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सूजन मिली? 20 मिनट का व्यायाम एक उपाय हो सकता है

Viktoria Gavrilina/Shutterstock
स्रोत: विक्टोरिया गाविलिना / शटरस्टॉक

आमतौर पर, डॉक्टर अत्यधिक सूजन का मुकाबला करने के लिए दवाएं लिखते हैं। हालांकि, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि 20 मिनट की एक ही मौसमी व्यायाम से प्रतिरक्षा प्रणाली को ऐसे तरीके से उत्तेजित किया जा सकता है जो विरोधी भड़काऊ प्रभावों की श्रृंखला प्रतिक्रिया पैदा करता है।

शरीर में सूजन को दबाने के लिए एरोबिक व्यायाम की शक्ति पर नए निष्कर्ष मंगल , व्यवहार और प्रतिरक्षा में कल ऑनलाइन प्रकाशित किए गए थे। यह शोध कैलिफोर्निया के सैन डिएगो स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित किया गया था।

छोटी मात्रा में, सूजन आपके शरीर के स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का एक महत्वपूर्ण अंग है और यह है कि चोट के बाद खुद को ठीक करने और विदेशी आक्रमणकारियों के खिलाफ बचाव के लिए केंद्रीय है। लेकिन बड़ी खुराक में, भड़काऊ प्रतिक्रियाएं-जो अक्सर तनाव से उत्पन्न होती हैं, कई बीमारियों के विकास और दृढ़ता में एक केंद्रीय भूमिका निभाती हैं जो गंभीर दर्द या बीमारी को कम कर सकती हैं।

इस नए अध्ययन के लिए, यूसीएसडी के शोधकर्ताओं के 47 अध्ययन सहभागी एक मध्यम-तीव्रता स्तर पर एक ट्रेडमिल पर चलते थे जो 65-70% वीओ 2 अधिकतम प्रयासों में समायोजित किया गया था। शोधकर्ताओं ने रक्त के नमूनों को तुरंत पहले और 20 मिनट की मध्यम ट्रेडमिल अभ्यास के तुरंत बाद लिया।

एथलीट्स वे के लिए मैंने जो श्रम स्तर बनाए हैं, के "टॉक टेस्ट 'पद्धति का उपयोग करते हुए, मध्यम श्रेणी के परिश्रम से वह जो बनाता है वह कार्डियोऑपरेटरी गतिविधि के" टॉनिक स्तर "के रूप में संदर्भित करता है जिसमें आप चार से छह शब्दों के वाक्य बोल सकते हैं।

बर्लगैंड द्वारा आयोजित "टॉक टेस्ट" का प्रचलित प्रस्तुति का 5-अंक रेटिंग स्केल

  1. बहुत आसान : आप एक गीत गा सकते हैं (40 से 50 प्रतिशत अधिकतम हृदय दर)
  2. आसान : आप एक नियमित बातचीत (50 से 60 प्रतिशत) जारी कर सकते हैं।
  3. मध्यम: आप चार से छह शब्द वाक्य (60 से 80 प्रतिशत) बोल सकते हैं।
  4. मुश्किल : आप कम दो- या तीन-शब्द विचार (80 से 85 प्रतिशत) व्यक्त कर सकते हैं
  5. बहुत मुश्किल : आप कुचल और साइन भाषा का उपयोग कर सकते हैं (85 से 100 प्रतिशत)

इस नए अध्ययन के बारे में यूसीएसडी के एक बयान में, यूसी सैन डिएगो स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा विभाग और परिवार चिकित्सा और सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग के वरिष्ठ लेखक सुज़ी हांग ने कहा,

"हर बार जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम वास्तव में हमारे शरीर के लिए कई स्तरों पर कुछ अच्छा कर रहे हैं, जिसमें प्रतिरक्षा सेल स्तर भी शामिल है व्यायाम के विरोधी भड़काऊ लाभ शोधकर्ताओं के लिए जाना जाता है, लेकिन पता है कि कैसे यह प्रक्रिया होता है कि उन लाभों को सुरक्षित रूप से अधिकतम करने की कुंजी है

हमारे अध्ययन में लगभग 20 मिनट की मध्यम ट्रेडमिल अभ्यास के एक सत्र का परिणाम था, जिसके परिणामस्वरूप टीएनएफ के प्रेरित प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या में पांच प्रतिशत की कमी आई।

पता है कि प्रस्ताव में सूजन करने वाले प्रोटीनों के नियामक तंत्र क्या निर्धारित करता है, जो पुराने रोगियों के लिए भारी मात्रा में भड़काऊ परिस्थितियों के लिए नए उपचार विकसित करने में योगदान दे सकता है, जिसमें करीब 25 मिलियन अमरीकी लोग स्वयंवाही रोगों से ग्रस्त हैं। "

टीएनएफ स्थानीय और प्रणालीगत सूजन को विनियमित करने के लिए जाना जाता है। एक आकर्षक चेन रिएक्शन में, एरोबिक व्यायाम के छोटे बग़ैर β2-adrenergic सक्रियण के माध्यम से टीएनएफ उत्पादन को रोकता है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि "तीव्र व्यायाम के दौरान कम होने वाली भड़काऊ प्रतिक्रियाएं निम्न श्रेणी की सूजन के साथ पुरानी स्थितियों से बचा सकती हैं।"

मध्यम व्यायाम की थोड़ी मात्रा में भारी लाभ काटना

ये निष्कर्ष उन लोगों के लिए बहुत अच्छी खबर हैं जो व्यायाम करना पसंद करते हैं और आप में से जो व्यायाम से नफरत करते हैं, वे भी यदि आप वर्तमान में मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीएपीए) के अधिक सत्रों में सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यस्त रहते हैं … आप जो भी कर रहे हैं, उसके अनुसार रहें! लेकिन, यदि आप व्यायाम से बचते हैं या समय के लिए निचोड़ते हैं, तो नवीनतम अनुसंधान एक विज्ञान-आधारित प्रेरक अनुस्मारक के रूप में काम कर सकता है, जो कि बहुत कम मात्रा में मध्यम तीव्रता व्यायाम बहुत अधिक लाभ उठाते हैं।

उदाहरण के लिए, पिछले साल यूरोप्रेवेंट 2016 की वार्षिक बैठक में फ्रांस में सेंट-एटिएन के यूनिवर्सिटी अस्पताल में क्लिनिकल और एक्सरसाइज फिजियोलॉजी विभाग के एक चिकित्सक डेविड ह्यूपिन ने बताया कि एक दिन में 15 मिनट की मध्यम व्यायाम 22 साल के साथ जुड़ा था % मौत का कम जोखिम

मैंने इन निष्कर्षों के बारे में एक साइकोलॉजी टुडे के ब्लॉग पोस्ट में लिखा, "15 मिनट का दैनिक चलना आपका जीवन बचा सकता है।" हाँ, हिप्पोक्रेट्स सही थे जब उन्होंने कहा, "चलना सबसे अच्छी दवा है।"

नए यूसीडीडी के अध्ययन में यह पुष्टि की गई है कि छोटे व्यायाम में छोटे निवेश करने से भारी लाभांश का भुगतान किया जाता है। एक बयान में, हांग ने निष्कर्ष निकाला:

"हमारे अध्ययन से पता चलता है कि एक कसरत सत्र के लिए वास्तव में विरोधी भड़काऊ प्रभाव नहीं है। तेजी से चलने सहित, मध्यम व्यायाम के आधे घंटे के लिए बीस मिनट, पर्याप्त प्रतीत होता है

एक कसरत की तरह लग रहा है एक लंबी अवधि के लिए एक चोटी के श्रम के स्तर पर होने की जरूरत है जो पुराने सूजन बीमारियों से ग्रस्त हैं और उन्हें शारीरिक गतिविधि से बहुत फायदा हो सकता है।

एक महत्वपूर्ण चेतावनी के रूप में, हांग ने जोर देकर कहा कि पुरानी भड़काऊ बीमारियों वाले रोगियों को अपने चिकित्सक से उचित उपचार योजना के बारे में और विरोधी भड़काऊ फार्मास्यूटिकल्स के संभावित उपयोग से हमेशा परामर्श करना चाहिए। हमेशा की तरह, कृपया अपनी प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें कि कोई भी नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले