2013 की नींद की कहानियां, भाग 2

जैसा कि हम 2013 को निकट तक लाते हैं, हम इस साल की नींद की कहानियों पर एक नज़र वापस ले रहे हैं। नींद विज्ञान में इतने आकर्षक घटनाओं के साथ, इसे नीचे संकीर्ण करना कठिन था, लेकिन 2013 की दूसरी छमाही से ये सबसे चुनौतीपूर्ण, आंख खोलने, महत्वपूर्ण नींद कहानियां हैं:

जुलाई

नींद सुझाव: अपने बच्चे को स्कूल में मजबूत शुरुआत करने में मदद करें। नियमित सोने का समय सेट करें और इसके साथ छड़ी करें

छोटे बच्चों के साथ नियमित रूप से सोने का दिनचर्या बनाए रखना हमेशा आसान नहीं होता- लेकिन यह प्रयास के लायक भी है। यूनाइटेड किंगडम के एक अध्ययन से पता चला कि युवा बच्चों के लिए असंगत सोने का समय स्वस्थ संज्ञानात्मक विकास के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। अध्ययन में, 3, 5, और 7 की उम्र के बच्चों की बेडरूमें अनियमित थीं, 7 साल की उम्र में पढ़ाई, गणित और स्थानिक जागरूकता परीक्षणों पर कम स्कोर दिखाते थे, बच्चों की तुलना में हर रात एक ही समय में बिस्तर पर चले गए थे। यह शोध विशेष रूप से दिलचस्प है क्योंकि यह नींद की गुणवत्ता या मात्रा के अलावा सोने के समय पर और सोने की स्थिरता के मुद्दे पर शून्य करता है। परिणाम जोरदार सुझाव देते हैं कि बहुत छोटे बच्चों के लिए नियमित सोने का दिनचर्या आगे चलकर कई सालों तक अपने संज्ञानात्मक कौशल को बढ़ा सकते हैं।

अगस्त

नींद सुझाव: क्या आप अपनी नींद के चक्र को रीसेट करना चाहते हैं? सितारों के नीचे सो जाओ

डेरा डाले जाने से केवल एक परिवार के अनुकूल छुट्टी नहीं है, यह एक नींद के अनुकूल भी है कृत्रिम रूप से प्रकाशित दुनिया से दूर कुछ समय बिताते हुए, और पूरी तरह प्राकृतिक प्रकाश और अंधेरे को उजागर करना, वास्तव में हमारे सर्कैडियन घड़ियों को रीसेट कर सकता है। कोलोराडो बोल्डर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने नींद और सर्कैडियन लय पर जंगल में 7 दिनों और रात के शिविर के प्रभाव का अध्ययन किया। उन्हें पता चला कि एक सप्ताह के जंगल में डेरा डाले हुए-कृत्रिम प्रकाश के संपर्क के बिना-सर्कैडियन चक्र पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ा स्वयंसेवकों की व्यक्तिगत जैविक रात-रातें- जब हार्मोन का स्तर नींद की तैयारी में बदलाव करता है-शिविर के एक सप्ताह के बाद 2 घंटे पहले पूरा हुआ दोनों रात के उल्लू और शुरुआती पक्षियों-देर रात या सुबह-सुबह के लिए वरीयता वाले लोग-इन व्यक्तिगत वरीयताओं को कम करते थे क्योंकि हर किसी के नींद-वेक चक्र सौर दिन और रात के साथ अधिक बारीकी से गठबंधन करते हैं। कृत्रिम रोशनी को सोने के लिए और समग्र स्वास्थ्य के प्रति रात के जोखिम के विघटनकारी प्रभाव एक बढ़ती हुई सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता का विषय है। बहुत अधिक रात के समय प्रकाश के कारण सर्कैडियन फ़ंक्शन के लिए रुकावट हृदय रोगों, मधुमेह और कैंसर सहित गंभीर बीमारियों के लिए ऊंचा जोखिम से जुड़ा हुआ है। कैम्पिंग एक महान ब्रेक है, और आपकी नींद के पैटर्न को रीसेट करने का एक मौका है-लेकिन अपने रोजमर्रा की जिंदगी में अंधेरे के लिए चमकदार रोशनी के साथ अपने शाम के प्रदर्शन को सीमित करके और बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को रखने के लिए समय और स्थान बनाना सुनिश्चित करें।

सितंबर

नींद सुझाव: यदि आपको अपनी सीपीएपी मशीन का प्रयोग करने में परेशानी होती है, तो वैकल्पिक उपचार के विकल्प के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें: मौखिक उपकरण चिकित्सा

लगातार सकारात्मक वायुमार्ग दबाव चिकित्सा, जिसे सामान्यतः सीपीएपी कहा जाता है, निरोधक स्लीप एपनिया के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपचार है। यह कम हो सकता है और यहां तक ​​कि उथले या बाधित श्वास के एपिसोड को समाप्त कर सकता है जिससे नींद खराब हो जाती है और अक्सर तीव्र थकान होती है, और ओएसए से जुड़े गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के लिए उच्च जोखिम में योगदान देता है। सीपीएपी के लिए सबसे बड़ी कमी यह है कि कुछ लोगों को डिवाइस का उपयोग करने में पाई जाती है, जिसमें नींद के दौरान नाक और मुंह पर मुखौटा पहनना शामिल होता है नए शोध से पता चलता है कि स्लीप एपनिया उपचार के लिए एक और विकल्प है जो कि कुछ ओएसए रोगियों के लिए सीपीएपी के लिए वैकल्पिक विकल्प माना जाता है। नीदरलैंड में वैज्ञानिकों ने सीपीएपी और ओएसए के लिए मौखिक उपकरण चिकित्सा की प्रभावशीलता की तुलना की, और पाया कि मौखिक उपकरणों ने नींद में सुधार के साथ-साथ दिन के थकान और अन्य स्लीप एपनिया के अन्य लक्षणों को कम करने में सफलता की समान दर को वापस कर दिया। उनके निष्कर्ष? सो एपनिया के हल्के से मध्यम मामलों के लिए, मौखिक उपकरण चिकित्सा को सीपीएपी के लिए एक विकल्प माना जा सकता है। सो एपनिया के गंभीर मामलों के लिए, सीपीएपी सबसे प्रभावी उपचार रहता है।

अक्टूबर  

नींद का सुझाव: अच्छी रात की नींद प्राप्त करके अपनी भूख को नियंत्रित करने में सहायता करें  

यदि आप कभी भी अपने आप को सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों को तरसते हुए देखते हैं, जब आप थके हुए होते हैं और आराम से कम होते हैं, तो इसके लिए एक कारण है: नींद और भूख गहराई से जुड़ा हुआ है खराब नींद हमें जंक फूड से अधिक परीक्षा देता है, और अधिक मात्रा में भोजन का उपभोग करने के लिए इच्छुक नींद लंबी अवधि के वजन नियंत्रण का एक महत्वपूर्ण घटक है। इस साल सोने के वैज्ञानिकों ने नींद और भूख के बीच एक नया न्यूरोलॉजिकल कनेक्शन का खुलासा किया। ब्रैंडिस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने फल मक्खियों के मस्तिष्क में एक अणु पाया जो कि पहले से ही भूख नियामक के रूप में पहचाना गया है, नींद और गतिविधि के स्तरों को नियंत्रित करने में भी शामिल है। यह खोज पूछताछ के नए रास्ते खुलती है जिससे हमारी समझ में गहरा हो सकता है कि नींद भूख, वजन नियंत्रण और चयापचयी क्रिया को किस प्रकार प्रभावित करती है। अमेरिका और दुनिया भर में लाखों वयस्कों और मोटापे से जुड़े स्वास्थ्य और इसके संबंधित स्वास्थ्य जोखिमों, इनकी खोजों और उन उपचारों के साथ जो अंततः उनसे दाग सकते हैं-अक्सर पर्याप्त नहीं हो सकते हैं

नवंबर

नींद सुझाव: अनिद्रा का इलाज अवसाद कम करने में मदद कर सकता है।  

अवसाद अक्सर सोने की समस्याओं के साथ है दो स्थितियां एक दूसरे को प्रभावित कर सकती हैं और उसे बढ़ा सकती हैं, फिर भी अवसाद के लिए उपचार अक्सर अनिद्रा जैसी निद्राओं के लिए भुगतान पर ध्यान देने में विफल रहता है। वह जल्द ही बदल सकता है एक हालिया अध्ययन-नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मानसिक स्वास्थ्य द्वारा प्रायोजित अवसाद और अनिद्रा पर शोध परियोजनाओं की एक श्रृंखला में पहला-यह सुझाव देता है कि अवसाद से पीड़ित लोगों में अनिद्रा का उपचार न केवल नींद में सुधार करता है, बल्कि नाटकीय रूप से अवसाद की दर से उभरता है। अध्ययन ने अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी के प्रभावों पर ध्यान केंद्रित किया-अक्सर सीबीटी-आई के रूप में संदर्भित किया जाता है- विशेष रूप से नींद की समस्याओं को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। सीबीटी-आई एक कम लागत वाली, अक्सर अल्पकालिक उपचार का तरीका है जो नींद की रोज़मरियों को बेहतर बनाने और नींद के बारे में चिंता कम करने और नींद और सो रहने के बीच हस्तक्षेप करने वाली समस्याओं और भावनाओं को भी तलाश कर रही है। संघीय प्रायोजित शोध में पाया गया कि अनिद्रा और अवसाद वाले रोगियों में सीबीटी-आई का उपयोग अवसाद के लिए वसूली दर दोगुनी होकर, दुर्गम उपचार के साथ अनिद्रा के लिए इलाज न करने वाले मरीजों की तुलना में। 2014 में, हम इसी तरह के अध्ययन से अतिरिक्त परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं, और हम जल्द ही अनिद्रा संबंधी उपचार अवसाद के इलाज का एक मानक हिस्सा बन सकते हैं।

दिसंबर

नींद सुझाव: अपने और दूसरों के लिए इसे सुरक्षित रखें जब आप नींद से भरा महसूस कर रहे हों तो ड्राइव न करें  

छुट्टियों के मौसम के आगमन ने दुखद परिस्थितियों में सुर्खियों में सोया, जब एक मेट्रो-उत्तर कम्यूटर ट्रेन शनिवार की शुरुआत में पटरी से उतर गई, चार लोगों की मौत हो गई और दर्जनों लोग घायल हो गए। रेलगाड़ी नियंत्रण में इंजीनियर पटरी पर उतरने से पहले पल में सो गया था। यह भयानक घटना परिवहन उद्योग में नींद पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता पर प्रकाश डाला है। यह हमें एक पुरानी अनुस्मारक भी प्रदान करता है कि नींद से चलने वाला ड्राइविंग खतरनाक है, भले ही पहिया के पीछे कौन है। बहुत सारे मोटर चालक जब वे थके हुए होते हैं, तो उनके जीवन को खतरे में डालते हैं और उन अन्य लोगों के जीवन को खतरे में डालते हैं जिनसे वे सड़क साझा करते हैं निद्राजनक ड्राइविंग के आंकड़े डरावना हैं एएए के नवंबर 2013 में एएए के फाउंडेशन के लिए आवागमन सुरक्षा द्वारा जारी एक रिपोर्ट में पता चला है कि 28% ड्राइवर कहते हैं कि उन्हें पिछले 30 दिनों में कम से कम एक बार पहिया के पीछे जागने में परेशानी होती है। अनुसंधान ने दिखाया है कि यहां तक ​​कि उदारवादी नींद का अभाव मानसिक और शारीरिक हानि का कारण बन सकता है जो शराब नशा के कानूनी स्तर के समान हैं। यह समय बीतने के लिए ड्राइविंग का इलाज करना शुरू कर रहा है। एक नए साल में बजने वाले सभी उत्सवों का आनंद लें, लेकिन यदि आप नींद पर कम हो, तो पहिया के पीछे न जाएं

मुझे उम्मीद है कि नए साल में आप सभी के लिए स्वस्थ, अच्छे उत्साह से भरा और महान नींद

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

www.thesleepdoctor.com

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