क्या सोचते हैं?

Worry Depression Anxiety

हम मामलों के बारे में क्या सोचते हैं लगातार विलंब से संबंधित विचारों का अनुभव मनोवैज्ञानिक संकट में वृद्धि करता है।

मैं एक सहकर्मी, डॉ। गॉर्डन फ्लेट (यॉर्क यूनिवर्सिटी, कनाडा रिसर्च चेयर और पीटी-ब्लॉगर) के साथ काम कर रहा हूं, जर्नल ऑफ़ रैशनिकल-भावनात्मक और संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी के विशेष मुद्दे के प्रकाशन पर। यह कहने के लिए कि हमारे काम में देरी हुई है, एक ख़ास ख़राब होगा। विडंबना हमारे पर खो नहीं है, या संपादक, जो धैर्य से कागजात के लिए अपना रास्ता आने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। यह विलंब नहीं है, कम से कम हम इसे स्वीकार नहीं कर रहे हैं ☺

गॉर्ड ने अपने सहयोगियों, मरे स्टाईनटन और क्लेरी ले (यॉर्क यूनिवर्सिटी), पॉल हेविट (ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय) और साइमन शेरी (डलहौज़ी विश्वविद्यालय) के साथ एक उत्कृष्ट पत्र लिखा है। उनका ध्यान विलंब से संबंधित स्वचालित विचारों पर है

पिछले काम में, उन्होंने लघु अवधि के लिए प्रोस्ट्रिनेटरी कॉग्निजंस इन्वेंटरी या पीसीआईआई विकसित की थी। इस पैमाने पर यह पता चलता है कि विलंब से परेशान व्यक्तियों के मामले के अध्ययन में स्पष्ट रूप से पता चलता है – procrastinators आमतौर पर नकारात्मक स्वचालित विचारों की रिपोर्ट करते हैं, और वे ध्यान रखते हैं कि उनकी सोच उनके अनावश्यक देरी में योगदान करती है। एक मामले के अध्ययन में, फ्लेट और उनके सहयोगियों ने संक्षेप में कहा, "[आकलन] [आकलन] स्वयं के बारे में व्यक्तिगत भावनाओं और विश्वासों से संबंधित विचारों और मान्यताओं को 'दोषपूर्ण, अक्षम और दयनीय' के रूप में प्रकट करता है।" ग्राहक का विचार था, "मैं कुल हारे हुए हूं।"

कई विभिन्न मामलों के सारांश में, इन लेखकों ने इस बात पर बल दिया कि किस तरह से विलंब और इसके साथ जुड़े विचार अक्सर असफलता, शर्मनाक, अपराध, पूर्णतावाद और आत्म-संदेह की भावनाओं के साथ जुड़ा हुआ है।

स्वचालित विचार असामान्य नहीं हैं व्यक्तित्व के कारण कई व्यक्तिगत कमजोरियों ने स्वत: विचारों के पैटर्नों से संबंधित हैं । इसके अलावा, लेखकों ने ध्यान दिया कि अनुभूति के अधूरे सिद्धांतों से पता चलता है कि लोग विशेष रूप से चिंतन और जुनूनी रूप से सोचने की संभावना रखते हैं जब वे कार्य नहीं करते हैं जो वास्तव में उन्हें अपने लक्ष्यों के करीब ले जाते हैं विलंब के साथ, यह नियम है, अपवाद नहीं है

प्रोस्ट्रिनेटरी कॉग्निजियंस इन्वेंटरी (पीसीआई) में ऐसे आइटम होते हैं जो इन नकारात्मक विचारों को प्राप्त करते हैं। यदि आप इस लघु प्रश्नावली को पूरा कर रहे हैं, तो आप यह संकेत देंगे कि आप कितनी बार सोचते हैं जैसे: "मुझे अधिक जिम्मेदार होना चाहिए" और "मैंने पहले क्यों नहीं शुरू किया?" और "मैं इसे देर से बदल सकता हूं" मैं इस समय अपने अध्ययन में हूं, लेकिन अगली बार अलग-अलग हो जाएगा। "

पिछले शोध में, पीसीआई के स्कोर को व्यवहारिक विलंब, असभ्यता, अकेलापन, और अवसाद के साथ-साथ उच्च स्तर की चिंता, कम स्तर की ईमानदारी, और उच्च स्तर के संकट से जुड़ा होना दिखाया गया है। दिलचस्प बात यह है कि इस माप पर उच्च स्कोर करने वाले लोगों ने भी इंटरनेट का ज्यादा ध्यान व्यतिक्रम के रूप में बताया।

स्नातक और स्नातक छात्र के नमूने दोनों में शामिल अपने हाल के अध्ययनों में, उन्होंने पाया कि पीसीआई के स्कोर सामान्य रूप से स्वयं के बारे में नकारात्मक स्वचालित विचारों के साथ जुड़े थे, साथ ही साथ स्वचालित विचार जो सही होने की आवश्यकता को दर्शाते हैं। जैसा कि लेखकों ने जोर दिया, "। यह भी महत्वपूर्ण है कि इस तथ्य को नजरअंदाज न करें कि विलंब और पूर्णतावाद अक्सर परेशान procrastinators में पाया जाता है "। जोड़कर कि हमारी सोच के संदर्भ में " वे असफलता और संकट के भय सहित कुछ कारक साझा करते हैं। "

उस ने कहा, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पूर्णतावाद और विलंब, जबकि इसी तरह, अभी भी अलग-अलग हैं , और वर्तमान अध्ययनों के आंकड़ों से यह सबूत मिल गया कि वे कैसे भिन्न हैं। उदाहरण के लिए, पूर्णतावाद को दोनों निपुणता निवारण और प्रदर्शन से बचने के प्रेरणा उन्मुखता से जोड़ा गया है, जबकि विलंब केवल प्रदर्शन से बचने के साथ जुड़ा हुआ है। फ्लेट और सहकर्मियों ने इसे इस तरह समझाया,

"पूर्णतावादी जो अपनी जरूरतों के बारे में विचारों को सही समझते हैं, उनमें दक्षता की गिरावट से बचने या सीखने और आत्म-विकास के लिए लापता अवसरों से बचने के लिए प्रेरणात्मक रूप से लगे हुए हैं। हालांकि, procrastinators के प्रमुख अभिविन्यास उनके धीमा तरीके से अक्सर विचार के साथ है कि वे रक्षात्मक लगे हुए हैं और कम क्षमता के प्रदर्शनों से बचने के लिए मुख्य रूप से प्रेरित हैं। आश्चर्य की बात नहीं, यह दुर्भावनापूर्ण अभिविन्यास प्रदर्शन स्थितियों और कम प्रदर्शन में कई नकारात्मक भावनाओं की भविष्यवाणी करता है। "

प्रत्येक अध्ययन में उपयोग किए गए विभिन्न उपायों के लिए, अंडरग्राड- और स्नातक-छात्र के नमूने के बीच में दिलचस्प मतभेद, कम से कम भाग में थे। अंडरग्राड में, पीसीआई पर उच्च अंक प्रदर्शन से वंचित लक्ष्यों से संबंधित थे। आश्चर्य की बात नहीं, लापरवाह संज्ञानों में विफलता से बचने के लिए जुड़ा हुआ था, सफलता न मिलने के कारण।

स्नातक-छात्र के नमूने में, फ्लेट और उनके सहयोगियों ने पाया कि जिन छात्रों ने अधिक बार-बार दीव-संलिप्तता की सूचना दी है, वे भी लेखन, उच्च तनाव, कम आत्म-वास्तविकरण, साथ ही एक गंदा होने की भावनाओं के बारे में अधिक आशंकाएं भी बताते हैं। आउच। यह एक स्नातक छात्र रहने के लिए एक भयानक जगह है, फिर भी मैं अपने पहले के कुछ शोधों से पता है जिसमें डॉक्टरेट-छात्र का नमूना शामिल है, जो बहुत सारे छात्रों को इस व्यक्तिगत संकट और आत्म-संदेह का अनुभव करते हैं।

प्रभाव और समापन विचार
पाठकों के लिए जो इन सुलभ विचारों को अच्छी तरह जानते हैं, ये शोध परिणाम आश्चर्यजनक नहीं होंगे। एक शोध और नैदानिक ​​परिप्रेक्ष्य से आश्चर्य की बात यह है कि नैदानिक ​​मूल्यांकन और हस्तक्षेप में विलंब संबंधी संबंधित संज्ञानों के लिए बहुत कम ध्यान दिया गया है। इस शोध के निहितार्थों में से एक यह है कि लोगों को विलंब के बारे में विचारों को कम करने या खत्म करने में मदद करने से व्यवहार और कल्याण दोनों में परिवर्तन की सुविधा होगी। बेशक, पूर्णतावाद के विशेषज्ञ डा। फ्लेट, एक समापन वाक्य के रूप में कहते हैं । " कुछ स्पष्ट चुनौतियां आगे बढ़ने की संभावना है, यह देखते हुए कि जो लोग लापरवाह संज्ञानात्मक अनुभव करते हैं, वे भी आत्मनिर्भर विचारों और स्व के बहुत नकारात्मक विचार करते हैं। "

हम में से प्रत्येक इस शोध से कुछ दूर ले सकते हैं सबसे पहले, हम अकेले नहीं हैं, और, दूसरा, हम "पागल" नहीं हैं, जब हमारे पास अनावश्यक कार्य विलंब के बारे में विचार होते हैं। उसने कहा, ये सोचा था कि निश्चित रूप से "मददगार नहीं" हैं और यह हमारे स्वभाव के विचारों को कम करने के लिए रणनीतियों के साथ मदद लेने के लिए फायदेमंद होगा, जो कि हमारे लक्ष्य की खोज और कल्याण को कम करता है।

मैं लेखकों को अंतिम शब्द देता हूं, जो लिखते हैं: "स्पष्ट रूप से, नकारात्मक आत्म-मूल्यांकन पर जोर देने के बारे में शिथिलता के बारे में संज्ञानात्मक समझ है, और उनके धीरज तरीके से जुड़ाव संभवतः एक ही तरीका है, उनकी व्यक्तिगत विफलताओं और अपर्याप्तता के बारे में। "

संदर्भ
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