डिमेंशिया से दूर चलना

पैट्रिजिया टिली द्वारा फोटो

अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं? ध्यान केंद्रित करने और व्याकुलता से बचने की आपकी क्षमता के बारे में कैसे? फिर चलते रहो!

नयी रिसर्च हमारी शारीरिक स्वास्थ्य पर न केवल एरोबिक व्यायाम के फायदेमंद प्रभावों को उजागर करती है, बल्कि मस्तिष्क स्वास्थ्य पर भी। अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ पुराने वयस्क, हल्के संज्ञानात्मक हानि के साथ पुराने वयस्क, और मनोभ्रंश वाले बड़े वयस्क एरोबिक व्यायाम से संज्ञानात्मक लाभ अनुभव करते हैं इसके अलावा, जो अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उन्मत्तता विकसित करने की संभावना कम है। हाल के एक अध्ययन में 86 महिलाओं की कनाडा में संभावित हल्के संज्ञानात्मक हानि के साथ महिलाओं में स्मृति सुधार हुआ जो छह महीने से एरोबिक या प्रतिरोध (वजन-प्रशिक्षण) सप्ताह में दो बार एक घंटे के लिए व्यायाम करते थे। इन सुधारों को समूह में नहीं देखा गया था जिसे संतुलन और टोनिंग हस्तक्षेप के लिए सौंपा गया था, जो बताता है कि आपको वास्तव में संज्ञानात्मक लाभ देखने के लिए अपने शरीर को आगे बढ़ना होगा।

इससे पहले कि आप सोचते हैं कि इन संज्ञानात्मक लाभों को पूरा करने के लिए आपको मैरथोन को चलाने या इंग्लिश चैनल में तैरना होगा, पढ़ें आपके विचार से यह आसान है

रेडी स्टेडी गो?

जबकि भौतिक और संज्ञानात्मक दिमाग के स्वास्थ्य पर एरोबिक व्यायाम के लाभ स्पष्ट हैं, आपको सबसे पहले पेशेवर और अगर आपको व्यायाम करना चाहिए, तो आपको यह पता होना चाहिए कि आप किस लक्ष्य को सेट करना चाहिए, और विभिन्न प्रकार के व्यायाम के महत्व के बारे में जानें।

तैयार हो? यदि आपके पास कोई मेडिकल स्थिति है या दवा ले रहे हैं, तो एक नई व्यायाम योजना तैयार करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना सबसे सुरक्षित है। कुछ स्वास्थ्य स्थितियों और / या उनकी दवाओं के प्रकार और व्यायाम के स्तर पर सीमा निर्धारित कर सकते हैं जो आपको करना चाहिए। उदाहरण के लिए, हृदय की समस्याएं, संतुलन की समस्याएं, गठिया या अन्य संयुक्त मुद्दों पर निश्चित रूप से प्रभावित होगा कि आप किस प्रकार और विभिन्न व्यायाम गतिविधियों को प्रभावित करते हैं। यह सुरक्षित रखें और अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति बुक करें ताकि यह पता लगा सके कि कार्रवाई का सही तरीका आपके लिए क्या है।

सेट करें? यह मानते हुए कि आपने व्यायाम के लिए एक सुरक्षित योजना बनाई है, आपके लक्ष्यों को क्या होना चाहिए? अधिकांश व्यायाम पेशेवर लक्ष्य निर्धारित करने के लिए बेंचमार्क के रूप में अधिकतम हृदय गति का उपयोग करते हैं। आपकी अधिकतम सुरक्षित दिल की दर आपकी आयु और शारीरिक फिटनेस स्तर पर निर्भर करती है, लेकिन अंगूठे का एक सामान्य नियम यह है कि आप 220 से अपनी उम्र (साल) में घटाकर अपने अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगा सकते हैं। यदि आप 70 साल के हैं, आपके अधिकतम हृदय दर का अनुमान 150 है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) मध्यम-तीव्रता व्यायाम के बीच अंतर करता है, जो आपके अधिकतम हृदय दर के 50% से 70% और जोरदार-तीव्रता के व्यायाम के बीच है, जो आपके अधिकतम हृदय दर के 70% और 85% के बीच है। तो अगर आप 70 वर्ष का हो, तो इसका मतलब होगा कि गतिविधि जो आपके हृदय को क्रमशः 75 और 105 बार प्रति मिनट या 105 और प्रति मिनट 128 बार की दर से मार देती है। जब आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आप अपनी दिल की दर निर्धारित करने में मदद करने के लिए काफी सस्ती हृदय गति पर नज़र रख सकते हैं। या अपने चिकित्सक की तरह, आपकी यात्रा में ऐसा होता है, और अपनी आंतरिक कलाई के ठीक नीचे अपना सूचकांक और मध्य उंगलियों को रखें, और जब आप अपना नाड़ी महसूस करते हैं, तो 60 सेकंड के लिए 0 से गिनती शुरू करें।

डब्लूएचओ ने उन वयस्कों के लिए अनुशंसित स्तर की गतिविधि निर्धारित की है जो 65 वर्ष या उससे अधिक आयु के हैं और अच्छी गतिशीलता है कम से कम , वे मध्यम-तीव्रता व्यायाम के एक सप्ताह के ढाई घंटे या जोरदार-तीव्रता व्यायाम के सप्ताह में एक घंटे और 15 मिनट की सलाह देते हैं। ये किसी भी व्यक्ति के लिए डरावनी संख्या है जो वर्तमान में एक सोफे आलू है, चाहे उनकी उम्र क्या हो! लेकिन आतंक मत करो याद रखें, ये आपके अंतिम लक्ष्यों हैं, न कि आपके शुरुआती बिंदु। आप धीरे से शुरू कर सकते हैं और शुरू कर सकते हैं अपने शरीर को सुनो यदि आप चक्कर महसूस करते हैं, छाती में दर्द महसूस करते हैं, या सांस की तकलीफ है और तुरंत मदद के लिए कॉल करें, तो व्यायाम बंद करें धैर्य और दृढ़ संकल्प के साथ, और रास्ते में कुछ मज़ा, आप गतिविधि के अपने स्तर में सुधार कर सकते हैं।

इस ब्लॉग प्रविष्टि के शीर्ष पर, हमने कहा कि एरोबिक व्यायाम के मस्तिष्क स्वास्थ्य लाभ काटना करने के लिए आपको मैराथन को चलाने या अंग्रेजी चैनल में तैरने की ज़रूरत नहीं है। तुम नहीं करते स्वस्थ वरिष्ठ लोगों के साथ किए गए सभी अध्ययनों में स्मृति और समस्या को सुलझाने में सुधार, साथ ही साथ मस्तिष्क के आकार में बढ़ोतरी शामिल होती है, प्रत्येक दिन 10 मिनट से शुरू होती है, धीरे-धीरे हर दिन 40 मिनट तक, सप्ताह में तीन बार बढ़ती जाती है। बेशक, आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपने दिल की गति प्राप्त करने के लिए तेज रफ्तार से चलना पड़ता है, लेकिन बात यह है कि आपको गतिविधि के इनाम काटने के लिए आयरन मैन प्रतियोगी होना जरूरी नहीं है। बस चलते रहें

जाओ? तो अब आप तैयार हैं, और आपने अपना लक्ष्य निर्धारित किया है, आपकी योजना क्या है? सब से ऊपर, मज़ा है अगर आप जो भी कर रहे हैं उसका आनंद नहीं ले रहे हैं, तो आप इसे बनाए रखने नहीं जा रहे हैं तो अपने आप को ऊब होने से या बाहर जलाकर रखने के लिए और अपने व्यक्तित्व के साथ मेल खाने वाली गतिविधियों की एक श्रृंखला चुनें। जिम में शामिल हों अगर आपको ऊर्जा और कथित सहकर्मी दबाव पसंद है जो इसे जारी रखने के लिए प्रदान करता है यदि यह आपकी बात है अपने स्थानीय पार्क में बढ़ोतरी पर जाएं यदि यह अधिक है तो आप अपने पड़ोस में चलने के लिए दोस्तों या पड़ोसियों के साथ समन्वय करें या स्टोर खोलने से पहले मॉल में पावर ले जाता है। गोद या आंदोलन अभ्यास करने के लिए पूल मारो। स्टेप काउंटर खरीदें और मित्रों या परिवार के सदस्यों के साथ अनुकूल प्रतियोगिताओं के बारे में जानें जो कि एक सप्ताह में सबसे अधिक स्थानांतरित कर सकते हैं। कसरत के स्विंग में आने के लिए नृत्य कक्षाओं के लिए साइन अप करें मुद्दा यह है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, जब तक आपका दिल पम्पिंग हो जाता है।

जबकि सबूत स्पष्ट हैं कि यह एरोबिक गतिविधि है जो सबसे बड़ी मस्तिष्क को बढ़ावा देती है, यह भी महत्वपूर्ण है कि अन्य प्रकार के व्यायाम को मत भूलना। प्रतिरोध (वजन-प्रशिक्षण) व्यायाम मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा। स्ट्रेचिंग व्यायाम आपको लम्बे और लचीला रखेगा बैलेंस अभ्यासों से गिरने का खतरा कम करने में मदद मिलेगी। आप उदाहरणों को पा सकते हैं कि आप http://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity-your-everyday-guide-national-institute पर अपने घर में इन विभिन्न प्रकार के व्यायाम कैसे कर सकते हैं -उम्र बढ़ने/।

आपके रास्ते पर

व्यायाम हर किसी के लिए अच्छा है, लेकिन यह ब्लॉग हल्के संज्ञानात्मक हानि (एमसीआई) के बारे में है। यदि आपके पास एमसीआई है, तो हम आशा करते हैं कि इस पोस्टिंग ने आपको आगे बढ़ने और मजे लेने के लिए प्रोत्साहित किया है। तो पैदल चलने की कोशिश करें (या तैराकी, या कुर्सी का अभ्यास) – यह आपको पागलपन से दूर ले सकता है

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