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सकारात्मक सोच को डंप करें

मेरा एक दोस्त ने हाल ही में मुझसे कहा था कि वह सकारात्मक सोच का अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं: "मेरे जीवन में मेरे पास बहुत ज्यादा नकारात्मकता है" उन्होंने कहा, "मुझे चीज़ों के बारे में अधिक सकारात्मक सोचने की ज़रूरत है"। वह निश्चित रूप से सही था, दिमाग में काम करते हैं, और आशावाद और आभार की तरह दृष्टिकोण के गुण दिखाते हुए बहुत सारे अनुसंधान हैं। हालांकि, सकारात्मकता के बारे में कुछ गलत धारणाएं भी हैं, जो कभी-कभी सकारात्मक विचारकों को वापस कर सकती हैं।

यहां पर "सकारात्मक सोच" प्रति से काम नहीं करता है, और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है – क्या है :

1. "सकारात्मक" डंप करें :

यह सोचने के लिए मोहक है कि कोई बुरा चीजें अच्छे लोगों में बदल सकता है कुछ चीजों को वास्तव में दोनों तरीकों से व्याख्या किया जा सकता है, लेकिन जीवन में कई घटनाएं बुरी तरह खराब हैं उन्हें गन्धक बनाने की कोशिश व्यर्थ है उनके बारे में और अधिक सकारात्मक सोचने के बजाय, आप बस उनके बारे में और अधिक सोचकर खत्म होते हैं। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि हम सब अच्छे हैं (एक "नकारात्मकता पूर्वाग्रह" [1] नामक एक घटना) से अधिक बुरा ध्यान देने के लिए, संभवतः नतीजे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

2010 में मैंने आंतरिक शांति पाने के लिए व्यक्तिगत यात्रा शुरू की मैं न्यूयॉर्क से कैलिफ़ोर्निया में एक मोटर साइकिल चलाई, और पाँच हफ्तों के दौरान मैंने कई लेखकों और वैज्ञानिकों से मिले सड़क पर खर्च किया इस सवारी के पांचवें दिन (अपने जीवन की सवारी देखें [2]) मैं डॉ। बारबरा फ्रेडरिकसन [3] से मिले, जो सकारात्मक मनोविज्ञान आंदोलन के नेताओं में से एक हैं। उसने देखा है कि बहुत से लोग पहले सकारात्मक मनोविज्ञान के बारे में सीखते हैं और फिर "सकारात्मक होने" को हल करते हैं, लेकिन उनके शोध से पता चलता है कि सकारात्मक भावनाओं को मजबूर नहीं किया जा सकता है:

मुझे लगता है कि जब लोग सकारात्मक भावनाओं या सकारात्मकता के विज्ञान के बारे में सीखते हैं, तो अपने आदर्श वाक्य को बनाने के लिए "मैं सकारात्मक होना चाहता हूँ" … लेकिन यह रणनीति उलझे है, क्योंकि वास्तविक सकारात्मक भावनाओं के बीच बहुत अंतर है और सकारात्मक भावनाओं को खौफनाक … लोग इसके बारे में सीखते हैं और वे इतनी ईमानदारी से बेहतर महसूस करना चाहते हैं कि वे सकारात्मक भावनाओं में मजबूत-हाथ रखते हैं।

फ्रेडरिकसन "खुले" के साथ "सकारात्मक" को बदलने का सुझाव देते हैं:

यह सच है कि खराब-बुरी घटनाओं की तुलना में बुरा मजबूत होता है, हम अच्छे कार्यक्रमों से ज्यादा प्रभावित करते हैं, लेकिन दूसरी रोधी के तहत जो अन्य असमानता वास्तव में खराब हो जाती है, वह यह है कि बुरे से ज्यादा अच्छा होता है। सभी "नीवों" के वितरण में, वर्तमान क्षणों में से, इन क्षणों में से अधिकतर अच्छे अनुभव पेश करेंगे: प्रकृति का सौंदर्य, अन्य लोगों की दया, दिलचस्प विचारों के बारे में सोचने के लिए … एक बेहतर आदर्श वाक्य "सकारात्मक होना" है "खुला होना", या सराहनात्मक और दयालु होना

2. "सोच" डंप करें:

चीजों के बारे में सोचने के लिए एक अधिक सकारात्मक तरीका अपनाने के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन जब आप वास्तविक दुनिया में सक्रिय रूप से अपने आप को सकारात्मक रूप से संचालन करते हैं, तो आपको वास्तव में उन पर सक्रिय रूप से प्रभावित करने का अवसर होता है- सक्रिय रूप से। फ्रेडरिकसन ने एक फिल्म बनाने के बजाय एक फिल्म बनाने का वर्णन किया है:

मुझे लगता है कि कोई फ़िल्म देखने और किसी अन्य व्यक्ति के लिए एक तरह की चीज करने में क्या फर्क पड़ता है, यह आपकी स्वयं की एजेंसी है: आप इसके लिए श्रेय ले सकते हैं, और आप न केवल यह महसूस कर सकते हैं कि आप खुशी या सुविधा ले आए हैं या किसी और को किसी तरह का राहत, लेकिन आप उन कार्यों के लिए उचित रूप से ऋण ले सकते हैं। तो गर्व सहित कई भावनाओं का मिश्रण है गर्व एक बुरा प्रतिनिधि प्राप्त करने के लिए जाता है, लेकिन मुझे लगता है कि जब हम ऐसी चीजें करते हैं जो अच्छे हैं तो हमें इसके बारे में अच्छा महसूस करना चाहिए क्योंकि इससे भविष्य के अच्छे व्यवहारों को मजबूत किया जा सकता है। जब एजेंसी शामिल होती है – जब आप अपने अच्छे कार्यों के बारे में नियंत्रण करते हैं और निर्णय लेते हैं तो फिर एक सकारात्मक भावनात्मक उपज होता है क्योंकि यह अधिक जटिल है। फिल्म को मत देखो, फिल्म बनाओ!

सकारात्मक को खोलकर और सोचने के साथ बदलें और आपको "खुला कर" या "खुला अनुभव" मिलता है। परिणामस्वरूप रणनीति सरल है:

1. खुली रहें : बस जिम कैरी की तरह हां मैन । अनुभव के आपके एपर्चर को चौड़ा करें सभी (उचित) चीजें स्वीकार करें जो संभवत: आप कर सकते हैं नई संभावनाओं पर विचार करें, नए अनुभव जो आप सामान्य रूप से मना करते हैं जितना अधिक आप अनुभव करते हैं, उतना अधिक होने की संभावना है कि आप नई घटनाओं और अच्छे अवसरों को प्राप्त करने और लगातार अच्छे काम करने के लिए नए अवसरों में आ गए।

2. अच्छा करें: वापस बैठने और दुनिया को देखने के बजाय, हर अवसर का उपयोग करें जिससे आपको सकारात्मक चीजें बदलनी पड़े। आपके नियंत्रण में बहुत कुछ है आप को क्षमा करने, देने, देने और कनेक्ट करने के लिए चुन सकते हैं। ये सभी व्यवहार हैं जो आपको स्थायी सकारात्मक भावनाओं के साथ इनाम देंगे।

इसलिए यदि आप सोमवार सुबह जागते हैं, तो कुत्ते कालीन पर पेस होता है, और आपका इनबॉक्स काम से संबंधित संदेशों के भार के नीचे गिर रहा है, सकारात्मक कोण को समझने की कोशिश में घर पर नहीं रहना पड़ता है। इसके बजाय, बाहर जाएं, और अपने दिमाग को आकाश के नीले, बेकरी के scents, या हवा की शांतता को देखने से रोक दें। जीवन आम तौर पर अच्छा है कृत्रिम रूप से इसे सकारात्मक बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है केवल अपने कानों और आँखों को अच्छे के धन के लिए खोलें जो पहले से ही वहां मौजूद हैं।

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/Negativity_bias

[2] http://www.RideOfYourLife.com

[3] https://www.youtube.com/watch?v=6RB8NKV9- न्यू