क में परिवर्तन का कारण बनता है (लज़र एट अल। 2005)। लैज़ार ने पाया कि, जब लोग दस या बीस वर्षों के लिए ध्यान अभ्यास करते हैं, वे एकाग्रता और सचेत जागरूकता के एक राज्य को शीघ्रता से प्राप्त करने में माहिर होते हैं, नए विचारक जो सप्ताह में कम से कम चार घंटे तक ध्यान में रखते हैं, जो रचनात्मक प्रवाह की ओर जाता है, या जिसे मैं "खुले दिमाग चेतना" कहता हूं। उसने पाया कि उनके शुरुआती बिसवां दशा में भी ध्यान देने वालों ने शुरुआती राज्यों की एकाग्रता और अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में सक्षम (जो कि मैं "दिमाग की शक्ति" के रूप में संदर्भित करता हूं) वरिष्ठ ध्यान चिकित्सकों के इन राज्यों तक पहुंचने के लिए इरादा और फोकस का ध्यान कुंजी था, ध्यान की तकिया (लज़ार और सिएगेल 2007) पर खर्च किए गए घंटे की संख्या नहीं। मेरे अपने अनुभव और काम से, मुझे पता है कि नियमित रूप से सावधानी अभ्यास हमें विचलन को अलग करने और खुले दिमाग की परिवर्तनकारी अवस्था में प्रवेश करने की अनुमति देता है।

मनमानी अभ्यास अमीगदाला में गतिविधि की मात्रा को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जो कि भावनाओं को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के केंद्र में अखरोट आकार के क्षेत्र (डेविडसन 2000) है। जब अमिगडाला आराम कर लेता है, तो पैरासिमिलेटीचिक तंत्रिका तंत्र चिंता का जवाब देने के लिए जुड़ा होता है। दिल की दर कम हो जाती है, गहराई और धीमी गति से श्वास लेती है, और शरीर को रक्तस्राव में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को रोकना बंद हो जाता है; ये तनाव हार्मोन हमें खतरे के समय में त्वरित ऊर्जा प्रदान करते हैं लेकिन लंबे समय में शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है यदि वे बहुत प्रचलित हैं समय के साथ, मस्तिष्क ध्यान में वास्तव में द्विपक्षीय, मस्तिष्क के अग्रपक्षीय दाहिनी-इन्सुलेटर क्षेत्र (लजर एट अल। 2005), आशावाद के लिए जिम्मेदार क्षेत्र और कल्याण, गतिशीलता और संभावना की भावना को बढ़ाता है। यह क्षेत्र रचनात्मकता और जिज्ञासा की बढ़ती भावना के साथ-साथ चिंतनशील होने की क्षमता और आपके दिमाग में काम करने की क्षमता के साथ भी जुड़ा हुआ है।

मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच नए तंत्रिका कनेक्शन का निर्माण करके, हम मस्तिष्क को फिर से जीवंत करते हैं, और प्रत्येक नए तंत्रिका कनेक्शन के साथ, मस्तिष्क वास्तव में सीख रहा है। ऐसा लगता है कि हम कंप्यूटर में अधिक रैम जोड़ रहे हैं, इसे अधिक कार्यक्षमता प्रदान करते हैं दिमागदार मस्तिष्क में, अग्रणी न्यूरोसाइंटिस्ट डैनियल सिएगेल (2007, 5), मन को "ऊर्जा और जानकारी के प्रवाह को नियंत्रित करने वाली एक प्रक्रिया" के रूप में परिभाषित करता है। उनका प्रारंभिक मस्तिष्क अनुसंधान ने दिखाया कि "जहां न्यूरॉन्स की आग, वे पुनर्स्थापित कर सकते हैं" (2007, 291); यानी, वे मस्तिष्क में नए तंत्रिका पथ या संरचनाएं बनाते हैं। उन्होंने कहा कि दिमागी ध्यान अभ्यास के लाभों में से एक आत्म-अवलोकन, आशावाद, और कल्याण के लिए नए तंत्रिका नेटवर्क बनाने की प्रक्रिया है। दिमाग़ ध्यान के माध्यम से, हम ऊपर-पूर्वप्राथमिक प्रांतस्था द्वारा अपनाई जाने को रोकने के लिए, आशावाद, आत्म-अवलोकन और करुणा के साथ बाएं-पूर्व-प्रांतीय प्रांतस्था का निर्माण करते हैं, जो भय, अवसाद, चिंता से जुड़ा होता है, और निराशावाद नतीजतन, हमारे आत्म-जागरूकता और मूड स्थिरता दूसरों के हमारे कठोर निर्णय के रूप में बढ़ जाती है और स्वयं कम हो जाती है। ध्यान, इरादा, और ध्यान देने के लिए दैनिक प्रयास को समर्पित करके, हम मन को मास्टर करना सीखते हैं और खुले दिमाग चेतना में उपलब्ध रचनात्मकता के द्वार खोलते हैं।

यह पूरी तरह से संभव है कि अन्य प्रथाओं के माध्यम से एक ही प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है जो ताइ ची, योग और अन्य प्रकार के ध्यान के रूप में नए तंत्रिका पथ खोलने लगते हैं, लेकिन ध्यानधारित ध्यान के अध्ययन के शोधकर्ताओं के लिए धन्यवाद, अब हम जानते हैं कि हम वास्तव में मस्तिष्क को पुनर्स्थापित करें और जिस तरह से यह कार्य करता है, साथ ही जिस तरह से यह शरीर को प्रभावित करता है, उसे प्रभावित करें।

रोनाल्ड अलेक्जेंडर, पीएच.डी. व्यापक रूप से प्रशंसित किताब, वॉज माइंड, ओपन माइंड: फाइंडिंग प्रोडेज एंड मीनिंग इन टाइम्स ऑफ क्राइसिस, लॉस एंड चेंज के लेखक हैं वह ओपनमैंड ट्रेनिंग® इंस्टीट्यूट के एक्जीक्यूटिव डायरेक्टर हैं, व्यक्तियों और कॉरपोरेट क्लाइंटों के लिए सांता मोनिका, सीए में दिमाग-आधारित मनो-मनो-मनोचिकित्सक मनोचिकित्सा और नेतृत्व कोचिंग प्रथा है। उन्होंने 1 9 70 के बाद से राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर इंटीग्रल मनोचिकित्सा, एरिक्सनियन मन-शरीर चिकित्सा चिकित्सा, मनोविज्ञान ध्यान, और बौद्ध मनोविज्ञान के पेशेवरों के लिए व्यक्तिगत और नैदानिक ​​प्रशिक्षण समूहों को सिखाया है। ( Www.openmindtraining.com )

  • मेटाफिजिकल मेडिसिन: मर्किमी अर्थ का इलाज
  • क्या आप एक सुबह या एक शामक व्यक्ति हैं?
  • तरस-पोषण: ग्रे की एनाटॉमी पर एक नई प्रवृत्ति?
  • नई पढ़ाई से पता चलता है कि कौन है: रिपब्लिकन या डेमोक्रेट्स
  • नई बेहतर बीएमआई
  • से अधिक प्रतिबद्ध?
  • सेंचुरी की गेम
  • पुष्टिकरण पूर्वाग्रह क्या है?
  • तनाव-सबूत मस्तिष्क पर मेलानी ग्रीनबर्ग
  • सेक्स एक जिम्मेदारी नहीं है
  • क्या माइक्रोबियम एक नई बायोमाकर है जो PTSD के लिए संवेदनशीलता है?
  • लेखन कथा मेरे विरोधी-अवसाद है I
  • रेस, यौन अनुमोदन, और संदिग्ध विज्ञान
  • पुरुष लिकेलियर धोखा देने के लिए जब उनकी पत्नी गर्भवती हैं?
  • लिंग, लिंग, और टेस्टोस्टेरोन
  • रजोनिवृत्ति, जैव चिकित्सकीय हार्मोन और वैकल्पिक चिकित्सा (एक शुरुआत)
  • पुरुषों की तुलना में महिलाएं क्यों अधिक पुराने दर्द का अनुभव करती हैं
  • एस्ट्रोजेन के सीक्रेट पावर
  • उसने कहा कि वह मरना चाहता है, लेकिन अगर मैं बताऊँ तो वह मुझे मार देगा
  • यह यहाँ से उसके ऊपर है
  • तीन कारण "पिल्ल" आपके रिश्ते को परेशान कर रहे हैं
  • दैनिक स्क्रीन समय से मस्तिष्क को सुरक्षित रखने के 10 तरीके
  • संकट के समय में आराम से व्यवहार के तंत्रिका विज्ञान
  • मातृ दिवस पर अपनाने वाली माताओं और स्टेपमों के लिए प्रशंसा
  • विषमलैंगिक, समलैंगिक, उभयलिंगी, लिंग डिस्फ़ोरिक
  • कार्रवाई में करुणा: देने के तरीके
  • एक प्राइरी वोले कम्पेनियन
  • उदारता के विज्ञान
  • क्यों संगीत मामले
  • सेंचुरी की गेम
  • "हुकुप्स में, असमानता अभी भी शासन"
  • दीर्घायु के रहस्य: चिकित्सकों को लड़ना बंद करना चाहिए
  • ओवरड्राइव पर दिमाग
  • आपके स्वास्थ्य के लिए निश्चित रूप से कितना लंबा दिन है?
  • बाजार पागलपन की न्यूरोबायोलोजी
  • किशोर प्रिस्क्रिप्शन मेड अबाउज स्कायरकैट्स, मातर्स क्लुलेस