उम्र बढ़ने सरल हो सकता है

इस कॉलम के अधिकांश पाठकों को अच्छी तरह से उम्र के बारे में मिश्रित सलाह से परिचित हैं। लेकिन अगर मैंने आपको बुलाहट पर दो सबसे महत्वपूर्ण जीवन शैली के प्रभावों को नाम देने के लिए कहा, तो दो शब्दों में, क्या आप ऐसा कर सकते हैं?

इसका जवाब है (ड्रम रोल कृपया): आहार और व्यायाम पशु और मानव अनुसंधान दोनों आहार और व्यायाम की प्रमुख भूमिका की पुष्टि करते हैं। सौभाग्य से, इन दोनों कारकों पर हमारे पास नियंत्रण है, फिर भी दुख की बात है कि खाने और व्यायाम करने के लिए हमें ठीक से उपेक्षा करना चाहिए।

एक प्रमुख उदाहरण फास्ट फूड भोजन की लोकप्रियता है वे आमतौर पर कैलोरी, संतृप्त वसा, परिरक्षकों, और नमक के साथ भरी हुई हैं फास्ट-फूड आहार पर चूहों ने सिर्फ चार महीनों में शरीर की वसा की लगभग तीन गुना विकसित की। व्यायाम से लाभान्वित अन्य चूहों को एक व्यायाम पहिया तक पहुंच प्रदान किया गया था। जो फास्ट-फूड आहार पर थे वे अपने समकक्षों से अधिक वजन और मोटा द्रव्यमान प्राप्त करते थे जो व्यायाम कर सकते थे। इस अभ्यास ने सीनेसेंट कोशिकाओं के विकास को भी कम किया, जो कोशिकाएं हैं जो अपनी क्षमता को विभाजित करते हैं और खुद को बदल देते हैं। बिगाड़ने की क्षमता के रूप में यकृत, फेफड़े, प्रतिरक्षा कोशिकाओं और आंत जैसे अंगों में होता है, यह रोग के विकास को बढ़ावा देता है। आम तौर पर, सेल टर्नओवर समय की आवश्यकता होती है:

  • फेफड़ों और आंत में रक्त और कोशिकाओं में प्रतिरक्षा कोशिकाओं के लिए हर 10 दिन।
  • अग्न्याशय कोशिकाओं, त्वचा, और कुछ हड्डी की कोशिकाओं के लिए हर महीने
  • हर साल यकृत कोशिकाओं के लिए

आप सोच सकते हैं कि टर्नओवर नई प्रतिस्थापन कोशिकाओं को अधिक स्वस्थ बना सकता है, जो मानते हैं कि किसी व्यक्ति ने अपने आहार में सुधार किया है और अधिक प्रयोग किया है। यह निश्चित है कि एक बार क्षतिग्रस्त पूर्ववर्ती कोशिकाओं को एपिगनेटिक बदलावों के साथ टैग किया गया है जो नए प्रतिस्थापनों को नुकसान पहुंचाते हैं।

तो क्या एक अच्छा आहार बनाता है? ओमेगा -3 वसा (एक विशेष प्रकार की असंतृप्त वसा जिसे मछली (विशेष रूप से सार्डिन और सैल्मन), झींगा, कैनोला और सोयाबीन तेल, अखरोट, और कम हद तक हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है। उपलब्ध।

एंटीऑक्सीडेंट्स में उच्च खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता खाएं (अधिकांश खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सीडेंट की विभिन्न रासायनिक किस्में हैं) इसमें नींबू का फल (विटामिन सी), चमकीले रंग का जामुन (विशेष रूप से ब्लूबेरी), अंधेरे अंगूर, रेड वाइन (रिवेरेट्रोलोल), नट, गहरे हरे सब्जियां, सेम, कॉफी और चाय शामिल हैं। मध्यम खुराक में विटामिन डी की खुराक संभवतः भी एक अच्छा विचार है, क्योंकि यह विटामिन कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, हालांकि यह प्राथमिक एंटी ऑक्सीडेंट नहीं है।

अभ्यास के लिए, आपको मैराथन धावक होने की ज़रूरत नहीं है वास्तव में, कुछ शोध से पता चलता है कि मैराथन-स्तरीय अभ्यास वास्तव में हानिकारक है। विभिन्न सिफारिशें की गईं, लेकिन आम सहमति सलाह को एक सप्ताह में कम से कम तीन बार एरोबिक और ताकत बनाने के व्यायाम का अभ्यास किया जा रहा है, जो एक घंटे में 30 मिनट तक रहता है।

स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए व्यायाम क्यों पूरी तरह स्पष्ट नहीं है, लेकिन सबूत लगातार स्पष्ट हैं। व्यायाम निश्चित रूप से भावनात्मक तनाव को कम कर देता है, जो अपने आप में खराब स्वास्थ्य का एक प्रमुख स्रोत है। संचलन और हृदय समारोह पर प्रभाव आसानी से प्रदर्शित किया जाता है। मेरे अपने मामले में जब मैं 35 साल का था, धूम्रपान करने के बाद पहले हफ्तों के दौरान और जॉगिंग शुरू कर दिया था, तो एक जॉग के बाद मेरी सांस सामान्य होने के लिए पूर्ण 15 मिनट लगेगा। कुछ महीनों के भीतर, मैं एक मिनट से भी कम समय में ठीक हो सकता था। मैं अब जॉगिंग की सलाह नहीं देता, क्योंकि कुछ लोगों के लिए यह जोड़ों को नुकसान पहुंचाएगा। लेकिन व्यायाम के एरोबिक रूपों के बहुत सारे विकल्प (बाइकिंग, रोइंग, अंडाकार, तैराकी, सिंगल टेनिस या हैंडबाल, यहां तक ​​कि जोरदार चलने का उपयोग) कर सकते हैं। अधिकांश व्यावसायिक जिम में स्थिर बाइक, ट्रेडमिल्स, और अण्डाकार और रोइंग मशीन हैं

तो आपको केवल दो शब्दों को याद रखना पड़ेगा, ताकि ये जान सकें कि उम्र कैसे अच्छी हो। समस्या सही और व्यायाम खाने के लिए इच्छा शक्ति की आवश्यकता है।

दस्तावेज़ीकरण और उम्र बढ़ने के बारे में और स्पष्टीकरण डॉ। बिल की सस्ती ई-पुस्तक में पाया गया है, एक स्वस्थ मस्तिष्क के लिए सुधार करें आपकी मेमोरी। मेमोरी क्या आपके मस्तिष्क के कोयला खान में कैनरी है पुस्तक Smashwords.com से सभी स्वरूपों में उपलब्ध है

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