अपने प्यार का घोषित भाग 2: "मैं प्यार करता हूँ" के डर पर काबू पा रहा हूं

मेरे पिछले ब्लॉग पोस्ट में, मैंने उन तीन छोटी-छोटी बातें कहने में हम में से बहुत से कठिनाई के बारे में लिखा था, लेकिन ओह, बहुत-बहुत-खास तरह से, शब्द "मैं तुमसे प्यार करता हूं।"

इसके विपरीत, आप कितनी जोरदार और स्पष्ट रूप से कह सकते हैं, "मैं मुझसे प्यार करता हूँ?"

यह मेरे अध्यापन और नैदानिक ​​अभ्यास के मेरे वर्षों से है कि बहुत से लोगों को इन तीन छोटे शब्दों में अधिक या अधिक कठिनाई होती है।

हालांकि, मेरे सहित मानसिक स्वास्थ्य क्षेत्र में कई लोग यह तर्क देंगे कि हम दूसरों से प्यार नहीं कर सकते जब तक हम खुद को प्यार करने में सक्षम नहीं होते।

कई सालों के लिए, मैंने नियमित रूप से मिथक, स्वप्न और प्रतीक पर एक विश्वविद्यालय वर्ग पढ़ाया। कभी-कभी ऐसा हो जाता है कि वेलेंटाइन डे पर एक क्लास सत्र गिर जाएगा। यह देखते हुए कि कुछ हद तक क्लेचड वेलेंटाइन दिल रोजमर्रा की जिंदगी में एक प्रतीक का एक अच्छा उदाहरण है, मैंने इन-क्लास के एक अभ्यास का संकलन किया है जिसमें मैंने विद्यार्थियों को वेलेंटाइन नोट लिखने के लिए कहा था, अपने प्यार का खुलासा करते हुए। मैंने उन्हें किसी और को अपनी टिप्पणी दिखाने की ज़रूरत नहीं की, लेकिन मैंने उन्हें उन अभ्यासों के बारे में बात करने के लिए आमंत्रित किया जो कि व्यायाम के आसपास आए। (सिर्फ रिकॉर्ड के लिए, मैंने व्यायाम में भाग लिया, साथ ही, क्योंकि मुझे विश्वास है कि मुझे उनसे कुछ भी करने को तैयार होना चाहिए)। जैसा कि मुझे याद है, ज्यादातर छात्रों ने शुरू में इस अभ्यास को बहुत असहज महसूस किया, भले ही यह निजी था। मुझे याद है, मुझे थोड़ा आंतरिक प्रतिरोध महसूस हुआ लेकिन यह जल्दी से रास्ता दे दिया और मैं वास्तव में व्यायाम करने में सक्षम हो गया और खुद को आत्म-स्वीकृति और प्यार के साथ बौछार कर पाया।

इस अभ्यास को चुनौती क्यों चाहिए? हममें से अधिकतर "बड़ा सिर" न करने के लिए बड़े पैमाने पर अभिमानी होना, और इतने पर बढ़ने की प्रक्रिया में संदेश प्राप्त हुए। दूसरे शब्दों में, हमें अहंकार नहीं होना चाहिए या कम से कम, हमारे शर्नाचार दिखाने मत! दूसरी तरफ, हममें से ज्यादातर स्वयं-सम्मान के महत्व के बारे में प्रोत्साहित करते हैं।

मेरे बुद्धिमान वकील पॉडकास्ट सीरीज़ पर, मुझे हाल ही में ऑस्टिन के टेक्सास विश्वविद्यालय के डॉ। क्रिस्टिन नेफ के बारे में उनकी नई किताब के बारे में साक्षात्कार करने का अवसर मिला, जिसका शीर्षक "आत्म-अनुकंपा" है। साक्षात्कार में, हमें कुछ का पता लगाने का मौका मिला ये मुद्दे। डॉ। नेफ बताते हैं कि, "उच्च आत्मसम्मान की अविरत खोज एक आभासी धर्म बन गई है; और उस पर एक अत्याचारी एक। हमारी प्रतिस्पर्धात्मक संस्कृति हमें बताती है कि हमें अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए विशेष और ऊपर की जानी चाहिए, लेकिन हम एक ही समय में औसत से अधिक नहीं हो सकते हैं। वहाँ हमेशा कोई अमीर, अधिक आकर्षक, या हम जितना सफल होता है। और जब भी हम एक स्वर्णिम क्षण के लिए आत्मसम्मान महसूस करने का प्रबंधन करते हैं, तब भी हम इसके लिए नहीं रोक सकते। हमारी ताकत के बारे में हमारी पेंटी-पोंग गेंद की तरह उछलती है, हमारी ताजा सफलता या असफलता के साथ तालाबंदी में बढ़ रही है। "

डॉ। नेफ के मुताबिक, खुशी के पथ को उपलब्ध कराने के मामले में आत्मसम्मान आत्मसम्मान का एक और विश्वसनीय विकल्प है। बौद्ध धर्म के व्यवहार और अभ्यास के बारे में इस दृष्टिकोण को उनके लंबे समय तक रुख से उभरने लगा था। डॉक्टरेट के बाद के काम के दौरान उन्होंने आत्म-करुणा पर अनुसंधान करने का फैसला किया – बौद्ध मनोविज्ञान में एक केंद्रीय निर्माण और एक जो अभी तक अनुभवपूर्वक जांच नहीं किया गया था। हमारे साक्षात्कार में, उसने मुझे बताया कि वह 10 साल के लिए स्वयं करुणा पर शोध कर रही है। इस प्रक्रिया में, उसने मनोविज्ञान के अंदर अध्ययन के एक नए क्षेत्र को अग्रणी बनाने और परिभाषित करने में मदद की है।

डॉ। नेफ अंतर्दृष्टि / मनोविज्ञान ध्यान के एक व्यवसायी रहे हैं। बौद्ध धर्म "सभी संवेदनाशील प्राणियों" के लिए करुणा पर जोर देता है और इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम सर्कल में खुद को शामिल करें। अपने जीवन की यात्रा के संदर्भ में, डॉ। नेफ पहले शुरुआती शादी के बाद एक गंदे तलाक के माध्यम से चले गए थे और उनकी दूसरी शादी में खोज ने चुनौती दी थी कि उनका छोटा बेटा गंभीर रूप से ऑटिस्टिक था। आश्चर्य की बात नहीं, वह सभी प्रकार के आत्म-दोषपूर्ण आंतों से आह्वान किया था, लेकिन उसने इन्हें ध्यान में रखते हुए दयालु अनुकंपा के माध्यम से इस पर काबू पा जाना सीखा।

मैंने उससे पूछा कि हम में से बहुत से लोगों के प्रति दयालु होने के लिए अपने आप की तुलना में किसी और के लिए आसान क्यों हो? भाग में, उन्होंने उत्तर दिया, "संभवतः नंबर एक कारण लोगों को अधिक आत्म-दयालु नहीं है कि वे इसे स्वयं भोग के साथ भ्रमित करते हैं वे सचमुच सोचते हैं कि स्वयं को प्रेरित करने के लिए उन्हें आत्म-आलोचना की जरूरत है, और यदि वे खुद पर दयालु होते हैं, तो वे मूल रूप से किसी भी चीज़ से दूर हो जाते हैं। तो यह मेरे बड़े मिशनों में से एक है, यह बता रहा है कि मिथक झूठा क्यों है और शोध को प्रस्तुत करते हुए दिखाता है कि यह झूठा है। "मेरी खुशी के लिए, मुझे पता चला कि डॉ। नेफ ने अपनी पुस्तक में एक अभ्यास किया है जो कि मेरे अपने वेलेंटाइन व्यायाम मैं ऊपर वर्णित अपने व्यायाम में, वह सुझाव देती है कि पाठक एक दयालु मित्र के दृष्टिकोण को लेते हैं और खुद को एक पत्र लिखते हैं जैसे कि वह उस दोस्त से आ रहे थे। इस अभ्यास के बारे में, उसने मुझे बताया, "बहुत से लोग नहीं जानते कि कैसे दयालु हो कि वे खुद को कैसे करें क्योंकि वे ऐसा करने की आदत में नहीं हैं, परन्तु हममें से बहुत ही दयालु होने में काफी कुशलता प्राप्त होती है, समझने वाले, दयालु, उन लोगों के प्रति सहायक हैं जिनके बारे में हम परवाह करते हैं। इसलिए मैं वास्तव में लोगों को उन कौशल का इस्तेमाल करने के लिए प्रोत्साहित करने की कोशिश करता हूं, जो वे जानते हैं, पर आकर्षित करते हैं, लेकिन वास्तव में इसे चारों ओर बदल देते हैं और स्वयं को लागू करते हैं और अपने आप को सहानुभूति करना लगभग आसान है अगर आप किसी और के रूप में अपने बारे में सोच रहे हैं मुझे पता है कि यह पागल है, लेकिन यह काम करने के लिए प्रतीत होता है … "एक व्यक्ति को अपने स्वयं से बाहर जाने और एक तरह से करुणा के साथ अपने स्वयं को देखने में मदद करने के बारे में यह टिप्पणी एक बहुत ही शक्तिशाली हस्तक्षेप को ध्यान में लाया एक गेस्टाल्ट कार्यशाला मैं कुछ साल पहले की ओर अग्रसर था। मैं एक समलैंगिक व्यक्ति के साथ काम कर रहा था, जिसने अपनी जवानी में ताना मार दिया था और उसने कुछ बहुत दर्दनाक, कठोर निर्णय हम कहीं नहीं देख रहे थे जब तक कि मैंने उसे अपनी आँखें बंद करने और खुद को एक युवा लड़के के रूप में देखने और उस युवा लड़के को आश्वस्त करने के लिए आमंत्रित किया कि वह इसे बनाने जा रहा है, ताकि वह दुनिया में एक स्थान खोज सकें और सफल (जैसा, वास्तव में उनके वयस्क स्वयं के लिए मामला था) इस अभ्यास में गहरी और गहराई के रूप में वह बहुत चिंतित हो गया और करुणा और स्वीकृति के परिणामस्वरूप एक शक्तिशाली भावनात्मक रिहाई का अनुभव किया जिससे वह अपने युवा स्वयं का विस्तार कर सके। मैंने डॉ। नेफ से आत्मसमर्पण, आत्मसम्मान और आत्म-करुणा के बीच संबंधों पर टिप्पणी करने के लिए कहा। मैंने अपने प्रश्न को उन रिपोर्टों के संदर्भ में रखा जो कि अन्य औद्योगिक देशों के लोगों के रिश्तेदार हैं, हमारे युवाओं का आत्म-मूल्य, आत्मसम्मान का बहुत फुलाया भाव है। मुझे याद आता है कि गणित और विज्ञान कौशल के परीक्षणों पर, अमेरिकी छात्रों का मानना ​​है कि उन्होंने यूरोप और एशिया के लोगों की तुलना में वास्तव में अच्छा किया है। वास्तव में, जो लोग वास्तव में अच्छे थे वे यूरोप और एशिया में थे, लेकिन उन विद्यार्थियों ने स्वयं के मूल्यांकन के मामले में खुद को कम करने की कोशिश की कि उन्होंने कितनी अच्छी तरह से किया था।

मैंने न्यूयॉर्क टाइम्स में उद्धृत एक अध्ययन का भी उल्लेख किया है, जिसने हाल ही में लोकप्रिय संगीत में आत्मघाती और शत्रुता के प्रति एक सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण रुझान बताया था। इस शोधकर्ता के अनुसार, "I" और "मुझे" शब्द क्रोध से संबंधित शब्दों के साथ अधिक बार दिखाई देते हैं, जबकि "हम" और "हमें" और सकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति में गिरावट आई है। इसके अलावा, यह पाया गया कि 1 9 80 के दशक के बाद से हमारे अंडरग्रेजुएट्स में आत्मसंतुष्टता बढ़ रही है, जैसा कि शराबीवाद व्यक्तित्व इन्वेंटरी द्वारा मापा गया है।

डॉ। नेफ कहते हैं, "… अपने आप से प्यार करने पर, इस पर सभी जोर, आप सबसे अच्छे हैं, बहुत अहंकार मुद्रास्फीति के लिए प्रेरित किया है।" वह उसने जो शोध किया था वह थाईलैंड, ताइवान और संयुक्त राज्य अमेरिका। उन्होंने पाया कि संयुक्त राज्य में लोगों के पास निश्चित रूप से उच्च स्तर का आत्म सम्मान है, लेकिन "आत्म-करुणा के संदर्भ में, थैंस वास्तव में उच्चतम स्तर था, और वे थाईलैंड में अपने बौद्ध धर्म को बहुत गंभीरता से लेते हैं। ताइवान के सबसे निम्न स्तर हैं; कन्फ्यूशीवाद वास्तव में नाखूनों पर जोर देता है जो चिपक जाता है नीचे अंकित हो जाता है। वे वास्तव में आत्म-आलोचना पर जोर देते हैं और अमेरिकी बीच में थे तो यह वास्तव में दिलचस्प है। "

डॉ। नेफ के अनुसार, आत्मसम्मान और आत्म-करुणा दो अलग-अलग प्रक्रियाएं हैं: "… हालांकि अमेरिकियों के पास उच्च आत्मसम्मान है, लेकिन जरूरी नहीं कि वे बहुत-बहुत स्वयं-करुणा रखते हैं।"

तो, आत्म-करुणा आत्म-केन्द्रित होने से अलग कैसे होती है? एक बात यह है कि शोध से पता चलता है कि आत्म-करुणा मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी है: कम अवसाद, कम चिंता, अधिक खुशी, अधिक आशावाद, सीखने और नई चीजों का प्रयास करने के लिए अधिक प्रेरणा। उनका तर्क है कि यह आत्मसम्मान से काफी अलग है।

डॉ। नेफ के अनुसार, "आत्म-सम्मान – और उस मामले के लिए आत्मसम्मान – वे आत्म-मूल्य के मूल्यांकन हैं: मैं अच्छा हूँ या मैं बुरी हूँ और जब आप इसे इस तरह से तैयार करते हैं, तो हर कोई खुद को अच्छा देखना चाहता है। लेकिन, फिर से, आत्म-करुणा एक निर्णय नहीं है यह भावनात्मक रूप से अपने आप से दया, समझ और समर्थन के साथ संबंधित है, और जब आप अपने चेहरे पर सपाट पड़ते हैं, तो आप समान रूप से प्रासंगिक होते हैं, जब आप अपने बारे में कुछ ध्यान देते हैं, तो आपने एक बड़ी गलती की है, या जिस तरीके से आप वास्तव में अपर्याप्त महसूस करते हैं । साथ ही यह आपके लिए अच्छी चीजों के साथ भी प्रासंगिक है, इसलिए यह मूल्यांकन पर आकस्मिक नहीं है, जो इसे अधिक स्थिर बनाता है। और वास्तव में हमारे शोध से पता चलता है कि आत्मसम्मान के साथ जुड़े आत्मसम्मान की भावना आत्मसम्मान से जुड़े समय की अपेक्षा अधिक स्थिर है। "

एक और सोचा था कि मैं आत्म-विश्वास के बारे में जोड़ूंगा, बढ़ते जीवन के लिए मार्टिन सेलिगमन के संक्षिप्त नाम पर बनाता है: PERMA आपको याद होगा कि "ए" उपलब्धि के लिए खड़ा है मुझे लगता है कि आत्मसम्मान वास्तव में, एक अच्छी बात है जब यह उपलब्धि में निहित है सीधे बिना शर्त सकारात्मक संबंधों पर जाने के बजाय, काम किया जाना है। कौशल और दक्षता के अभ्यास में आंतरिक आनंद है और वह जीवन के कार्यों में से एक है युवा लोगों को कौशल और उपलब्धियां विकसित करने की ज़रूरत है, न कि बाहरी कारणों के लिए, बल्कि आंतरिक संतुष्टि के लिए जो वे लाएंगे।

यदि आप इस विषय के बारे में अधिक जानने के लिए चाहते हैं, तो आप डॉ। नेफ के साथ मेरी पॉडकास्ट साक्षात्कार सुनना चाह सकते हैं या ट्रांसक्रिप्ट के माध्यम से हवा निकाल सकते हैं।

एफवाईआई, उनके पति, रूपर्ट इसाकसन, द हॉर्स बॉय के पीछे लेखक और फिल्म निर्माता हैं, जो अपने परिवार की यात्रा घोड़े की पीठ के माध्यम से मंगोलिया में यात्रा करने के लिए एक जादूगर खोजने के लिए करता है जो अपने ऑटिस्टिक बेटे के लिए कुछ चिकित्सा दे सकता है यह उल्लेखनीय फिल्म Netflix पर उपलब्ध है। आप मेरे सिकोड़ रैप रेडियो साक्षात्कार को भी सुन सकते हैं

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