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आज का ध्यान शुरू करने के लिए 20 वैज्ञानिक कारण

मैंने 9/11 के तुरंत बाद ध्यान शुरू कर दिया मैं बेहद अराजक समय पर मैनहट्टन में रह रहा था, जो पहले से ही अराजक जगह था। मुझे एहसास हुआ कि मेरे बाहरी वातावरण पर मेरा कोई नियंत्रण नहीं है लेकिन ध्यान देने के माध्यम से मेरे मन में एक जगह पर मेरा कहना था। जब मैंने ध्यान शुरू कर दिया, मुझे नहीं पता था कि यह मुझे स्वस्थ, खुशहाल और अधिक सफल बना देगा। लाभ देखने के बाद, मैंने स्टैनफोर्ड में ध्यान के प्रभाव का अध्ययन करने के लिए पीएचडी की शोध को समर्पित किया। मैंने महाविद्यालयीन छात्रों के विविध पृष्ठभूमि वाले लोगों को दिग्गजों के लाभ का मुकाबला करने के लिए देखा। पिछले 10 वर्षों में, सैकड़ों अध्ययन जारी किए गए हैं। यहां आज 20 वैधानिक रूप से मान्य कारणों से आप बैंडविड्न पर जाना चाहते हैं:

यह आपके स्वास्थ्य को बढ़ा देता है

1 – प्रतिरक्षा समारोह बढ़ता है (यहां और यहां देखें)

2 – दर्द कम हो जाता है (यहां देखें)

3 – सेलुलर स्तर पर सूजन कम हो जाती है (यहां और यहां और यहां देखें)

यह आपकी खुशियों को बढ़ा देता है

4 – सकारात्मक उत्तेजना बढ़ता है (यहां और यहां)

5 – गिरावट को घटाता है (देखें यहां)

6 – चिंता कम हो जाती है (यहां और यहां और यहां देखें)

7 – तनाव में कमी (यहां और यहां देखें)

यह आपकी सामाजिक जीवन को बढ़ा देता है

ध्यान एक एकान्त गतिविधि है? यह हो सकता है (जब तक कि आप ऐसे समूह में ध्यान न दें जो कई लोग करते हैं!) लेकिन यह वास्तव में दूसरों के साथ संबंधों की भावना को बढ़ाता है:

8 – सामाजिक संबंध और भावनात्मक खुफिया बढ़ जाती है (यहां देखें और – आपके द्वारा वास्तव में – यहां)

9 – आप अधिक दयालु बनाता है (यहां और यहां और यहां देखें)

10 – आपको कम अकेला महसूस होता है (यहां देखें)

यह आपके आत्म नियंत्रण को बढ़ा देता है

11 – अपनी भावनाओं को विनियमित करने की आपकी क्षमता में सुधार (यहां देखें) ( कभी संभाल बंद कर दिया गया है या क्या आपके दिमाग को शांत करने में सक्षम नहीं है? यहां की कुंजी है )

12 – आत्मनिरीक्षण करने की आपकी क्षमता में सुधार (यहां देखें और यह पोस्ट क्यों महत्वपूर्ण है इस पोस्ट को देखें)

यह आपका मस्तिष्क बदलता है (बेहतर के लिए)

13 – ग्रे मामला बढ़ता है (यहां देखें)

14 – भावना नियमन, सकारात्मक भावनाओं और आत्म-नियंत्रण से संबंधित क्षेत्रों में मात्रा बढ़ जाती है (यहां और यहां देखें)

15 – ध्यान देने से संबंधित क्षेत्रों में कॉर्टिकल मोटाई बढ़ जाती है (यहां देखें)

यह आपकी उत्पादकता में सुधार ( याप, कुछ भी नहीं कर)

16 – आपका ध्यान और ध्यान बढ़ता है (यहां और यहां और यहां और यहां देखें)

17 – मल्टीटास्क करने की आपकी क्षमता में सुधार (यहां देखें)

18 – आपकी याददाश्त में सुधार (यहां देखें)

19 – रचनात्मक होने और बॉक्स के बाहर सोचने की आपकी क्षमता में सुधार (जे। स्कूलर द्वारा अनुसंधान देखें)

20. यह आपको बुद्धिमान बनाता है (आर)

यह आपको परिप्रेक्ष्य देता है: अपने दिमाग को देखकर, आप महसूस करते हैं कि आपको इसके दास बनने की ज़रूरत नहीं है। आप समझते हैं कि झुंझलाहट फेंकता है, क्रोधी, ईर्ष्यालु, खुश और उदास होता है लेकिन यह आपको चलाने के लिए नहीं है ध्यान सरलता से बस मानसिक स्वच्छता है: जंक को साफ़ करें, आपकी प्रतिभा को सुनो, और अपने आप से संपर्क करें। इसके बारे में सोचो, आप हर दिन स्नान करते हैं और अपने शरीर को साफ करते हैं, लेकिन क्या आपने कभी अपना मन दिखाया है? परिणामस्वरूप, आप अधिक स्पष्ट महसूस करेंगे और अधिक परिप्रेक्ष्य के साथ बात देखेंगे। श्री श्री रवि शंकर ने लिखा, "हमारे जीवन की गुणवत्ता हमारे मन की गुणवत्ता पर निर्भर करती है।" हम बाहर पर क्या होता है पर नियंत्रण नहीं कर सकते, लेकिन हमारे मन की गुणवत्ता के बारे में हमें कुछ कहना है चाहे जो कुछ भी हो रहा है, अगर आपका मन ठीक है, तो सब कुछ ठीक है। अभी।

यह आपको रियल रखता है

एक बार जब आप अपना मन जान लेते हैं, तो आप अपने सामान का मालिक बनना शुरू करते हैं और अधिक प्रामाणिक हो जाते हैं, शायद वह विनम्र भी हो। आप कहानियों और साबुन ओपेरा का एहसास करते हैं जो आपके दिमाग में आपको डालता है और आप उन पर कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करते हैं। आप का एहसास है कि हम में से अधिकांश मन-नाटक में पकड़े गए हैं और दूसरों के प्रति अधिक करुणामय बन जाते हैं।

और … जितना तुम ध्यान करते हो, जितना अधिक आप लाभान्वित होते हैं, अनुसंधान अध्ययन जैसे कि यह एक सुझाव देते हैं।

ध्यान के बारे में मिथक

एक खाली मन होने के नाते , वास्तव में, जब आप ध्यान शुरू करते हैं, तो आप इसके बिल्कुल विपरीत दिखेंगे

कमल स्थिति में बैठे- नहीं, आप सोफे पर बैठ सकते हैं (बस झूठ नहीं बोलना, आप सोते हैं)

एक दिन में एक घंटे तक बैठे- नहीं, छोटी खुराक ठीक काम करती है, (यहां देखें और – आपके द्वारा वास्तव में – यहां)

एक भाषा में जप करना मुझे समझ में नहीं आता- नहीं, जब तक कि आपकी नौका तैरती नहीं

बौद्ध, हिंदू या धार्मिक नहीं, जब तक कि आप ऐसा नहीं करते हैं

अजीब- बैठे और साँस लेने के बारे में इतना अजीब क्या है? इसके अलावा, यूएस कांग्रेसी, एनएफएल फुटबॉल लीग और यूएस मरीन कोर यह कर रहे हैं, यह कैसे अजीब हो सकता है?

वस्त्र पहने हुए- क्या?

क्योंकि "मैं ध्यान नहीं कर सकता" क्योंकि

मैं अपने दिमाग को साफ नहीं कर सकता- कोई चिंता नहीं है, जब आप वहां बैठे हैं, तो आप एक घाव के मन में गड़बड़ी की गड़बड़ी का अनुभव करेंगे जो कि अनजाने में है: कई विचार, भावनाएं और भावनाएं चिंता न करें कि आपको कैसा महसूस होता है, ध्यान दें कि आपको दिन के बाकी हिस्सों के दौरान और पूरे दिन कैसा महसूस होता है

मैं अभी भी नहीं बैठ सकता- ठीक है, बस आराम से बैठो, अगर आप की जरूरत है

मुझे चिंता हो रही है- यह भी सामान्य है, सभी कबाड़ आ रहा है, ध्यान देने से पहले खुद को शांत करने, व्यायाम करने या योग करने के लिए कुछ साँस लेने की प्रक्रिया सीखें

मैं अभी भी बैठा नफरत करता हूं- ठीक है, फिर अपने इयरफ़ोन, फोन आदि के बिना चलने के लिए जाएं; या योग के साथ शुरू; या श्वास लेने के व्यायाम करते हैं … अपने आप को "कुछ समय" के बिना लगातार "बिना" होने का समय दें

मैंने कोशिश की और मैंने इसे नफरत किया- यहाँ सिर्फ एक प्रकार की ध्यान नहीं है, वहाँ एक संपूर्ण मेनू है, जो जूता फिट बैठता है: दिमाग़, पारस्परिक, करुणा, मंत्र, विपश्यना, आर्ट ऑफ़ लिविंग साँसिंग प्रैक्टिस, योग निद्रा, योग , अंतर्दृष्टि, प्रेम-दया, ताई ची आदि …

मेरे पास समय नहीं है – मैं आपके पास ध्यान के बारे में एक लेख को पढ़ने के लिए समय दिया है, आपके पास ध्यान करने का समय है। उन सभी मिनटों के बारे में सोचो जो आप हर दिन इंटरनेट पर या अन्यथा बर्बाद होते हैं, आप निश्चित रूप से 20 मिनट में या यहां अपने जीवन को बढ़ावा देने के लिए फिट कर सकते हैं! गांधी को यह कहते हुए उद्धृत किया गया है, "आज मैं इतनी व्यस्त हूं, कि … मैं 1 के बजाय 2 घंटे ध्यान देना चाहता हूं।"

HarperOne2016
स्रोत: हार्परऑन2016

टी अपने स्वास्थ्य, खुशी और सफलता के लिए ध्यान के लाभों पर और अधिक पढ़ें, मेरी किताब द हॉपिनेस ट्रैक (हार्परऑन) को देखें, जो अब पेपरबैक में उपलब्ध है!