2017 आपका वर्ष बनाओ!

जब 1 जनवरी के आसपास रोल होता है, तो हम में से बहुत से लोग हमारे जीवन का हिस्सा लेंगे और साल में स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए शपथ लेंगे। हम वजन कम करने, अधिक व्यायाम करने, कम पीने, धूम्रपान रोकने, हमारे परिवारों के साथ अधिक समय व्यतीत करने, हमारे "स्क्रीन पर कम समय बिताने", और कई अन्य तरीकों से बेहतर लोगों को बनाने की योजना बनाते हैं। आत्म-सुधार के हमारे प्रयासों पर हमारे में से ज्यादातर क्षणभंगुर सफलता से अधिक कुछ नहीं होगा मैं यह निंदक होने के लिए नहीं कहता; मैं यह कहता हूं क्योंकि वैज्ञानिक अनुसंधान के ढांचे के सुझाव हैं कि यह मामला है।

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स्रोत: शटर स्टॉक

नए साल के संकल्प के लगभग 25% पहले सप्ताह के भीतर छोड़ दिए जाते हैं और नए साल के संकल्प के बहुमत कुछ महीनों के भीतर भूल जाते हैं। वास्तव में, लोगों के लिए वर्ष के बाद एक ही संकल्प बनाने के लिए यह बेहद आम है क्योंकि वास्तव में, पिछले वर्ष में "हल" नहीं किया गया था।

तो, अगर आप वास्तव में अपने लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं तो आपको क्या करना चाहिए? यहां कुछ साक्ष्य-आधारित युक्तियां दी गई हैं जो आपको 2017 में एक पैर देगा।

वास्तविक बनो। यदि आप वर्तमान में सभी का प्रयोग नहीं कर रहे हैं, तो सप्ताह में छह दिन व्यायाम करने का लक्ष्य नहीं है। शायद एक अच्छा कारण (या कई) क्यों आपको लगभग दैनिक व्यायाम के लिए समय नहीं मिला है इसलिए, इससे पहले कि आप नए साल के लिए लक्ष्य निर्धारित करें, अपने आप के साथ ईमानदार रहें कि संभव क्या है। व्यायाम के एक दिन के बिना आपके स्वास्थ्य के लिए प्रति सप्ताह एक या दो दिन का व्यायाम बहुत बेहतर होता है और, आप इस तरह के एक और यथार्थवादी लक्ष्य के साथ छड़ी की संभावना है

इसे छोटा और सरल रखें ग्रांड घोषणाएं जैसे "मैं 2017 में मिठाई नहीं खाऊंगा," पूरी तरह से और धार्मिक लग रहा है। लेकिन, ऐसा लक्ष्य वास्तव में काफी जटिल है क्या एक मीठा के रूप में उत्तीर्ण? अगर आपका जन्मदिन है तो क्या उस नियम के अपवाद हैं? क्या होगा यदि आप किसी और के घर के खाने के लिए जाते हो और भोजन में कुछ मिठाई शामिल हो? शोध से पता चलता है कि हमारे स्वास्थ्य संबंधी लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, इन लक्ष्यों को छोटा और सरल रखने से हमें फायदा होता है उदाहरण के लिए, भोजन की एक पूरी श्रेणी को देते हुए, अवास्तविक और साथ रहना मुश्किल हो सकता है। इसके बजाय, एक अधिक सामान्य और प्राप्य लक्ष्य की कोशिश करें। यदि आइसक्रीम आपकी पसंदीदा मिठाई है, तो केवल एक सप्ताह में दो बार होने का आशय। यदि आप सोशल मीडिया के साथ अपना समय सीमित करना चाहते हैं, तो एक "निशुल्क दिन" को भेजें।

अपने आप को मॉनिटर करें हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक नाकाबंदी हमारी बुरी यादें हैं हमें लगता है कि हम हम से बेहतर कर रहे हैं। फिर, हम यह समझ नहीं सकते हैं कि हमने वजन कम क्यों नहीं किया है, बेहतर आकार में कमाया है, या अन्यथा बेहतर है। इसलिए, एक जर्नल रखना, एक ऐप का उपयोग करें, रसोई में अपने कैलेंडर पर नोट नोट करें, या आसानी से अपने आप को मॉनिटर करने का कोई तरीका ढूंढें तकनीकी समाधान पर अधिक ध्यान न दें, अपने आप को जवाबदेह रखने का एक तरीका ढूंढें उदाहरण के लिए, मैं बस अपने स्मार्टफोन पर नोट्स सुविधा का उपयोग करके अपने अभ्यास का ट्रैक रखता हूं हर बार जब मैं व्यायाम करता हूं तो इसे नीचे लिखता हूं (जैसे "4 मील चलाएं"); यह 10 सेकंड से ज्यादा नहीं लेता है

अपने लक्ष्यों को साझा करें सार्वजनिक अपमान के डर से कुछ चीजें ज्यादा प्रेरित हो सकती हैं हालांकि, आपको लक्ष्य प्राप्त करने की दिशा में प्रयासों के बीच चेहरे को बचाने के लिए लाभ के लिए फेसबुक पर अपने लक्ष्यों को पोस्ट करने की आवश्यकता नहीं है। अपने लक्ष्यों के बारे में कम से कम एक व्यक्ति को बताएं – आपकी माँ, आपका साथी, या एक अच्छा दोस्त यदि आप आराम से ऐसा कर रहे हैं तो दूसरों को बताएं उन्हें अपने लक्ष्यों के बारे में पूछने के लिए कहें उन्हें बताएं कि आप उन लोगों के साथ भी जांच लेंगे (चाहे दैनिक, साप्ताहिक या मासिक)। उत्तरदायित्व के एक रूप के रूप में इस सामाजिक सहायता का उपयोग करें। और आपसे मददगार होने के बारे में स्पष्ट होने में संकोच न करें। हम में से अधिकांश को फिसलकर लज्जित होना नहीं चाहते हैं, लेकिन हम यह जानना चाहते हैं कि दूसरों ने हमारे लिए रास्ता निकाल दिया है

भर्ती मदद से पूर्व में अपने लक्ष्यों के बारे में दूसरों को बताने के अलावा, उनकी मदद के लिए पूछें – इससे पहले कि आपको इसकी ज़रूरत है यह कई रूप ले सकता है चिप्स खरीदने से बचने के लिए अपने परिवार, पार्टनर या रूममेट पर विचार करें, अगर आप जानते हैं कि यह आपकी कमजोरी है या, एक परिवार के रूप में स्क्रीन समय सीमा निर्धारित करें; आपके फ़ोन को 8 बजे बंद करना आसान होगा यदि आपके आस-पास के सभी लोग भी हैं या, हो सकता है कि आप एक मित्र के साथ एक व्यायाम कक्षा के लिए साइन अप कर सकें और आप हर बुधवार शाम को कक्षा के लिए उसे देखने के लिए उत्सुक होंगे। सामाजिक सहायता और दूसरों के साथ अपने लक्ष्यों के प्रति काम करना उन्हें अधिक प्राप्य बना देगा- और अधिक मज़ा।

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स्रोत: हर्कैम्पस डॉट कॉम

क्षमा करें आप गड़बड़ करने जा रहे हैं हम सब करते हैं। हमारे स्वास्थ्य व्यवहार को बदलना बस सादे मुश्किल है उपरोक्त सुझावों को आसान बनाना चाहिए, लेकिन कुछ दिन यह अभी भी मुश्किल होगा। तो, जब आप एक बुरा दिन है, अपने आप को माफ कर दो यदि आप अपने सेट बैक के बारे में अपने आप को हरा देते हैं, तो आप को पटरी से उतरना और हार मानने की संभावना है। तो, यह अपना मंत्र बनाओ, "आज एक बुरे दिन था, लेकिन मैं कल फिर से कोशिश करूंगा। कल एक बेहतर दिन होगा।"

हिम्मत मत हारो। शोध से पता चलता है कि सफलता हासिल होने से पहले सबसे अधिक स्वास्थ्य व्यवहार में कम से कम छह प्रयासों की आवश्यकता होती है। इसलिए, अगर आपने 2012 के बाद से नए साल का संकल्प लिया है, तो निराशा मत करो! यह आपका साल हो सकता है उपरोक्त सलाह का पालन करें, और न दें!

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