अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी भाग 3: संज्ञानात्मक पुनर्गठन

अंतिम पोस्ट में मैंने उत्तेजना नियंत्रण विधियों के इस्तेमाल पर चर्चा की है ताकि अनिद्रा को प्रबंधित और दूर किया जा सके। इस पोस्ट में अनिद्रा के उपचार में संज्ञानात्मक तकनीकों के इस्तेमाल पर चर्चा होगी। कुछ बहुत थक गए लोगों का मानना ​​है कि वे कभी भी "अनिद्रा की बीमारी" के पीछे नहीं जा सकते हैं और फिर से अच्छा महसूस कर सकते हैं। इतिहास अन्यथा कहता है अवसाद, चिंता और क्रोनिक दर्द जैसी विविध प्रकार की व्यवहारिक और चिकित्सीय समस्याओं का इलाज करने के लिए 1 9 70 से संज्ञानात्मक उपचार का उपयोग किया गया है। मनोचिकित्सा के लिए इस दृष्टिकोण में बेकार की सोच की प्रक्रियाओं को पहचानना और बदलना शामिल है। यह बेकार व्यवहारों में शामिल सोच पैटर्न, जागरूकता की प्रकृति को पहचानने और विकृत विचारों को चुनौती देने के बारे में जागरूकता बढ़ाने से काम करता है- इस प्रकार अनुभवों, भावनाओं और व्यवहारों में स्थायी बदलाव लाया जा रहा है।

अनिद्रा का इलाज करने के लिए इन तकनीकों का उपयोग करने में पहला कदम हमारे भावनात्मक राज्यों और सामान्य स्वास्थ्य में संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं की शक्ति को समझना है। सबसे अधिक संभावना है कि इस ब्लॉग को पढ़ने वाले व्यक्ति स्वास्थ्य पर विश्वास के प्रभाव से परिचित होंगे। इस के आम उदाहरण हैं प्लेसीबो और नोसेबो प्रभाव। प्लेसबो एक फार्माकोलॉजिकल जड़ रासायनिक है जिस पर सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव होता है क्योंकि इसे लेने वाले व्यक्ति की धारणा है। यह प्रभाव इतना मजबूत है कि औषधीय शोध में विशिष्ट प्लेसबो नियंत्रण विधियों का उपयोग किया जाना चाहिए जो नई दवाओं का परीक्षण करता है। इसी तरह, पदार्थों या व्यवहारों के बारे में नकारात्मक विश्वासों से अस्वास्थ्यकर परिणाम हो सकते हैं। यह नोसिबो प्रभाव के रूप में संदर्भित किया गया है। नोसबो का एक उदाहरण उन लोगों की तेजी से मृत्यु है जो कुछ पूर्व-आधुनिक समाजों में जादूगर द्वारा शाप दिया गया है। यह नृविज्ञानियों द्वारा प्रलेखित किया गया है और यह एक बहुत ही वास्तविक घटना है। कम नाटकीय तरीके से, नींद और अनिद्रा के बारे में विश्वास किसी की नींद की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं।

दूसरा, नींद और अनिद्रा के बारे में सही जानकारी रखने के लिए, इसके बारे में नकारात्मक, विकृत विचारों को पहचानने और चुनौती देने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण है पिछली पोस्ट में मैंने चर्चा की कि अनिद्रा वास्तव में अति-उत्तेजना की समस्या है और यह अनिद्रा मुख्य रूप से दिन की भावना और जीवन की गुणवत्ता की गुणवत्ता को प्रभावित करता है और आम तौर पर इसे से पीड़ित व्यक्ति को स्वास्थ्य जोखिम नहीं रखता है। कुछ अतिरिक्त तथ्य भी जानना महत्वपूर्ण हैं अनिद्रा वाले लोग यह मानते हैं कि वे कितने समय तक सोते हैं और कितना समय तक वे वास्तव में सोते हैं नकारात्मक सोच, विशेष रूप से सो नहीं होने के प्रभावों का डर, उत्तेजना बढ़ जाता है यह सोना मुश्किल बनाता है और सोने की कोशिश करने का अनुभव पैदा करता है, दुखी लग रहा है उदाहरण के लिए, जैसे कि "कल भयावह हो जाएगा यदि मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है" तो यह सोचने की संभावना है कि वह आराम करने और फिर सो जाए। तनाव को गहरी नींद में साइकिल से रोकने के लिए जाता है ताकि व्यक्ति खराब गुणवत्ता वाले हल्के नींद में लंबे समय तक समय बिताना चाहे जिसमें चल रहे गैर-उत्पादक सोच के बारे में जागरूकता हो। कोई आश्चर्य नहीं है कि यह जागृति पर ऐसा लगता है कि कोई नींद नहीं हुई है क्योंकि इस प्रकाश की नींद जागरूकता के रूप में गलत व्याख्या की गई है। नकारात्मक नींद के विचारों को दिन के कामकाज को भी सोचा जा सकता है, जैसा कि सोचा है, "आज बहुत मुश्किल हो रहा है क्योंकि मैं कल रात अच्छी तरह सो नहीं पाया।" यह एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बन जाती है और दिन नकारात्मक होने के कारण बहुत मुश्किल होता है अपेक्षाओं और चिड़चिड़ा मूड

तीसरा, इन विचार प्रक्रियाओं से अवगत होने की क्षमता में सुधार करना आवश्यक है। नकारात्मक विचारों की स्थिर धारा पर ध्यान देने की क्षमता विकसित करना इन विचारों को चुनौती देने में सक्षम होने की दिशा में एक कदम है। अपने विचारों को ध्यान में रखने के लिए बस एक पल ले लो, क्योंकि आप रात में बिस्तर पर जाग रहे हैं या दिन के दौरान थके हुए और चिड़चिड़े महसूस कर रहे हैं। विचारों और उनके भावनात्मक प्रभाव को ध्यानपूर्वक ध्यान दें यह नींद और अनिद्रा के बारे में अपनी सोच को बदलने के लिए संज्ञानात्मक पुनर्गठन का उपयोग करने के लिए चरण निर्धारित करेगा।

संज्ञानात्मक पुनर्संरचना में रात में और सही जानकारी के साथ दिन के दौरान नकारात्मक नींद के विचारों को चुनौती देना शामिल होगा। उदाहरण के लिए, सोचा "कल भयावह हो जाएगा और मैं काम नहीं कर सकूंगा क्योंकि मैं आज रात सो नहीं सकता" सच बयानों से चुनौती दी जा सकती है जैसे कि "मुझे शायद लगता है कि मैं ज्यादा सो रहा हूं और मैं असमर्थ हूं अतीत में कई बार इस तरह सोने के लिए और हमेशा के लिए दिन के माध्यम से प्राप्त करने में सक्षम रहा है। "दिन के विचारों जैसे" यह भयानक होने वाला है क्योंकि मुझे कल रात ऐसी बुरी नींद हुई "जैसे विचारों से चुनौती दी जा सकती है "मुझे लगता है कि अच्छा नहीं लग सकता है, लेकिन मैं कार्य करने में सक्षम हो सकता हूँ जैसा कि मैंने बहुत पहले किया था।"

इस प्रक्रिया के नियमित रूप से आवेदन के साथ, गलत और निराशाजनक बेकार के विचारों को बदला जा सकता है। जैसा कि ऐसा होता है, रात में सो नहीं करने से संबंधित तनाव कम हो जाते हैं, जिससे सोना पड़ता है और रात को आराम मिलता है। दिन के दौरान आपको लगता है कि गरीब नींद की वजह से भयानक महसूस करने की ज़रूरत नहीं है, कुछ ऐसे चिड़चिड़ापन और अवसाद से राहत मिल सकती है जो अनिद्रा का एक नियमित हिस्सा है।

संज्ञानात्मक पुनर्गठन के उपयोग के साथ, बहुत से लोग अपने अनिद्रा से उबरने शुरू कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि ये नकारात्मक विचार विशेष रूप से आरोपित हैं, तो यह एक प्रशिक्षित व्यवहार सो विशेषज्ञ के साथ काम करना आवश्यक हो सकता है जो आपको इस प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है।

अतः, आप अपनी सोच की आदतों को बदल सकते हैं, अनिद्रा को कम करने और फिर से अच्छा महसूस करने के लिए काम करते हैं। अगले पोस्ट में अनिद्रा के प्रबंधन के लिए एक अन्य तकनीक, बिस्तर प्रतिबंध, चर्चा की जाएगी।

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