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जंगी जीवन जीने: भाग 2

पिछली न्यूजलेटर में, मैंने रोग-संबंधी प्रेम संबंधों के सामान्य 'परिणाम' के बारे में बात शुरू की- पोस्ट ट्रैफिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पिछला न्यूज़लेटर सैंड्रा के तहत पत्रिका पर है।)

PTSD एक चिंता विकार है जिसे अक्सर 'ट्रिगर' द्वारा पुन: सक्रिय किया जाता है। ये लोग, स्थान, चीजें या संवेदी भावनाओं को शामिल कर सकते हैं जो आपको रिश्ते के आघात से पुनः कनेक्ट करते हैं। पिछले न्यूजलेटर में, मैंने कोमल जीवन के बारे में बताया और कैसे एक अति-करों और चिंतित शरीर / दिमाग को सुखदायक जीवन की जरूरत है मैं इस पर पर्याप्त तनाव नहीं कर सकता: लोगों को यह याद रखना चाहिए कि उनके PTSD लक्षणों को फिर से सक्रिय किया जा सकता है अगर वे स्वयं की देखभाल नहीं कर रहे हैं और एक सौम्य जीवन जी रहे हैं

एक सौम्य जीवन क्या है? एक कोमल जीवन एक जीवन है जो आपके PTSD के संवेदनशीलता को याद रखता रहता है। इसे नजरअंदाज नहीं किया जाता है, या दूर किया जाता है- इसे माना जाता है और इसके लिए मुआवजा दिया जाता है। चूंकि PTSD एक शारीरिक, भावनात्मक, यौन, और आध्यात्मिक रूप से प्रभावित होती है – इन सभी तत्वों को कोमल जीवन में माना जाना चाहिए। जैसे कि आपको मधुमेह था, तो आप यह विचार करेंगे कि क्या खाया जाए या आप किस दवा लेना चाहते हैं, इसलिए यह PTSD के साथ है

दिलचस्प बात यह है कि, हालांकि, मनोवैज्ञानिक दिमाग में PTSD को मानसिक विकार के रूप में सूचीबद्ध किया गया है, हालांकि, PTSD के कुछ बहुत ही वास्तविक शारीरिक प्रभाव हैं। वास्तव में, इस पर भी चर्चा की गई है कि चिकित्सक के मैनुअल में सूचीबद्ध PTSD होने के साथ-साथ, क्योंकि चिकित्सीय समुदाय में गंभीर तनाव के चल रहे प्रभावों को अच्छी तरह से जाना जाता है। चूंकि PTSD ने भावनात्मक और शारीरिक लक्षणों के दोनों घटक हैं, इसलिए किसी को PTSD से ठीक करने के लिए उन पहलुओं को ध्यान में रखना चाहिए

शारीरिक रूप से, अक्सर आपको मदद मिलती है, तब तक अक्सर एक पुरानी हालत हो जाती है। इसका मतलब है कि आप थोड़ी देर के लिए इसके साथ रह रहे हैं और उस समय आपके भौतिक शरीर पर कहर बरती जा रही है। बेवफ़ा चिंता / तनाव / भय पंप आपके शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की भारी मात्रा में है। यह आपके शरीर और दिमाग को उत्तेजित करता है और अनिद्रा, व्यामोह, सक्रियता, एक रेसिंग दिमाग / दखलंदाजी के विचार और 'खाली' और 'आराम' की अक्षमता का कारण बनता है

एक शरीर जो एड्रेनालाईन पर रह रहा है, अधिवृक्क ग्रंथियों को 'सर्द' की जरूरत है! लोग अक्सर क्रोनिक अनिद्रा की शिकायत करते हैं, जो भी अवसाद की ओर जाता है। अवसाद से सुस्ती, ज़्यादा पेट, वजन घटाने और निराशा हो सकती है। एक ही समय में दोनों घबराहट और अवसाद होने की संभावना है। अव्यक्त तनाव, चिंता और एड्रेनालाईन, दीर्घकालिक चिकित्सा समस्याओं को जन्म दे सकता है जो अक्सर तनाव-कम जीआई समस्याएं, माइग्रेन, दांत पीस, बढ़ते समय, सीने में दर्द, आतंक के हमलों और फाइब्रोमाइल्जीआ, ल्यूपस, क्रोनिक जैसे अधिकांश ऑटो-इम्यून विकार से जुड़े होते हैं थकान सिंड्रोम, गठिया और एमएस

तो, स्पष्ट रूप से, PTSD कुछ ऐसी है जिसे इलाज किया जाना चाहिए। शारीरिक रूप से इसका मतलब है कि कोई ऐसे व्यक्ति के पास जा रहा है जो आपको निदान कर सकता है-एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक उपचार के शुरुआती हिस्सों में, अपने निदान के मस्तिष्क रसायन विज्ञान को सुधारने और अधिवृक्क ग्रंथियों को 'आराम' करने और एड्रेनालाईन को पम्पिंग बंद करने की अनुमति देने के लिए विरोधी-चिंता दवा, विरोधी अवसाद या नींद सहयोगियों को लेना सामान्य है। आपका डॉक्टर आपको बताए जाने की सबसे अच्छी स्थिति में है कि आपके शारीरिक लक्षणों को दूर करने में क्या मदद मिलेगी। कुछ उन लक्षणों से निपटने के लिए वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रभावी क्या होता है

इसके अतिरिक्त, आपको अपने शरीर की मदद करना चाहिए और मस्तिष्क आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान में 'अच्छी चीजें' का उत्पादन करती है। इसका अर्थ है कसरत करना, भोजन करना, और छूट की तकनीक सीखना बहुत अधिक एड्रेनालाईन आपके शरीर के माध्यम से पंप किया जा रहा है, इसका उपयोग करने का कोई रास्ता नहीं है। अत्यधिक एड्रेनालाईन आपको परेशान और बेचैन महसूस करता है। व्यायाम (यहां तक ​​कि मध्यम पैदल) आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन का निर्माण करने में मदद करता है, जो 'अच्छी तरह' की उन भावनाओं को उत्पन्न करता है और एड्रेनालाईन को जलाने में मदद करता है और आप जो अतिरिक्त वजन इकट्ठा कर सकते हैं।

हालांकि अवसाद के दौरान आप अक्सर कसरत की तरह महसूस नहीं करते हैं, यदि आप अपने शरीर को हिलाने नहीं देते हैं, तो आप हमेशा बुरा महसूस करेंगे। तनाव हमारे शरीर के सेलुलर स्तर पर भी संग्रहीत है। आपको बेहतर महसूस करने के लिए चलना चाहिए, आपको अवश्य करना चाहिए

अच्छी तरह से खाना खाने का मतलब है कि आपकी अवसाद और कार्बोज़ के साथ कम ऊर्जा का इलाज करने की कोशिश न करें। जब आप निराश हो जाते हैं तो आपके शरीर को जल्दी से ऊर्जा के स्रोत के रूप में carbs की तलाश है, लेकिन रक्त शर्करा में spikes मनोदशा highs और चढ़ाव की भावना में जोड़ें आपके संबंध में पहले से ही पर्याप्त 'जंक' है – अपने शरीर को पोषण करने के लिए अच्छे भोजन के साथ-साथ सभी 'कबाड़' को बदलने के लिए सोचें, जो कि इसके माध्यम से किया गया है। आप अच्छी तरह से खाने से मूड स्विंग्स की मदद कर सकते हैं।

नकारात्मक युक्तियों के साथ निपटना भी आवश्यक है जिन्हें आपने 'मुकाबला तंत्र' के रूप में हासिल किया है। PTSD के साथ कई लोग अपनी चिंता और अवसाद का इलाज करने की कोशिश करते हैं। यह धूम्रपान, रिश्ते के माध्यम से हो सकता है, सेक्स, खाने / बिंगिंग / पर्जिंग, ड्रग्स (कानूनी और अवैध), और शराब का बढ़ता उपयोग हो सकता है। वास्तव में, PTSD के विनाशकारी साइड इफेक्ट्स में से एक यह है कि नतीजतन कई लोग मस्तिष्क का विकास करते हैं। किसी भी आदतें जो आप अभी चाहते हैं, वे अब वृद्धि करते हैं जब आपके पास PTSD है, क्योंकि विशेष आदत आपके PTSD लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए अधिक से अधिक एक रास्ता बन जाती है। नकारात्मक आदतों के बजाय सकारात्मक कवायद कौशल ढूंढना आपकी वसूली में एक बढ़िया कदम है।

शारीरिक वसूली का मतलब है कि आपके लक्षणों को पुन: सक्रिय न करने पर ध्यान देना। आपका शारीरिक वातावरण जिसमें आप रहते हैं, खेलते हैं और काम कम उत्तेजना के लिए अनुकूल होना चाहिए। इसका मतलब कम प्रकाश, कम शोर और कम उत्तेजना कभी-कभी इसका मतलब है कि आप जिन लोगों के साथ लटका रहे हैं, बड़े, शोर, अति क्रियाशील, आक्रामक और रोग से छुटकारा पाने में बड़े बदलाव करने का मतलब है। और कभी-कभी इसका मतलब है कि नौकरी में बड़ा बदलाव करना है जहां पर्यावरण आपको कुछ नहीं बल्कि ट्रिगर करता है

अन्त में, सीखने की छूट तकनीक PTSD के साथ लोगों के लिए 'वैकल्पिक' नहीं है पीड़ित हाइपर सतर्कता, आंदोलन और बेचैनी की एक पुरानी अवस्था है आपके शरीर को लंबे समय तक एड्रेनालाईन से ग्रस्त कर दिया गया है और विश्राम में अपने संतुलन को 'भुला दिया' है। इसे फिर से सिखाया जाना चाहिए पुनः शिक्षण का अर्थ यह दैनिक करना है आराम से श्वास तकनीक का उपयोग करने के लिए प्रति दिन 5-10 मिनट लेते हुए और अपने दिमाग को खोलना आराम करने के लिए आपके शरीर को सकारात्मक संदेशों को देने से आपको इस प्राकृतिक छूट में नल करने में मदद मिलेगी, तब भी जब आप सक्रिय रूप से आराम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। जितना अधिक आप इस तकनीक का उपयोग करते हैं, उतना तेज़ आपके शरीर आराम से-काम पर भी हो सकता है या जब आप कुछ और कर रहे हैं क्योंकि यह 'याद' कैसे किया जाता है

आपके पास बहुत सारे टेप, सीडी और वीडियोज़ हैं, जो आपको छूट पर खरीद सकते हैं जो छूट की प्रक्रिया के माध्यम से चलते हैं (हम भी पत्रिका साइट पर एक के लिए पैदा की है)।

योग लेना आपको यह भी सिखाना होगा कि सही साँस लेने की तकनीकों का उपयोग कैसे करें जो कि 'उथले / पींटा' साँस लेने में मदद करते हैं जो कि PTSD और चिंता से जुड़ा है। उथले साँस लेने या पेंटिंग वास्तव में आतंक हमलों को ट्रिगर कर सकता है। फिर से अच्छी तरह से साँस लेने के लिए सीखना आपके द्वारा किए गए सभी कबाड़ों को 'छूने' के लिए एक रूपक है और इसे जारी कर रहा है। अगर आपके पास छूट टेप नहीं है, तो आप हमारी वेबसाइट पर छूट तकनीकों पर हमारे एमपी 3 ऑडियो प्राप्त करने के लिए स्वागत है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह तीव्रता से जागरूक हो गया है कि PTSD शारीरिक (और अक्सर चिकित्सा) क्योंकि यह भावनात्मक है।

(** यदि हम आपकी वसूली प्रक्रिया में आपकी सहायता कर सकते हैं, तो कृपया हमें बताएं। संस्थान, रोग-प्रेम संबंधों के बचे लोगों के लिए रिकवरी-आधारित सेवाओं का सबसे बड़ा प्रदाता है। रोग संबंधी प्रेम संबंधों के बारे में जानकारी हमारे पुरस्कार विजेता किताब, महिला कौन मनोचिकित्सा प्यार करता है, और हमारे पीछे हटने, 1: 1, या फोन सत्रों में भी उपलब्ध है। अधिक जानकारी के लिए वेबसाइट देखें)।

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लिंग अस्वीकरण: संस्थान के बारे में लिखने वाले मुद्दे मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं। वे लिंग के मुद्दे नहीं हैं दोनों महिलाओं और पुरुषों में क्लस्टर बी विकारों के प्रकार होते हैं जो हम अक्सर हमारे लेखों में दर्शाते हैं। हमारे पाठकों की संख्या करीब 90% है इसलिए हम उन लोगों के लिए लिखते हैं जो हमारी सामग्रियों को ढूंढने की अधिक संभावना रखते हैं। हम पुरुष पीड़ितों का अत्यधिक समर्थन करते हैं और उन लोगों को प्रोत्साहित करते हैं जो पुरुष पीड़ितों को सहायता प्रदान करना चाहते हैं, जिसमें उन मुद्दों को शामिल किया जाता है जिन्हें हम केवल एक महिला अपराधी / पुरुष-पीड़ित दृष्टिकोण से चर्चा करते हैं। क्लस्टर बी शिक्षा दोनों लिंगों पर लागू होने वाला एक मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा है
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