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2 शब्द आपको बोलने से रोकना (या सोच) आज

 Asier Romero/Shutterstock
स्रोत: एसर रोमेरो / शटरस्टॉक

हम कई लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रयास करते हैं- वजन कम करना, काम पर आगे बढ़ना, रिश्ते में सुधार करना-यह कार्रवाई करने की बात नहीं है ऐसे व्यवहार हैं जिनसे हमें सफल होने के लिए रोकना होगा, जैसे कि ज़्यादा खाद्यान्न, procrastinating या उन चीजों पर काम करना जो वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता।

नई आदतों को अपनाने के लिए खुद को प्रेरित करना मुश्किल है अपने पुराने व्यवहारों से छुटकारा पाने के लिए भी मुश्किल है, जो हमें उस व्यक्ति बनने से रोकता है जिसे हम वास्तव में चाहते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कितना आत्म-नियंत्रण है, केवल इच्छाशक्ति ही चाल नहीं करेगी

शुक्र है, रणनीतियाँ हैं जो काम करती हैं यहां एक विशेष रूप से उपयोगी एक है जिसे हाल ही में बोस्टन कॉलेज और ह्यूस्टन विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं द्वारा खोजा गया था: कल्पना कीजिए कि आप भोजन पर हैं, और एक अच्छा रेस्तरां में भोजन का आनंद ले रहे हैं प्लेटों को साफ़ करने के बाद, आपका सर्वर कहता है, "आप जानते हैं, हमारे मिठाई मेनू पर हमारे पास अविश्वसनीय चॉकलेट केक हैं हम इसके लिए प्रसिद्ध हैं क्या आप इसे करने की कोशिश करेंगे? "

क्या आप खुद से सोचना चाहेंगे: "मैं चॉकलेट केक नहीं खा सकता ," या, "मैं चॉकलेट केक नहीं खाते।"

लगता है कि कोई वास्तविक अंतर नहीं है? आप अधिक गलत नहीं हो सकते न करें और परस्पर विनिमय योग्य नहीं हो सकते हैं, लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से वे बहुत अलग हैं। सामाजिक मनोवैज्ञानिकों ने वर्षों से सीखा है कि भाषा में प्रतीत होता है कि सूक्ष्म अंतर भी हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहार पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है।

मुझे एक विकल्प के रूप में अनुभव नहीं है, इसलिए उसे सशक्त बनाना लगता है। यह आपके दृढ़ संकल्प और इच्छाशक्ति की पुष्टि है मैं नहीं कर सकता एक विकल्प; यह एक प्रतिबंध है , यह आप पर लगाया जा रहा है सोच "मैं नहीं कर सकता" सोचने की शक्ति और व्यक्तिगत एजेंसी की अपनी भावना को कमजोर करती है

सोच में अंतर "मैं नहीं" और "मैं नहीं" काफी नाटकीय हो सकता है एक अध्ययन में, स्वस्थ खाने के लक्ष्य वाले विद्यार्थियों को निर्देश दिया गया था कि जब प्रलोभन का सामना किया जाता है, तो उन्हें स्वयं को कहना चाहिए कि मैं एक्स नहीं करता या मैं एक्स नहीं कर सकता (जैसे, मैं कैंडी बनाम नहीं खाता हूं। कैंडी नहीं खा सकते हैं ) प्रयोगशाला से बाहर निकलने पर, उन्हें बताया गया कि वे अध्ययन में उनकी भागीदारी के लिए प्रशंसा के प्रतीक चुन सकते हैं- एक चॉकलेट बार या ग्रेनोला बार कौन स्वस्थ विकल्प चुना? जिन लोगों ने कहा कि मैं नहीं कहता, उनमें से साठ-चार प्रतिशत, केवल उन नौ-नौ प्रतिशत लोगों के मुकाबले, जिन्होंने कहा था कि मैं नहीं कर सकता

एक अन्य अध्ययन में, स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्य की ओर काम करने वाली 20 प्रौढ़ महिलाओं को या तो मैं या मैं भाषा नहीं तब इस्तेमाल करने के लिए प्रोत्साहित किया गया जब वे लोप करने के लिए परीक्षा दे रहे थे (उदाहरण के लिए, जिम छोड़ें, डोनट ले लो आदि)। अगले 10 दिनों में, इन महिलाओं ने ई-मेल के माध्यम से इसकी रिपोर्ट करने के लिए जांच की कि क्या रणनीति उनके लिए काम कर रही थी – और यदि नहीं, तो उन्हें बताया गया कि वे इसे इस्तेमाल करना बंद कर सकते हैं। अध्ययन के अंत तक, मैंने 10 रणनीतियों में से 8 महिलाओं को सफलतापूर्वक उपयोग नहीं किया था, जबकि 10 में से केवल 1 का उपयोग करके मैं उस लंबे समय तक नहीं टिक सकता था

इस रणनीति के बारे में खूबसूरत बात यह है कि यह आसान नहीं हो सका: हर बार जब आप सोचते हैं कि मैं ऐसा नहीं कर सकता , तो मैं ऐसा नहीं कर सकता , या मैं ऐसा नहीं कर सकता, बस नहीं कहता , नहीं, मैं ऐसा नहीं करता , बजाय

क्योंकि सच्चाई यह है, यह आपकी पसंद है। आप जो फैसला करते हैं और वास्तव में नहीं करते हैं, यह तय करने की शक्ति तुम्हारी है जब आप हमेशा सोच रहे हैं कि मैं नहीं कर सकता , तो इस तथ्य की दृष्टि खोना आसान है।

अपनी शक्ति को पुनः प्राप्त करें: अब आपको पता है कि कहां आरंभ करना है।

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