तनाव पर स्विच कैसे फ्लिप करें

image courtesy of Pixabay
स्रोत: Pixabay की छवि सौजन्य

एक त्वरित प्रयोग करने के लिए एक क्षण ले लो यदि संभव हो तो ज़ोर से नीचे दिए गए ज़ोर से कहो, या अपने आप को: "यह भयानक है मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि यह हो रहा है। मैं इसे संभाल नहीं सकता। "जब आप ऐसा करते हैं, तो आपके शरीर में क्या हो रहा है? क्या आपका श्वास बदलता है? आपकी मुद्रा का क्या होता है? क्या मांसपेशियों अनुबंध या कस? आपको कैसा लगता है?

अब अपने आप को निम्नलिखित कहते हैं: "यह मुश्किल है, लेकिन मैं इसे संभाल सकता हूँ मुझे इसके साथ सामना करने और आगे बढ़ने की ताकत मिलेगी। "अपने ऊपर से ऊपर वाले प्रश्न पूछें और ध्यान दें कि आपके उत्तर क्या हैं।

यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो बयान का पहला सेट शरीर में तनाव की भावना पैदा करता है, शायद उथले श्वास, चिड़चिड़ापन की भावना, या तनाव के अन्य लक्षण। दूसरे उदाहरण में, जब मैंने अपने रोगियों के साथ यह करने की कोशिश की है, वे अधिक ईमानदार बैठे होने की जानकारी देते हैं, मांसपेशियों की कम झिल्ली, अपने शरीर में खुलेपन की भावना महसूस करते हैं, और अधिक सशक्त महसूस करते हैं। यह शब्दों की शक्ति है जो शब्द हम अपने आप से कहते हैं वे केवल मानसिक घटना नहीं हैं, बल्कि हमारी भावनाओं और हमारे शरीर को प्रभावित करते हैं, जो बदले में हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, तनावग्रस्त मांसपेशियों को यदि लंबे समय से आयोजित किया जाता है, तो दर्द का कारण बन सकता है, और हमारे शरीर को पुराने आधार पर बाढ़ करने वाले तनाव वाले रसायनों से विरक्त और रोग हो सकता है।

यह अनुमान लगाया गया है कि हमारे दिमाग प्रति दिन 50,000 या अधिक विचार कर सकते हैं। यदि हम वास्तव में उन चीजों पर ध्यान देना शुरू करते हैं जो हम स्वयं को कहते हैं, जो कि हम में से अधिकांश स्वाभाविक रूप से नहीं करते हैं, तो हम देखेंगे कि इन विचारों में से कई नकारात्मक हैं, और यहां तक ​​कि आत्म-deprecating इन विचारों में से कई भविष्य के बारे में बेकार भविष्यवाणियां करते हैं, बिना हमें यह भी महसूस करते हुए (ऊपर के उदाहरण के अनुसार, भविष्यवाणी करते हुए कि हम अपने आप को मौका देने से पहले कुछ नहीं संभाल सकते हैं) हमारे दिमाग अतीत के बारे में बेकार की कहानियों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और हमें नीचे खींच सकते हैं और हमें नीचे की ओर बढ़ सकते हैं, हमें नकारात्मकता और तनाव के एक वेब में फंसाने के लिए।

तो हम इस नीचे सर्पिल से कैसे बाहर निकलते हैं? ऐसा करने के कई तरीके हैं, लेकिन मैं यहां आपके साथ दो-चरण प्रक्रिया साझा करना चाहता हूं।

1. किसी भी व्यवहार को बदलने की दिशा में सबसे महत्वपूर्ण पहला कदम इसमें से हमारी जागरूकता बढ़ाना है। मुझे अंधेरे कमरे में एक टॉर्च के रूप में जागरूकता के बारे में सोचना है, जिससे कि हम क्या कर रहे हैं पर प्रकाश को चमकने में मदद करें ताकि हम देख सकें कि हम कहाँ जा रहे हैं और बाधाओं के चारों ओर अधिक सावधानी से कदम उठाएं पूरे दिन में अपने कुछ सामान्य नकारात्मक विचारों को प्रतिबिंबित करने के लिए एक क्षण ले लो। उन्हें स्वाभाविक रूप से आने के रूप में ध्यान देना शुरू करें एक दिन ले लो और रिकॉर्ड करें कि इन नकारात्मक विचारों की आवाज क्या है। जब भी आप तनाव निर्माण महसूस करना शुरू करते हैं, तब आप अपने आप से क्या कहते हैं, इसके बारे में विशेष रूप से ध्यान रखें।

2. तनाव के बारे में जागरूकता का प्रयोग करें, जो ट्रिगर के रूप में होता है, जिससे आपको तनाव प्रतिक्रिया में बाधा डालने के लिए विराम देने और ध्यान देने का मौका मिलता है। अधिक विशेष रूप से, हर बार जब आप अपने मन में प्रवेश करने के लिए तनावपूर्ण विचारों को ध्यान में रखते हैं, तो उन्हें एक स्वत: प्रतिक्रिया में पकड़े जाने की बजाए, "तनाव" शब्द का प्रयोग करें, और इस संक्षेप में सावधानीपूर्वक व्यायाम करने के लिए निम्नलिखित संक्षिप्त शब्द का प्रयोग करें। जैसा कि आप अपने दिमाग में शब्द का तनाव बढ़ाते हैं, इस संक्षिप्त शब्द को सोचें, प्रत्येक वाक्यांश को अपने आप धीरे धीरे कहें जैसे आप साँस लेते हैं और बाहर (इस अभ्यास के लिए एक मिनट या दो लेते हुए)।

एस एफ़ आराम करने के लिए
मेरे अपने भीतर के संसाधनों में टी जंग
इस क्षण में है (स्वयं को वर्तमान में वापस लाया गया)
मेरी सभी भावनाओं को सजाना (यहां तक ​​कि मुश्किल वाले)
बड़ी तस्वीर देखने के लिए नीचे एस कम है
एस अपने आप को अंत दया

ऐसा करने के बाद, अपना ध्यान अपने दिन में वापस लाएं और संभावनाएं हैं कि आप अधिक दिमाग से आगे बढ़ने में सक्षम होंगे और अधिक विकल्प के साथ आप अपने हाथ में तनाव को कैसे प्रभावित करेंगे। इस अभ्यास से तनाव पर स्विच फ्लिप करने में मदद मिल सकती है और प्रत्येक तनावपूर्ण क्षण को अधिक उपयोगी शब्दों में तार करने का मौका मिल सकता है, और जब आप अपने जीवन में रोज़ाना तनाव का सामना करते हैं

  • मातृभूमि: जहां पागलपन प्रतिभा को दर्शाता है
  • बोरियडम से रिकवरी
  • क्या राजनेता बीमा बेलाउट के बारे में नहीं समझते
  • स्पंज एक स्पंज है जो स्पंज है
  • पार्किंसंस रोग के लिए उपचार के रूप में न्यूरोफेडबैक
  • खुद डर
  • इच्छा शक्ति
  • मनोचिकित्सा, भाग II के लिए एक नई बिग फाइव
  • से बचने के लिए टॉप 5 ग्रेजुएट स्कूल एप्लीकेशन टैबोज़
  • क्या आप मिल गए?
  • क्या आप अपनी शक्ति जानते हैं?
  • हमारे भोजन का सोया-लिंग: बहुमुखी अमेरिका सोयाबीन
  • आपका नाम आपकी आवाज है: इसका इस्तेमाल करें या इसे खो दें
  • यौन प्रेरक: बच्चों के लिए एक इंटरनेट ख़तरा नहीं
  • सैन्य में PTSD: एक सैन्य पत्नी के साथ एक साक्षात्कार
  • क्या हमारे अकेलेपन को बढ़ाता है?
  • उस मफिन नीचे रखो, मैंने कहा!
  • हमें क्यों अधिक संदेहास्पद होना चाहिए
  • रजोनिवृत्ति के बारे में अधिक मिथक
  • के लिए, के खिलाफ नहीं
  • दैनिक स्क्रीन समय से मस्तिष्क को सुरक्षित रखने के 10 तरीके
  • सत्यता और सहमति
  • सेवानिवृत्ति-अनिश्चितता और भय से निपटने
  • आपके माता-पिता या भाई-बहन से मुहैया कराया गया: एक सिंहावलोकन
  • भावनात्मक विनियमन के माध्यम से अपने प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें
  • लोकप्रिय समलैंगिक बच्चे के खतरे
  • आज का ध्यान शुरू करने के लिए 20 वैज्ञानिक कारण
  • दर्द के लिए माफी और करुणा
  • एक दूसरे के साथ वास्तव में जुड़ने के 8 तरीके
  • हमारे भोजन का सोया-लिंग: बहुमुखी अमेरिका सोयाबीन
  • क्या मैं उनकी वर्तनी भाग II के तहत हूं I
  • क्या मैं अभी तक अच्छा हूं? हाँ तुम हो!
  • किशोर नशीली दवाओं के प्रयोग: एक चरण या एक नशे की लत में बढ़ रहा है
  • किसी को भी खोलने के लिए 5 युक्तियाँ
  • स्प्रिंग ब्रेक एक बॉडी गुड है
  • एडम स्मिथ क्या भूल गया
  • Intereting Posts
    सॉफ्टबॉल मैदान पर स्व-विश्राम चिकित्सा ओवरिग्नोसिस और ओवरट्रेटमेंट के खतरे पागलपन के रहस्य इच्छाशक्ति और भ्रूणीय विचारधारा Trumps विज्ञान: नोबल सैवेज (भाग II) 30 सेकंड या उससे कम में कृतज्ञता का अभ्यास करने के तीन तरीके विकासवादी मनोविज्ञान और डिजिटल दुनिया आभासी मस्तिष्क अल्जाइमर में वास्तविक दुनिया की प्रगति के लिए नेतृत्व कर सकते हैं विषाक्त मर्दानगी: यह क्या है और हम इसे कैसे बदलते हैं? विवादास्पद लेडी गागा तस्वीरें क्या महिलाओं को एक अच्छा ओल गर्ल्स क्लब शुरू करना चाहिए? कौन सच बोल रहा है? क्यों ध्यान एक बेहतर सेक्स लाइफ का समर्थन करता है वॉन्टेड: ए होम क्या आप इस प्रसिद्ध अपॉल्ड्स की सूची में जोड़ सकते हैं … ओमेगा 3 पर आपका मस्तिष्क