आहार कोचिंग अवसाद से बचा सकता है

एक महत्वपूर्ण वजन घटाने एक बड़ा मूड बढ़ावा हो सकता है, यदि आप अधिक वजन और नीचे पतली करने की कोशिश कर रहे हैं उसके प्रयासों के ठोस परिणामों को देखने की सराहना कौन करता है?

यह भी सच है कि खाद्य मूड को प्रभावित करता है आपका आहार अवसाद में योगदान दे सकता है

अब, नए वयस्कों के लिए नए साक्ष्य आ चुके हैं कि आहार कोच को हल्के अवसादों को खराब होने से रोका जा सकता है। आश्चर्य की बात है कि आहार में परिवर्तन कितना बड़ा है, भले ही जीवन कठिन हो।

हल्के अवसाद वाले वृद्ध वयस्कों के पास अगले वर्ष के दौरान 20 से 25 प्रतिशत मौसमी अवसाद के विकास की संभावना है, जो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को भी पैदा कर सकता है। हाल के अध्ययन में, हल्के से उदासीन वरिष्ठ लोगों को बेतरतीब ढंग से या तो चिकित्सा या आहार कोच के लिए सौंप दिया गया था। शोधकर्ताओं ने माना कि समूह को नियंत्रण के रूप में आहार कोचिंग के रूप में माना जाता है क्योंकि इन प्रतिभागियों को चिकित्सा रोगियों जैसे नियमित रूप से ध्यान देना होगा, लेकिन उनकी भावनाओं या सामाजिक समस्याओं के साथ विशिष्ट मदद नहीं मिलनी चाहिए।

अपने आहार के बारे में सवालों के जवाब देने के बाद, इस समूह के लोगों को घर पर अधिक बार खाना पकाने और कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और कम वसा खाने से स्वस्थ बनाने के निर्देश दिए गए थे नौ सप्ताह के छह आधे घंटे के सत्रों में अगले दो सालों में लंबे अंतराल पर बूस्टर सत्र चल रहे थे। अधिकांश प्रतिभागियों ने यात्राओं के साथ रखा था, हालांकि आम तौर पर रोगी नाबालिग अवसाद के इलाज के कार्यक्रमों से बाहर निकलते हैं।

हर किसी के आश्चर्य के लिए, छह सप्ताह के बाद, अपने आहार के बारे में परामर्श करने वाले रोगियों को अवसाद के लक्षणों में औसतन 40 से 50 प्रतिशत की कमी आई, और परिणाम दो साल तक चले। यह गंभीर अवसाद को रोकने के लिए कई चिकित्सीय हस्तक्षेपों के साथ अनुकूल है।

ऐसा क्यों हो सकता है? विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ खाने से अवसाद दूर हो सकता है। विभिन्न प्रकार की सब्जियों को भोजन करना, उदाहरण के लिए, आंतों में सूक्ष्म जीवों के स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। विज्ञान का एक बढ़ता हुआ शरीर यह दिखा रहा है कि हमारा पेट हमारे मूड को कैसे प्रभावित करता है। स्वस्थ भोजन से रोकथाम दवा है

शोधकर्ताओं ने एक 71 वर्षीय विधवा को बताया, "सुश्री। जम्मू, "जिनको हल्के अवसाद के साथ का निदान किया गया था, उसके बाद उन्हें पुरानी लिम्फाइड लेकिमिया के साथ अक्षम किया गया था। वह अपने बेटे के साथ लड़ रही थी, जो दरार कोकीन का इस्तेमाल कर रही थी, और उसकी प्रेमिका के साथ उसके साथ रह रही थी। उसने पिछले दो वर्षों में 22 पाउंड भी कमाए थे। आहार कोचिंग कार्यक्रम में, उसे कम कैलोरी, पीने के पानी और व्यायाम के साथ अधिक पौष्टिक भोजन खाने के लिए बुनियादी सलाह मिली। सुश्री जम्मू ने अक्सर घर पर खाना पकाने का फैसला किया, फ्राइंग के बजाय अधिक बेकिंग करते हैं, जंक फूड को स्नैकिंग करने में कटौती करते हैं, और प्रोटीन हिलाते पर कम निर्भर करते हैं उसे "हार्ट-स्वस्थ होम पाककला, अफ्रीकी अमेरिकी शैली" की एक प्रति मिली और इसके सुझावों के लिए उसकी सराहना व्यक्त की।

पांचवें सत्र में, उसने बताया कि उसके कोलेस्ट्रॉल का स्तर स्वस्थ रेंज में गिरा था, और वह पूरे दूध से 2 प्रतिशत और मक्खन से मार्जरीन में जा रहा था। उसके सफेद सेल की गिनती में भी बढ़ोतरी हुई थी, और वह और उसका डॉक्टर सतर्क इंतजार की अवधि में थे, यह देखने के लिए कि क्या यह उसके पुराने लिम्फोइड लेकिमिया की पुनरावृत्ति को संकेत देगा। कार्यक्रम में लगभग चार महीने, उसके ल्यूकेमिया को पुनरावृत्त किया गया और उसने कीमोथेरपी शुरू की। लेकिन बेक डिप्रेशन इन्वेंट्री पर उनके स्कोर को अगले दो वर्षों में 14 से 8 की गिरावट आई, साथ ही उनके बॉडी मास इंडेक्स के साथ।

एक मनोचिकित्सक को देखें या "बीडीआई" लें और यह तय करने के लिए खुद को स्कोर करें कि क्या आप अवसाद के जोखिम पर हैं या नहीं। 11 से 16 के अंक को "हल्के मनोदशा की अशांति" और 1 से 10 सामान्य के रूप में माना जाता है

इस कहानी का एक हिस्सा आपकी देखभाल हर जगह दिखाई दिया।

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