Intereting Posts
मनोविज्ञान में लिबरल विशेषाधिकार क्या हार्मोनल गर्भनिरोधक आत्महत्या जोखिम उठाते हैं? ट्विनशिप के साथ भ्रमित मैत्री दौड़ के बारे में अज्ञानी हमें मार रहा है सुरक्षित रूप से antipsychotic दवाओं की सिफारिश आपकी पुस्तक लिखने और प्रकाशित करने के बारे में छह ईमानदार उत्तर क्या पुराने वयस्कों को मारने के लिए डिज़ाइन किया गया बैक्टेरिया? चिंता और यहां और अब बैलेंस स्नैचर्स पर आक्रमण जीव विज्ञान हर विचार, अनुभव और व्यवहार को निर्धारित करता है सीरियल मर्डर के लिए अजीब प्रेरणा आपने क्या कहा?! कैसे शोर प्रदूषण आप को नुकसान पहुंचा है क्या आप नस्लीय पक्षाघात से पीड़ित हैं? न्यूरिसप्रुडेंस में आपका स्वागत है! राष्ट्रीय भोजन विकार जागरूकता सप्ताह 2010

एथलेटिक सफलता के लिए, आप अब वेतन या बाद में भुगतान करें

CCO Creative Commons
स्रोत: सीसीओ क्रिएटिव कॉमन्स

बस के बारे में हर खेल का एक ऑफ सीजन है, जिसके दौरान एक महत्वपूर्ण फोकस आपकी फिटनेस के निर्माण पर होना चाहिए जो आपके सभी अन्य खेल प्रयासों की नींव के रूप में काम करता है। क्योंकि खेल की तैयारी के सभी पहलुओं को पिछले दशक या इतने परिष्कृत हो गए हैं, चाहे आपके खेल की जरूरी ताकत, चपलता और सहनशक्ति के बिना, आपके एथलेटिक लक्ष्यों को प्राप्त करने की बहुत संभावनाएं हैं, चाहे आप तकनीकी रूप से कितना अच्छा हो, कुशलता से , या मानसिक रूप से

समस्या यह है कि, ज्यादातर युवा एथलीटों के लिए, कंडीशनिंग बिल्कुल मज़ेदार नहीं है, वास्तव में, यह पूरी तरह से थकाऊ, उबाऊ और हाँ, दर्दनाक हो सकता है। इसका मतलब है कि आपको पूरी तरह से काम करने के लिए पूरी तरह से नहीं किया जा सकता है, जितना आप चाहते हैं या जितना कठिन हो। मैंने हाल ही में युवा एथलीटों से दो बार शिकायत की, मैंने उनसे काम कर रहा हूं। दोनों जानते थे कि उन्हें जिम में नियमित रूप से होना चाहिए, लेकिन जब दरवाजा बाहर निकलने का समय आया, तो वे ट्रिगर को जितनी बार पता चले, उतनी बार पता नहीं कर सके। साथ ही, जब वे जिम में आए, तो वे खुद को कड़ी मेहनत के रूप में नहीं समझ पाए क्योंकि वे जानते थे कि उन्हें चाहिए।

यदि आप इस तरह महसूस करते हैं, तो बहुत बुरा मत महसूस करें क्योंकि यहां तक ​​कि सबसे सफल और प्रतिबद्ध एथलीटों ने जिम में हमेशा अपना समय नहीं गंवाया है। यहां तक ​​कि दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों के लिए, कंडीशनिंग हमेशा मजाक नहीं होती है और यह आमतौर पर वास्तव में दर्दनाक है। लेकिन उनमें से प्रत्येक एक विकल्प बनाते हैं और आप भी कर सकते हैं

अब भुगतान करें या बाद में भुगतान करें

कुछ व्यावहारिक रणनीतियों का वर्णन करने से पहले, आप अपने कसरत कार्यक्रम के लिए प्रेरित और रहने के लिए उपयोग कर सकते हैं, मैं आपके साथ एक परिप्रेक्ष्य साझा करना चाहता हूं जो मुझे आशा है कि एक जागृत कॉल होगा और पैंट में जब आप ' बस अपनी कंडीशनिंग मोजो महसूस नहीं कर रहे हैं मैं इसे "आप भुगतान करते हैं या बाद में भुगतान करते हैं" कहते हैं।

आप अपने कंडिशनिंग के अगले सत्र में या किसी अन्य कार्य के लिए भुगतान करने जा रहे हैं। आप अपने कंडीशनिंग के लिए दैनिक प्रतिबद्धता बनाकर और अपने सभी कसरत में अपने सबसे अच्छे प्रयास में डालकर थकान और दर्द की मुद्रा में अब भुगतान कर सकते हैं।

अब भुगतान करने के कई फायदे हैं सबसे पहले, आपका आरओआई (निवेश पर वापसी) बड़ा होगा क्योंकि आपके उच्च स्तर की फिटनेस में आपका सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की बेहतर क्षमता होगी दूसरा, ये सभी पीड़ित आपको कठिन और आत्मविश्वास महसूस कर देगा जब आप फील्ड, कोर्ट या पाठ्यक्रम के अगले सीजन पर चलते हैं (मेरा एक पूर्व अल्पाइन स्की रेसिंग कोच, क्रिस जोन्स, मुझे रिटायर होने के वर्षों के बाद बताया था कि बहुत से कंडीशनिंग हम शारीरिक रूप से अनावश्यक नहीं था, लेकिन वह हमें विश्वास करना चाहता था कि हम पहाड़ी पर सबसे मजबूत और मुश्किल एथलीट थे)।

वैकल्पिक रूप से भावनात्मक दर्द की मुद्रा में बाद में भुगतान करना है। मैं निराशा, हताशा, और अफसोस की बात कर रहा हूं कि आप एक प्रतियोगिता, एक मौसम या आपके करियर के कारण निश्चित रूप से महसूस करेंगे, क्योंकि जैसा कि आप प्रतिबिंबित करते हैं, आपको पता है कि यह पहले से अलग हो सकता है यदि आपने पहले शारीरिक मुद्रा में भुगतान किया था आपके व्यायाम के दौरान

और यहां किकर है कि आपको वाकई यह समझना चाहिए कि बाद में वेतन से अब भुगतान करना बेहतर होगा शारीरिक दर्द कसरत के अंत से ज्यादा समय तक नहीं रहेगी। लेकिन भावनात्मक दर्द आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में असफल होने से महसूस होगा क्योंकि आपने पहले भुगतान नहीं किया है, वह जीवनकाल समाप्त कर सकता है।

प्रेरित हो रहे हैं

मुझे उम्मीद है कि 'अब भुगतान करें या बाद में भुगतान करें' के बारे में मेरी चर्चा आपको अपने एथलेटिक लक्ष्यों को हासिल करने के लिए आवश्यक समय और प्रयास करने के लिए बिस्तर या सोफे से बाहर और जिम में कट्टर दृढ़ संकल्प के साथ बाहर निकलने के लिए पर्याप्त है। लेकिन यह कहना आसान है कि आप अब भुगतान करना चाहते हैं, लेकिन उस बिस्तर या सोफे में एक चुंबकीय आकर्षण हो सकता है जो वास्तव में उठने और व्यायामशाला के लिए समय होने पर विरोध करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, यहां कुछ व्यावहारिक रणनीतियों हैं जिन्हें आप अब भुगतान करना शुरू करने में सहायता के लिए काम कर सकते हैं।

अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें तुम्हारा सबसे अच्छा होने के लिए, आपको अपने एथलेटिक तैयारी में काफी समय और प्रयास करना होगा। लेकिन, जैसा कि मैंने उपरोक्त नोट किया है, ऐसे समय होने जा रहे हैं जब आपको लगता है कि प्रेरित नहीं किया गया है।

जब आप इस तरह महसूस करते हैं, तो अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें। खुद को याद दिलाएं कि आप इतनी मेहनत क्यों कर रहे हैं कल्पना करो कि आप क्या पूरा करना चाहते हैं और अपने आप से कहें कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में एकमात्र तरीका कड़ी मेहनत करना जारी रखना है।

प्रेरणा और गर्व की भावना पैदा करने का प्रयास करें कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के दौरान अनुभव करेंगे। यह तकनीक आपको असुविधा से विचलित करेगी, आपको उस पर ध्यान केंद्रित करेगी जो आप प्राप्त करना चाहते हैं, और सकारात्मक विचारों और भावनाओं को उत्पन्न करते हैं जो आपको कंडीशनिंग के कठिन भागों के माध्यम से मिलेंगे।

इसके अलावा, कल्पना करें कि आप कैसे महसूस करेंगे-घटिया! -जब आप प्रयासों की कमी के कारण अपने लक्ष्यों को हासिल नहीं कर पाए हैं। अकेले ही आपको अपने बट से और जिम में जाना चाहिए!

इसे मजेदार बनाओ कंडीशनिंग जिम में दोहरावदार और उबाऊ कसरत के दिनचर्या होने की ज़रूरत नहीं है इन दिनों, कार्यात्मक फिटनेस पर जोर देने के साथ, आप जो चीजें जो आप प्यार करते हैं, आप बड़े भौतिक लाभ कर सकते हैं। नहीं, गेंदबाजी और गोल्फ़ शायद कंडीशनिंग के मामले में इसे कटौती नहीं करेंगे, लेकिन सड़क साइकिल चालन, माउंटेन बाइकिंग, ट्रेल रनिंग, पार्कर, मोटोक्रॉस, क्रॉसफ़िट, जिमनास्टिक्स, योग और मार्शल आर्ट्स के बीच आप दूसरों को जोड़ सकते हैं। एक महान समय होने के दौरान आपकी फिटनेस इसके अलावा, अपने कसरत कार्यक्रम में विभिन्न प्रकार के निर्माण के लिए शारीरिक प्रशिक्षण के लिए कुछ एकमुश्त को निकाल सकते हैं और वास्तव में आप अपने कसरत सत्रों की प्रतीक्षा कर सकते हैं।

एक प्रशिक्षण साथी है । अपने खुद के सभी समय पर अत्यधिक प्रेरित होना मुश्किल है कुछ दिनों के होने जा रहे हैं जब आप बस वहाँ बाहर आना पसंद नहीं करते। इसके अलावा, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप को कितना मुश्किल धक्का देते हैं, यदि आप किसी को आप को धक्का दे रहे हैं, तो आप उस कठिन काम करेंगे। वह कोई कोच, व्यक्तिगत ट्रेनर या माता-पिता हो सकता है लेकिन सबसे अच्छा व्यक्ति एक नियमित प्रशिक्षण साथी है, वह किसी के बारे में अपनी क्षमता के स्तर के बारे में है जिसके साथ आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं। संभावना है कि किसी भी दिन आप पर से एक प्रेरित हो जाएगा। यहां तक ​​कि अगर आप ऐसा करने के लिए बहुत ज्यादा नहीं मानते हैं, तो पाँच सेटों की पावर साफ हो जाती है, आप अभी भी एक बड़ा प्रयास करेंगे क्योंकि आपका पार्टनर आपको प्रत्येक सेट के आखिरी कुछ बहुत दर्दनाक प्रतिनिधि करने के लिए जोर दे रहा है।

अपनी सबसे बड़ी प्रतियोगी पर फोकस करें अपने आप को प्रेरित रखने का एक और तरीका यह है कि आप अपनी सबसे बड़ी प्रतियोगी के बारे में सोचें। पहचानें कि आपकी सबसे बड़ी प्रतियोगिता क्या है और अपना नाम या फोटो रखो, जहां आप इसे हर दिन देख सकते हैं। अपने आप से पूछिए, "क्या मैं उससे ज्यादा कठिन काम कर रहा हूं?" खुद को याद दिलाएं कि केवल आपकी सबसे मुश्किल काम करके आप अपने सबसे महान प्रतियोगी अगले सीजन को हरा सकते हैं।

प्रेरक संकेत प्रेरित रहने के एक बड़े हिस्से में आपके प्रयासों से जुड़े सकारात्मक भावनाओं को पैदा करना और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना शामिल है उन भावनाओं को रखने का एक तरीका प्रेरक उद्धरणों जैसे प्रेरणात्मक वाक्यांशों और तस्वीरों के साथ है। यदि आप एक उद्धरण या एक चित्र लेकर आते हैं, तो उसे जगह दें जहां आप इसे नियमित रूप से अपने बेडरूम या रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर देख सकते हैं। इसे समय-समय पर देखें और अपने आप में जो भावनाएं पैदा होती हैं उसे अनुभव करने दें। ये अनुस्मारक और उनसे जुड़े भावनाओं को प्रेरित करेगा और आप अपने एथलेटिक लक्ष्यों की दिशा में कड़ी मेहनत जारी रखने के लिए प्रेरित करेंगे।

दैनिक सवाल हर दिन, आपको अपने आप से दो प्रश्न पूछना चाहिए। जब आप सुबह उठते हैं, तो पूछिए, "आज मैं सबसे अच्छा एथलीट बनने के लिए क्या कर सकता हूं?" और इससे पहले कि आप सो जाओ, पूछें, "क्या मैंने संभवतः सबसे अच्छा एथलीट बनने के लिए आज पूरी तरह से किया ? "ये दो प्रश्न आपको हर दिन याद दिलाएंगे कि आपके लक्ष्य कौन से हैं और आपसे सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए प्रेरित होने के लिए आपको चुनौती देगा।

प्रेरणा दिल कंडीशनिंग के दौरान खुद को प्रेरित करने के बारे में एक अंतिम बिंदु जिन तकनीकों का मैंने वर्णन किया है, वे आपके अल्पकालिक प्रेरणा को बढ़ाने में प्रभावी हैं I प्रेरणा, हालांकि, कुछ ऐसा नहीं है जो आपको दिया जा सकता है बल्कि, प्रेरणा अंततः भीतर से आएगी। चाहे आप अपने खेल में प्रतिस्पर्धा करें क्योंकि आप ओलंपिक स्वर्ण पदक जीतना चाहते हैं या कुछ दिन पेशेवर रूप से खेलना चाहते हैं, मज़ेदार प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, अपने दोस्तों के साथ प्यार करना या बस आप को देखने में मजा लेना चाहते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आपको गहरा अंदर महसूस करना होगा व्यक्त करते हैं कि हर बार जब आप काम करते हैं तो महसूस करते हैं आपको बस सर्वश्रेष्ठ एथलीट होना चाहिए, जिसे आप कर सकते हैं। आपको बस इसे बहुत बुरा करना है!

अपने खेल में मानसिक रूप से मजबूत बनना चाहते हैं? प्राइम स्पोर्ट देखें : चैंपियन एथलीट्स का मनोविज्ञान ई-बुक प्राइम स्पोर्ट 101 ऑनलाइन मानसिक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम देखें

अधिक जानें, लॉन्च पृष्ठ पर जाएं