नए साल के संकल्प विघटन बनें

क्या आपने नया साल का संकल्प सेट किया है? यदि हां, तो क्या आपने अभी तक इसे छोड़ दिया है या क्या आप हार स्वीकार नहीं करना चाहते हैं? यदि आप एक विशिष्ट अमेरिकी हैं, तो लगभग 28 प्रतिशत मौका है कि आपने 9 जनवरी को अपने नववर्ष के संकल्प को पहले से ही छोड़ दिया है। 32 प्रतिशत दो सप्ताह के बाद, 42 प्रतिशत एक माह के बाद और 56 प्रतिशत छह महीने बाद। ऑस्ट्रेलिया में एक अध्ययन से पता चलता है कि 80% तीन महीने के भीतर विफल

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स्रोत: अनुमति के साथ ग्राफिक स्टॉक

अपने नए साल के संकल्प के साथ न रखने के लिए कुछ ऐसा नहीं है जिसके लिए आपको शर्मिंदा होना चाहिए। न केवल यह असामान्य है- यह दुर्भाग्य से आदर्श है।

इससे पहले कि हम देखते हैं कि सबसे अधिक प्रस्तावों का विघटन क्यों हो रहा है, तो हम नए साल के संकल्पों के इतिहास, सफलता दर और लक्ष्य के बारे में बात करते हैं।

इतिहास

नए साल के संकल्प की अवधारणा नई नहीं है प्रत्येक वर्ष की शुरुआत में बाबुलियों ने अपने देवताओं से वादे किए कि वे उधार लेने वाले सामान वापस लौट आएंगे और कर्ज चुकाने के रूप में प्राचीन रोमियों ने वर्ष की शुरुआत में भगवान जानूस से वादा किया था। इन परंपराओं को पूरे मध्य युग में जारी रखा गया है, जहां प्रत्येक वर्ष शूरवीरों ने शिष्टता के प्रति अपनी वचनबद्धता की पुष्टि कर दी होगी। स्व-प्रतिबिंब और स्व-सुधार के प्रति प्रतिबद्धता की परंपरा में कई ईसाई परंपराओं में यहूदी धर्म के नए साल, रोश हशनाह और घड़ी की रात सेवाओं में धार्मिक संबंध हैं।

सफलता दर

जैसा कि एक उम्मीद कर सकता है, नए साल के संकल्प बनाने की प्रथा बहुत लोकप्रिय है अनुमान लगाया गया है कि लगभग 41 प्रतिशत अमेरिकियों ने नए साल के संकल्प को बनाये रखा जबकि 42 प्रतिशत उन्हें कभी नहीं करते। यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रिस्टल के एक 2007 के अध्ययन से पता चला है कि नए साल के संकल्पों का 88 प्रतिशत हासिल नहीं किया गया है, जबकि स्टैटिस्टिक्स ब्रेन रिसर्च इंस्टीट्यूट के एक हालिया अध्ययन (1 जनवरी, 2017) ने दिखाया है कि 12 9 उत्तरदाताओं के केवल 9 2 प्रतिशत ही सफल रहे अपने नए साल के संकल्प को प्राप्त करने में 48 प्रतिशत दावा विलक्षण सफलता के लिए करते हैं, जबकि 42 प्रतिशत से अधिक यह स्वीकार करते हैं कि वे हर साल उनके प्रस्ताव पर सफल नहीं होते! हैरानी की बात है, ऐसा लगता है कि 50 से अधिक लोगों की तुलना में अपने बिसवां दशा में उन लोगों के लिए उपलब्धि दर अधिक होती है। यह आत्म-रिपोर्ट की गई प्रकृति और इस प्रकार के लक्ष्यों के प्रकार को लेकर चकित हो सकता है जो इस तथ्य से संबंधित हो सकते हैं कि वे अधिक संभावना परिवार और दोस्तों के साथ और सोशल मीडिया पर अपने लक्ष्यों को साझा करने के लिए

लिंग

एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं को पुरुषों (70 प्रतिशत) की तुलना में अधिक मुश्किल (79 प्रतिशत) और उनके लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना कम थी। महिलाओं को तीन महीने के भीतर उनके प्रस्तावों को छोड़ने की अधिक संभावना थी महिलाओं के लक्ष्यों में अक्सर स्वास्थ्य, फिटनेस और यात्रा शामिल है

लक्ष्य

ठेठ नए साल के संकल्प क्या हैं? ऑस्ट्रेलिया में 2015 में एक अध्ययन से पता चला है कि स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों की सूची में 58%, शीर्ष पर 15%, रिश्तों पर 8%, व्यापार और कैरियर में 7%, 6% की यात्रा, और आखिरकार शिक्षा

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स्रोत: अनुमति के साथ ग्राफिकस्टॉक

सांख्यिकी मस्तिष्क अनुसंधान संस्थान के अनुसार 2017 के लिए सबसे सामान्य प्रकार के संकल्प निम्नानुसार हैं:

  1. स्व-सुधार या शिक्षा से संबंधित लक्ष्यों (44 प्रतिशत) जैसे शारीरिक कल्याण में सुधार, धूम्रपान बंद करना, बुरी आदतों से छुटकारा पाने, नाखून काट देना बंद करना, शराब पीने से रोकना, विदेशी भाषा सीखना, नई आदत रखना, नया साधन सीखना , बेहतर शिक्षा प्राप्त करें, बेहतर शिक्षा प्राप्त करें, अधिक किताबें पढ़िए, और अधिक सामुदायिक गतिविधियों में शामिल हों, अधिक आध्यात्मिक हो जाएं, धार्मिक सेवाओं पर अधिक बार जाएं, और अधिक सकारात्मक सोचें, अधिक हँस लें, अधिक जीवन का आनंद लें, कम तनाव करें, बेहतर समय का प्रबंधन करें, देखें कम टीवी, कम समय बर्बाद, नौकरी पर बेहतर प्रदर्शन, बेहतर नौकरी प्राप्त करने, कैरियर में सुधार, अपना व्यवसाय शुरू करना, यात्रा करना, अधिक संगठित होना, स्वयंसेवक अधिक, दान करने के लिए अधिक देना, सोशल मीडिया पर कम समय बिताना
  2. धन से संबंधित उद्देश्यों जैसे कि ऋण से बाहर निकलना, अधिक पैसा बचाने, छोटे निवेश करना
  3. वजन से संबंधित प्रस्तावों जैसे स्वस्थ भोजन, वजन कम करें, मांसपेशियों को कम करें, कम जंक फूड खाएं
  4. रिश्ते से संबंधित घोषणाएं (23 प्रतिशत) जैसे नए दोस्त बनें, मित्रों और परिवार के साथ बेहतर रहें, परिवार के साथ अधिक समय व्यतीत करें, सामाजिक कौशल में सुधार करें, सगाई करें, शादी कराएं, बच्चे हों

वे असफल क्यों होते हैं?

नए साल के संकल्प वास्तव में कई अन्य लक्ष्यों की तरह हैं जिन्हें हम सेट करते हैं। इस तरह, लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करना असामान्य नहीं है कई लोगों को नियमित लक्ष्यों को स्थापित करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है और ऐसा नहीं पता कि यह करने के बारे में कैसे जाना जाए यद्यपि 52 प्रतिशत शुरुआत में सफलता का भरोसा रखते थे, सफलता की दर 10 प्रतिशत से कम बनी हुई है। इसे ध्यान में रखते हुए, यह सुझाव दिया गया है (finder.com.au नया साल का संकल्प अध्ययन, 2015) कि नए साल के संकल्पों को विफल करने का सबसे सामान्य कारण यह है कि 35 प्रतिशत अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, 33 प्रतिशत अपनी प्रगति का ट्रैक नहीं रखते और लगभग एक-चौथाई लोग इसके बारे में भूल गए! अंत में, 10 प्रतिशत ने कहा कि उन्होंने बहुत सारे संकल्प किए।

अपने संकल्प बूस्ट करें

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स्रोत: अनुमति के साथ ग्राफिकस्टॉक

1. एक लक्ष्य : नए साल के संकल्प बनाना बहुत आसान है। उन्हें हासिल करना अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण है पुरानी आदतें मुश्किल से जाती हैं। हमारे व्यवहार को बदलना मानसिक, शारीरिक, सामाजिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक चुनौतियों से भरा है। इसे ध्यान में रखते हुए, अपने आप को एक नए साल के संकल्प तक सीमित करें। यदि आप इस साल एक से अधिक बना चुके हैं, तो उन पर एक गंभीर नज़र डालें और नीचे दिए गए # 2 के आधार पर आपके लिए कम महत्वपूर्ण व्यक्ति को समाप्त करने का प्रयास करें।

2. मूल्य-आधारित संकल्प : जब हम लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं, तो उन्हें महत्वपूर्ण होना चाहिए- न सिर्फ सरल चाहता है, बल्कि गहरे बैठे, दिल से, अर्थपूर्ण इच्छाएं हम इसे कैसे करते हैं? अपना नया साल का संकल्प मूल्य-आधारित बनाएं अधिक जानकारी के लिए मेरे मनोविज्ञान आज के लेख देखें, लक्ष्य का मूल्य। यह आपके "WHY" की आपूर्ति करेगा। अंतर्निहित कारण है कि आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए आपको अपने मौजूदा समाधान को बदलने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने आप से पूछें कि आपने इस लक्ष्य को क्यों चुना। उदाहरण के लिए, यदि मेरा संकल्प धूम्रपान बंद करना है, तो मैं बस कह सकता था क्योंकि धूम्रपान एक बुरी आदत है लेकिन यह हमेशा एक बुरी आदत रही है और मैं इसे हर रोज़ करता हूं। मैं "यह एक बुरी आदत है" के लिए सुन्न हो गया है। इसके बजाय परिवार, स्वास्थ्य, यात्रा के मूलभूत मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करें। परिवार मेरे लिए महत्वपूर्ण है और मैं अपने पोते बड़े होने के लिए लंबे समय तक रहना चाहता हूं। मैं उनके साथ खेल खेलना और मेरे पिता की तरह ऑक्सीजन टैंक के बिना यात्रा करना चाहता हूं। मैं स्वतंत्र होना चाहूंगा और शारीरिक रूप से सीमित नहीं होना चाहिए जिससे कि आंतराशता और सीओपीडी। अपने जीवन में इन महत्वपूर्ण अर्थों पर ध्यान केंद्रित करने से आपके संकल्पों को मज़बूत होगा और आपको "भूल" करने की अनुमति नहीं होगी, जिससे आप उन्हें भी बना पाएंगे

3. यथार्थवाद : सबसे अक्सर कारणों के प्रस्तावों में से एक अव्यवस्था बन जाती है उनकी यथार्थता की कमी है "मैं कंपनी के राष्ट्रपति बनने जा रहा हूं," "मैं हर रोज काम करने के लिए चल रहा हूं," "मैं कभी भी जंक फूड खाने नहीं जा रहा हूं।" हालांकि इन लक्ष्यों में से प्रत्येक के स्वस्थ घटक हैं स्पष्ट रूप से गुंजाइश में अवास्तविक ऐसे लक्ष्यों का उपयोग न करें जो हमेशा या कभी भी शामिल न हों दुर्भाग्य से, जो लोग आकर्षण के कानून में विश्वास करते हैं, यह सच नहीं है कि हर लक्ष्य प्राप्य है-आप सोचते हैं और ऐसा होता है। यह ठीक है कि लक्ष्य उपलब्धि कैसे विफल हो जाती है (मनोविज्ञान आज का मेरा लेख, आकर्षण के कानून के बारे में सच्चाई देखें)। आशावादी और यथार्थवादी रहें आपके द्वारा वास्तव में क्या प्राप्य है, प्राप्त करने के लिए दृढ़ रहें, न कि आप का एक कल्पनावादी अवास्तविक संस्करण)।

4. मापने योग्य : अब आप मूल्य-आधारित, यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित कर रहे हैं। उदाहरण के लिए: "मैं वजन कम करने जा रहा हूँ।" महान! कितना भार? ऐसे पुरुषों जैसे छोटे मापने योग्य लक्ष्यों को स्थापित करने में लगे, जैसे प्रति हफ्ते एक पाउंड खोना, "कुछ वजन कम करें" जैसे सामान्य लक्ष्यों को निर्धारित करने की तुलना में उन्हें 22 प्रतिशत अधिक प्राप्त करने की संभावना है। अगर आप वास्तव में निर्दिष्ट नहीं करते हैं कि आपका लक्ष्य क्या है, तो आप कभी नहीं पता होगा कि आपने इसे हासिल कर लिया है। मापनीय लक्ष्यों को प्रेरित कर रहे हैं क्योंकि आपके पास लगातार अपनी प्रगति को मापने का एक तरीका है।

5. यह समय के बारे में है : एक मूल्य-आधारित, यथार्थवादी, विशिष्ट और मापनीय लक्ष्य स्थापित करके, आप एक समय निर्धारित करने में बेहतर होंगे कि यह संकल्प कब और कब होगा। यह "अगले वर्ष में कुछ समय" देकर आता है। छोटे, मिनी-लक्ष्यों के साथ एक समयरेखा निर्धारित करना आपको अधिक बार जश्न मनाते हैं क्योंकि ये हासिल किए जाते हैं। एक डोमिनोज़ के रूप में प्रत्येक लक्ष्य या संकल्प को देखें लक्ष्य उपलब्धि की समाप्ति तिथि चुनें और अपने लक्ष्य को छोटे मिनी-लक्ष्य-एकाधिक डोमेन में विभाजित करें। कुछ पूरा करने की तिथियां निर्धारित करने की कोशिश करें, जिसके द्वारा आप उन डोमिनोजों पर किक करेंगे। यह आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने, अपना ध्यान बनाए रखने और आपको प्रोत्साहित करने के लिए एक शानदार तरीका देगा जैसा कि आप देखते हैं कि लक्ष्यों पर हावी हो रही है!

6. योजना : अब जबकि हमारे पास मिनी-लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए समय-रेखा के साथ मूल्य-आधारित, यथार्थवादी, विशिष्ट और मापनीय लक्ष्य है। आगे क्या होगा? इस बारे में कुछ ठोस योजनाएं करें कि यह सब कैसे हासिल होगा। बस एक व्यवसाय शुरू करने की तरह व्यापार योजना की आवश्यकता नहीं है – बेशक आप इसे सफल होना चाहते हैं, इसलिए भी अपने प्रस्ताव के साथ। न सिर्फ ब्रह्मांड को छोड़ दें (आकर्षण लोगों का खेद कानून)। ऐसा करने के लिए आपकी ज़िम्मेदारी है आप इसे पूरा करने के लिए क्या कदम उठाएंगे? संभावित बाधाएं क्या हैं? आप इन चुनौतियों का सामना कैसे करेंगे? वज़न कम करने के लिए अभी नहीं होता है आप अपने आहार या कसरत के समय में क्या विशेष बदलाव करेंगे? बस अपने संकल्प के साथ, अपनी योजना को बहुत यथार्थवादी बनाएं

7. विज्ञापन करें : अपने नए साल के संकल्पों को हासिल करने वाले 75 प्रतिशत लोगों का मानना ​​है कि अपने लक्ष्यों को बांटने में उन्हें सफल बनाने में मदद मिली। जब महिलाओं ने अपने लक्ष्यों को सार्वजनिक किया और सहकर्मी समर्थन प्राप्त किया, तो उनकी सफलता का मौका 10 प्रतिशत सुधार हुआ। अपना संकल्प अपने आप में न रखें अपने मित्रों और परिवार को बताकर उन्हें विज्ञापित करें और सोशल मीडिया पर अपना रिज़ॉल्यूशन करने पर विचार करें। जब अधिक लोग आपके लक्ष्यों के बारे में जानते हैं, तो इससे आप के बारे में भूलना बहुत कठिन होता है और उन्हें प्राप्त करने के लिए दबाव बढ़ जाता है। आपको एक उत्साही अनुभाग मिला है – इसका फायदा उठाएं

8. उत्सव : जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, अपनी सफलता का जश्न मनाएं। अपने प्रस्ताव को छोटे डोमिनो लक्ष्यों में विभाजित करके, आपको अपने काम की अच्छी तरह से सराहना करने का मौका मिलता है। जब आप अपने लक्ष्यों को हावी करते हैं, तो इस उपलब्धि को कम करके अगले एक पर चलते हुए कम से कम न करें। शहर पर एक रात के साथ खुद को इनाम देने के लिए कुछ समय लें या आपके लिए विशेष रूप से एक ऐसा व्यवहार करें उस सोशल मीडिया पर इसका उल्लेख करें और प्रशंसा में लाभ उठाएं।

हम अक्सर गलती से "भाग्यशाली" होने के लिए सफल लक्ष्य उपलब्धि का श्रेय देते हैं। नए साल के संकल्प को हासिल करना भाग्य का मामला नहीं है। यह एक लक्ष्य-स्थापित कौशल है जो हर कोई पूरा कर सकता है- कृपया मेरे लेख को अत्यधिक भाग्यशाली लोगों की 8 आदतों पर मनोविज्ञान आजकल में देखें। यहां एक और शानदार वर्ष है और आपकी सभी उम्मीदों, सपने, लक्ष्यों, इच्छाओं और आकांक्षाओं में आपको बहुत सफलता प्राप्त करना है।

नील

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