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यह 2013 में पूर्ण हो गया: विलंब को दूर करने के तरीके

2013 आधिकारिक तौर पर अब हम पर है, और कई लोगों के लिए, शैंपेन और शोर निर्माताओं के साथ, नया साल नए साल के संकल्प का मतलब है। यदि पिछले कोई भविष्यवाणी है, तो इस साल की सबसे लोकप्रिय प्रस्तावों की सूची में स्वास्थ्य, पैसा और परिवार जैसे विषयों पर ध्यान दिया जाएगा। जब हम टाइम्स स्क्वायर में गेंद ड्रॉप देखते हैं, हम अपना वजन कम करने, कम खर्च करने और अधिक व्यायाम करने का संकल्प करते हैं। हम 2013 को कम तनाव के साथ कल्पना करते हैं, हमारे परिवार के साथ अधिक समय और बेहतर नौकरी। नए साल में, हम और अधिक यात्रा करने की योजना बनाते हैं, कम पीते हैं, और कुछ नया सीखते हैं। यह एक वार्षिक परंपरा है जो व्यापक खुली संभावनाओं से भरा है।

तो … हम वाकए नए साल की शुरुआत में जो वादे करते हैं, हम कितने अच्छे हैं? बहुत अच्छा नहीं, दुर्भाग्य से हम जानते हैं- शायद पहले से अनुभव से- कि नए साल के संकल्प को तेजी से क्लिप में तोड़ा गया है। हम अपने वादे करते हैं, फिर जनवरी के रूप में गिरता है, वे रास्ते से गिरना शुरू करते हैं। थोड़ी देर के बाद, हम पूरी तरह से हार मानते हैं, और अगले साल आते हैं, फिर से शुरू करते हैं। यह एक उदास चक्र है

हमारे प्रस्तावों को रखने में हम इतने बुरे क्यों हैं? वे काफी सरल लगते हैं फिर भी, हमारी सूची साल में एक ही साल होती है, इससे पता चलता है कि हम उन लक्ष्यों पर प्रगति नहीं कर रहे हैं जो हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। जब हमें यह बताने के लिए कहा गया कि हमने अपनी प्रतिबद्धताओं को क्यों नहीं छोड़ा, तो हम अक्सर बहस के साथ आते हैं, जैसे "मैं सिर्फ आलसी हूं" या "समय बीत चुका है"। हालांकि, मुख्य समस्या यह हो सकती है कि हमारी असफलता का मूल कारण बरकरार है। यह मूल कारण अक्सर विलंब होता है

इस साल, आप अपने सभी अन्य लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए क्यों नहीं बदलते हैं और आपको मुक्त कर देते हैं? वही पुराने प्रस्तावों को फिर से बदलने के बजाय, इस समस्या को उस कोर को हरा दें जो आपको अपनी इच्छानुसार जीवन से वापस रखता है। विलंब पर काबू पाने और आप केवल यह पाते हैं कि आपके अन्य लक्ष्यों को सही जगह पर आना चाहिए।

विलंब पर विजय के लिए चार चाबियाँ हैं नीचे, हम आपको इन चरणों के माध्यम से नए साल में अधिक उत्पादकता के लिए चलेंगे।

1. प्रेरित हो जाओ : इससे पहले कि आप 2013 में विलंब को पराजित करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत होगी कि आप इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रेरित हैं। आपको यह आश्वस्त होना चाहिए कि आपके पास बदलने की क्षमता है, आप इस सेट को लेने के लिए तैयार हैं, और शायद सबसे अधिक-यह परिवर्तन आपके लिए महत्वपूर्ण है। पहला कदम उठाने के लिए, आपको अपने विलंब को समझने के पेशेवरों और विपक्षों का विश्लेषण करना होगा। ऐसा करें: कागज और पेन्सिल की एक शीट पकड़ो और दो सूचियां बनाएं: विलंब के लिए सभी कमियों में से एक और विलंब को हराने से अपने जीवन का नियंत्रण लेने के लिए सभी लाभों में से एक। इन सूचियों को प्रेरणा के रूप में प्रयोग करें ताकि आप अगले तीन चरणों में आगे बढ़ सकें।

2. अच्छे लक्ष्यों को निर्धारित करना जानें: सबसे लोकप्रिय नए साल के संकल्पों की वार्षिक सूची अप्रभावी लक्ष्यों के उदाहरणों से बची है। "वजन कम", "यात्रा अधिक", और "उस पदोन्नति प्राप्त करें" अच्छे विचार हैं, लेकिन उन कार्यों को पूरा करने में आपके पास आवश्यक संरचना नहीं है यदि आप 2013 में आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आपको प्रभावी लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता होगी प्रभावी लक्ष्यों में पांच प्रमुख विशेषताएं हैं वो हैं:

  • विशिष्ट: नए साल में विलंब को जीतने के लिए, अपने लक्ष्यों को यथासंभव विशिष्ट बनाएं। लक्ष्य के रूप में "वजन कम" के बजाय, "1 फरवरी तक पांच पाउंड खो दें" का प्रयास करें आपका लक्ष्य अधिक विशिष्ट, बेहतर होगा
  • मुश्किल: हाँ, आपने सुना है कि सही-शोध से पता चलता है कि हम वास्तव में बेहतर काम करते हैं जब हम अपने लिए मुश्किल लक्ष्य (लॉक 2002) करते हैं। ऐसा लगता है कि जितना अधिक कठिन लक्ष्य हम चुनते हैं, उतना कठिन हम इसे हासिल करने के लिए काम करते हैं। अपने हाल के लक्ष्यों या प्रस्तावों में से कुछ पर विचार करें क्या वे बहुत आसान है? इतनी आसानी से आप उन्हें बाद में एक तरफ डाल सकते हैं?
  • फ़ीडबैक: एक जीपीएस की तरह जो किसी मार्ग के साथ हमारी प्रगति को दर्शाता है, हमें अपने लक्ष्यों की ओर प्रगति की निगरानी करने के लिए कुछ रास्ता चाहिए। अच्छे लक्ष्यों ने लगातार प्रतिक्रिया के अवसर प्रदान किए। याद रखें, यदि आप इसे आसानी से चार्ट नहीं कर सकते हैं या इसे ट्रैक कर सकते हैं, तो यह एक अच्छा लक्ष्य नहीं है।
  • वचनबद्धता: प्रतिबद्धता का मतलब है कि एक लक्ष्य हासिल करने के लिए लगातार समय पर काम करने की इच्छा। अधिकतम सफलता के लिए, उन लक्ष्यों का चयन करें, जिन्हें आप पूरा करने के लिए दृढ़तापूर्वक प्रतिबद्ध हैं-जिन्हें आप महत्वपूर्ण पाते हैं और अपने व्यक्तिगत मूल्यों को प्रतिबिंबित करते हैं। किसी लक्ष्य को चुनना न हो क्योंकि किसी और से आप चाहते हैं या आपको लगता है कि आपको "चाहिए" – सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य आपके लिए महत्वपूर्ण है
  • प्राप्त करने योग्य: एक लक्ष्य का चयन सुनिश्चित करें जिसे आप मानते हैं कि आप प्राप्त कर सकते हैं एक मुश्किल लक्ष्य चुनते समय विलंब पर काबू पाने में मदद मिलती है, अंत में आपकी पहुंच के भीतर कुछ चुनिए- भले ही आपको इसके लिए आगे बढ़ना पड़े।

ऐसा करें: एक हाल ही में लक्ष्य चुनें, जिसे आप अपने लिए सेट करते हैं और एक अच्छा लक्ष्य के पांच पहलुओं का उपयोग करके इसे फिर से लिखें।

3. अपना समय प्रबंधित करें: विलंब को पूरी तरह से पराजित करने के लिए, आपको अपने समय प्रबंधन कौशल पर ब्रश करना होगा। आप अपने दिन के पाठ्यक्रम की योजना बनाने और समय प्रबंधन में असफलताओं के साथ सामना करने की क्षमता में सुधार, और आप विलंब के खिलाफ लड़ाई में एक विशाल कदम आगे ले जाएगा।

ऐसा करें: एक सप्ताह का रिकॉर्डिंग खर्च करें कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं। ईमानदार और सटीक रहें आपको आश्चर्य होगा कि कितना समय व्यर्थ है। एक बार जब आप अपने सबसे बड़े समय के आवरण की पहचान करते हैं, तो आप अपने समय का नियंत्रण ले सकते हैं और अपने समय का अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधन कर सकते हैं।

4. अपनी सोच को बदलें: यदि आप ट्यून करते हैं, तो आप प्रत्येक बार जब आप procrastinate चुनते हैं तो नकारात्मक विचारों की एक परेड दिखाई देगी। विचार जैसे "यह बहुत लंबा समय लगेगा", "मैं ऐसा नहीं कर सकता", "यह बहुत मुश्किल है" और अंतिम विलंब का विचार- "मैं इसे बाद में करूँगा"। इन नकारात्मक विचारों को पहचानें और चुनौती दें, और आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इस मानसिक रुकावट से मुक्त होंगे।

ऐसा करें: एक कार्य के बारे में सोचो जो आप कुछ समय के लिए बंद कर रहे हैं। अब नकारात्मक विचारों का ध्यान रखें जो आपके मन में आते हैं। एक पेंसिल और कागज की एक शीट बाहर ले जाओ और उन्हें लिखो। फिर उन नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को लिखिए जो "नकारात्मक बातों के लिए" बात करते हैं उदाहरण के लिए, जैसा कि आप जिम जाने के बारे में सोचते हैं, आप शायद "कल जायेंगे" या "यह बहुत भीड़ वाले हो जाएगा" जैसे विचार देख सकते हैं तर्कसंगत प्रतिक्रियाओं के साथ इन नकारात्मक विचारों का मुकाबला करें जैसे "कह रहा हूँ कि मैं कल जाऊंगा मतलब है कि मैं बिल्कुल नहीं जाऊँगा। अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आज मुझे जाना होगा। "

अब जब आप विलंब पर काबू पाने के लिए चाबी जानते हैं, तो 2013 में ये कौशल हासिल करें और आपकी उत्पादकता बढ़ेगी- और 2014 में आपके प्रस्ताव सिर्फ एक बहुत अधिक मजेदार हो सकते हैं

विलंब पर काबू पाने के बारे में अधिक विचारों के लिए, हमारी कार्यपुस्तिका देखें, विलंब पर काबू पाने के लिए वार्वरीज़ गाइड।


संदर्भ

लोके, ई 2002. जीवन और खुशी के लिए लक्ष्य निर्धारित करना सकारात्मक मनोविज्ञान की पुस्तकों में, एडीएस सीआर स्नाइडर और एसएल लोपेज़, 29 9-312 न्यू योर्क, ऑक्सफ़ोर्ड विश्वविद्यालय प्रेस।