दिमागदार अनुयायियों से सावधान व्यायामकर्ताओं में

यह प्रथा है कि छुट्टियों के बाद मीडिया हमें वजन घटाने की सलाह के साथ बमबारी करता है। इन संदेशों द्वारा कुछ हद तक ज़ोर से मारने के बावजूद, उनमें से एक ने मेरी आँख पकड़ा इस समाचार आइटम ने एक अध्ययन का हवाला दिया जिसमें वजन घटाने में सहायता करने के लिए मन-शरीर के तरीकों को शामिल किया गया था। मैं विशेष रूप से इसके लिए तैयार था क्योंकि मेरे पिछले ब्लॉग ने चर्चा की कि व्यायाम आसानी से एक नासमझ गतिविधि में बदल सकता है जो शरीर को अनुशासित करता है। मुझे यह पता लगाने में दिलचस्पी थी कि व्यायाम करने के लिए एक ऐसे अनुशासन की आवश्यकता वाले मनोवृत्ति में दिमाग फिर से लगाया जा सकता है: परहेज़।

अपने 20 सप्ताह के हस्तक्षेप में, बोन्सन-हेनरी इंस्टीट्यूट फॉर माइंड-बॉडी मेडिसिन के शोधकर्ताओं (अलर्ट एंड अल, 2013) ने एक कार्यक्रम में 20 से अधिक वजन वाले और मोटे प्रतिभागियों को शामिल किया था जिसमें छूट की प्रतिक्रिया, पोषण पर व्यावहारिक विश्राम व्यायाम और शिक्षा शामिल थी और खाने की आदतों, लेकिन व्यायाम भी (एरोबिक्स, शक्ति प्रशिक्षण, योग) और मन-शरीर की शारीरिक गतिविधि के लाभों की चर्चा।

उनके अध्ययन से पता चला है कि प्रतिभागियों ने वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो दिया है, उनकी बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) और शरीर परिधि माप को कम किया है, लेकिन उनकी आत्म-प्रभावकारिता और आत्मसम्मान में भी काफी सुधार हुआ है, एक सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त किया और उनके शारीरिक कार्य में सुधार हुआ चार स्वास्थ्य बढ़ावा देने के व्यवहार: जिम्मेदारी, शारीरिक गतिविधि, पोषण और तनाव प्रबंधन इसके अलावा, उन्होंने खाया और उनकी भूख पर नियंत्रण हासिल किया यह स्पष्ट नहीं था, हालांकि, वास्तविक मन-शरीर के हस्तक्षेप-उदाहरण के लिए, छूट-वज़न घटाने में योगदान दिया। इसके अलावा, कोई नियंत्रण समूह नहीं था, जो मन-शरीर के घटकों के बिना एक समान हस्तक्षेप के माध्यम से चला गया। भले ही, प्रतिभागियों ने अपने शरीर पर अधिक नियंत्रण हासिल कर लिया था कि वे आकार में कम करने में कामयाब रहे थे। मन-शरीर संबंध, फिर भी, समाचार मद में अधिक विस्तार से चर्चा नहीं की गई थी।

अब दिमाग के विषय में देखते हुए, मैं थिएनोट, जैक्सन, डिममॉक, ग्रोव, बर्नियर, और फोरनिअर (2014) द्वारा एक लेख में आया, जिन्होंने खेल में हस्तक्षेप की रणनीति के रूप में 'दिमागीपन' पर चर्चा की। मानसिकता, जो लेखकों को 'गैर-निष्कासन और वर्तमान अनुभव के बारे में पल-टू-स्पीड जागरूकता' को शामिल करने के रूप में परिभाषित किया गया (पी 72), ने एक 'महत्वपूर्ण रणनीति' के रूप में खेल में प्रवेश किया है। हालांकि मूल रूप से अवसाद और चिंता के इलाज के लिए एक नैदानिक ​​तकनीक के रूप में विकसित किया गया था, इन लेखकों ने सुझाव दिया कि बढ़ते दिमाग में एथलीटों को 'लक्ष्य उन्मुख संकेतों' पर अपना ध्यान केंद्रित करने और अवरोधों को अनदेखा करने में मदद मिल सकती है। उनका मानना ​​है कि उच्च स्तर के दिमाग के साथ एथलीट 'बाहरी उत्तेजनाओं, शारीरिक संवेदनाओं, भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और अनुभूतियों की उपस्थिति' को स्वीकार करने में सक्षम हैं, जो बदले में, उन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जिनके विचारों और व्यवहारों के प्रति उनका लाभ होता है '(पृष्ठ 72)। माइंडफुलनेस 'फ्लो स्टेट' को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है (एक पहले के ब्लॉग 'एक्सरसाइज एंड फ्लो' में चर्चा की गई है: क्या हम अभी भी मजा कर रहे हैं? '), एक इष्टतम प्रदर्शन स्थिति है जो आसानी से बाहरी स्थितियों से बाधित हो सकती है। लेखकों ने 'आंदोलन के कदम-दर-चरण नियंत्रण' के साथ चेतावनी दी, जो स्वचालित कौशल निष्पादन को बाधित करता है और इस प्रकार, प्रदर्शन के लिए हानिकारक है। गार्डनर और मूर (2007) के बाद, लेखकों ने तीन घटकों का वर्णन किया है जो दिमाग़ीपन को चिह्नित करते हैं:

(1) वर्तमान विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं के बारे में जागरूकता;

(2) स्वीकृति: किसी के वर्तमान विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं के प्रति एक गैर-निष्पक्ष रवैया;

(3) लक्ष्य-संबंधित कार्यों के प्रति प्रतिबद्धता: लक्ष्य-प्रासंगिक ध्यान केंद्रित और व्यवहार बनाए रखना

इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, परहेज़ की सफलता के साथ मन-शरीर संबंध अधिक समझ में आता है। सबसे पहले, जागरूक सगाई खाने और आहार के बारे में अपने विचारों और भावनाओं के बारे में एक डायनेटर को और अधिक जागरूक बनाता है। दूसरा, एक को इन विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने की जरूरत है, तीसरे, किसी के खाने के व्यवहार को बदलने और आहार पर ध्यान देने के लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध। इस प्रकार, अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए माइनंफनेस एक ट्रैक पर रख सकती है, चाहे वह वजन कम हो या खेल में जीत हो।

मन-शरीर संबंध और दिमागीपन ने फिटनेस की दुनिया में भी प्रवेश किया है जो परंपरागत रूप से शारीरिक प्रशिक्षण से जुड़ा हुआ है। हमारे वर्कआउट्स के संदर्भ में इसका क्या अर्थ है? खेल के शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि प्रत्येक को ध्यानपूर्वक प्रत्येक आंदोलन को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, बल्कि 'स्वचालित कौशल निष्पादन' बेहतर प्रदर्शन की ओर जाता है कई व्यायामकर्ता, वास्तव में, कार्यालय में एक लंबा दिन बाद उनके दिमाग को तोड़ने के लिए जिम में प्रवेश करते हैं। कई प्रयोगकर्ता संगीत के बारे में अपने दिमाग को छोड़ने के लिए सुनते हैं। उपरोक्त शोध के आधार पर, हालांकि, 'ट्यूनिंग आऊट' इस प्रकार का लक्ष्य-प्रासंगिक ध्यान नहीं बढ़ाता है। यद्यपि यह कुछ व्यायाम रूपों की एकरसता को सहन करने में मदद कर सकता है, बाहर ट्यूनिंग को व्यायाम के बारे में उसके विचारों और भावनाओं से अवगत होने को प्रोत्साहित नहीं करता है। इसके अतिरिक्त, ट्यूनिंग करने से एक को उसके फिटनेस लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्धता बनाने से बाधित किया जा सकता है क्योंकि आत्म-स्वीकृति के बारे में कोई जागरूकता नहीं है। इसलिए, यदि मन-शरीर संबंध सफलतापूर्वक किसी के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है, तो जिम में प्रशिक्षण के लिए इसे कैसे लागू किया जा सकता है?

जिम जाने वाले लोगों के लिए तथाकथित ध्यान देने योग्य अभ्यास रूपों की एक पूरी श्रेणी है राल्फ ला फोर्ज (1 99 7) ने सावधानीपूर्वक अभ्यास के रूप में परिभाषित किया कि 'गहरा अंतर्निहित निर्देशित फ़ोकस के साथ क्रियान्वित शारीरिक व्यायाम' (पृष्ठ 55)। उन्होंने एक आंतरिक निर्देशित व्यायाम फोकस के फायदे के रूप में बेहतर पेशी की ताकत, लचीलापन, संतुलन, समन्वय और बेहतर मानसिक विकास और आत्म-प्रभावकारिता को सूचीबद्ध किया। लगभग सभी समूह व्यायाम कक्षाएं, ला फोर्ज ने मनाया, बाहरी संकेतों पर निर्भर नहीं, आंतरिक जागरूकता पर नहीं। इसके अलावा, वे 'शरीर-केंद्रित अभिविन्यास' का उपयोग करते हैं जिसे थिएनोट, जैक्सन, डिमॉक, ग्रोव, बर्नियर, और फोरनिअर (2014) द्वारा चर्चा की गई 'आंदोलन के चरण-दर-चरण नियंत्रण' की तुलना की जा सकती है। सावधानीपूर्वक खेल के हस्तक्षेपों के समान सावधान रहना, स्व-जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करना और स्वयं की ओर गैर-निष्पक्ष रवैया विकसित करना। इस अर्थ में, जोर व्यक्ति को एक प्रामाणिक स्वामित्व अनुभव प्राप्त करने में मदद करने पर है (पी 54) जो फिर स्वस्थ आहार या व्यायाम कार्यक्रम में उलझाने जैसा व्यवहार बदल सकता है। अंत में, ध्यान में रखे जाने योग्य फिटनेस, अन्य मन-शरीर के हस्तक्षेप के समान, अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करता है इसी समय, ला फोर्ज ने जोर देकर कहा, ध्यान में रखे फिटनेस का फोकस वर्तमान अभ्यास के लिए 'पारंपरिक व्यायाम प्रदर्शन उपायों के विपरीत है, जो कि वसा जलने, शरीर की मूर्तियां या दिल की दर को बढ़ाने पर जोर देती है' (पृष्ठ 55)। इन सामान्य व्यायाम लक्ष्यों के बजाय, ला फोर्ज ने तर्क दिया, सावधानीपूर्वक अभ्यास से रक्तचाप कम हो जाता है, रक्त में गंध सहिष्णुता, फुफ्फुसीय समारोह, हड्डी खनिज घनत्व और लिपिड प्रोफाइल में सुधार होता है, और तनाव, मनोवैज्ञानिक संकट और आत्म-प्रभावकारिता कम हो जाती है।

इस तरह के सकारात्मक लाभ से ला फोर्ज को यह दावा करने के लिए प्रेरित किया गया है कि 'व्यवस्थित शरीर उन्मुख एरोबिक्स और प्रतिरोध व्यायाम अधिक अनुशासित अंतर्निहित घटक के बिना इष्टतम मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के उत्पादन से कम रहना जारी रहेगा' (पृष्ठ 57)। जबकि किसी भी अभ्यास में मस्तिष्क के पहलुओं को शामिल किया जा सकता है, 'मन-शरीर व्यायाम एक अस्थायी स्व-राज्य या अंतर्निहित ध्यान केंद्रित चिंतनशील राज्य उत्पन्न करने के लिए एक विशिष्ट ध्यान मानसिकता को शामिल करता है' (पृष्ठ 55)।

फिटनेस उद्योग में, सावधानीपूर्वक अभ्यास तकनीक अक्सर समूह व्यायाम कक्षाओं में की जाती है, जो सामान्यतः योग और Pilates कक्षाओं में होती है। ला फोर्ज के विश्लेषण के बाद, सावधानीपूर्ण अभ्यास वजन घटाने के लिए काफी प्रतिरोधक होता है, लेकिन कई शारीरिक कार्यों (जैसे एक बेहतर लिपिड प्रोफाइल) में सुधार हो सकता है जो वजन कम करने के इच्छुक व्यक्ति के लिए लाभ का हो सकता है। फिर भी, मुख्य मनोवैज्ञानिक लाभ में 'आत्म-स्वामित्व' में सुधार हुआ है जो एक व्यक्ति को शरीर को नियंत्रित करने और अनुशासन में मदद करता है और वजन घटाने या बेहतर फिटनेस जैसे किसी के लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध है।

ला फ़ोजे ने एक आदर्श व्यायाम फार्म के रूप में सावधानीपूर्वक रखरखाव को चित्रित किया है जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के स्वास्थ्य लाभों को जोड़ता है और साथ ही आत्म-प्रभावकारिता और आत्म-स्वामित्व बनाता है जिसके साथ एक के लक्ष्यों को हासिल किया जाता है। यद्यपि यह अद्भुत लग रहा है, फिटनेस उद्योग में योग और Pilates प्रथाओं के विभिन्न प्रकार की पेशकश होती है, कुछ दूसरों की तुलना में 'पारंपरिक' शरीर उन्मुख फिटनेस कक्षाओं के करीब। उदाहरण के लिए, नवीनतम पिलेट्स स्टाइल पत्रिका कवर 'कैलोरी झुलसाने' और 'सेक्सी एब, हथियारों और पैरों को ढंकते' द्वारा 'कैसे गर्मियों में गर्मियों का शरीर निकालना' का विज्ञापन करता है – ला फोर्ज द्वारा पहचाने गए 'पारंपरिक व्यायाम प्रदर्शन उपायों' जैसी एक आधार। कुछ हद तक अधिक आसानी से, नवीनतम योग पत्रिका एक पतली और लचीली व्यवसायी को चित्रित करती है ताकि पाठकों को उनके क्रिसमस भोग के बाद 'प्रैक्टिस' में वापस लाया जा सके।

मानसिकता स्पष्ट रूप से अधिक परंपरागत फिटनेस लक्ष्यों को हासिल करने में भी मदद करती है: वजन घटाने, अधिक टोन शरीर, या बेहतर स्वास्थ्य इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दोनों मन और शरीर अब अनुशासित हैं क्या यह सहायता अधिक जागरूकता और एक स्वयं के या स्वयं के शरीर के प्रति अधिक गैर-अनुमानित रवैया में हो सकती है? या क्या यह विचार है कि कोई व्यक्ति अपनी खातियां खाने या अधिक निष्क्रिय होने की योग्यता जैसे स्वीकार करता है, जिससे कि सामान्य फिटनेस के लक्ष्यों को हासिल करने के लिए कोई भी इन कमियों को दूर कर सके? नतीजतन, मुख्य स्वास्थ्य लक्ष्यों और शरीर के अनुशासन की आवश्यकता अपरिवर्तित रहेगी। मेरे पिछले ब्लॉग में, मैंने चर्चा की कि इस तरह के अनुशासनात्मक कार्यों से निष्ठा और नासमझ और निर्विवाद प्रथाओं का निर्माण हो सकता है। क्या ध्यान देने योग्य व्यायाम हमें अनियंत्रित अनुयायियों से व्यक्तियों को सोचने के लिए बदल देता है? या क्या यह हमें अपने शरीर को वजन, टोन-अप, या स्वस्थ आदतों को अपनाने के लिए अनुशासन की आवश्यकता के बारे में अधिक जानकारी देगा? क्या यह सोचने वाले चिकित्सकों को बनाने या हमारे विचारों को और भी प्रभावी शारीरिक अनुशासन और नियंत्रण के लिए बनाया जाएगा?

शायद सावधानीपूर्वक फिटनेस प्रथाओं के अतिरिक्त आयाम हैं जिन्हें शोधकर्ताओं द्वारा विचार करने की जरूरत है? यदि हां, तो मैं इनके बारे में और अधिक सुनना चाहूंगा।

उद्धृत कार्य:

अलर्ट, एमडी, रास्तेगर, एस, फोरट, एम।, स्लिप, एल।, जैक्वेस्ट, जे।, मकलिंग, ई।, बाइम, एम।, फ्रिक्चिओन, जी।, बेन्सन, एच।, डेन्निंगर, जे। , एएस, (2013)। अधिक वजन वाले और मोटे वयस्कों के लिए एक व्यापक मन शरीर के वजन घटाने के हस्तक्षेप की प्रभावशीलता: एक पायलट अध्ययन। चिकित्सा में पूरक चिकित्सा , 21 (4), 286-293

ला फोर्ज, आर (1997)। मन-शरीर की फिटनेस: प्राथमिक और माध्यमिक रोकथाम के लिए संभावनाओं को प्रोत्साहित करना जर्नल ऑफ कार्डियोवास्कुलर नर्सिंग , 11 (3), 53-65

थिएनोट, ई।, जैक्सन, बी, डिममॉक, जे। ग्रोव, जेआर, बर्नियर, एम।, और फोरनिअर, जेएफ़ (2014)। खेल के लिए जागरूकता सूची का विकास और प्रारंभिक सत्यापन खेल और व्यायाम के मनोविज्ञान , 15, 72-80

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