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अपनी सरल बुरी आदतों को रोकने के 2 सरल तरीके

Khakimullin Aleksandr/Shutterstock
स्रोत: खाकीमुल्लिन अलेक्जेंडर / शटरस्टॉक

क्या आप टीवी के सामने हर रात नाश्ता करते हैं? जब आप अपने दोस्तों के साथ बाहर निकलते हैं तो क्या आप थोड़ा बहुत ज्यादा पीते हैं? क्या आपको कभी पता चला है कि आपने सिगरेट का एक पूरा पंप धूम्रपान किया है, आधा अपने नाखों काट लिया है, या आपको यह समझने के बिना डोरिटोस का एक पूरा बैग खाया है?

यह असली समस्या है जब वह अपने आप को बुरी आदतों के प्रति सचेत करने की बात आती है: जब व्यवहार नया था, तो आप जानबूझकर और संभवतः जानबूझकर किया। लेकिन पर्याप्त समय कुछ करें और यह स्वचालित हो जाता है दूसरे शब्दों में, आपको यह भी जानने की आवश्यकता नहीं है कि आप यह कर रहे हैं। और, जैसा कि नए शोध से पता चलता है, आपको इसे भी करना नहीं पड़ता। यदि आप रात में अपने टीवी के सामने स्नैकिंग की आदत विकसित करते हैं, तो आप कितने भूखे हैं या कितना स्वादिष्ट नाश्ते अब निर्धारित नहीं करेंगे कि आप कितना खाना खाते हैं या कितनी खाएं।

कई बुरी आदतों से ऑटोप्लॉट पर बिना किसी निरंतर काम किया जाता है व्यवहार में संलग्न होने की किसी भी विशेष इच्छा के बजाय, संदर्भ (जैसे, टीवी देखने, सामाजिक करना, तनाव महसूस करना) से ये शुरू हो रहे हैं बुरी आदत को रोकने की कुंजी सिर्फ एक प्रस्ताव बनाने से ज्यादा है-यह पता लगाना है कि ऑटोपियाल को कैसे बंद करना है व्यवहार शुरू करने से पहले इसे व्यवहार में बाधित करना सीख रहा है

मूवी थियेटर पॉपकॉर्न-खाने के हालिया अध्ययन पर विचार करें: शोधकर्ताओं ने एक वास्तविक फिल्म थिएटर में बैठे हुए 15 मिनट की फिल्म पूर्वावलोकन देखने के लिए लोगों के एक समूह को आमंत्रित किया। उन्होंने प्रतिभागियों को पॉपकॉर्न के मुफ्त बैग दिए, और अलग-अलग है कि क्या पॉपकॉर्न ताजा या बासी थी। (बासी पॉपकॉर्न वास्तव में एक सप्ताह पुराना था।) तब उन्होंने मापा कि प्रत्येक व्यक्ति ने कितना पॉपकॉर्न खाया

आश्चर्य की बात नहीं है, बागी पॉपकॉर्न को मिला हर किसी ने इसे ताज़ा होने वालों की तुलना में कम पसंद किया कमजोर पॉपकॉर्न की आदत वाले लोग (जो कि आम तौर पर फिल्मों में पॉपकॉर्न नहीं खाते थे) उन लोगों की तुलना में अधिक ताजा पॉपकॉर्न खा चुके थे जो कमजोर आदत वाले थे जिन्हें बासी बैग दिए गए थे। लेकिन यहाँ किकर है- एक मजबूत पॉपकॉर्न की आदत वाले लोगों के लिए (यानी, जिन्होंने हमेशा पॉपकॉर्न को फिल्मों पर ऑर्डर किया), इससे कोई फर्क नहीं पड़ा कि पॉपकॉर्न कितना बड़ा था। उन्होंने एक ही राशि खाया, चाहे यह एक घंटे पुराना था, या सात दिन पुराना हो।

एक मजबूत आदत वाले लोग भयानक पॉपकॉर्न खा रहे थे, क्योंकि उन्हें नहीं पता था कि यह भयानक था, लेकिन क्योंकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ा व्यवहार स्वचालित था, जानबूझकर नहीं था तो अगर स्टायरोफोम की तरह चखने से आपको कुछ खाने से नहीं लगेगा, तो क्या होगा?

शोधकर्ताओं ने पाया कि स्वचालित पॉपकॉर्न-खाने को बाधित करने के दो प्रभावी तरीके थे:

1. संदर्भ को बदलकर आदत को बाधित करना।

जब उन्होंने एक फिल्म थिएटर की जगह कॉन्फ्रेंस रूम के संदर्भ में एक ही अध्ययन किया, तो फिल्म थिएटर में मजबूत पॉपकॉर्न की आदतों वाले लोगों ने बासी पॉपकॉर्न खाने से रोका। स्वचालित पॉपकॉर्न खाने के व्यवहार को सक्रिय नहीं किया गया था, क्योंकि स्थितिगत संकेतों को बदल दिया गया था।

यदि आपके पास एक आदत है जिसे आप तोड़ना चाहते हैं, तो उस स्थिति के बारे में सोचने में कुछ समय बिताना, जिसमें यह सबसे अधिक बार होता है। यदि आप रात के समय टीवी के सामने नाश्ता करते हैं, तो शाम को थोड़ी देर के लिए एक किताब पढ़ना, दोस्तों या परिवार के साथ समय व्यतीत करना, वेब पर सर्फिंग करने पर विचार करना चाहिए। किसी भी वैकल्पिक गतिविधि को नासमझ खाने को ट्रिगर करने की संभावना कम है यदि आप अपने पसंदीदा शो को छोड़ नहीं सकते हैं, तो आप कमरे की दोबारा कोशिश कर सकते हैं, या एक अलग कुर्सी पर बैठा कर सकते हैं; फिर से, कुछ भी जो संदर्भ को बदलता है, मदद कर सकता है

2. प्रदर्शन की पद्धति बदलकर एक आदत को बाधित करें।

एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अपनी गैर-प्रभावी हाथों से खाने के लिए मूवी थियेटर में रहने वाले मजबूत-आदत वाले पॉपकॉर्न खाने वालों को बासी पॉपकॉर्न खाने से उन्हें रोक दिया गया था।

इसलिए यदि आप स्थिति को बदल नहीं सकते हैं, तो आप अभी भी आदत को निष्पादित करने के तरीके को बदल सकते हैं। यदि आप अपने दाहिने हाथ से बिना सोचे या खाकर धूम्रपान करते हैं, तो केवल अपने बाएं का उपयोग करने का प्रयास करें यदि आप दिमाग से ग्लास से पीते हैं जो बारटेंडर को फिर से भरता रहता है, तो बार की बजाय एक मेज पर बैठने की कोशिश करें ताकि आपको जागरूक होना पड़ेगा और फिर से भरना चाहिए। व्यवहार को थोड़ा और अधिक कठिन या अजीब बनाने से काम में एक रिंच फेंकने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

बहुत बार, हम गलत चीज़ों पर हमारी असफलताओं को दोषी मानते हैं। जब यह बुरी आदतों से स्वयं को मुक्त करने की बात आती है, तो हम आम तौर पर अपनी कठिनाइयों को प्रतिबद्धता की कमी, या इच्छाशक्ति तक कम कर देते हैं। लेकिन जैसा कि मैंने अपनी पुस्तक में तर्क दिया है, सफल: हमारे लक्ष्य को कैसे पहुंचा सकते हैं , अपने व्यवहार के राक्षसों को जीतने की ज़रूरत को समझने की आवश्यकता है कि वे वास्तव में कैसे काम करते हैं, और सबसे प्रभावी रणनीति को लागू करते हैं। इस मामले में, सफलता आपके ऑटोप्लॉट के शो को चलाने के लिए इतना आसान नहीं होने से होती है।

अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए और अधिक सिद्ध रणनीतियों (जो वास्तव में काम करते हैं) के लिए, मेरी नई पुस्तक की जांच करें सफल: कैसे हम अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं ट्विटर पर मेरा भी पालन करें! @ अहगलवार्सन – हेइडिट्रांहलवार्सन। com